ड्रिंक को बिना अजीब बने कैसे मना करें

ड्रिंक को ना कहने का सबसे आसान तरीका है इसे छोटा और गर्मजोशी भरा रखना: "नहीं, शुक्रिया, इसी से मेरा काम चल जाएगा।" आपको किसी वजह, माफी या लंबी कहानी की ज़रूरत नहीं है। एक झटपट, दोस्ताना ना किसी बहाने से कहीं बेहतर तरीके से बात को खत्म कर देती है, क्योंकि वजह बताने पर एक और सवाल आ जाता है और सीधी ना पर नहीं आता। अगर कोई ज़िद करे, तो शांति से खुद को दोहराइए और बात बदल दीजिए। ज़्यादातर लोग कुछ ही सेकंड में पूरी बात भूल जाते हैं।

जिस अजीबपन के लिए आप खुद को तैयार कर रहे हैं, वह ज़्यादातर आपके अपने दिमाग में ही है। ड्रिंक मना करना भारी लगता है क्योंकि आप मान लेते हैं कि हर कोई आपको और आपके गिलास को देख-परख रहा है, लेकिन इस बारे में शोध कि दूसरे हमें कितना नोटिस करते हैं, कुछ और ही कहता है। मनोवैज्ञानिक थॉमस गिलोविच और उनके साथियों के 2000 के कॉर्नेल अध्ययन में, एक शर्मनाक टी-शर्ट पहने लोगों ने अंदाज़ा लगाया कि कमरे के करीब 46 प्रतिशत लोग उसे नोटिस करेंगे, जबकि असल में सिर्फ करीब 23 प्रतिशत ने किया। यह फासला, करीब-करीब दोगुना, छोटे रूप में पूरी समस्या को दिखाता है: आपको लगता है कि आप पर रोशनी पड़ी हुई है, जबकि ऐसा नहीं है। अमेरिका में करीब दस में से चार वयस्क शराब बिल्कुल नहीं पीते, इसलिए आपके हाथ में एक सोडा उतना खास नहीं जितना उस पल में लगता है।

ड्रिंक को ना कहना जितना है उससे मुश्किल क्यों लगता है

डर असली होता है, भले ही खतरा न हो। मनोवैज्ञानिक इसे स्पॉटलाइट इफेक्ट कहते हैं: हम लगातार यह ज़्यादा आँक लेते हैं कि दूसरे लोग हमारी बातों को कितना नोटिस और याद रखते हैं। उस प्रयोग में, छात्रों ने एक ऐसी टी-शर्ट पहनी जिस पर बना चेहरा उनमें से ज़्यादातर को शर्मनाक लगा, और फिर वे अपने साथियों से भरे कमरे में गए। उन्होंने अंदाज़ा लगाया कि करीब आधे देखने वाले उस शर्ट को पहचान लेंगे। हकीकत में करीब एक चौथाई ही पहचान पाए। लोग अपने अनुभव के हीरो होते हैं और बाकी सबके अनुभव में मामूली किरदार।

इसके ऊपर दो और चीज़ें जुड़ जाती हैं। पहली, पीना एक सामाजिक रस्म है, इसलिए मना करना ऐसा लग सकता है जैसे आप सिर्फ शराब नहीं, बल्कि पूरे समूह को मना कर रहे हों। दूसरी, जो व्यक्ति ऑफर कर रहा है, वह अक्सर ना को अपनी मेहमाननवाज़ी के छोटे-से इनकार की तरह लेता है, इसीलिए शब्दों से ज़्यादा गर्मजोशी भरा लहजा मायने रखता है। जब आपकी ना आराम से और दोस्ताना लगती है, तो आप यह संकेत देते हैं कि आप अब भी पूरी तरह उस माहौल में हैं। यह एक इशारा ही ज़्यादातर तनाव को शुरू होने से पहले ही खत्म कर देता है।

यहाँ एक ऐसी सोच है जो मदद करती है: आप कोई घोषणा नहीं कर रहे हैं। आप बस एक हाँ-या-ना वाले सवाल का जवाब ना में दे रहे हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप केक का दूसरा टुकड़ा मना करते हैं। केक मना करने के साथ कोई भाषण नहीं आता, और ड्रिंक मना करने को भी किसी की ज़रूरत नहीं।

अपनी ना को छोटा रखें: एक-लाइन का नियम

सबसे दमदार स्क्रिप्ट में एक बात समान होती है। वे छोटी होती हैं। वजह एक खुला दरवाज़ा है, और लंबी वजह एक चौड़ा दरवाज़ा। "मैं नहीं पी सकता क्योंकि मैं दवा पर हूँ और वैसे भी मुझे सुबह जल्दी उठना है और सच कहूँ तो मैं कम करने की कोशिश कर रहा हूँ" — यह सामने वाले को बहस के लिए तीन चीज़ें थमा देता है। "नहीं, शुक्रिया, मैं ठीक हूँ" उन्हें कुछ नहीं देता।

