Cara Tetap Sober di Acara Kantor Tanpa Terasa Canggung

Untuk tetap sober di acara kantor, masuklah dengan sebuah rencana: pegang minuman tanpa alkohol di tanganmu sejak awal, tentukan jam pulangmu sebelum tiba, dan siapkan satu kalimat hangat untuk berjaga-jaga kalau ada yang bertanya. Suasana lebih berpengaruh daripada sekadar kemauan keras. Happy hour kantor, makan malam klien, konferensi, dan perjalanan dinas masing-masing menarikmu dengan cara berbeda, jadi rencana yang dibuat khusus untuk acara tertentu jauh lebih ampuh daripada janji umum untuk "pokoknya nggak minum."

Bagian yang lebih sulit biasanya ada di kepalamu, bukan di ruangan itu. Menolak minuman di tempat kerja terasa berat karena kamu mengira rekan kerja sedang memperhatikan dan menilai gelasmu, padahal hampir tidak ada yang begitu. Dalam studi Cornell yang menamai efek sorotan (spotlight effect), orang yang mengenakan kaus memalukan menebak sekitar separuh ruangan akan menyadarinya, padahal hanya sekitar seperempat yang benar-benar menyadari. Kemajuan karier juga tidak ditentukan di bar. Kamu bisa sepenuhnya hadir, benar-benar ramah, dan sepenuhnya sober, dan kebanyakan orang tidak akan pernah memperhatikan apa yang kamu minum. Berikut ini rencana untuk setiap jenis acara kantor, lengkap dengan apa yang harus dipesan dan satu kalimat yang layak dilatih.

Mengapa tetap sober di acara kantor terasa lebih sulit dari kenyataannya

Minum di lingkungan kerja membawa beban yang tidak dimiliki pesta bersama teman. Ada tiga hal yang menumpuk. Pertama, ada lapisan status: kamu mungkin khawatir melewatkan giliran minum akan terlihat sok jaim, atau klien menganggapmu kaku. Kedua, acara-acara ini berulang, jadi satu momen canggung terasa akan mengikutimu ke happy hour berikutnya, dan yang sesudahnya lagi. Ketiga, alkohol sering diposisikan sebagai perekat sosial tim, sehingga menolaknya terasa seperti menolak kelompok, bukan sekadar menolak minumannya.

Semua itu tidak bertahan kalau diteliti lebih dekat. Efek sorotan, pertama kali diukur oleh Thomas Gilovich dan koleganya pada tahun 2000, menunjukkan bahwa kita sangat melebih-lebihkan seberapa banyak orang lain memperhatikan perilaku kita. Orang-orang dalam studi tersebut menebak hampir separuh ruangan bisa mengenali kaus mereka, padahal hanya sekitar seperempat yang bisa. Minuman soda-mu diperlakukan sama: mendapat perhatian jauh lebih sedikit daripada yang terasa olehmu. Kalau kamu ingin versi lengkap dari riset ini beserta kalimat-kalimat pendukungnya, panduan kami tentang cara menolak tawaran minum membahasnya lebih dalam.

Cara pandang yang paling membantu: kamu tidak sedang membuat pengumuman, kamu hanya menjawab pertanyaan kecil dengan jawaban kecil. Rekan kerjamu datang untuk menemuimu, bukan gelasmu.

Satu rencana yang cocok untuk acara kantor apa pun

Setiap pendekatan yang baik untuk acara kantor punya tiga bagian yang sama, apa pun suasananya. Anggap saja sebagai sebelum, selama, dan keluar.

Sebelum. Tentukan dua hal sebelum kamu tiba: apa yang akan kamu pesan dan kapan kamu akan pulang. Menetapkan jam pulang lebih awal adalah langkah paling berguna, karena ini mengubah malam yang tak berbatas menjadi malam yang punya batas jelas. Makan sesuatu dulu juga penting. Datang dalam keadaan lelah dan lapar ke ruangan penuh minuman gratis adalah versi malam yang paling berat, dan itu bisa dihindari.

