Se alkaa yhdellä raittiilla päivällä.

FAQ

Usein kysytyt. Suoraan vastattuna.

Etkö löydä etsimääsi? Lähetä viesti. Toisessa päässä on ihminen.

• Onko Sober Tracker oikeasti tunnukseton?

  On. Ei rekisteröintiä, ei sähköpostia, ei salasanaa. Avaat sovelluksen ja olet sisällä. Putki, päiväkirja, puutarha ja asetukset elävät laitteellasi.

• Lähtevätkö tietoni koskaan puhelimestani?

  Eivät. Ei pilvisynkronointia, ei palvelinpuolen tietokantaa, ei analytiikkaa, joka seuraisi mitä kirjoitat. Jos poistat sovelluksen, tiedot ovat poissa. Voit myös viedä kaiken JSON-muodossa tai pyyhkiä tiedot Asetuksista.

• Onko sovellus ilmainen?

  On. Laskuri, päiväkirja, puutarha, saavutukset, oivallukset ja terveysaikajana ovat kaikki ilmaisia. Premium avaa lisää teemoja, lisää kasvilajeja ja muutaman tehotyökalun. Se on olemassa kehityksen tukemiseksi, ei sulkemaan kokemusta.

• Mitä putkelleni tapahtuu, jos repsahdan?

  Voit kirjata lipsahduksen tai täyden repsahduksen. Molempia kohdellaan hellästi. Aiempaa puutarhaasi ei pyyhitä; uusi kasvi alkaa sen viereen. Toipuminen ei ole suoraviivaista, eikä sovellusta ole rakennettu niin kuin se olisi.

• Häpäiseekö Sober Tracker minua, jos missaan päivän?

  Ei koskaan. Ei putken menetyksen ilmoituksia, ei syyllisyysdialogeja. Koko sovellus on viritetty tuntumaan ystävältä, joka on käynyt saman läpi – ei seuralta, joka tuomitsee.

• Toimiiko se ilman nettiä?

  Kyllä. Kaikki toimii offline, koska kaikki on paikallista. Et tarvitse yhteyttä kirjaamiseen, päiväkirjaan tai virstanpylväiden tarkistamiseen.

• Mikä on toipumispuutarha?

  Yksi kasvi, joka kasvaa raittiutesi rinnalla vuoden ajan. Seitsemän vaihetta, siemenestä ikiaikaiseen vartijaan. Pieni päivittäinen palkkio siitä, että näyttäydyt.

• Voinko seurata säästöjäni?

  Voit. Aseta, mitä juoma ennen maksoi, ja sovellus ennustaa päivä-, viikko-, kuukausi- ja vuosisäästöt. Voit myös suunnata säästöt tavoitteeseen, joka on sinulle aidosti tärkeä.

• Onko himoille selviytymispakki?

  On. Yksitoista tutkimusperustaista strategiaa, ”urge-surfing”-ajastin ja ohjattu hengitys. Yhden napautuksen päässä mistä tahansa sovelluksessa.

• Millä alustoilla se on?

  iPhone ja Android. Molemmat versiot rakennetaan samasta koodista, joten kokemus on identtinen.

• Mitä kieliä se tukee?

  Sovellus on lokalisoitu 37 kielelle, mukaan lukien espanja, saksa, ranska, portugali, japani, korea, mandariini, hindi, arabia ja monet muut.

• Perustuvatko terveyden virstanpylväät oikeaan tieteeseen?

  Kyllä. Jokainen virstanpylväs Terveys-aikajanalla viittaa julkaistuun lääketieteelliseen kirjallisuuteen alkoholin lopettamisesta, tiivistettynä selkeällä kielellä.

• Mitä keholle tapahtuu, kun lopettaa alkoholin juomisen?

  Toipuminen alkaa tunneissa. Uni vakautuu päivissä, maksa alkaa korjautua viikossa, ja verenpaine ja tulehdusarvot laskevat viikkojen aikana. Koko aikajana – tunnista 24 vuoteen yksi – on rakennettu sovelluksen Terveyshyödyt-osioon, ja jokainen virstanpylväs viittaa taustalla olevaan tutkimukseen.

• Kuinka kauan maksan toipuminen kestää alkoholin lopettamisen jälkeen?

