Juomisen lopettamissovellus: mitä tarkistaa ennen lataamista

Hyvä juomisen lopettamiseen tarkoitettu sovellus tekee hyvin kolme asiaa: se laskee raittiit päiväsi, antaa sinulle jotain tekemistä himon iskiessä ja pitää kirjoittamasi yksityisenä. Tutkimusten mukaan sovellukset auttavat vaatimattomasti, toimivat parhaiten muun tuen rinnalla, eikä mikään niistä korvaa lääkäriä, jos juot runsaasti joka päivä.

Yksi paljastus ennen kaikkea muuta: teemme Sober Tracker: Go Alcohol Free -sovellusta, joka on yksi tämän kategorian sovelluksista. Tämä opas kertoo, miten valita mikä tahansa sovellus, ja loppupuolella on rehellinen lista siitä, mitä meidän sovelluksemme tekee ja mitä ei, mukaan lukien tarpeet, joita se ei kata lainkaan.

Vuoden 2017 Cochrane-katsauksessa, jossa oli 57 tutkimusta (34 390 ihmistä), digitaalisia alkoholityökaluja käyttävät joivat noin 23 g vähemmän alkoholia viikossa kuin ihmiset, jotka saivat vain vähän tai ei lainkaan tukea. Se vastaa suunnilleen 3:a brittiläistä annosyksikköä (8 g kukin) tai 1,6:ta yhdysvaltalaista vakioannosta (14 g kukin). Vuoden 2020 katsauksessa löytyi 19 tutkimuksissa testattua alkoholisovellusta, joista vain 8 oli enää sovelluskaupoissa ja vain 4:n osoitettiin vähentävän juomista. Vuoden 2014 tutkimuksessa, jossa oli 349 laitoshoidosta poistuvaa ihmistä, toipumissovelluksen saaneet raportoivat keskimäärin 1,39 riskijuomispäivää verrattuna 2,75:een ilman sovellusta, vuoden seuranta-aikana. Ja kun tutkijat tarkistivat vuonna 2019 36 suosittua masennus- ja tupakoinnin lopettamissovellusta, 33 lähetti tietoja kolmansille osapuolille.

Mitä juomisen lopettamissovelluksen pitäisi oikeastaan tehdä?

Useimmat kaupan sovellukset näyttävät samanlaisilta: laskuri, kunniamerkki, rahasumma. Hyödyllinen kysymys on, mitkä ominaisuudet vastaavat tekniikoita, joiden tutkimus yhdistää vähäisempään juomiseen. Yllä mainitussa Cochrane-katsauksessa käyttäytymisen korvaaminen (jonkin muun tekeminen juoman tilalle), ongelmanratkaisu ja luotettavan lähteen neuvot liittyivät suurempiin vähennyksiin. Vuoden 2015 tutkimuksessa suosituista alkoholin vähentämissovelluksista yleisin ominaisuus oli itsekirjaus, sovelluksissa oli keskimäärin vain 3,6 käyttäytymisen muutoksen tekniikkaa, ja vain 16,4 % mainitsi minkäänlaista näyttöä.

Etsi siis ominaisuuksia, jotka saavat sinut tekemään jotain, eivät pelkästään tuijottamaan lukua:

Ominaisuus	Miksi se auttaa	Mitä tarkistaa
Raittiiden päivien laskuri ja virstanpylväät	Itseseuranta ja tavoitteet, jotka näet	Onko päivän kirjaaminen ilmaista? Pyyhkiikö lipsahdus kaiken?
Himotyökalut	Antaa korvaavan toiminnan hetkessä	Ovatko ne yhden napautuksen päässä, ja ovatko ne maksumuurin takana?
Omat syysi	Palauttaa mieleen, miksi aloitit, vaikealla illalla	Pääsetkö niihin himonäkymästä?
Raha ja jättämättä juodut annokset	Muuttaa abstraktin edistyksen tunnettaviksi luvuiksi	Käyttääkö se omia hintojasi ja tapojasi?
Pohdinta tai päiväkirja	Auttaa tunnistamaan laukaisijoita ja kaavoja	Onko se yksityinen? Voiko sen viedä ulos?
Muistutukset	Pitää tavan yllä ensimmäisen viikon jälkeen	Voiko jokaisen kytkeä pois päältä?