अगर आपको कोई मोटा नियम चाहिए, तो एक वाक्य का लक्ष्य रखिए, मुस्कुराते हुए कहिए, और फिर ऐसे आगे बढ़ जाइए जैसे बात तय हो चुकी हो, क्योंकि हो चुकी है। आप जो भी पहले से पी रहे हैं, उसे एक छोटे-से पूर्ण विराम की तरह ऊपर उठा सकते हैं। ध्यान दीजिए कि आप पर कितना कम बकाया है: न अपना स्वास्थ्य इतिहास, न वीकेंड की योजनाएँ, न अगली बार पीने का कोई वादा।

तीन छोटी शुरुआती लाइनें जो लगभग हर जगह काम करती हैं:

• हल्के-फुल्के अंदाज़ में: "इसी से मेरा काम चल जाएगा, शुक्रिया।"
• साफ-साफ: "मैं आजकल नहीं पी रहा, पर एक सोडा ज़रूर लूँगा।"
• दृढ़ता से: "आज रात मेरे लिए नहीं। फिर भी शुक्रिया।"

हर एक अपने आप में पूरी है। इनमें से कोई भी सफाई नहीं देती, और किसी को देने की ज़रूरत भी नहीं।

किस मौके पर क्या कहें

सही लाइन थोड़ी बदल जाती है, इस पर निर्भर करते हुए कि कौन पूछ रहा है और आप कहाँ हैं। शुरुआती लाइन छोटी रहती है; जो बदलता है वह है ज़िद करने पर आपका जवाब। यह तालिका आपको सबसे आम हालात के लिए एक शुरुआती स्क्रिप्ट देती है।

हालात	यह कहें	अगर वे ज़िद करें
ऑफिस आयोजन या ऑफिस पार्टी	"मैं अपने सोडा से खुश हूँ, शुक्रिया।"	"कल बड़ा दिन है, मैं चुस्त रहना चाहता हूँ। आपका प्रोजेक्ट कैसा चल रहा है?"
पार्टी या शादी	"आज रात मेरे लिए नहीं, मैं वैसे ही खूब मज़े कर रहा हूँ।"	"सच कहूँ तो इसके बिना मुझे बेहतर लगता है। और कौन यहाँ है जिससे मैं मिल लूँ?"
कोई करीबी दोस्त जो ज़िद कर रहा हो	"आज रात मैं नहीं पी रहा, यकीन मानो मैं बिल्कुल ठीक हूँ।"	"मैं तुम्हारे साथ साफ दिमाग से रहना चाहूँगा, धुँधले नहीं। तुम असल में कैसे हो?"
परिवार या कोई ज़िद्दी रिश्तेदार	"मैं बस थोड़ा ब्रेक ले रहा हूँ, कोई बड़ी बात नहीं।"	"हाँ, वो खाना तो पास करो, खुशबू ज़बरदस्त है।"
एक डेट	"आज रात मैं नहीं पी रहा, पर आप मेरी वजह से मत रुकिए।"	"वो बाकी की कहानी सुनाइए जो आपने पहले शुरू की थी।"
जो पीछे ही नहीं छोड़ता	"मैं समझ रहा हूँ, पर जवाब अब भी ना ही है।"	"खैर, मैं कुछ खाने को ले रहा हूँ। तुम्हें कुछ चाहिए?"

तरीका हमेशा एक जैसा रहता है: एक हल्की शुरुआती लाइन, और फिर, अगर ज़रूरत हो, एक शांत जवाब जो ध्यान कहीं और मोड़ दे। आप कोई बहस नहीं जीत रहे। आप नरमी से एक विषय बंद कर रहे हैं और दूसरा खोल रहे हैं।

जब कोई ना को जवाब मानने को तैयार ही न हो

ज़्यादातर ऑफर एक ना के बाद खत्म हो जाते हैं। कुछ थोड़े-से नहीं होते, आमतौर पर उस व्यक्ति की तरफ से जिसने कुछ पी रखी है और चाहता है कि कोई उसका साथ दे। यहीं दृढ़ता-प्रशिक्षण की एक तकनीक अपनी अहमियत साबित करती है: ब्रोकन रिकॉर्ड। आप शांति से वही छोटी लाइन बिना कोई नई वजह जोड़े दोहराते हैं, क्योंकि नई वजहें नए निशाने होती हैं।

