Miten pysyä raittiina työtapahtumissa ilman kiusallisuutta

Kun haluat pysyä raittiina työtapahtumassa, kannattaa mennä paikalle suunnitelma mielessä: ota alkoholiton juoma käteen heti alkuun, päätä lähtöaikasi jo etukäteen ja pidä mielessä yksi lämmin vastaus siltä varalta, että joku kysyy. Tilanne merkitsee enemmän kuin tahdonvoima. Toimiston after work, asiakasillallinen, konferenssi ja työmatka vetävät jokainen omalla tavallaan, joten juuri kyseiselle tilaisuudelle rakennettu suunnitelma toimii paremmin kuin yleinen lupaus "en vain juo".

Vaikein osa on yleensä oma pääsi, ei itse tilaisuus. Juoman kieltäytyminen töissä tuntuu isolta asialta, koska oletat kollegoiden tarkkailevan ja arvioivan lasiasi, vaikka lähes kukaan ei tee niin. Cornellin tutkimuksessa, joka nimesi valokeilailmiön (spotlight effect), kiusallista paitaa käyttäneet arvioivat noin puolen huoneesta huomaavan sen, vaikka todellisuudessa vain noin neljäsosa huomasi. Urakehitys ei myöskään kulje baaritiskin kautta. Voit olla täysin läsnä, aidosti sosiaalinen ja täysin raitis, eikä suurin osa ihmisistä koskaan edes rekisteröi, mitä juot. Seuraavaksi käymme läpi suunnitelman jokaiselle työtapahtumatyypille sekä sen, mitä tilata ja minkä yhden lauseen kannattaa harjoitella etukäteen.

Miksi raittiina pysyminen työtapahtumissa tuntuu vaikeammalta kuin se on

Työpaikan juomiseen liittyy painoarvoa, jota kavereiden kanssa vietetyssä juhlassa ei ole. Kolme asiaa kasautuu yhteen. Ensinnäkin mukana on statuskerros: saatat pelätä, että kierroksen väliin jättäminen näyttää etäiseltä tai että asiakas pitää sitä jäykkänä. Toiseksi nämä tilaisuudet toistuvat, joten yksi kiusallinen hetki tuntuu seuraavan mukana seuraavaan after workiin ja sitä seuraavaan. Kolmanneksi alkoholi esitetään usein tiimin sosiaalisena liimana, jolloin kieltäytyminen tuntuu koko porukasta kieltäytymiseltä, ei vain juomasta.

Mikään näistä ei kuitenkaan kestä tarkempaa tarkastelua. Valokeilailmiö, jonka Thomas Gilovich kollegoineen mittasi ensimmäistä kertaa vuonna 2000, osoittaa, että yliarvioimme pahasti sen, kuinka tarkkaan muut seuraavat käytöstämme. Tutkimuksen osallistujat arvioivat lähes puolen huoneesta tunnistavan heidän paitansa, vaikka todellisuudessa vain noin neljäsosa tunnisti. Sama pätee sinun limsaasi: se kerää paljon vähemmän huomiota kuin miltä tuntuu. Jos haluat lukea tutkimuksesta tarkemmin ja saada valmiita vastauksia tilanteeseen, oppaamme aiheesta miten sanoa ei drinkille käy asian läpi.

Kaikkein eniten auttaa tämä näkökulman muutos: et pidä julistusta, vastaat vain pieneen kysymykseen pienellä vastauksella. Kollegat tulivat tapaamaan sinua, eivät lasiasi.

Yksi suunnitelma, joka sopii mihin tahansa työtapahtumaan

Jokainen toimiva lähestymistapa työtapahtumaan koostuu samoista kolmesta osasta tilaisuudesta riippumatta. Ajattele sitä ennen, aikana ja poistuminen -kolmikkona.

Ennen. Päätä kaksi asiaa ennen paikalle saapumista: mitä tilaat ja milloin lähdet. Etukäteen sovittu lähtöaika on kaikkein hyödyllisin yksittäinen keino, sillä se muuttaa avoimen illan rajatuksi. Syö myös jotain ennen tilaisuutta. Väsyneenä ja nälkäisenä ilmaisten juomien täyttämään huoneeseen saapuminen on illan vaikein versio, ja sen voi välttää.

