Raittiuslaskuri: kuinka monta päivää olet ollut raittiina?

Raittiuslaskuri laskee täydet päivät viimeisen juomasi ja tämän päivän välillä. Valitse päivämääräsi alta, niin näet raittiit päiväsi, saman ajan vuosina, kuukausina ja päivinä sekä sen, kuinka kaukana seuraava merkkipaalu on.

Laskenta on pelkkää päivämääräaritmetiikkaa, joten se tarvitsee sinulta vain yhden päivämäärän. Jos joku joi viimeisen kerran 15. tammikuuta 2026, hän oli 2. marraskuuta 2026 ollut raittiina 291 päivää, eli 41 viikkoa ja 4 päivää tai 9 kuukautta ja 18 päivää. Alla käydään läpi, minkä päivämäärän kannattaa valita, yleisimmät merkkipaalut, miten vuosipäivä lasketaan ja mitä lukuun tehdään, jos lipsahdat. Jos juot runsaasti joka päivä, lue ensin alempana oleva turvallisuushuomautus, koska äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista.

Miten lasket, kuinka monta päivää olet ollut raittiina?

Vähennä raittiuspäiväsi tämän päivän päivämäärästä. Voit laskea käsin: laske yhteen ensimmäisen kuukauden jäljellä olevat päivät, jokainen täysi kuukausi sen jälkeen ja nykyisen kuukauden päivät tähän asti. Yllä olevalle esimerkille:

Jakso	Päiviä
Tammikuun loppu (31 miinus 15)	16
Helmikuu–lokakuu 2026	273
Marraskuu, 2. päivään asti	2
Yhteensä	291

Käsinlaskussa menee yleensä pieleen kaksi kohtaa: kuukausien pituudet vaihtelevat, ja karkausvuosi lisää yhden päivän. Siksi sama jakso voi näyttää erilaiselta riippuen yksiköstä. "Kolme kuukautta" voi olla 89, 90, 91 tai 92 päivää sen mukaan, mitkä kuukaudet se kattaa. Kalenteripäivämääristä laskeva laskuri hoitaa tämän puolestasi, joten 90 päivää ja kolme kuukautta eivät aina osu samalle päivälle.

Yllä oleva työkalu pitää päivämäärää nollapäivänä. Jos syötät tämän päivän, se näyttää 0 päivää, ja huomenna se näyttää 1. Jokainen luku on täysi päivä, jonka olet ehtinyt suorittaa.

Mikä päivämäärä kannattaa valita raittiuspäiväksi?

Useimmat käyttävät viimeisen juomansa päivää, ja sitä tämä laskuri olettaa. Jotkut haluavat aloittaa ensimmäisestä täydestä alkoholittomasta päivästä, joka on seuraava aamu. Se siirtää lukua yhdellä päivällä eikä muuta mitään muuta, joten valitse se, mikä tuntuu todelta, ja pysy siinä.

Jos et muista tarkkaa päivämäärää, valitse lähin päivä, josta olet varma. Vain sinun tarvitsee olla varma siitä, vaikka vertaistukiryhmällä tai tukihenkilöllä voi olla oma tapansa.

Raittiuden merkkipaalut ja mitä ne kuvaavat

Näitä kohti laskuri laskee. Ne ovat tapoja merkitä aikaa, eivät lääketieteellisiä tarkistuspisteitä, eikä merkkipaalun saavuttaminen tarkoita, että kehossasi olisi tapahtunut jotakin tiettyä. Mikä kussakin vaiheessa yleensä muuttuu, vaihtelee ihmisestä toiseen, joten alla linkitetyt oppaat käyvät sen läpi lähteineen.

Raittiita päiviä	Suunnilleen	Lue lisää
1	Ensimmäinen täysi päivä	Näin lopetat alkoholin juomisen
7	Yksi viikko	1 viikko raittiina
14	Kaksi viikkoa
30	Noin kuukausi	30 päivää raittiina
60	Noin kaksi kuukautta
90	Noin kolme kuukautta	90 päivää raittiina
180	Noin kuusi kuukautta	6 kuukautta – 1 vuosi raittiina
365	Yksi vuosi	6 kuukautta – 1 vuosi raittiina
500	Noin 16 kuukautta
1 000	Noin 2 vuotta ja 9 kuukautta

Tämän jälkeen laskuri laskee vuosia. Olet ehkä nähnyt myös raittiusmerkkejä, kolikoita tai mitalleja, jotka merkitsevät samanlaisia kohtia. Tavat vaihtelevat: A.A. kertoo, että sen General Service Office tai A.A. kokonaisuutena ei valmista eikä myy niitä, että mallit vaihtelevat alueittain ja ryhmittäin ja että jokainen ryhmä päättää itse, miten raittiuden vuosipäiviä merkitään. Ryhmäsi merkit eivät siis välttämättä vastaa yllä olevaa taulukkoa.