यह ऐसा सुनाई देता है। "अरे, बस एक।" "मैं ठीक हूँ, शुक्रिया।" "एक से कुछ नहीं होगा।" "मैं ठीक हूँ, शुक्रिया।" "तुम आज बड़े बोरिंग हो।" "मैं तो सच में खूब मज़े कर रहा हूँ। चलो, तुम्हारा गिलास भरवा देते हैं।" आप न तो बात बढ़ा रहे हैं और न ही बचाव कर रहे हैं। आप खुशमिज़ाजी से अडिग बने हुए हैं, और अंत में उनका ध्यान कहीं और मोड़ देते हैं।

अगर दबाव सचमुच असहज हो जाए, तो याद रखिए कि 'ना' एक पूरा वाक्य है और आपको वहाँ से हट जाने की छूट है। अपना पानी भरवाइए, कोई दूसरी बातचीत ढूँढिए, थोड़ी हवा के लिए बाहर हो आइए। आप किसी को अपनी पूरी शाम इसलिए नहीं दे बैठते क्योंकि वे आपके सोडा को नहीं झेल पा रहे। जिन लोगों को करीब रखना ज़रूरी है, वे पहली ना का सम्मान करेंगे। अगर दबाव में कोई चूक हो भी जाए, तो यह कोई नाकामी नहीं और न ही किसी चीज़ का अंत है, और रिलैप्स के बाद क्या करें पर हमारी गाइड बिना शर्म के भँवर में उलझे अगली सुबह से गुज़रने में मदद करती है।

सबसे आसान तरकीब: हाथ में एक ड्रिंक रखिए

सबसे असरदार कदम कोई ऑफर करने से पहले ही उठ जाता है। अगर आपके हाथ पहले से एक गिलास थामे हैं, तो ज़्यादातर लोग कभी पूछते ही नहीं, क्योंकि आपको और पिलाने का सामाजिक इशारा भड़कता ही नहीं। नींबू वाला क्लब सोडा, एक शराब-मुक्त बीयर, एक बढ़िया मॉकटेल: इनमें से कोई भी कमरे के उस पार से "सब सेट है" जैसा दिखता है।

इसीलिए कोई ऐसी चीज़ लाना या मंगवाना जिसका आप सचमुच आनंद लेते हों, इस छोटी मेहनत के लायक है। यह रात के ज़्यादातर हिस्से के लिए सवाल को पूरी तरह हटा देता है। सबसे अच्छे नॉन-अल्कोहलिक ड्रिंक्स पर हमारी सूची में ऐसे विकल्प हैं जो किसी कॉकटेल के आगे भी टिके रहते हैं, और अगर आप नए-नए शराब-मुक्त हुए हैं तो यह बताती है कि कौन-से क्रेविंग जगाते हैं ताकि आप उनसे बचकर निकल सकें। अपने गिलास में क्या रखना है, इसकी योजना के साथ पहुँचिए और आपने ज़्यादातर समस्या पहले ही हल कर ली।

क्या आप पर किसी को सफाई देने का बकाया है?

नहीं। यह साफ-साफ कहने लायक है, क्योंकि यह विश्वास कि आप पर एक वजह बताने का बकाया है, ही पूरी बात को तनावभरा बना देता है। आपका पीना या न पीना ऐसी बात नहीं जिसकी जाँच-पड़ताल कोई और करे। आप बिना किसी सफाई के मना कर सकते हैं और पूरी तरह अपने हक में रह सकते हैं।

फिर भी, ईमानदारी एक विकल्प है, बाध्यता नहीं, और कुछ लोगों को यह अच्छा लगता है। "मैं शराब-मुक्त दौर से गुज़र रहा हूँ और बढ़िया महसूस कर रहा हूँ" या "आजकल इसके बिना मैं ज़्यादा खुश हूँ" एक संभावित अजीब पल को एक सच्ची बातचीत में बदल सकता है, खासकर जैसे-जैसे सोबर क्यूरियस होना आम होता जा रहा है। जितना चाहें उतना कहिए या उतना ही कम। बात यह है कि खुलासा करना एक ऐसा चुनाव है जो आप अपने लिए करते हैं, कभी कोई कर्ज़ नहीं जो आप पूछने वाले को चुकाते हैं। अगर आप अभी यही तय कर रहे हैं कि कम करें या नहीं, तो शराब पीना कैसे बंद करें पर हमारी गाइड पहले व्यावहारिक कदमों को समझाती है।