Aikana. Pidä juoma kädessäsi koko ajan. Täysi lasi ei houkuttele tarjouksia eikä kysymyksiä, ja se antaa käsillesi tekemistä. Keskity sitten varsinaiseen syyhyn, miksi olet paikalla: ihmisten tapaamiseen, julkaisun juhlistamiseen tai kaupan solmimiseen. Hyödyllisyys ja uteliaisuus toimivat parempana ankkurina kuin baaritiskin lähellä seisominen huomatuksi tulemisen toivossa.

Poistuminen. Viivy tarpeeksi kauan tullaksesi nähdyksi ja käydäksesi kaksi tai kolme aitoa keskustelua, ja lähde sitten. Aikainen lähteminen ei ole epäkohteliasta, eikä kukaan pidä kirjaa siitä, kuka lähti ensin. Aikainen aamu seuraavana päivänä on syy, jota kukaan kollega ei kyseenalaista.

Tämä kehys kantaa sinut läpi minkä tahansa alla olevista tilaisuuksista. Vain yksityiskohdat muuttuvat tilanteen mukaan.

Toimiston after work -tilaisuudet ja työpäivän jälkeiset drinkit

Toistuva after work on yleisin koetinkivi, mutta myös helpoin suunnitella, kun sen käsittelee rutiinina. Ota limsa, kivennäisvesi tai alkoholiton olut käteesi heti saapuessasi, ennen kuin kukaan ehtii tarjota kierrosta. Kun juoma on kädessä ensimmäisestä minuutista lähtien, se torjuu lähes kaikki "mitä sä juot?" -hetket.

Päätä lähtöaikasi ennen paikalle menoa ja anna itsellesi tehtävä paikan päällä: etsi ne kaksi ihmistä, joiden kanssa oikeasti haluat jutella, ja käy heidän kanssaan kunnon keskustelu. Kun olet tehnyt sen ja tullut nähdyksi niiden silmissä, joilla on merkitystä, olet saanut kaiken, mitä after workilta kannattaa hakea. Hyvästele porukka ja lähde. Jos baarissa on tikkataulu, biljardipöytä tai tietovisa, osallistu siihen. Tekeminen voittaa jaloittelun, ja se pitää illan fokuksen porukassa lasin sijaan.

Asiakasillalliset ja liikelounaat

Asiakasillalliset tuntuvat isommalta panokselta, koska pöydässä ovat mukana sekä raha että ihmissuhteet. Ne ovat myös helpompia kuin miltä ne näyttävät, sillä sinä et vastaa viinilistasta. Vilkaise ruokalista etukäteen ja päätä tilauksesi, jotta voit sanoa sen ensimmäisenä ja varmasti tarjoilijan saapuessa: kivennäisvettä aterian kanssa, kahvia tai minttuteetä jälkeen. Kun tilaat ennen kuin viini kiertää pöydän ympäri, vältät houkutuksen "yhteen lasilliseen kohteliaisuudesta".

Anna asiakkaan johtaa alkoholin suhteen ja pysy omassa juomassasi ilman kommentteja. Sinun ei tarvitse selittää mitään, ja raittiuteesi huomion kiinnittäminen tekee siitä isomman asian kuin hiljainen limsan tilaaminen koskaan tekisi. Kauppa ei ratkea lasisi perusteella. Jos siitä on apua, muista, että kirkas pää asiakasillallisella on etu: muistat yksityiskohdat, huomaat todelliset tarpeet etkä lähetä viestiä, jota myöhemmin kadut. Päätä ilta lämpimästi aterian jälkeen sen sijaan, että jatkaisit myöhäiseen toiseen paikkaan.

