Alkohol i gubitak kose: Pomaže li prestanak pijenja?

Da, jako ili redovito pijenje može prorijediti kosu, no obično kroz reverzibilni tip gubitka, a ne trajno ćelavljenje. Alkohol kosu lišava hranjivih tvari koje su joj potrebne, podiže razinu hormona stresa koji guraju folikule u fazu mirovanja te pogoršava kvalitetu kose putem dehidracije. Dobra vijest: kod većine ljudi ovo opadanje se oporavi čim prestanu piti. Ono što prestanak pijenja neće učiniti jest poništiti genetsko ćelavljenje po uzorku, koje alkohol može pogoršati, ali ga ne uzrokuje.

Ključno je znati o kojoj vrsti gubitka je riječ. Većina opadanja kose povezanog s alkoholom je telogeni efluvij, privremeno stanje u kojem okidač odjednom gura neuobičajeno velik udio dlaka u fazu mirovanja. Uobičajeno se samo oko 5% do 10% od otprilike 100,000 dlaka na vlasištu nalazi u toj telogenoj fazi; kod telogenog efluvija taj udio može narasti prema 30%, a te dlake ispadaju dva do tri mjeseca kasnije, prema Cleveland Clinic. Budući da okidač djeluje mjesecima prije nego što se opadanje pojavi, panika rijetko pomaže. Uklonite okidač i kosa se obično smiri unutar 3 do 6 mjeseci te obnovi gustoću tijekom 12 do 18 mjeseci, s obzirom na to da nova kosa raste samo oko jedan centimetar (manje od pola inča) mjesečno.

Kako alkohol uzrokuje gubitak kose?

Alkohol ne napada izravno folikule kose. On stanjuje kosu tako što tijelo oko folikula čini lošijim mjestom za rast, a to čini kroz četiri glavna puta.

• Nedostatak hranjivih tvari. Kosa je građena od keratina, proteina, a za njegovu izgradnju potrebni su proteini, željezo, cink, biotin i vitamini B skupine. Alkohol istovremeno istiskuje hranu iz prehrane i oštećuje sluznicu crijeva koja apsorbira te hranjive tvari, pa oni koji puno piju često imaju manjak upravo onih građevnih blokova o kojima kosa ovisi. Nizak cink posebno se često pojavljuje kod osoba s difuznim opadanjem kose.
• Hormoni stresa. Alkohol je fiziološki stresor. Podiže razinu kortizola, a dugotrajno povišen kortizol prerano gura folikule iz faze rasta u fazu mirovanja. Ta promjena pokreće telogeni efluvij.
• Dehidracija i kvaliteta kose. Alkohol djeluje kao diuretik, pa izvlači vodu iz tijela. To samo po sebi ne uzrokuje ispadanje folikula, ali ostavlja vlas suhljim i lomljivijim, pa kosa puca i izgleda tanje čak i kad je folikul u redu.
• Hormoni i jetra. Kronično pijenje opterećuje jetru, koja pomaže regulirati hormone. Poremećena ravnoteža estrogena i testosterona može pojačati opadanje kose, a može i pogoršati genetski uzorak kod osoba koje su mu već sklone.

Ovi putovi se preklapaju. Isto oštećenje crijeva koje kosu lišava cinka odražava se i na probavu, zbog čega alkohol i zdravlje crijeva i zdravlje kose obično idu ruku pod ruku.

Reverzibilno opadanje kose naspram genetskog uzorka

Gotovo sav gubitak kose spada u jednu od dvije kategorije, a alkohol se prema njima odnosi vrlo različito. Ako to ispravno prepoznate, znat ćete hoće li vam prestanak pijenja vratiti kosu.

Androgenetska alopecija, nasljedni uzorak, najčešći je uzrok gubitka kose općenito, prema Američkoj akademiji za dermatologiju. Alkohol je ne uzrokuje. Dakle, ako vam se linija kose polako povlači već godinama, prestanak pijenja učinit će mnogo dobroga za vaše tijelo, ali neće vratiti taj specifični uzorak. Ako pak primjećujete više ispadanja kose posvuda nakon teškog razdoblja, riječ je o tipu opadanja, a to je vrsta koja reagira na promjene.

Vraća li prestanak alkohola kosu?