Jos haluat kokeilla laskemista ennen kuin asennat mitään, raittiuslaskurimme toimii selaimessa eikä tallenna päivämäärääsi. Himopuolesta: tekniikat itse löytyvät oppaastamme miten alkoholin himo pysäytetään. Sovellus vain tuo ne taskuusi.

Toimivatko juomisen lopettamissovellukset oikeasti?

Ne auttavat joitakin ihmisiä hieman, ja rehellinen yhteenveto on "lupaava mutta ei ratkaiseva". Nämä ovat vuoden 2020 alkoholin vähentämissovelluksia käsittelevän katsauksen omat sanat. Sen kirjoittajat havaitsivat selvempiä hyötyjä aikuisilla kuin nuorilla, ja he havaitsivat, että useimpia ladattavissa olevia sovelluksia ei ole koskaan testattu.

Olemassa olevat tutkimukset viittaavat samaan suuntaan. Vuoden 2014 A-CHESS-tutkimuksessa laitoshoidosta poistuville tehty sovellus puolitti riskijuomispäivät suunnilleen vuoden aikana (1,39 verrattuna 2,75:een). Sovellukseen kuului yhteys neuvojiin, joten se oli osa hoitosuunnitelmaa, ei itsenäinen lataus.

Suurin sovelluskaupan sovelluksen testi on brittiläinen Drink Less -tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2024. Siinä 5 602 aikuista, jotka halusivat juoda vähemmän, satunnaistettiin joko Drink Less -sovellukseen tai NHS:n alkoholineuvonnan verkkosivulle. Tiukimman ennalta rekisteröidyn analyysin mukaan sovellusryhmä vähensi kuuden kuukauden kohdalla noin 0,98 annosyksikköä viikossa enemmän, mikä ei ollut tilastollisesti merkitsevä.

Suunniteltu herkkyysanalyysi, joka käsitteli puuttuvia tietoja eri tavalla, löysi 2,00 annosyksikön suuremman vähennyksen. Se on todellinen mutta pieni vaikutus, ja Drink Less on juomisen vähentämiseen tarkoitettu sovellus, jonka taustalla on vuosien tutkimus.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle: sovellus on työkalu työn tekemiseen, ei itse työ. Se auttaa eniten, kun se on yksi osa suunnitelmaa, johon kuuluvat myös ihmiset, rutiinit ja tarvittaessa lääketieteellinen hoito. Oppaamme miten lopettaa alkoholin juominen käsittelee loput suunnitelmasta.

Kannattaako valita lopettamis- vai vähentämissovellus?

Päätä tämä ensin, koska nämä kaksi sovellustyyppiä on rakennettu eri tavalla. Lopettamissovellukset laskevat päiviä ilman juomaa. Vähentämissovellukset kirjaavat jokaisen juoman, asettavat viikoittaisia rajoja ja vertaavat sinua suosituksiin. Laskurin käyttäminen, kun haluat juoda vähemmän, voi tuntua epäonnistumiselta joka viikonloppu; juomakirjanpito, kun haluat lopettaa, pitää alkoholin päiväsi keskipisteessä.

Muutama merkki siitä, että lopettamissovellus sopii paremmin: olet yrittänyt kohtuullistaa ja se lipsuu jatkuvasti, et haluaisi laskea juomia lainkaan tai lääkäri on neuvonut sinua lopettamaan. Vähentämissovellus sopii ihmisille, jotka haluavat vähemmän juomispäiviä tai pienempiä määriä ja joiden juominen on jo lähellä matalan riskin suosituksia. Jos et ole varma, missä olet, AUDIT-C-itsearviomme vie kaksi minuuttia, ja opas harmaan alueen juomisesta käsittelee välimaastoa.

Jos haluat vertailla tiettyjä sovelluksia rinnakkain, myös kohtuullistamiseen tehtyjä, katso parhaiden raittiussovellusten vertailumme.

