Ilmaisia työkaluja alkoholin vähentämiseen ja lopettamiseen
Laskureita, aikajanoja ja tarkistuksia, joita voit käyttää heti. Ei rekisteröitymistä, eikä antamiasi tietoja lähetetä meille.
Nämä työkalut antavat opettavia arvioita, eivät lääketieteellistä neuvontaa. Jos juot runsaasti joka päivä, älä lopeta äkillisesti ilman lääkärin ohjausta.
Terveys ja tiede
- ToipumisaikajanaEnsimmäiset 30 päivääsi, tunti tunnilta
- Refluksin laukaisijoiden valitsinMikä kasvattaa refluksiriskiäsi tänä iltana?
- Verenpaineen toipumisen arviointityökaluArvioi verenpaineesi muutos
- Verensokerin heilahtelun simulaattoriNäe piikki ja viivästynyt romahdus
- Alkoholin ja syöpäriskin tutkijaKatso, miten juominen vaikuttaa syöpäriskiisi
- Mielialan kohoamisen aikajanaKatso, missä kohtaa toipumiskäyrää mielialasi on
- Suoliston toipumisen tutkijaMikä paranee suolistossasi, ja milloin
- Vahingoittaako juominen hiuksiani?Millainen hiustenlähtö tämä on?
- Immuunijärjestelmän toipumisaikajanaKatso, kuinka immuunipuolustuksesi kiipeää takaisin ylös
- Palautumisannoksen tarkistusMiten treenin jälkeinen juomisesi vertautuu tutkimuksissa testattuihin annoksiin?
- Hampaiden riskitutkijaMitä tavallinen juomasi tekee hampaillesi?
- MuistikatkosriskimittariKatso, mikä ajaa iltaa kohti muistikatkosta
- Turvotuksen aikajanaKatso oma turvotuksen aikajanasi
- Himoaallon surffausohjainRatsasta himolla sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan
- Vapinan aikajanaKatso, missä vaiheessa vapinasi on
- OmaarviointiVoisiko vieroitukseni olla vaarallinen?
- OmaarviointiKuinka riskialtista juomiseni on?
- ToipumisaikajanaKuinka ahdistus rauhoittuu lopettamisen jälkeen
- Aivosumun kirkastumisennusteEnnusta, milloin pääsi kirkastuu
- Ummetuksen helpotussuunnittelijaKatso, mikä voisi saada suolen taas liikkeelle
- Suoliston rauhoittumissuunnittelijaKatso, missä kohtaa suolistosi rauhoittuu
- Munuaisten kuormituskarttaMitkä munuaisten kuormitukset juomisesi kytkee päälle?
- Libidon palautumisennusteEnnusta, milloin seksuaalinen halusi palautuu
- Kolesterolin muutoksen tutkijaMitä kolesterolillesi tapahtuu, kun lopetat juomisen?
- Tulehduksen rauhoittumiskarttaTulehduksen rauhoittumiskartta
- Krapula-ahdistuksen aikajanaKatso, miten krapula-ahdistuksen palautuma etenee
- Päänsäryn vihjeenetsijäMikä voi olla päänsäryn takana, kun olet lopettanut juomisen?
- Sydämentykytysten hälytysmerkkien tarkistusSydämentykytys: onko tämä hätätilanne?
- OmaarviointiOlenko korkeasti toimiva juoja?
- AineenvaihduntalaskinArvioi, milloin alkoholi poistuu elimistöstäsi
- KalorilaskuriKalorit, jotka juot ilman että maistat niitä
- OmaarviointiOletko valmis tekemään muutoksen?
- Pinnan pituuden suunnittelijaKuinka lyhyt pinnasi todennäköisesti on tänään?
- Iltajuomien riskimittariOnko iltajuomasi ongelma?
- Maksakivun tarkistinKipu oikean kylkikaaren alla juomisen lopettamisen jälkeen: kuinka pian kannattaa hakeutua tutkimuksiin?
- ToipumisaikajanaKuinka maksasi paranee, päivä päivältä
- Yöhikoilun suunnittelijaKatso, missä olet hikoilukäyrällä
- PAWS-aaltojen seurantaMissä kohtaa PAWS-kaarta olet?
- Levottomien jalkojen suunnittelijaRauhoita levottomat jalkasi tänä iltana
- ToipumisaikajanaKuinka unesi palautuu
- AnnoslaskuriKuinka monta annosta lasissasi oikeasti on?
- Sokerihimon suunnittelijaKatso, missä kohtaa makean himosi on
- Energian palautumisen aikajanaKatso, missä kohtaa energiasi palautumiskäyrää on
- Unien aikajanaKatso, missä kohtaa unikäyrää olet
- ToipumisaikajanaKuinka painosi muuttuu lopettamisen jälkeen
- Vieroituksen varoitusmerkkien tarkistinJuomisen lopettaminen: voiko tämän vieroituksen sietää itse vai onko aika hakea apua?
- Toleranssin muutoksen selittäjäMiksi sama juoma tuntuu nyt voimakkaammalta
Virstanpylväät
- Ensimmäisen viikon karttaEnsimmäiset 7 päivääsi ilman alkoholia, päivä päivältä
- Ensimmäisten kertojen vuosiMitkä raittiit ensimmäiset kerrat ovat takanapäin ja mitkä vielä edessä
- Yhdeksänkymmenen päivän karttaMitä kehossasi ja mielessäsi muuttuu päivä päivältä
- RaittiuslaskuriKuinka kauan olet ollut raittiina?
Oppaat ja vinkit
- Hoitovaihtoehtojen löytäjäMistä vaihtoehdoista kannattaa kysyä lääkäriltä?
- Mocktail-sovittajaLöydä alkoholiton juomasi
- SovellusvertailuVertaile parhaita raittiussovelluksia
- Illan vaihtoehtosuunnittelijaMikä voisi täyttää iltasi tilalla?
- ToipumisaikajanaMiten ihosi toipuu alkoholista luopumisen jälkeen
- OmaarviointiOlenko harmaan alueen juoja?
- Keskusteluohjeen rakentajaSuunnittele ensimmäiset repliikit ennen kuin puhut
- KieltäytymisapuriHae repliikkisi tälle illalle
- Iltarutiinin rakentajaRakenna iltarutiini, joka korvaa juoman
- Vähennysaikataulun rakentajaRakenna turvallinen vaiheittainen suunnitelma
- SijoitusennusteMihin juomisbudjettisi voisi kasvaa
- Sovelluksen tarvevertailuKattaako Sober Tracker sen, mitä tarvitset?
- Sober curious -kokeilun suunnittelijaSuunnittele oma sober curious -kokeilusi
- Sober October -suunnittelijaSuunnittele Sober Octoberisi
- TyötapahtumasuunnittelijaRakenna suunnitelmasi tapahtumaa varten
- RajanrakentajaRakenna oma rajaviestisi