Za tip gubitka kose koji se temelji na opadanju, da, i to često prilično dobro. Kada prestanete piti, pritisci koji su gurali folikule u fazu mirovanja popuštaju. Kortizol se smiruje, hidratacija se vraća, a apsorpcija hranjivih tvari se poboljšava kako se crijeva oporavljaju, pa se folikuli vraćaju u fazu rasta. Osobe koje prestanu piti često primjećuju da im kosa postaje jača, sjajnija i manje sklona lomljenju unutar nekoliko mjeseci, a to je promjena koju obično primijetite i prije nego što je ponovni rast uopće vidljiv.

Ipak, budite iskreni prema sebi glede ograničenja. Prestanak pijenja neće poništiti genetsko ćelavljenje po uzorku, niti će ukloniti ožiljke ili folikule koji su bili neaktivni godinama. Također nije trenutačan, jer kosa raste sporo. Zamislite prestanak pijenja kao uklanjanje kočnice, a ne kao pritiskanje gasa: dopuštate kosi da raste onako kako je i predviđeno, što za većinu ljudi znači prvo stvarno poboljšanje kvalitete, a zatim postupni ponovni rast. Ako želite predodžbu o tome kako se druge vidljive promjene slažu na sličnoj vremenskoj crti, taj tijek izgleda vrlo slično onome iz našeg vodiča o tome kako prestanak pijenja poboljšava kožu.

Koliko vremena treba da kosa ponovno naraste?

Oporavak kose odvija se sporo, ali predvidivo, a najkorisnija činjenica je da nova kosa raste samo oko jedan centimetar mjesečno, manje od pola inča. Zato gustoći treba toliko vremena da se vrati, čak i nakon što opadanje prestane. Evo tijeka kojeg se većina ljudi drži nakon što uklone okidač.

• Tjedni 0 do 8: Opadanje često i dalje traje. Okidač je ovo pokrenuo prije mjeseci, pa to što sada vidite kako kosa ispada ne znači da prestanak pijenja nije uspio.
• Mjeseci 3 do 6: Opadanje se smiruje, a uz liniju kose i razdjeljak pojavljuju se kratke bebi dlačice dok folikuli ponovno pokreću rast.
• Mjeseci 6 do 9: Ponovni rast se pojačava, a kvaliteta kose se poboljšava. Ovdje većina ljudi primjećuje vidljiv preokret.
• Mjeseci 12 do 18: Gustoća se obnavlja prema vašem početnom stanju. Budući da je rast oko jedan centimetar mjesečno, povratak duljine i gustoće jednostavno zahtijeva vrijeme.

Telogeni efluvij koji i dalje traje nakon šest mjeseci naziva se kroničnim telogenim efluvijem i vrijedi posjetiti dermatologa, prema ISHRS-u. Ovaj postupni obrazac odražava i druge vremenske tijekove oporavka, poput onog iz naše vremenske crte 30 dana treznosti, gdje je prvi mjesec tek početak, a ne ciljna crta.

Što pomaže bržem oporavku kose?

Ne možete ubrzati stopu rasta, ali možete ukloniti prepreke koje ga usporavaju. Najveća poluga jednostavno je prestati piti ili smanjiti pijenje, što omogućuje da sve ostalo s ovog popisa doista djeluje.

• Ponovno nahranite folikul. Dajte prednost proteinima, željezu, cinku i vitaminima B skupine iz hrane: jaja, riba, nemasno meso ili mahunarke, lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi i sjemenke. Ispravljanje stvarnog manjka cinka ili željeza može poništiti opadanje kose koje je time uzrokovano, pa ako sumnjate na manjak, zatražite od liječnika krvnu pretragu umjesto nagađanja.
• Budite skeptični prema megadozama biotina. Biotin pomaže samo ako doista imate njegov manjak, što je rijetko, a visoke doze dodataka prehrani mogu iskriviti rezultate nekih laboratorijskih pretraga. Prehrana na prvom mjestu bolja je od ormarića punog tableta.
• Zaštitite kosu koju imate. Budući da alkohol čini kosu lomljivom, budite nježni: manje topline, manje čvrstog povlačenja i malo strpljenja dok se kvaliteta obnavlja.
• San i stres. Oboje hrane stranu jednadžbe koja se odnosi na kortizol. Iste navike koje stabiliziraju vaše raspoloženje u ranoj treznosti smanjuju i pritisak na vaše folikule.