Miten lasket raittiuden vuosipäivän

Vuosipäivä on sama kalenteripäivä yhden tai useamman vuoden kuluttua, mikä ei aina ole sama kuin 365 päivän lisääminen. Vuodessa, jossa on 29. helmikuuta, on 366 päivää. Jos aloitat 1. maaliskuuta 2027, päivä 365 osuu 29. helmikuuta 2028, mutta vuosipäiväsi on seuraava päivä, 1. maaliskuuta 2028, päivänä 366.

Jos päivämääräsi on itse 29. helmikuuta, sinulla on todellinen vuosipäivä vain karkausvuosina. Useimmat merkitsevät muina vuosina 28. helmikuuta tai 1. maaliskuuta.

Päivän viettotavan päätät itse: ateria jonkun kanssa, joka tietää, mitä se vaati, jotain säästämilläsi rahoilla ostettua tai hiljainen viesti itsellesi.

Isot pyöreät luvut eivät osu kalenterin kanssa yhteen lainkaan, mikä on osa niiden viehätystä. Jos viimeinen juomasi oli 10. maaliskuuta 2024, päivä 1 000 osuu 5. joulukuuta 2026, päivälle, jota kukaan ei muuten keksisi juhlia.

Mitä luvulle tapahtuu, jos lipsahdat?

Useimmat laskurit nollautuvat, ja joillekin se on vaikein osa. Auttaa tietää, kuinka yleisiä lipsahdukset ovat. National Institute on Drug Abuse arvioi päihdehäiriöiden uusiutumisluvuksi noin 40–60 prosenttia, mikä on lähellä korkean verenpaineen ja astman 50–70 prosenttia. Se pitää uusiutumista syynä jatkaa tai muuttaa hoitoa, ei todisteena siitä, että hoito epäonnistui.

Voit myös seurata kahta lukua yhden sijaan:

• Päivät viimeisestä juomasta. Tämän luvun laskuri näyttää. Syötä lipsahduksen jälkeen uusi päivämäärä.
• Raittiit päivät yhteensä. Tämä ei palaa nollaan. Oletetaan, että sinulla oli 200 päivää, sitten yksi juomispäivä ja sen jälkeen 100 päivää lisää. Nykyinen lukusi on 100, ja olet ollut raittiina 300 viimeisestä 301 päivästä.

Vain sinä voit päättää, kumpaa on hyödyllisempää katsoa. Oppaassamme mitä tehdä retkahduksen jälkeen on rauhallinen suunnitelma ensimmäisille 24 tunnille sekä työkalu, joka näyttää säilyttämäsi päivät.

Auttaako raittiiden päivien laskeminen?

Seuranta on vakioneuvo. NIAAA:n Rethinking Drinking -ohjelma mainitsee sen ensimmäisten vähentämisvinkkien joukossa ja ehdottaa lompakkokorttia, rastituksia kalenteriin tai muistiinpanoja puhelimeen. Neuvo koskee kuitenkin juomien seuraamista. Emme löytäneet hyvää tutkimusta päivälaskureista itsestään, joten pidä tätä käytännöllisenä, ei todistettuna.

Käytännössä luku antaa jotain konkreettista päivänä, jona mikään muu ei tunnu erilaiselta. Joidenkin mielestä se antaa myös syyn kestää vaikea ilta, koska pelissä on luku.

Haittapuoli on sama asia toiselta puolelta. Jos luvusta tulee koko pointti, se voi tuntua hauraalta, ja nollautuminen voi pistää. Jos tämä kuulostaa sinulta, kahden luvun tapa voi sopia sinulle paremmin, tai voit katsoa lukua harvemmin.

Miten lasket säästämäsi rahat ja juomat

Kerro tavallisena päivänä käyttämäsi summa raittiiden päiviesi määrällä. Neljä juomaa päivässä hintaan 7 $ kappale 90 päivän ajalta on 4 × 7 × 90 = 2 520 $. Juomat lasketaan samoin: 10 juomalla viikossa 90 päivää on 10 × 90 ÷ 7, eli noin 129 juomaa, joita et juonut.

Luvut ovat vain yhtä hyviä kuin arviosi, joten käytä todellisia tapojasi kansallisen keskiarvon sijaan. Säästölaskurimme tekee tämän sinun valuutassasi ja näyttää, mitä rahoista voisi tulla.

