Parantaako alkoholista luopuminen ihoa? Todellinen aikajana

Kyllä. Useimmilla ihmisillä alkoholista luopuminen parantaa ihoa näkyvästi, ja muutos alkaa jo päivien sisällä. Ensimmäisenä katoavat kuivuus ja turvotus, yleensä viikon sisällä. Punoitus, epätasainen sävy ja alkoholin laukaisemat näppylät rauhoittuvat seuraavien viikkojen aikana, ja kirkkaampi, tasaisempi ihonväri saapuu tyypillisesti noin kuukauden kohdalla, kun uusi ihosolukerros nousee pintaan. Syvemmät vaikutukset, kuten kollageenin menetys ja pysyvä punastuminen, paranevat hitaammin eivätkä aina täysin.

Syy siihen, miksi muutos on aluksi niin nopea, on se, että suuri osa "alkoholikasvoista" ei ole vauriota lainkaan. Se on nestettä ja tulehdusta. Alkoholi on nesteenpoistava aine, joka vetää vettä pois ihosta, ja se laajentaa kasvojen pieniä verisuonia, joten näytät turvonneelta, punoittavalta ja sameanoloiselta krapula-aamuna. Poista alkoholi, ja tämä ongelman pintakerros selviää nopeasti. Pidempään kestää rakenteellinen puoli: alkoholi rappeuttaa kollageenia ja elastiinia vuosien saatossa, ja vuoden 2019 tutkimus, johon osallistui 3 267 naista Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology -lehdessä, havaitsi, että kahdeksan tai useamman annoksen juominen viikossa, hieman yli yhden päivässä, oli yhteydessä pahempiin kasvojen juonteisiin, silmänalusturvotukseen ja tilavuuden menetykseen. Se osa paranee hitaasti, jos lainkaan.

Miksi alkoholi näkyy kasvoilla

Neljä erillistä mekanismia kasautuu, minkä vuoksi juominen iskee ihoon useasta suunnasta samanaikaisesti.

Kuivuminen. Alkoholi vaimentaa hormonia, joka käskee munuaisiasi pidättämään vettä, joten menetät nestettä nopeammin kuin otat sitä. Iho on yksi ensimmäisistä paikoista, joissa se näkyy. Brittiläisen alkoholijärjestön Drinkawaren mukaan tuo nesteenpoistava vaikutus jättää ihon kuivaksi, sameaksi ja vähemmän elastiseksi, ja se saa hienot juonteet näyttämään syvemmiltä kuin ne ovat.

Tulehdus ja punastuminen. Alkoholi laajentaa ihon pinnan lähellä olevia verisuonia. Se on lämmin, punoittava tunne juoman jälkeen. Tee sitä riittävän usein, ja jotkut noista suonista jäävät laajentuneiksi, mikä näkyy taustapunoituksena ja näkyvinä säikeisinä suonina, erityisesti poskilla ja nenässä.

Kollageenin hajoaminen. Kollageeni ja elastiini ovat rakenteita, jotka pitävät ihon kiinteänä. Alkoholin tulehdusta aiheuttavat sivutuotteet sekä huono uni ja ravintoaineiden puutteet, jotka usein liittyvät runsaaseen juomiseen, kuluttavat tuota rakennetta ajan myötä. Tuloksena on veltostuminen ja syvemmät juonteet.

Uni ja ravintoaineet. Alkoholi tuhoaa syvän unen, ja syvän unen aikana iho tekee suurimman osan korjaustyöstään. Se myös kuluttaa A-vitamiinia, sinkkiä ja B-vitamiineja, joita kaikkia ihosi tarvitsee. Korjaa uni (tässä on unen toipumisaikajanamme), niin iho saa takaisin yöllisen korjausikkunansa.

Ihon toipumisaikajana viimeisen juoman jälkeen

Ihon toipuminen ei ole yksi tapahtuma. Se on jakso, ja järjestyksen tunteminen estää sinua panikoimasta, kun toinen viikko ei näytä samalta kuin kuudes.

Päivät 1–3: nesteytys alkaa

Kun lopetat juomisen, munuaisesi lakkaavat poistamasta vettä ja ihosi alkaa jälleen pidättää kosteutta. Krapula-aamun kireä, kuiva, sameanoloinen ulkonäkö helpottaa ensin. Et vielä näe uutta ihonväriä, mutta pinta lakkaa taistelemasta sinua vastaan.