Jedna napomena o sigurnosti: ako svakodnevno pijete u velikim količinama, nemojte sami naglo prestati. Apstinencijska kriza od alkohola može biti opasna, uključujući napadaje, pa se prvo posavjetujte s liječnikom i pročitajte naš vodič o tome kako sigurno postupno smanjiti unos alkohola. Ozbiljni simptomi apstinencijske krize zahtijevaju hitnu liječničku pomoć.

Niste sigurni s kojom vrstom gubitka kose imate posla? Provjera u nastavku procjenjuje vaš uzorak, vrijeme pojave i nekoliko prehrambenih čimbenika te pokazuje prema čemu naginje, zajedno s tijekom oporavka ako je riječ o reverzibilnom tipu.

Često postavljana pitanja

Hoće li mi kosa ponovno narasti ako prestanem piti?

Ako je vaš gubitak kose tipa opadanja (telogeni efluvij), obično da. Kada okidač popusti, folikuli se vraćaju u fazu rasta, opadanje se smiruje unutar 3 do 6 mjeseci, a gustoća se obnavlja tijekom 12 do 18 mjeseci. Genetsko ćelavljenje po uzorku neće se poništiti samim prestankom pijenja, iako se opća kvaliteta kose ipak poboljšava.

Koliko moram piti da bi to utjecalo na moju kosu?

Ne postoji točan prag, a povremeno piće ne predstavlja rizik za gubitak kose. Jako ili svakodnevno pijenje, ono koje uzrokuje manjak hranjivih tvari, povišeni kortizol i oštećenje crijeva, ono je što gura kosu prema opadanju. Smjernice alkohol tretiraju kao nisko rizičan, a ne siguran, pa je za vaše tijelo uvijek bolje manje.

Može li jedno razdoblje jakog pijenja uzrokovati gubitak kose mjesecima kasnije?

Da. Telogeni efluvij je poznat po svom odgođenom djelovanju. Veliki stresor, uključujući razdoblje jakog pijenja ili fizički stres apstinencijske krize, može gurnuti dlake u fazu mirovanja, a one ispadaju dva do tri mjeseca kasnije. Opadanje koje vidite danas često odražava nešto što se dogodilo prošle sezone.

Je li gubitak kose povezan s alkoholom trajan?

Tip opadanja kod većine ljudi nije trajan čim prestanu piti. Postaje dugotrajniji problem samo ako okidač i dalje djeluje ili ako se stvarni manjak ne ispravi. Mrljasti gubitak kose ili ispadanje u pramenovima druga su stvar i trebali bi ih pregledati kod dermatologa.

Iskrena poruka za kraj

Ako vam pijenje stanjuje kosu, gotovo je sigurno riječ o reverzibilnom tipu, a rješenje nije serum, nego vrijeme uz uklanjanje okidača. Smanjite alkohol, ponovno nahranite folikul, budite strpljivi tijekom sporih prvih tjedana, a većina ljudi primjećuje poboljšanje kvalitete unutar nekoliko mjeseci i obnovu gustoće tijekom godine ili više. Ono što prestanak pijenja neće učiniti jest poništiti genetsko ćelavljenje po uzorku, pa uskladite svoja očekivanja s vrstom gubitka kose koju uistinu imate.

Promatranje kako se dani bez alkohola gomilaju olakšava čekanje, jer upravo ti dani zapravo pomažu. Sober Tracker: Go Alcohol Free broji vaš niz dana, uzgaja zvijezdu na vašem Recovery Sky za svaki dan i obilježava prekretnice na tom putu, sve privatno na vašem uređaju bez potrebe za računom. Njegova Body Timeline prikazuje što se obično mijenja kako vrijeme treznosti raste, a kartica Reflect daje žudnjama mjesto kamo mogu otići. Riječ je o alatu za navike i dobrobit, a ne o medicinskoj skrbi, pa ga za sve kliničko kombinirajte s liječnikom. Ako ste spremni započeti, evo kako prestati piti alkohol, a Sober Tracker možete preuzeti na App Storeu ili Google Playu.

Izvori

• Cleveland Clinic: Telogeni efluvij
• Međunarodno društvo za kirurgiju obnove kose: Telogeni efluvij
• Američka akademija za dermatologiju: Uzroci gubitka kose
• Oralna terapija cinkom za telogeni efluvij uzrokovan manjkom cinka (J Dermatol)
• Uloga cinka kod kroničnog telogenog efluvija (serum i kosa pacijenata)
• NIAAA: Učinci alkohola na zdravlje