Miten kieltäytyä juomasta ilman kiusallisuutta

Yksinkertaisin tapa kieltäytyä juomasta on pitää se lyhyenä ja lämpimänä: "Ei kiitos, minulla on tässä ihan hyvä." Et tarvitse syytä, anteeksipyyntöä tai pitkää tarinaa. Nopea, ystävällinen ei sulkee hetken paljon paremmin kuin tekosyy, koska syy houkuttelee jatkokysymykseen ja pelkkä ei ei. Jos joku jankuttaa, toista rauhallisesti sama ja vaihda puheenaihetta. Useimmat unohtavat koko asian sekunneissa.

Se kiusallisuus, johon valmistaudut, on enimmäkseen omassa päässäsi. Juomasta kieltäytyminen tuntuu latautuneelta, koska oletat kaikkien tarkkailevan ja arvioivan lasiasi, mutta tutkimus siitä, kuinka paljon muut oikeasti huomaavat meidät, kertoo toista. Psykologi Thomas Gilovichin ja kollegoiden vuoden 2000 Cornell-tutkimuksessa noloa T-paitaa käyttäneet ihmiset arvioivat, että noin 46 prosenttia huoneesta huomaisi sen, kun todellisuudessa vain noin 23 prosenttia huomasi. Tuo ero, suunnilleen kaksinkertainen, on koko ongelma pienoiskoossa: tunnet olevasi parrasvaloissa, mutta et ole. Lähes neljä kymmenestä yhdysvaltalaisesta aikuisesta ei juo alkoholia lainkaan, joten limu kädessäsi on paljon tavallisempi kuin siltä sillä hetkellä tuntuu.

Miksi juomasta kieltäytyminen tuntuu vaikeammalta kuin se on

Pelko on todellinen, vaikka riski ei olisikaan. Psykologit kutsuvat sitä parrasvaloilmiöksi: yliarvioimme johdonmukaisesti, kuinka paljon muut ihmiset huomaavat ja muistavat tekemisemme. Kyseisessä kokeessa opiskelijat pukivat ylleen T-paidan, jonka kasvokuvan useimmat kokivat noloksi, ja astuivat sitten huoneeseen täynnä vertaisiaan. He ennustivat, että lähes puolet tarkkailijoista pystyisi tunnistamaan paidan. Todellisuudessa noin neljännes pystyi. Ihmiset ovat oman kokemuksensa tähtiä ja kaikkien muiden kokemuksissa sivuosan esittäjiä.

Kaksi muuta asiaa kasautuu tämän päälle. Ensinnäkin juominen on sosiaalinen rituaali, joten kieltäytyminen voi tuntua koko ryhmästä kieltäytymiseltä, ei pelkästä nesteestä. Toiseksi tarjoaja tulkitsee ein usein pieneksi vieraanvaraisuutensa torjumiseksi, minkä vuoksi lämmin sävy merkitsee enemmän kuin sanat. Kun eisi kuulostaa rennolta ja ystävälliseltä, viestit olevasi yhä täysin läsnä huoneessa. Tuo yksi vihje laukaisee suurimman osan jännitteestä ennen kuin se ehtii alkaa.

Tässä auttava uudelleenkehystys: et ole tekemässä julistusta. Vastaat kyllä-tai-ei-kysymykseen kieltävästi, aivan kuten kieltäytyisit toisesta kakkupalasta. Kakusta kieltäytymiseen ei liity puhetta, eikä juomasta kieltäytyminenkään sitä tarvitse.

Pidä eisi lyhyenä: yhden lauseen sääntö

Vahvimmilla repliikeillä on yksi yhteinen piirre. Ne ovat lyhyitä. Syy on aukko, ja pitkä syy on leveä aukko. "En voi juoda, koska syön lääkkeitä ja lisäksi minulla on aikainen aamu ja rehellisesti sanottuna olen yrittänyt vähentää" antaa toiselle kolme asiaa, joista väitellä. "Ei kiitos, minulla on hyvä" ei anna hänelle mitään.