Konferenssit, verkostoituminen ja työmatkat

Konferensseissa ja verkostoitumistilaisuuksissa työn ja vapaa-ajan raja hämärtyy, ja ilmainen baari on auki koko illan. Aseta itsellesi yksi tavoite, joka ei liity juomiseen: kolme hyvää keskustelua, minkä jälkeen saat vapaasti lähteä. Kierrä huoneen laitoja, pidä alkoholiton juoma kädessä, jotta molemmat kädet ovat kiinni jossain, ja anna uteliaisuuden toimia rekvisiittanasi. Kun olet käynyt kolme keskustelua ja vaihtanut yhteystiedot, olet jo voittanut illan. Astu ulos.

Työmatkoilla on oma ansansa: tyhjä hotelli-ilta, minibaari ja "kaikki ottaa vielä yhden" -porukka. Ratkaisu on rakenne. Suunnittele matka niin, että aamuilla on syy olla terävä, olipa kyse aikaisesta treenistä, kävelystä ennen ohjelmaa tai puhelusta kotiin. Kohtele hotelli-iltaa kuin kotona vietettyä iltaa: huone, ruoka, rauhoittuminen, uni. Jätä väliin lentokentän baari ja minibaari, ja jos porukka lähtee ulos, liity mukaan illalliselle ja mene ylös ennen toista kierrosta. Jos aamut ovat aiemmin olleet raskaita, oppaamme aiheesta hangxiety selittää, miksi ahdistunut, sumuinen herääminen iskee niin kovaa ja miksi juomien väliin jättäminen jättää sen kokonaan väliin.

Mitä tilata ja mitä sanoa, jos joku kysyy

Vakiotilauksen olemassaolo poistaa kymmeniä pieniä päätöksiä. Pidä se yksinkertaisena ja valitse jotain, josta oikeasti pidät: kivennäisvettä limellä, alkoholiton olut, kolajuoma tai kunnon mocktail, jos paikka niitä valmistaa. Tärkeintä on pitää kädessä juomaa, josta nautit, jottet koskaan seiso tyhjin käsin. Kokoamamme lista parhaista alkoholittomista juomista tarjoaa vaihtoehtoja, jotka tuntuvat oikealta drinkiltä eivätkä lohdutuspalkinnolta.

Sitä harvinaista hetkeä varten, kun joku oikeasti kysyy, tarvitset vain yhden lämpimän vastauksen. "En juo tällä hetkellä ja voin tosi hyvin, mitä sinä puuhaat?" kääntää keskustelun sekunnissa. "Ei tänään, haluan olla terävä aamulla" toimii missä tahansa asiakasillallisella. Et ole velkaa terveyshistoriaa, taustatarinaa etkä lupausta ensi kerrasta. Rento, kerran sanottu ei lopettaa aiheen paljon nopeammin kuin pitkä selitys, joka vain antaa ihmisille lisää kysyttävää.

On myös hyötyä tietää, millä pohjalla seisot. Yhdysvaltalainen standardiannos sisältää 14 grammaa puhdasta alkoholia, ja harkintakykyä sumentavalle tasolle pääsee harvemmalla annosmäärällä kuin useimmat kuvittelevat: NIAAA määrittelee humalajuomiseksi neljä annosta naisille tai viisi miehille noin kahden tunnin sisällä. Työtapahtumassa, jossa yksi kohtelias kierros muuttuu huomaamatta kolmeksi, tuo raja tulee vastaan nopeasti. Rauhallisin vaihtoehto on olla aloittamatta laskemista lainkaan.

Rakenna suunnitelma seuraavaa tapahtumaa varten

Valitse tuleva tapahtumasi ja se, miltä siitä sinusta tuntuu, niin tämä suunnittelutyökalu rakentaa suunnitelman juuri kyseiseen tilanteeseen: mitä tilata, yksi siirto ennen tilaisuutta, yksi ankkuri sen aikana, siisti poistuminen ja vastaus siltä varalta, että joku kysyy.

Usein kysyttyä

Miten pysyn raittiina työtapahtumassa ilman, että se on ilmiselvää?