Kuinka yksityinen raittiussovellus on?

Se riippuu täysin sovelluksesta, minkä vuoksi yksityisyys saa oman tarkistuksensa. Juominen on asia, jonka moni pitää omana tietonaan, ja sovellus voi sisältää pahimmat yösi kirjallisessa muodossa.

Vuoden 2019 JAMA Network Open -tutkimus on hyödyllinen varoitus. Masennus- ja tupakoinnin lopettamissovellusten 36 parhaaksi arvioidusta 33 välitti tietoja kolmannelle osapuolelle, 29 lähetti niitä Googlelle tai Facebookille mainontaa tai analytiikkaa varten, ja monet eivät kertoneet siitä tietosuojaselosteessaan. Se ei testannut alkoholisovelluksia, mutta se osoittaa, ettei pelkkä tietosuojaseloste kerro paljon.

Tarkista ennen asennusta neljä asiaa:

1. Kaupan tietosuojaosio. iPhonessa se on listauksen "App Privacy" -osio; Androidissa "Data safety". Etsi "Data linked to you" ja seuranta.
2. Tarvitsetko tilin. Sähköpostikirjautuminen tarkoittaa, että merkintäsi ovat jonkun palvelimella.
3. Missä merkintäsi säilytetään. Puhelimessasi vai synkronoituna yrityksen pilveen?
4. Voitko viedä tiedot ulos ja poistaa ne. Sinun pitäisi pystyä ottamaan historiasi mukaasi tai pyyhkimään se. Kun olet siinä, katso, voiko sovelluksen lukita pääsykoodilla tai Face ID:llä.

Muista myös puhelimesi oma varmuuskopio. Monet sovellukset, meidänkin, kuuluvat iCloud- tai Google-varmuuskopioosi, kun se on päällä. Kopio pysyy Apple- tai Google-tililläsi, ei sovelluksen tekijällä.

Ilmainen, freemium vai tilaus?

Useimmat juomisen lopettamissovellukset ovat ilmaisia ladata, minkä jälkeen osa ominaisuuksista rajataan, kunnes maksat. Se ei sinänsä ole ongelma; kysymys on, mitä maksumuurin takana on. Hinnat ja kokeilujaksojen pituudet muuttuvat usein ja vaihtelevat maittain, joten tarkista kaupan listaus arvostelun sijaan.

Kolme asiaa kannattaa tarkistaa ennen kuin luotat ilmaiseen tasoon. Ensiksi himotyökalut: et halua hengitysharjoitusta lukituksi perjantai-iltana kello 23. Toiseksi historiasi: laskuri, joka nollautuu, jos lopetat maksamisen, on laskuri, jota et omista. Kolmanneksi vienti: jos voit tallentaa tietosi tiedostoon, sovelluksen vaihtaminen myöhemmin ei maksa sinulle mitään.

Yksin vai muiden kanssa?

Jotkin sovellukset on rakennettu yhteisön ympärille: keskustelufoorumit, chat, päivittäiset lupaukset tuntemattomien kanssa, kaverijärjestelmät. Toiset ovat yksityisiä seurantasovelluksia ilman sosiaalista puolta. Kumpikaan ei ole yleisesti parempi: julkinen laskuri motivoi joitakin ja karkottaa toisia lopullisesti.

Jos haluat ihmisiä, sovelluksen foorumi on yksi vaihtoehto ja oikeat ryhmät toinen. Ilmaiset vertaistukiryhmät, kuten AA ja SMART Recovery, kokoontuvat paikan päällä ja verkossa, ja oppaamme alkoholinkäytön häiriön hoitovaihtoehdoista selittää, miten ne eroavat. Yksityinen sovellus ja viikoittainen tapaaminen toimivat hyvin yhdessä.

Milloin sovellus ei riitä?