Selama. Pegang minuman di tanganmu setiap saat. Gelas yang penuh tidak mengundang tawaran maupun pertanyaan, dan memberi tanganmu sesuatu untuk dilakukan. Setelah itu, alihkan perhatian ke alasan sebenarnya kamu ada di sana, entah itu bertemu orang baru, merayakan peluncuran produk, atau menutup kesepakatan. Menjadi berguna dan penuh rasa ingin tahu adalah pegangan yang lebih baik daripada berdiri di dekat bar sambil menunggu diperhatikan.

Keluar. Bertahanlah cukup lama untuk terlihat dan punya dua atau tiga percakapan yang sungguhan, lalu pergilah. Pulang lebih awal bukan berarti tidak sopan, dan tidak ada yang mencatat siapa yang pulang duluan. Memulai pagi lebih awal keesokan harinya adalah alasan yang tidak akan dibantah rekan kerja mana pun.

Kerangka itu akan menuntunmu melalui acara-acara di bawah ini. Detailnya saja yang berubah menyesuaikan suasana.

Happy hour kantor dan minum-minum sepulang kerja

Happy hour rutin sepulang kerja adalah ujian paling umum, dan paling mudah direncanakan begitu kamu memperlakukannya sebagai rutinitas. Pegang soda, air soda, atau bir tanpa alkoholmu begitu tiba, sebelum ada yang menawarkan traktir ronde. Memegang minuman sejak menit pertama menghalau hampir semua momen "kamu minum apa?"

Tentukan jam pulangmu sebelum masuk, dan beri dirimu sebuah "tugas" selama di sana: cari dua orang yang benar-benar ingin kamu ajak ngobrol dan lakukan percakapan yang sungguhan dengan masing-masing. Setelah kamu melakukannya dan terlihat oleh orang-orang yang penting, kamu sudah mendapatkan semua yang ditawarkan happy hour. Ucapkan salam perpisahan dan pergilah. Kalau bar itu ada permainan panah, meja biliar, atau trivia, ikutlah bergabung. Aktivitas lebih baik daripada berdiam diri, dan ini membuat malam itu tetap berpusat pada kebersamaan, bukan pada gelas.

Makan malam klien dan pertemuan bisnis sambil makan

Makan malam klien terasa lebih berisiko karena uang dan hubungan kerja ada dalam ruangan itu. Tapi sebenarnya juga lebih mudah dari kelihatannya, karena kamu bukan yang mengurus daftar wine. Lirik menunya lebih dulu dan tentukan pesananmu, supaya kamu bisa bicara lebih dulu dengan percaya diri saat pelayan datang: air soda saat makan, kopi atau teh mint setelahnya. Memesan lebih awal, sebelum wine diedarkan mengelilingi meja, membuatmu terhindar dari godaan "satu gelas saja demi sopan santun."

Biarkan klien yang memimpin soal alkohol dan tetap fokus pada minumanmu sendiri tanpa komentar. Kamu tidak perlu menjelaskan, dan menarik perhatian pada ketidak-minumanmu justru membuatnya terasa lebih besar daripada sekadar diam-diam memesan soda. Kesepakatan bisnis tidak bergantung pada gelasmu. Kalau membantu, ingatlah bahwa pikiran yang jernih di makan malam klien adalah aset: kamu akan mengingat detail-detail, menangkap kebutuhan sesungguhnya, dan tidak mengirim pesan yang kamu sesali. Tutup dengan hangat setelah makan, alih-alih memaksakan diri ke tempat kedua yang larut malam.

Konferensi, networking, dan perjalanan dinas

Konferensi dan acara networking mengaburkan batas antara kerja dan sosial, dan bar gratis berjalan sepanjang malam. Beri dirimu satu tujuan yang sama sekali tidak berhubungan dengan minum: tiga percakapan yang bagus, setelah itu kamu bebas pergi. Berkeliling di sisi-sisi ruangan, pegang minuman ringan agar kedua tanganmu sibuk, dan biarkan rasa ingin tahu jadi propertimu. Setelah mencapai tiga percakapan dan bertukar kontak, kamu sudah memenangkan malam itu. Langkah keluarlah.