Ota alkoholiton juoma käteesi heti saapuessasi ja pidä se siellä. Täysi lasi ei houkuttele tarjouksia eikä kysymyksiä. Tilaa ajoissa, ennen kuin kierrokset alkavat, ja pysy mukana keskustelussa. Useimmissa tilaisuuksissa kukaan ei huomaa tai välitä siitä, mitä lasissasi on.

Mitä sanon, jos pomoni tai asiakas tarjoaa minulle drinkin?

Pidä vastaus lyhyenä ja lämpimänä: "Ei tänään kiitos, haluan olla terävä huomenna." Kysy sitten jotain heistä itsestään. Et ole velkaa selitystä, ja rento, yhden lauseen ei lopettaa aiheen nopeammin kuin mikään pitkä perustelu, joka vain kutsuu lisäkysymyksiä.

Vahingoittaako juomattomuus uraani tai verkostoitumistani?

Ei vahingoita. Urakehitys perustuu tekemääsi työhön ja rakentamiisi suhteisiin, ei siihen, että juot samaa tahtia muiden kanssa. Kirkas pää auttaa muistamaan nimet, lukemaan tilannetta ja hoitamaan jälkiseurannan hyvin. Moni kokenut, korkeassa asemassa oleva ihminen ei juo, eikä juuri kukaan muista, kuka joi ja kuka ei.

Miten toimin työmatkoilla, joilla kaikki juovat iltaisin?

Tuo iltaan rakennetta, jottei siitä tule avointa tyhjiötä. Suunnittele aikainen aamuohjelma, kohtele hotelliyötä kuin kotiyötä ja jätä minibaari väliin. Liity porukan mukaan illalliselle, jos haluat, ja mene sitten ylös ennen myöhäisiä kierroksia. Matka ei vaadi iltalasillista.

Olen vasta raitistunut ja jännitän ensimmäistä työtapahtumaani. Onko vinkkejä?

Mene paikalle suunnitelman kanssa, pidä se pienenä ja anna itsellesi lupa lähteä aikaisin. Sinun ei tarvitse olla sujuva, vain läsnä. Jos himo iskee, oppaamme aiheesta alkoholihimon hallinta tarjoaa keinoja juuri siihen hetkeen. Suunnitelman mukaan lähteminen on voitto, ei perääntyminen.

Rehellinen yhteenveto

Raittiina pysyminen työtapahtumissa on paljon enemmän logistiikkakysymys kuin tahdonvoimakysymys. Päätä tilauksesi ja lähtöaikasi ennen paikalle saapumista, pidä juoma kädessä, keskity siihen syyhyn, minkä vuoksi olet paikalla, ja pidä yksi lämmin vastaus valmiina siltä varalta, että joku kysyy. Sovita suunnitelma tilaisuuteen, sillä after work, asiakasillallinen ja työmatka vaativat kukin hieman erilaista lähestymistapaa. Suurin osa kauhusta asuu päässäsi, ei huoneessa, ja se haihtuu nopeasti, kun olet käynyt läpi muutaman tällaisen tilanteen.

Pieni seuranta tekee kaavan näkyväksi. Sober Tracker: Go Alcohol Free laskee alkoholittomat päiväsi yksityisesti laitteellasi, ilman tiliä ja ilman rekisteröitymistä, ja sen Reflect-välilehdellä voit kirjata, miten kukin työilta oikeasti sujui. Kun näet, että pelkäämäsi tilaisuudet sujuivat hyvin toinen toisensa jälkeen, suunnitelmasta tulee tapa. Jos vielä mietit, onko tämä sinua varten, kirjoituksemme aiheesta sober curious on lempeä paikka aloittaa. Lataa sovellus ilmaiseksi App Storesta tai Google Playsta.

Sources

• NIAAA: Understanding Alcohol Drinking Patterns
• NIAAA: The Basics: Defining How Much Alcohol Is Too Much
• Gilovich, Medvec & Savitsky (2000), The Spotlight Effect in Social Judgment, Journal of Personality and Social Psychology
• NHS: Tips on cutting down on alcohol
• World Health Organization: No level of alcohol consumption is safe for our health