Silloin, kun kehosi on tullut riippuvaiseksi alkoholista. Ihmiset, jotka juovat runsaasti joka päivä, voivat saada vieroitusoireita lopettaessaan: vapinaa, hikoilua, ahdistusta, sydämen tykytystä ja vakavissa tapauksissa kouristuksia tai delirium tremensin. Alkoholin vieroitus voi olla vaarallista, joten jos juot runsaasti joka päivä, älä lopeta kerralla ilman lääkärin ohjausta. Mikään sovellus ei voi seurata oireitasi tai pitää sinua turvassa niiden läpi.

Puhu ensin lääkärin kanssa; hän voi suunnitella valvotun lopettamisen, usein kotona. Oppaamme alkoholin turvallisesta vähentämisestä ja milloin hakea lääkärin apua vieroitukseen luettelevat varoitusmerkit. Kouristukset, sekavuus, aistiharhat tai korkea kuume tarkoittavat, että tarvitset lääkärin apua heti.

Sovellus ei myöskään riitä yksinään, jos juominen on kietoutunut masennukseen, traumaan tai johonkin muuhun terveysongelmaan. Käytä sitä hoidon rinnalla, älä sen sijasta.

Mitä Sober Tracker tekee ja mitä ei

Tässä oma sovelluksemme mitattuna yllä olevaa tarkistuslistaa vasten. Sober Tracker: Go Alcohol Free on tapa- ja hyvinvointityökalu lopettamiseen, ei vähentämiseen, eikä se ole lääketieteellistä hoitoa.

Mitä siinä on:

• Raittiiden päivien laskuri virstanpylväillä ja yli 30 saavutuksella. Raittiiden päivien kirjaaminen ei ole koskaan maksumuurin takana.
• Recovery Sky: yötaivas, johon tulee tähti jokaisesta raittiista päivästä. Tähtiä ei koskaan menetetä, vaikka lipsahtaisit.
• Coping Toolkit (SOS) yhden napautuksen päässä miltä tahansa näytöltä: himon aallolla surffaamisen ajastin, 4-7-8-hengitys, HALT-tarkistus ja 5-4-3-2-1-maadoitus. SOS-työkalut eivät ole koskaan maksumuurin takana.
• My Reasons, Goals, omiin syöttötietoihisi perustuva Money Saved, Body Timeline ja päivittäiset lainaukset.
• Reflect-välilehti mielialakirjauksille, kiitollisuuskysymyksille ja himolokille, sekä kaaviot Progress-välilehdellä.
• Valinnaiset muistutukset ja kotinäytön widgetit iOS:llä ja Androidilla sekä vienti varmuuskopiotiedostoon.
• Merkintäsi tallennetaan laitteellesi, eikä niitä lähetetä meille. Tiliä tai pilvisynkronointia ei ole.

Mitä siinä ei ole: ei yhteisöä, chattia tai tukihenkilöitä; ei juoma kerrallaan -kirjausta vähentämiseen; ei valmennusta, terapiaa tai vieroitusohjausta; ei synkronointia laitteiden välillä; eikä älykellosovellusta. Joillakin ominaisuuksilla, kuten pohdintojen kirjoittamisella ja edistymiskuvien vertailuliukusäätimellä, on ilmaisversiossa rajoituksia, ja Pro-päivitys poistaa ne.

Napauta sinulle tärkeitä tarpeita ja katso, mitkä sovellus kattaa ja mistä loput kannattaa etsiä.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on paras sovellus juomisen lopettamiseen?

Paras on sovellus, jonka avaat vielä kuukauden kuluttua. Aloita tavoitteestasi: lopettamissovellus, jos haluat lopettaa, vähentämissovellus, jos haluat juoda vähemmän. Tarkista sitten yksityisyys, ovatko himotyökalut vapaasti käytettävissä ja voitko viedä tietosi. Sovellusvertailumme käsittelee yksittäisiä vaihtoehtoja.

Auttavatko raittiussovellukset oikeasti?

Vaatimattomasti, joitakin ihmisiä. Vuoden 2017 Cochrane-katsauksen mukaan digitaaliset työkalut vähensivät juomista keskimäärin noin 23 g viikossa, ja vuoden 2014 tutkimuksessa riskijuomispäivät puolittuivat suunnilleen laitoshoidon jälkeen. Mutta useimpia kauppojen sovelluksia ei ole koskaan testattu, joten pidä sovellusta työkaluna muun tuen rinnalla.