Viikko 1: turvotus ja punoitus vähenevät

Tämä on nopein näkyvä voitto. Kasvojen turvotus silmien ja poskien ympärillä, turvotus, jota ihmiset kutsuvat "alkoholikasvoiksi", alkaa väistyä, kun nesteet tasapainottuvat ja tulehdus rauhoittuu. Myös punastuminen tyyntyy. Uni on usein vielä levotonta ensimmäisellä viikolla, joten silmänalusvarjot voivat viipyä, mutta pöhöttyneisyys on selvästi katoamassa.

Viikko 2: ihon suojakerros toipuu

Toiseen viikkoon mennessä ihon suojakerros pidättää vettä luotettavammin, joten pinta tasoittuu ja iho näyttää täyteläisemmältä. Kun uni alkaa tasaantua, yöllinen korjauskierto käynnistyy uudelleen ja väsynyt, harmaa sävy kirkastuu. Monet sanovat, että tässä vaiheessa muut ihmiset alkavat huomata.

Noin kuukauden kohdalla: uusi kerros nousee pintaan

Iho uudistuu kierron mukaan. Nuoremmilla aikuisilla uusi ihosolukerros kulkee orvaskeden pohjalta pintaan noin 28–40 päivässä, ja kierto pitenee noin 40–56 päivään neljänkymmenen ikävuoden jälkeen. Anna sille tuo ensimmäinen raitis kuukausi, ja katsot pohjimmiltaan ihoa, joka kasvoi ilman alkoholia. Ihonväri näyttää kirkkaammalta ja tasaisemmalta, ja näppylät, joita alkoholi ajoi, taipuvat rauhoittumaan.

Kuukaudet 3 ja siitä eteenpäin: sävy ja rakenne

Kolmen kuukauden ja pidemmän ajan kuluessa taustapunoitus tasaantuu monilla, rosacean puuskat harvenevat ja hidas kollageenituen rakenteellinen korjaus jatkuu. Tässä vaiheessa näkyvät myös rehelliset rajat, joita käsitellään seuraavaksi.

Mikä selviää ja mikä ei ehkä

On hyvä olla rehellinen katon suhteen, koska "lopeta juominen täydellisen ihon vuoksi" lupaa liikaa.

Selviää yleensä: kuivuuden aiheuttama sameus, turvotus, aamun "alkoholikasvot", tulehduksellinen punoitus, alkoholin aiheuttamat näppylät ja melkoinen osa kellertävästä, harmaasta sävystä. Nämä ovat neste- ja tulehdusongelmia, ja ne reagoivat nopeasti.

Paranee hitaasti ja osittain: hienot juonteet vuosien kuivumisesta, kiinteyden menetys ja osa taustapunoituksesta suonista, jotka ovat olleet laajentuneina pitkään. Nämä pehmenevät mutta eivät ehkä katoa.

Ei ehkä palaudu täysin: syvät rypyt pitkäaikaisesta kollageenin menetyksestä, pysyvästi rikkoutuneet hiussuonet ja kaikki maksavaurioon liittyvät ihomuutokset. Jos juominen on vaikuttanut maksaan, jotkut ihon merkit, kuten jatkuva kellastuminen tai hämähäkkimäiset suonet, heijastavat tuota taustalla olevaa ongelmaa pikemminkin kuin itse ihoa. Ne tarvitsevat lääkärin, eivät seerumia. Meidän maksan toipumisaikajana selittää, mikä siellä paranee ja mikä ei.

Pointti ei ole se, että se olisi toivotonta. Nopeat voitot ovat todellisia ja saapuvat varhain, kun taas rakenteelliset hyödyt ovat hitaampia ja riippuvat siitä, kuinka kauan ja kuinka rankasti joit.

Rosacea, punoitus ja punastuminen

Jos punastut juodessasi tai sinulla on jo rosacea, tämä on tärkein osio. Todisteet ovat täällä poikkeuksellisen vankkoja.

Suuri prospektiivinen tutkimus seurasi 82 737 naista Nurses' Health Study II -tutkimuksessa 14 vuoden ajan ja kirjasi 4 945 uutta rosacea-tapausta. Alkoholin saanti nosti riskiä annosriippuvaisesti: naisilla, jotka joivat noin kaksi annosta päivässä tai enemmän (30 grammaa alkoholia päivässä), oli 53 prosenttia suurempi rosacea-riski kuin ei-juovilla. Myös tyypillä oli merkitystä. Valkoviini ja väkevät ajoivat suurimman osan riskistä: viisi tai useampi lasi valkoviiniä viikossa oli yhteydessä 49 prosenttia suurempaan riskiin, kun taas yhdestä kolmeen lasia kuukaudessa sisälsi silti mitattavan 14 prosentin nousun. Olutta ja punaviiniä ei yhdistetty merkittävästi.