Jos haluat nyrkkisäännön, tähtää yhteen lauseeseen, hymyn kera, ja jatka sitten eteenpäin ikään kuin asia olisi selvä, koska se on. Voit nostaa esiin sen, mitä jo juot, pienenä visuaalisena pisteenä. Huomaa, kuinka vähän olet velkaa: et terveyshistoriaasi, et viikonloppusuunnitelmiasi, et lupausta juoda ensi kerralla.

Kolme lyhyttä avausrepliikkiä, jotka toimivat lähes missä tahansa:

• Rento: "Minulla on tässä ihan hyvä, kiitos."
• Rehellinen: "En juo näinä aikoina, mutta ottaisin mielelläni limun."
• Jämäkkä: "Ei minulle tänä iltana. Kiitos silti."

Jokainen on itsessään täydellinen. Yksikään niistä ei selitä, eikä yhdenkään tarvitse.

Mitä sanoa, tilanteen mukaan

Oikea repliikki muuttuu hieman sen mukaan, kuka kysyy ja missä olet. Avaus pysyy lyhyenä; muuttuva osa on jatkorepliikkisi, jos toinen painostaa. Tämä taulukko antaa sinulle lähtörepliikin yleisimpiin tilanteisiin.

Tilanne	Sano näin	Jos toinen jankuttaa
Työtapahtuma tai toimiston juhlat	"Minulla on tässä limu, kiitos."	"Huomenna on iso päivä, haluan olla terävänä. Miten sinun projektisi etenee?"
Juhlat tai häät	"Ei minulle tänä iltana, minulla on näinkin tosi hauskaa."	"Rehellisesti sanottuna voin paremmin ilman. Kenelle muulle täällä minun pitäisi käydä sanomassa moikka?"
Läheinen ystävä jankuttaa	"En juo tänä iltana, lupaan että kaikki on hyvin."	"Olen mieluummin täällä kanssasi kirkkain päin kuin pöhnässä. Miten sinä oikeasti voit?"
Perhe tai jankuttava sukulainen	"Pidän siitä taukoa, ei mitään dramaattista."	"Ojennatko muuten ruokaa, se tuoksuu uskomattomalta."
Treffit	"En juo tänä iltana, mutta älä anna sen estää sinua."	"Kerro se tarinan loppu, jonka aloitit aiemmin."
Joku joka ei anna asian olla	"Kuulen kyllä, mutta vastaus on silti ei."	"No, menen hakemaan naposteltavaa. Haluatko jotain?"

Kaava on aina sama: kevyt avaus, ja tarvittaessa yksi rauhallinen jatkorepliikki, joka ohjaa huomion muualle. Et voita väittelyä. Suljet lempeästi yhden aiheen ja avaat toisen.

Kun joku ei tyydy kieltävään vastaukseen

Useimmat tarjoukset päättyvät yhteen eihin. Pieni osa ei, yleensä joltakulta, joka on ottanut jo muutaman ja haluaa siihen seuraa. Tässä kohtaa jämäkkyysvalmennuksesta tuttu tekniikka ansaitsee paikkansa: rikkinäinen levy. Toistat rauhallisesti saman lyhyen repliikin lisäämättä uusia syitä, koska uudet syyt ovat uusia maalitauluja.

Se kuulostaa tältä. "Älä nyt, yksi vain." "Minulla on hyvä, kiitos." "Ei yksi haittaa." "Minulla on hyvä, kiitos." "Etpä ole tänään mikään hauska seura." "Minullapa on itse asiassa tosi hauskaa. Haetaanpa sinulle lisää." Et kiihdytä etkä puolustaudu. Olet miellyttävän järkkymätön ja päätät ohjaamalla toisen huomion muualle.

