Jokainen raitis päivä on voitto, jonka näet.

On. Ei rekisteröintiä, ei sähköpostia, ei salasanaa. Avaat sovelluksen ja olet sisällä. Putki, pohdintasi, toipumistaivas ja asetukset elävät laitteellasi.

Eivät. Ei pilvisynkronointia, ei palvelinpuolen tietokantaa, ei analytiikkaa, joka seuraisi mitä kirjoitat. Jos poistat sovelluksen, tiedot ovat poissa. Voit myös viedä kaiken JSON-muodossa tai pyyhkiä tiedot Asetuksista.

On. Laskuri, pohdinnat, toipumistaivas, saavutukset, edistymiskaaviot ja terveysaikajana ovat kaikki ilmaisia. Premium avaa lisää teemoja, tähtipaletteja ja muutaman tehotyökalun. Se on olemassa kehityksen tukemiseksi, ei sulkemaan kokemusta.

Voit kirjata lipsahduksen tai täyden repsahduksen. Molempia kohdellaan hellästi. Tähän mennessä ansaitsemiasi tähtiä ei pyyhitä; taivaasi säilyttää ne, kun uusi putki alkaa laskea. Toipuminen ei ole suoraviivaista, eikä sovellusta ole rakennettu niin kuin se olisi.

Ei koskaan. Ei putken menetyksen ilmoituksia, ei syyllisyysdialogeja. Koko sovellus on viritetty tuntumaan ystävältä, joka on käynyt saman läpi – ei seuralta, joka tuomitsee.

Kyllä. Kaikki toimii offline, koska kaikki on paikallista. Et tarvitse yhteyttä kirjaamiseen, pohdintaan tai virstanpylväiden tarkistamiseen.

Yötaivas, joka täyttyy yhdellä tähdellä jokaista raitista päivää kohden. Virstanpylväiden tähdistöt, kuten Aurinkokehä vuoden kohdalla, kruunaavat sen matkan varrella. Se on pieni päivittäinen palkkio siitä, että näyttäydyt.

Voit. Aseta, mitä juoma ennen maksoi, ja sovellus ennustaa päivä-, viikko-, kuukausi- ja vuosisäästöt. Voit myös suunnata säästöt tavoitteeseen, joka on sinulle aidosti tärkeä.

On. Yksitoista tutkimusperustaista strategiaa, ”urge-surfing”-ajastin ja ohjattu hengitys. Yhden napautuksen päässä mistä tahansa sovelluksessa.

iPhone ja Android. Molemmat versiot rakennetaan samasta koodista, joten kokemus on identtinen.

Sovellus on lokalisoitu 37 kielelle, mukaan lukien espanja, saksa, ranska, portugali, japani, korea, mandariini, hindi, arabia ja monet muut.

Kyllä. Jokainen virstanpylväs Terveys-aikajanalla viittaa julkaistuun lääketieteelliseen kirjallisuuteen alkoholin lopettamisesta, tiivistettynä selkeällä kielellä.

Toipuminen alkaa tunneissa. Uni vakautuu päivissä, maksa alkaa korjautua viikossa, ja verenpaine ja tulehdusarvot laskevat viikkojen aikana. Koko aikajana – tunnista 24 vuoteen yksi – on rakennettu sovelluksen Terveyshyödyt-osioon, ja jokainen virstanpylväs viittaa taustalla olevaan tutkimukseen.

Ylimääräinen maksarasva alkaa selvitä päivissä ja on usein huomattavasti vähentynyt kuukaudessa, kun raittiutta pitää yllä. Tulehdus rauhoittuu viikkojen aikana. Jos alkoholin aiheuttama vaurio ei ole edennyt rasvamaksaa pidemmälle, maksa voi palata lähes normaaliin toimintaan noin kahdessa–kolmessa kuukaudessa. Kirroosi voi vakautua, mutta ei palaudu – raittius on edelleen yksittäisistä tekijöistä tärkein ennuste lopputulokselle.

PAWS on vieroituksen hitaampi aalto, joka tulee ensimmäisen viikon jälkeen ja voi kestää useita kuukausia. Oireet käyvät aalloissa – unen häiriöt, alavireisyys, ahdistus, ärtyisyys, aivosumu ja äkilliset himot. Se on normaalia, merkki siitä että hermosto rakentaa itseään uudelleen, ja se helpottuu ajan myötä. Sovelluksen Pohdinta-välilehti ja selviytymispakki on rakennettu juuri näitä jaksoja varten.

Optimismin, energian ja kirkkauden ryöppy, jota osa kokee ensimmäisinä viikkoina. Voi tuntua, että kaikki on muuttunut hyvään suuntaan pysyvästi. Kun se hiipuu – ja yleensä hiipuu – se ei ole repsahdus; perustaso vain palaa. Nopea päivittäinen pohdinta helpottaa alamäen huomaamista ennen kuin se kaataa nurin.

Alkoholi lyhentää REM-unta ja pirstaloi yön jälkimmäisen puoliskon. Muutaman alkoholittoman päivän jälkeen sekä kokonaisuniaika että REM palautuvat. Useimmat huomaavat syvemmän ja vähemmän katkonaisen unen viikon tai parin sisällä – ja aamusumu, joka kuului juomiseen, hellittää nopeasti.

Alkoholi metaboloituu kuin sokeri, ja sen aktivoimat dopamiinireitit reagoivat nopeasti makeaan. Moni vaihtaa ensimmäisinä viikkoina yhden toiseen. Yleensä se laantuu, kun verensokeri ja palkitsemiskemia tasapainottuvat uudelleen. Jos auttaa, jotain makeaa siinä välissä on ihan ok – raittius on prioriteetti, ei täydellisyys.

Usein kyllä – mutta ei automaattisesti. Alkoholi tuo tyhjiä kaloreita, nostaa kortisolia, häiritsee unta ja madaltaa estoja syömisen suhteen. Sen poistaminen yleensä siirtää näitä kaikkia neljää. Edistyminen-näkymä seuraa dollareita ja päivittäisiä kirjauksia, ei vaakaa; loppu on sinun ja kehosi välinen asia.

Lyhyet vastaukset toimivat parhaiten. ”En juo tänään.” ”Pidän taukoa.” ”Voin paremmin ilman.” Et ole velkaa selitystä. Jos joku painostaa, hän on se kiusallinen. Pohdinta-välilehti on myös hiljainen paikka harjoitella sitä, mitä haluat seuraavalla kerralla sanoa.

Alkoholi rauhoittaa hermostoa lyhyellä aikavälillä lisäämällä GABAa. Kun se häviää, aivot ylikompensoivat ja jäljelle jää ahdistusta, levottomuutta ja joskus paniikkia. Huippu on ensimmäisellä viikolla, ja se hellittää viikkojen kuluessa. Hengitysharjoitukset, urge-surfing ja normaalin unen paluu auttavat – kaikki nämä löytyvät sovelluksen selviytymispakista.

Se riippuu ihmisestä. Osa juo alkoholitonta olutta kuukausia ilman ongelmaa. Toisilla tuoksu, maku ja rituaali sytyttävät uudelleen ne himot, jotka muu toipuminen on rauhoittanut. Yleispätevää vastausta ei ole – seuraa, mitä se tekee himolokillesi, ja luota siihen dataan.