Perjalanan dinas punya jebakannya sendiri: malam kosong di hotel, minibar, kelompok yang bilang "ayo minum satu ronde lagi sebelum tidur." Solusinya adalah struktur. Atur perjalanan supaya pagi hari punya alasan untuk tetap segar, entah itu olahraga pagi, jalan kaki sebelum sesi dimulai, atau menelepon rumah. Perlakukan malam di hotel seperti malam di rumah: kamar, makan, bersantai, tidur. Lewati bar bandara dan minibar, dan kalau kelompok itu pergi keluar, ikutlah untuk makan malam lalu naik ke kamar sebelum ronde kedua. Kalau bangun pagi setelahnya pernah terasa berat, panduan kami tentang hangxiety menjelaskan mengapa bangun tidur yang cemas dan berkabut itu terasa begitu berat, dan mengapa melewatkan minuman juga melewatkan itu semua.

Apa yang harus dipesan, dan apa yang harus dikatakan saat ada yang bertanya

Punya pesanan andalan menghilangkan selusin keputusan kecil. Buat sederhana dan pilih sesuatu yang benar-benar kamu sukai: air soda dengan jeruk nipis, bir tanpa alkohol, cola, atau mocktail yang tepat kalau tempatnya menyediakan. Intinya adalah memegang minuman yang kamu nikmati sehingga kamu tidak pernah berdiri dengan tangan kosong. Kumpulan kami tentang minuman terbaik tanpa alkohol punya pilihan yang terasa seperti minuman sungguhan, bukan sekadar pengganti seadanya.

Untuk momen langka ketika seseorang benar-benar bertanya, satu kalimat hangat sudah cukup. "Aku lagi nggak minum sekarang dan rasanya enak banget, kamu lagi kerjain apa nih?" mengalihkan pembicaraan dalam sedetik. "Malam ini aku nggak dulu, aku mau tetap fokus besok pagi" berlaku di makan malam klien mana pun. Kamu tidak berutang riwayat kesehatan, cerita latar belakang, atau janji untuk lain kali. Penolakan yang santai, diucapkan sekali, mengakhiri topik jauh lebih cepat daripada penjelasan panjang, yang justru hanya memberi orang lebih banyak alasan untuk bertanya.

Ada baiknya juga memahami dasar yang kamu pijak. Satu minuman standar di AS setara 14 gram alkohol murni, dan mencapai tingkat yang mengaburkan penilaianmu membutuhkan lebih sedikit minuman daripada yang kebanyakan orang kira: NIAAA menghitung empat minuman untuk perempuan atau lima untuk laki-laki dalam kurun sekitar dua jam sebagai binge drinking. Di acara kantor, di mana satu ronde sopan diam-diam berubah menjadi tiga, batas itu tercapai dengan cepat. Memilih untuk tidak memulai hitungan itu adalah pilihan paling tenang yang ada.

Susun rencanamu untuk acara berikutnya

Pilih acara yang sedang kamu hadapi dan bagaimana perasaanmu tentangnya, dan perencana ini akan menyusun rencana untuk situasi tepat itu: apa yang harus dipesan, satu langkah untuk sebelum acara, satu pegangan untuk selama acara, cara keluar yang bersih, dan kalimat untuk saat ada yang bertanya.

Pertanyaan umum

Bagaimana cara tetap sober di acara kantor tanpa terlihat mencolok?

Pegang minuman tanpa alkohol di tanganmu segera setelah tiba dan pertahankan di sana. Gelas yang penuh tidak mengundang tawaran maupun pertanyaan. Pesan lebih awal, sebelum ronde-ronde dimulai, dan tetap terlibat dalam percakapan. Di kebanyakan ruangan, hampir tidak ada yang memperhatikan atau peduli apa isi gelasmu.