Jos paine muuttuu aidosti epämukavaksi, muista että ei on täydellinen lause ja sinulla on lupa kävellä pois. Hae lisää vettä, etsi toinen keskustelu, käy ulkona happea haukkaamassa. Et ole koskaan velkaa kenellekään iltaasi siksi, etteivät he siedä limuasi. Ne, jotka kannattaa pitää lähellä, kunnioittavat ensimmäistä eitä. Jos paineen alla sattuu retkahdus, se ei ole epäonnistuminen eikä minkään loppu, ja oppaamme siitä, mitä tehdä retkahduksen jälkeen käy läpi seuraavan aamun ilman häpeäkierrettä.

Helpoin niksi: pidä juoma kädessäsi

Kaikkein tehokkain liike tapahtuu ennen kuin kukaan ehtii tarjota. Jos kädessäsi on jo lasi, useimmat eivät koskaan kysy, koska sosiaalinen sysäys täydentää lasisi ei yksinkertaisesti laukea. Soodavesi limetillä, alkoholiton olut, kunnon alkoholiton drinkki: mikä tahansa niistä näyttää "hoidetulta" huoneen toiselta puolelta.

Siksi jonkin oikeasti nautittavan tuominen tai tilaaminen on pienen vaivan arvoista. Se poistaa kysymyksen kokonaan suurimmaksi osaksi iltaa. Koosteemme parhaista alkoholittomista juomista sisältää vaihtoehtoja, jotka pärjäävät cocktailin rinnalla, ja jos olet vasta raitistunut, se nostaa esiin, mitkä niistä yleensä laukaisevat himoja, jotta osaat kiertää ne. Saavu paikalle suunnitelma lasisi sisällöstä, niin olet ratkaissut suurimman osan ongelmasta etukäteen.

Oletko kenellekään velkaa selitystä?

Et. Tämä ansaitsee sanoa suoraan, koska juuri usko siihen, että olet velkaa syytä, tekee koko asiasta stressaavan. Juomisesi, tai juomatta jättämisesi, ei ole asia, jota kenelläkään muulla on oikeus tarkastaa. Voit kieltäytyä ilman minkäänlaista perustelua ja olla täysin oikeuksissasi.

Toki rehellisyys on vaihtoehto, ei velvollisuus, ja jotkut kokevat sen toimivan hyvin. "Vietän raitista jaksoa ja voin loistavasti" tai "olen vain onnellisempi ilman viime aikoina" voi muuttaa mahdollisesti kiusallisen hetken aidoksi keskusteluksi, etenkin kun raittiudesta kiinnostuminen yleistyy. Kerro niin paljon tai niin vähän kuin haluat. Pointti on, että avautuminen on valinta, jonka teet itsesi vuoksi, ei koskaan velka, jonka maksat kysyjälle. Jos vielä pohdit, kannattaako vähentää lainkaan, oppaamme siitä, miten lopettaa alkoholin juominen käy läpi ensimmäiset käytännön askeleet.

Harjoittelu tekee siitä automaattista

Juomasta kieltäytyminen on taito, ja kuten mikä tahansa taito, se helpottuu toistoilla. Ensimmäiset kerrat tuntuvat paljastavilta. Kymmenenteen mennessä yhden lauseen repliikkisi tulee ulos autopilotilla ja kuviteltu parrasvalo on siirtynyt jo muualle. Kun harjoittelet oletusrepliikkiäsi ennen tilaisuutta, vaikka vain päässäsi matkalla sinne, et joudu keksimään sitä paineen alla jonkun odottaessa. Alla oleva työkalu valitsee repliikin puolestasi: valitse missä olet ja millaisen sävyn haluat, niin se antaa sinulle valmiin avauksen, jatkorepliikin jos toinen jankuttaa, ja siistin tavan vaihtaa puheenaihetta.

Usein kysytyt kysymykset juomasta kieltäytymisestä

Mikä on paras tapa kieltäytyä juomasta kohteliaasti?