अभ्यास इसे अपने आप होने वाला बना देता है

ड्रिंक मना करना एक कौशल है, और किसी भी कौशल की तरह यह दोहराव से आसान होता जाता है। पहली कुछ बार खुद को उजागर सा महसूस होता है। दसवीं बार तक, आपकी एक-लाइन अपने आप निकल आती है और वह कल्पित रोशनी आगे बढ़ चुकी होती है। किसी आयोजन से पहले अपनी डिफ़ॉल्ट लाइन का अभ्यास करना, चाहे रास्ते में मन ही मन ही सही, इसका मतलब है कि आप उसे दबाव में, किसी के इंतज़ार करते हुए, नहीं गढ़ रहे। नीचे दिया गया टूल आपके लिए एक स्क्रिप्ट चुनता है: चुनिए कि आप कहाँ हैं और कैसा लहजा चाहते हैं, और यह आपको एक तैयार शुरुआती लाइन, ज़िद करने पर जवाब, और बात बदलने का साफ-सुथरा तरीका थमा देता है।

ड्रिंक को ना कहना — अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

ड्रिंक को विनम्रता से मना करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

इसे छोटा और गर्मजोशी भरा रखिए: "नहीं, शुक्रिया, इसी से मेरा काम चल जाएगा।" एक छोटी, दोस्ताना ना लंबे बहाने से बेहतर काम करती है, क्योंकि वजह बताने पर एक और सवाल आ जाता है और सीधी ना पर नहीं आता। आप जो पी रहे हैं उसे ऊपर उठाइए, मुस्कुराइए, और बातचीत आगे बढ़ा दीजिए।

बिना कोई वजह बताए मैं शराब को कैसे मना करूँ?

आपको किसी वजह की ज़रूरत नहीं है। "आज रात मेरे लिए नहीं, शुक्रिया" अपने आप में पूरा है। अगर कोई पूछे क्यों, तो आप कह सकते हैं "बस मन नहीं है" और बात बदल दीजिए। आपको बिना किसी सफाई के मना करने की छूट है, ठीक वैसे ही जैसे आप डेज़र्ट छोड़ देते हैं।

जब कोई मुझे पीने के लिए बार-बार ज़िद करे तो मैं क्या कहूँ?

ब्रोकन रिकॉर्ड इस्तेमाल कीजिए: अपनी वही छोटी लाइन शांति से बिना कोई नई वजह जोड़े दोहराइए, क्योंकि नई वजहें उन्हें बहस के लिए नई चीज़ें दे देती हैं। "मैं ठीक हूँ, शुक्रिया" को खुशमिज़ाजी से बार-बार कहना हराना बेहद मुश्किल है। फिर उनका ध्यान मोड़ दीजिए या वहाँ से हट जाइए।

क्या लोग मुझे बोरिंग समझेंगे अगर मैं नहीं पीता?

लगभग तय है कि नहीं, और आपके डर से कहीं कम। स्पॉटलाइट इफेक्ट का मतलब है कि हम बुरी तरह ज़्यादा आँक लेते हैं कि दूसरे हमारे चुनावों को कितना नोटिस करते हैं। ज़्यादातर लोग खुद पर केंद्रित होते हैं, और अमेरिका में करीब दस में से चार वयस्क बिल्कुल नहीं पीते, इसलिए आपके हाथ में एक सोडा बिल्कुल आम बात है।

मैं शुरुआत में ही ड्रिंक ऑफर होने से कैसे बचूँ?

पूरी रात अपने हाथ में एक नॉन-अल्कोहलिक ड्रिंक रखिए। जब आपके हाथ भरे होते हैं, तो आपको ऑफर करने का सामाजिक इशारा ज़्यादातर भड़कता ही नहीं, इसलिए आप सवाल को पूरी तरह छोड़ देते हैं। नींबू वाला क्लब सोडा या एक शराब-मुक्त बीयर यह काम बिना दिखे कर देता है।

असली निचोड़

ड्रिंक को ना कहना अंदर से जितना लगता है उससे कहीं छोटी बात है। वह अजीबपन दरअसल स्पॉटलाइट इफेक्ट का काम है, और उसका इलाज एक अकेली छोटी, गर्मजोशी भरी लाइन है जिसे आप अपने आप कह सकते हैं। हाथ में एक ड्रिंक रखिए, बिना भाषण दिए मना कीजिए, और अगर कोई ज़िद करे तो ध्यान मोड़ दीजिए। आप किसी को कभी कोई वजह, कहानी या माफी देने के लिए बाध्य नहीं हैं।

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स्रोत

• Gilovich T, Medvec VH, Savitsky K. The spotlight effect in social judgment, Journal of Personality and Social Psychology, 2000
• Gallup. What Percentage of Americans Drink Alcohol?
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Strategies for cutting down
• NHS. Tips on cutting down on alcohol

यह लेख शैक्षिक है और चिकित्सा सलाह नहीं है। अगर आप अपने पीने या शराब की वापसी को लेकर चिंतित हैं, तो NIAAA Alcohol Treatment Navigator शुरुआत के लिए एक अच्छी जगह है।