Voiko sovellus korvata AA:n tai hoidon?

Ei. Sovellus voi auttaa seuraamaan edistymistä ja selviämään himoista tapaamisten tai kokousten välillä, mutta se ei voi arvioida sinua, määrätä lääkkeitä tai tarjota sitä inhimillistä tukea, jota ryhmät antavat. Jos juot runsaasti joka päivä, ensimmäinen askel on lääkäri, koska äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa vaarallisia vieroitusoireita.

Ovatko ilmaiset juomisen lopettamissovellukset hyviä?

Monet ovat. Ilmainen taso kattaa yleensä perusasiat: laskurin, virstanpylväät ja jonkin verran apua himoon. Tarkista, mitä maksumuurin takana on, ennen kuin sitoudut, erityisesti himotyökalut ja historiasi, sekä voitko viedä tietosi, jotta et menetä edistymistäsi, jos vaihdat sovellusta.

Ovatko tietoni turvassa raittiussovelluksessa?

Se riippuu sovelluksesta. Lue kaupan App Privacy- tai Data safety -osio, tarkista, tarvitaanko tiliä, ja selvitä, pysyvätkö merkinnät puhelimessasi vai synkronoidaanko ne palvelimelle. Vuoden 2019 tutkimuksessa 33 36:sta suositusta mielenterveys- ja tupakoinnin lopettamissovelluksesta lähetti tietoja kolmansille osapuolille.

Rehellinen johtopäätös

Valitse sovellus tavoitteellesi, tarkista sen tietosuojaosio ennen kuin kirjoitat mitään henkilökohtaista, ja varmista, ettei apu, jota tarvitset kello 23, ole lukittu. Pidä sitä sitten yhtenä osana suunnitelmaa, älä suunnitelmana.

Jos yksityinen lopettamissovellus sopii sinulle, Sober Tracker: Go Alcohol Free laskee raittiit päiväsi, lisää tähden Recovery Sky -taivaaseesi jokaisesta ja pitää Coping Toolkitin yhden napautuksen päässä himon varalta. Merkintäsi tallennetaan laitteellesi eikä niitä lähetetä meille, eikä tiliä tarvita. Sen voi ladata ilmaiseksi App Storesta tai Google Playsta. Se on tapa- ja hyvinvointityökalu, ei hoitoa, eikä se korvaa lääkäriä tai ryhmää.

Tämä artikkeli on tarkoitettu tiedoksi eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Jos juot runsaasti joka päivä, puhu lääkärin kanssa ennen lopettamista ja hakeudu heti lääkäriin vakavien vieroitusoireiden vuoksi.

Lähteet

• Kaner EF, Beyer FR, Garnett C, et al. Personalised digital interventions for reducing hazardous and harmful alcohol consumption in community-dwelling populations, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017
• Colbert S, Thornton L, Richmond R. Smartphone apps for managing alcohol consumption: a literature review, Addiction Science & Clinical Practice, 2020
• Gustafson DH, McTavish FM, Chih MY, et al. A smartphone application to support recovery from alcoholism: a randomized clinical trial, JAMA Psychiatry, 2014
• Oldham M, Beard E, Loebenberg G, et al. Effectiveness of a smartphone app (Drink Less) versus usual digital care for reducing alcohol consumption among increasing-and-higher-risk adult drinkers in the UK: a two-arm, parallel-group, double-blind, randomised controlled trial, eClinicalMedicine, 2024
• Crane D, Garnett C, Brown J, West R, Michie S. Behavior change techniques in popular alcohol reduction apps: content analysis, Journal of Medical Internet Research, 2015
• Huckvale K, Torous J, Larsen ME. Assessment of the data sharing and privacy practices of smartphone apps for depression and smoking cessation, JAMA Network Open, 2019
• MedlinePlus, US National Library of Medicine: Alcohol withdrawal