Pidä se lyhyenä ja lämpimänä: "Ei kiitos, minulla on tässä ihan hyvä." Lyhyt, ystävällinen ei toimii paremmin kuin pitkä tekosyy, koska syy houkuttelee jatkokysymykseen ja yksinkertainen ei ei. Nosta esiin se, mitä juot, hymyile ja vie keskustelua eteenpäin.

Miten kieltäydyn alkoholista antamatta syytä?

Et tarvitse sellaista. "Ei minulle tänä iltana, kiitos" on itsessään täydellinen. Jos joku kysyy miksi, voit vastata "ei vain huvita" ja vaihtaa puheenaihetta. Sinulla on lupa kieltäytyä ilman minkäänlaista perustelua, aivan kuten jättäisit jälkiruoan väliin.

Mitä sanon, kun joku jankuttaa minua juomaan?

Käytä rikkinäistä levyä: toista sama lyhyt repliikkisi rauhallisesti lisäämättä uusia syitä, koska uudet syyt antavat heille uutta, mistä väitellä. "Minulla on hyvä, kiitos" toistettuna ja miellyttävästi sanottuna on hämmästyttävän vaikea voittaa. Ohjaa sitten heidän huomionsa muualle tai poistu paikalta.

Pitävätkö ihmiset minua tylsänä, jos en juo?

Lähes varmasti eivät, ja paljon vähemmän kuin pelkäät. Parrasvaloilmiö tarkoittaa, että yliarvioimme pahasti sen, kuinka paljon muut huomaavat valintamme. Useimmat keskittyvät itseensä, ja lähes neljä kymmenestä yhdysvaltalaisesta aikuisesta ei juo lainkaan, joten limu kädessäsi on täysin tavallinen.

Miten voin välttää sen, että minulle ylipäätään tarjotaan juomia?

Pidä alkoholiton juoma kädessäsi koko illan. Kun kätesi ovat täynnä, sosiaalinen vihje tarjota sinulle juomaa ei useimmiten laukea, joten ohitat kysymyksen kokonaan. Soodavesi limetillä tai alkoholiton olut hoitaa homman huomaamatta.

Rehellinen yhteenveto

Juomasta kieltäytyminen on paljon pienempi asia kuin miltä se sisältäpäin tuntuu. Kiusallisuus on parrasvaloilmiötä toiminnassa, ja korjaus on yksi lyhyt, lämmin repliikki, jonka voit tuottaa autopilotilla. Pidä juoma kädessäsi, kieltäydy ilman puhetta, ja ohjaa huomio muualle, jos joku jankuttaa. Et ole velkaa syytä, tarinaa tai anteeksipyyntöä kenellekään, koskaan.

Jos rakennat pidempää jaksoa ilman alkoholia ja haluat hiljaisen tavan nähdä sen kertyvän, Sober Tracker: Go Alcohol Free on ilmainen App Storessa ja Google Playssa. Se laskee raittiit päiväsi yksityisesti omalla laitteellasi, Recovery Sky saa tähden jokaisesta niistä, ja Reflect-välilehti antaa sinulle paikan kirjata, miten sosiaaliset illat todella sujuivat. Kun katsot ensimmäisten 30 päivän kertyvän, seuraava "ei kiitos" on helpompi sanoa. Vielä yksi huomio, jos lopetat kokonaan: kenenkään, joka juo runsaasti joka päivä, ei pitäisi lopettaa täysin kylmiltään ilman lääkärin ohjausta, koska alkoholin vieroitusoireet voivat olla vaarallisia, ja vakavat oireet tarkoittavat, että sinun tulee hakea lääkärin apua välittömästi.

Lähteet

• Gilovich T, Medvec VH, Savitsky K. The spotlight effect in social judgment, Journal of Personality and Social Psychology, 2000
• Gallup. What Percentage of Americans Drink Alcohol?
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Strategies for cutting down
• NHS. Tips on cutting down on alcohol

Tämä artikkeli on opetuksellinen eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Jos olet huolissasi juomisestasi tai alkoholin vieroitusoireista, NIAAA Alcohol Treatment Navigator on hyvä paikka aloittaa.