Apa yang harus kukatakan kalau atasan atau klien menawarkan minuman?

Buat singkat dan hangat: "Malam ini aku nggak dulu, terima kasih, aku mau tetap fokus besok." Lalu tanyakan sesuatu tentang mereka. Kamu tidak berutang penjelasan, dan penolakan singkat yang santai mengakhiri topik jauh lebih cepat daripada alasan panjang, yang justru hanya mengundang pertanyaan lanjutan.

Apakah tidak minum akan merugikan karier atau relasi networking-ku?

Tidak. Kemajuan karier berjalan berdasarkan pekerjaan yang kamu lakukan dan hubungan yang kamu bangun, bukan karena kamu ikut minum sebanyak orang lain. Pikiran yang jernih membantumu mengingat nama, membaca suasana, dan menindaklanjuti dengan baik. Banyak orang senior yang tidak minum, dan hampir tidak ada yang mengingat siapa yang minum.

Bagaimana cara menghadapi perjalanan dinas di mana semua orang minum di malam hari?

Tambahkan struktur pada malam itu supaya tidak terasa seperti kekosongan terbuka. Rencanakan aktivitas pagi yang lebih awal, perlakukan malam di hotel seperti malam di rumah, dan lewati minibar. Ikutlah bergabung dengan kelompok untuk makan malam kalau kamu mau, lalu naik ke kamar sebelum ronde larut malam. Perjalanan itu tidak mengharuskanmu minum sebelum tidur.

Aku baru saja sober dan gugup menghadapi acara kantor pertamaku. Ada saran?

Datanglah dengan sebuah rencana, buat sederhana, dan izinkan dirimu pulang lebih awal. Kamu tidak harus terlihat mulus, cukup hadir. Kalau keinginan untuk minum muncul, panduan kami tentang mengatasi keinginan minum alkohol punya alat-alat untuk digunakan saat itu juga. Pulang sesuai rencanamu adalah kemenangan, bukan kemunduran.

Kesimpulan yang jujur

Tetap sober di acara kantor jauh lebih merupakan masalah logistik daripada masalah kemauan keras. Tentukan pesanan dan jam pulangmu sebelum tiba, pegang minuman di tangan, fokus pada alasanmu datang, dan siapkan satu kalimat hangat untuk berjaga-jaga kalau ada yang bertanya. Sesuaikan rencanamu dengan acaranya, karena happy hour, makan malam klien, dan perjalanan dinas masing-masing membutuhkan sesuatu yang sedikit berbeda. Sebagian besar rasa takut itu ada di kepalamu, bukan di ruangan itu, dan itu memudar dengan cepat begitu kamu sudah melewati beberapa acara seperti ini.

Sedikit pencatatan membuat polanya terlihat jelas. Sober Tracker: Go Alcohol Free menghitung hari-hari bebas alkoholmu secara pribadi di perangkatmu, tanpa akun dan tanpa pendaftaran, dan tab Reflect-nya memberimu tempat untuk mencatat bagaimana setiap malam kerja itu sebenarnya berjalan. Melihat bahwa acara-acara yang kamu khawatirkan ternyata berjalan lancar, satu demi satu, itulah yang mengubah rencana menjadi kebiasaan. Kalau kamu masih mempertimbangkan apakah ini cocok untukmu, pandangan kami tentang sober curious adalah tempat awal yang lembut. Unduh gratis di App Store atau Google Play.

Sumber

• NIAAA: Understanding Alcohol Drinking Patterns
• NIAAA: The Basics: Defining How Much Alcohol Is Too Much
• Gilovich, Medvec & Savitsky (2000), The Spotlight Effect in Social Judgment, Journal of Personality and Social Psychology
• NHS: Tips on cutting down on alcohol
• World Health Organization: No level of alcohol consumption is safe for our health