Alkoholi ei näytä aiheuttavan rosaceaa yksinään, ja American Academy of Dermatology listaa sen yhdeksi yleisimmistä puuskien laukaisijoista pikemminkin kuin perussyyksi. Joka tapauksessa käytännön pointti on sama: monille ihmisille alkoholin vähentäminen tarkoittaa vähemmän puuskia ja vähemmän taustapunoitusta, ja valkoviinin ja väkevien juojille vaikutus voi olla huomattava. Alkoholi voi myös pahentaa psoriasista, jonka NHS listaa ihosairauksien joukkoon, joita juominen voi pahentaa, todennäköisesti saman kuivumisen ja immuunitulehduksen reittien kautta.

Vanhentaako juominen ihoa nopeammin?

Vuosien saatossa, kyllä, ja siitä on mitattu merkki. Vuoden 2019 kasvojen ikääntymistutkimus, jossa oli 3 267 naista Yhdysvalloista, Britanniasta, Kanadasta ja Australiasta, havaitsi, että runsas juominen, määriteltynä kahdeksaksi tai useammaksi annokseksi viikossa, oli itsenäisesti yhteydessä useampiin ylä-kasvojen juonteisiin, enempään silmänalusturvotukseen, enempään tilavuuden menetykseen keskikasvoissa ja näkyvämpiin kasvojen suoniin, jopa tupakoinnin, auringon ja iän huomioon ottamisen jälkeen.

Mekanismi on aiemmin kuvattu kollageenin ja elastiinin hajoaminen, jota pahentavat vuodet huonoa korjausta tekevää unta ja oksidatiivinen stressi. Tämä on se osa "alkoholikasvoista", joka ei palaudu kuukaudessa. Lopettaminen pysäyttää käynnissä olevan vaurion, ja iho, joka uudistuu ilman alkoholia, kunnollisen unen ja nesteytyksen tukemana, näyttää merkittävästi paremmalta kuin iho, joka jatkaa iskun ottamista. Se ei kumoa vuosikymmentä yhdessä yössä, mutta se lopettaa kokonaissummaan lisäämisen.

Miten auttaa ihoa toipumaan nopeammin

Lopettaminen tekee raskaimman työn. Muutama tapa kasautuu päälle ilman suurta vaivaa.

• Juo vettä kuin se olisi pääasia. Ihosi on ollut kroonisesti alinesteytynyt. Tasainen veden juonti pitkin päivää ensimmäisten kahden viikon aikana nopeuttaa täyteläistymistä enemmän kuin mikään voide.
• Suojaa korjaavaa unta. Iho rakentuu uudelleen syvän unen aikana, ja uni on yksi lopettamisen suurimmista varhaisista voitoista. Johdonmukainen alasajo suojaa sitä.
• Perussuojakerroksen hoito. Hellävarainen puhdistusaine, tavallinen kosteusvoide ja päivittäinen aurinkosuoja tekevät toipuvalle iholle enemmän kuin mikään kallis. Aurinko on ainoa alkoholia suurempi ikääntymistekijä.
• Vaihda laukaiseva juoma. Jos valkoviini tai väkevät olivat oletuksesi, hyvä alkoholiton vaihtoehto poistaa rosacean laukaisijan säilyttäen samalla rituaalin.
• Anna sille kokonainen kierto. Älä arvioi tuloksia ennen kuin yksi ihon uudistumiskierto, suunnilleen kuukausi, on kulunut. 30 päivän raittiusaikajana seuraa loput siitä, mikä muuttuu ihosi ohella.

Yksi turvallisuushuomautus, joka pätee mihin tahansa suureen juomisen vähennykseen: jos juot runsaasti joka päivä, älä lopeta täysin ilman lääketieteellistä ohjausta. Alkoholin vieroitusoireet voivat olla vaarallisia, mukaan lukien kohtaukset, ja vakavat oireet tarkoittavat, että sinun tulisi hakea lääketieteellistä apua välittömästi. Ihosi voi odottaa muutaman päivän turvallista suunnitelmaa.

Iho ja alkoholista luopuminen – usein kysytyt kysymykset

Kuinka kauan kestää, ennen kuin ihoni näyttää paremmalta lopettamisen jälkeen?