  Ylimääräinen maksarasva alkaa selvitä päivissä ja on usein huomattavasti vähentynyt kuukaudessa, kun raittiutta pitää yllä. Tulehdus rauhoittuu viikkojen aikana. Jos alkoholin aiheuttama vaurio ei ole edennyt rasvamaksaa pidemmälle, maksa voi palata lähes normaaliin toimintaan noin kahdessa–kolmessa kuukaudessa. Kirroosi voi vakautua, mutta ei palaudu – raittius on edelleen yksittäisistä tekijöistä tärkein ennuste lopputulokselle.

• Mikä on PAWS (pitkittynyt vieroitusoireyhtymä)?

  PAWS on vieroituksen hitaampi aalto, joka tulee ensimmäisen viikon jälkeen ja voi kestää useita kuukausia. Oireet käyvät aalloissa – unen häiriöt, alavireisyys, ahdistus, ärtyisyys, aivosumu ja äkilliset himot. Se on normaalia, merkki siitä että hermosto rakentaa itseään uudelleen, ja se helpottuu ajan myötä. Sovelluksen päiväkirja ja selviytymispakki on rakennettu juuri näitä jaksoja varten.

• Mikä on raittiuden ”pinkki pilvi”?

  Optimismin, energian ja kirkkauden ryöppy, jota osa kokee ensimmäisinä viikkoina. Voi tuntua, että kaikki on muuttunut hyvään suuntaan pysyvästi. Kun se hiipuu – ja yleensä hiipuu – se ei ole repsahdus; perustaso vain palaa. Päiväkirja helpottaa alamäen huomaamista ennen kuin se kaataa nurin.

• Miten alkoholin lopettaminen parantaa unta?

  Alkoholi lyhentää REM-unta ja pirstaloi yön jälkimmäisen puoliskon. Muutaman alkoholittoman päivän jälkeen sekä kokonaisuniaika että REM palautuvat. Useimmat huomaavat syvemmän ja vähemmän katkonaisen unen viikon tai parin sisällä – ja aamusumu, joka kuului juomiseen, hellittää nopeasti.

• Miksi alkoholin lopettamisen jälkeen tekee mieli sokeria?

  Alkoholi metaboloituu kuin sokeri, ja sen aktivoimat dopamiinireitit reagoivat nopeasti makeaan. Moni vaihtaa ensimmäisinä viikkoina yhden toiseen. Yleensä se laantuu, kun verensokeri ja palkitsemiskemia tasapainottuvat uudelleen. Jos auttaa, jotain makeaa siinä välissä on ihan ok – raittius on prioriteetti, ei täydellisyys.

• Auttaako alkoholin lopettaminen painonpudotuksessa?

  Usein kyllä – mutta ei automaattisesti. Alkoholi tuo tyhjiä kaloreita, nostaa kortisolia, häiritsee unta ja madaltaa estoja syömisen suhteen. Sen poistaminen yleensä siirtää näitä kaikkia neljää. Oivallukset-näkymä seuraa dollareita ja päivittäisiä kirjauksia, ei vaakaa; loppu on sinun ja kehosi välinen asia.

• Miten kerron muille, että en juo?

  Lyhyet vastaukset toimivat parhaiten. ”En juo tänään.” ”Pidän taukoa.” ”Voin paremmin ilman.” Et ole velkaa selitystä. Jos joku painostaa, hän on se kiusallinen. Päiväkirja on myös hiljainen paikka harjoitella sitä, mitä haluat seuraavalla kerralla sanoa.

• Miksi ahdistus piikittyy alkoholin lopettamisen jälkeen?

  Alkoholi rauhoittaa hermostoa lyhyellä aikavälillä lisäämällä GABAa. Kun se häviää, aivot ylikompensoivat ja jäljelle jää ahdistusta, levottomuutta ja joskus paniikkia. Huippu on ensimmäisellä viikolla, ja se hellittää viikkojen kuluessa. Hengitysharjoitukset, urge-surfing ja normaalin unen paluu auttavat – kaikki nämä löytyvät sovelluksen selviytymispakista.

• Onko alkoholiton olut turvallista raittiuden aikana?

  Se riippuu ihmisestä. Osa juo alkoholitonta olutta kuukausia ilman ongelmaa. Toisilla tuoksu, maku ja rituaali sytyttävät uudelleen ne himot, jotka muu toipuminen on rauhoittanut. Yleispätevää vastausta ei ole – seuraa, mitä se tekee himolokillesi, ja luota siihen dataan.