Ennen kuin valitset ensimmäisen päivän: turvallisuushuomautus

Jos juot runsaasti joka päivä, älä lopeta äkillisesti ilman lääkärin ohjausta. NHS varoittaa, että äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista, jos olet riippuvainen alkoholista, ja neuvoo hakemaan lääkärin apua, jos saat vieroitusoireita. Vieroitus voi olla hengenvaarallista, ja MedlinePlus luettelee kouristukset, vaikean sekavuuden, aistiharhat, kuumeen ja epäsäännöllisen sydämenlyönnin syiksi soittaa heti hätänumeroon.

Laskuri vain laskee päivämääriä. Se ei voi kertoa, onko lopettaminen sinulle turvallista. Oppaamme alkoholin vieroitusoireista ja turvallisesta vähentämisestä kertovat, mitä kannattaa ottaa puheeksi lääkärin kanssa.

Usein kysyttyä

Miten lasken, kuinka monta päivää olen ollut raittiina?

Syötä raittiuspäiväsi tämän sivun yläosan laskuriin, niin se laskee täydet päivät kyseisestä päivästä tähän päivään. Käsin laskien lisää ensimmäisen kuukauden jäljellä olevat päivät, jokainen sen jälkeinen täysi kuukausi ja tämän kuukauden päivät tähän asti. Muista, että karkausvuosi lisää yhden päivän.

Pitääkö raittiuspäivän olla tarkka?

Ei. Lähin päivä, josta olet varma, toimii hyvin, koska se on sinua varten. Jos kuulut vertaistukiryhmään, sillä voi olla oma tapansa. Tärkeintä on käyttää samaa päivämäärää joka kerta, kun katsot, jotta luku pysyy johdonmukaisena päivästä toiseen.

Onko tämä päivä nollapäivä vai ensimmäinen päivä?

Tämä laskuri laskee suoritettuja päiviä, joten syöttämäsi päivämäärä on päivä nolla ja huomenna on päivä 1. Jotkut kutsuvat ensimmäistä päiväänsä "päiväksi yhdeksi", mikä siirtää lukua yhdellä. Jos ryhmäsi tai sovelluksesi laskee eri tavalla, näet ehkä yhden päivän eron.

Voinko laskea päättyneen aiemman putken?

Tämä työkalu laskee vain tähän päivään asti. Aiemman putken saat vähentämällä alkamispäivän päättymispäivästä samalla tavalla kuin yllä. Jos katsot jo eletty aikaa, oppaassamme mitä tehdä retkahduksen jälkeen on työkalu säilyttämillesi päiville.

Tallennetaanko päivämääräni mihinkään?

Ei. Laskuri toimii selaimessasi sivun ollessa auki, ei tallenna päivämäärää eikä lähetä sitä meille, joten sinun täytyy syöttää se uudelleen ensi kerralla. Se ei myöskään ole lääketieteellinen neuvo. Se vain laskee päivämääriä, eikä se voi kertoa mitään terveydestäsi tai siitä, onko lopettaminen turvallista.

Rehellinen yhteenveto

Lukusi on pelkkää aritmetiikkaa, ja voit käyttää sitä niin kuin se sinua auttaa. Valitse päivämäärä, johon luotat, ja katso lukua, kun se antaa sinulle jotain. Jos nollautuminen pistää, pidä myös kokonaismäärää.

Jos et halua syöttää päivämäärääsi joka kerta, Sober Tracker: Go Alcohol Free pitää laskurin puhelimessasi, merkitsee merkkipaalut matkan varrella ja lisää Recovery Skyhysi tähden jokaisesta raittiista päivästä. Tähdet eivät koskaan katoa lipsahduksen jälkeen, ja kotinäytön widget voi näyttää putkesi.

Tiliä ei tarvita, ja tietosi tallennetaan laitteellesi eikä niitä koskaan lähetetä meille. Sen voi ladata ja aloittaa ilmaiseksi, osa ominaisuuksista on rajattuja, ja valinnainen Pro-päivitys on saatavilla. Se on tapojen työkalu, ei lääketieteellistä hoitoa. Voit ladata sen App Storesta tai Google Playsta.

Lähteet

• National Institute on Drug Abuse. Treatment and Recovery. Drugs, Brains, and Behavior: The Science of Addiction.
• Alcoholics Anonymous. I want to buy chips/coins/medallions. Are they available on aa.org?
• NIAAA. Rethinking Drinking: Tips to try.
• NHS. Alcohol misuse: treatment.
• MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Alcohol withdrawal.