Turvotus ja punoitus helpottavat yleensä ensimmäisen viikon sisällä. Kirkkaampi, tasaisempi ihonväri näkyy tyypillisesti noin kuukauden kohdalla, kun koko ihosolukierto on kääntynyt ilman alkoholia. Syvemmät juonteet ja kiinteys paranevat hitaasti kuukausien kuluessa eivätkä ehkä palaudu täysin.

Puhdistaako alkoholista luopuminen rosaceani?

Se usein vähentää puuskia ja punoitusta, erityisesti jos juot valkoviiniä tai väkeviä, jotka tutkimus yhdistää vahvimmin rosacea-riskiin. Alkoholi on laukaisija pikemminkin kuin ainoa syy, joten lopettaminen auttaa mutta ei ehkä puhdista sitä täysin. Ihotautilääkäri voi hoitaa sen, mitä jää jäljelle.

Paraneeko kaikkien iho lopettamisen jälkeen?

Useimmat näkevät selvän parannuksen kosteudessa, turvotuksessa ja sävyssä. Se, kuinka paljon syvemmät muutokset palautuvat, riippuu iästä, siitä kuinka kauan ja kuinka rankasti joit, auringonaltistuksesta ja perimästä. Nopeat voitot ovat lähes yleismaailmallisia; rakenteellinen korjaus vaihtelee.

Voiko alkoholi aiheuttaa silmänaluspusseja ja turvotusta?

Kyllä. Alkoholin kuivuminen ja suonien laajeneminen saavat nesteen kertymään ohueen ihoon silmien ympärillä, ja juomiseen liittyvä huono uni pahentaa sitä. Tämä on yksi ensimmäisistä asioista, jotka paranevat, usein päivien tai viikon sisällä lopettamisesta.

Onko punaviini parempaa iholleni kuin valkoviini?

Rosacea-riskin osalta todisteet viittaavat siihen suuntaan: valkoviini ja väkevät yhdistettiin suurempaan riskiin, kun taas punaviiniä ja olutta ei. Se ei tee punaviinistä hyvää iholle, koska mikään alkoholimäärä ei ole riskitön. Se yksinkertaisesti kantaa vähemmän rosacea-spesifistä riskiä datassa.

Rehellinen johtopäätös

Alkoholista luopuminen on yksi luotettavimmista asioista, joita voit tehdä ihollesi, ja toisin kuin useimmassa ihonhoidossa, ensimmäiset tulokset ovat nopeita ja ilmaisia. Viikon sisällä turvotus ja punastuminen väistyvät. Kuukauden sisällä katsot uutta ihokerrosta, joka kasvoi ilman alkoholia, joka vetää siitä vettä ja tulehduttaa sitä. Hitaammat, rakenteelliset hyödyt jatkuvat seuraavien kuukausien aikana.

Se ei ole taikuutta, eikä se pyyhi pois vuosien kollageenin menetystä kolmessakymmenessä päivässä. Se, mitä se tekee, on pysäyttää käynnissä oleva vaurio ja antaa ihosi tehdä korjaustyön, jonka se on ollut liian kuivunut ja tulehtunut saadakseen valmiiksi. Yhdistä se veteen, uneen ja aurinkosuojaan, niin annat sille parhaat mahdolliset olosuhteet.

Jos haluat yksinkertaisen, yksityisen tavan laskea päiviä ja katsoa aikajanan avautuvan, Sober Tracker: Go Alcohol Free on ilmainen App Storessa ja Google Playssa. Body Timeline näyttää, mikä muuttuu pinnan alla peilisi ottaessa kiinni, ja Recovery Sky saa tähden jokaisesta raittiista päivästä. Ihosi pitää omaa pistemääräänsä. Sovellus vain auttaa sinua näkemään sen.

Lähteet

• Li S, Cho E, Drucker AM, Qureshi AA, Li WQ. Alcohol intake and risk of rosacea in US women, Journal of the American Academy of Dermatology, 2017 (Nurses' Health Study II)
• Goodman GD et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
• American Academy of Dermatology. Does drinking alcohol cause rosacea?
• Drinkaware (UK). How alcohol affects your appearance
• NHS. Psoriasis
• Halprin KM. Epidermal turnover time: a re-examination, British Journal of Dermatology, 1972

Tämä artikkeli on opetuksellinen eikä ole lääketieteellistä neuvontaa. Jos olet huolissasi alkoholin vieroitusoireista, erityisesti vapinasta, hallusinaatioista tai kohtauksista, hakeudu lääketieteelliseen hoitoon välittömästi. Yhdysvalloissa NIAAA Treatment Navigator on hyvä lähtökohta.