すべては一日の しらふ から始まる。

よくある質問

よく聞かれること。正直にお答えします。

探していることが見つかりませんか？メールをください。向こう側には人間がいます。

• Sober Trackerは本当にアカウント不要ですか？

  はい。登録もメールもパスワードもありません。アプリを開けば、もう中にいます。連続記録、ジャーナル、ガーデン、設定はすべてあなたの端末で生きています。

• データが端末の外に出ることはありますか？

  ありません。クラウド同期も、サーバー側のデータベースも、あなたの書いたものを追う解析もありません。アプリを削除すれば、データも消えます。設定からすべてをJSONで書き出すことも、まとめて消去することもできます。

• アプリは無料ですか？

  はい。カウンター、ジャーナル、ガーデン、アチーブメント、インサイト、ヘルスのタイムラインはすべて無料です。プレミアムでは追加テーマ、追加の植物、いくつかのパワー機能が解放されます。体験を制限するためではなく、開発を支えるために存在しています。

• もし途切れたら、連続記録はどうなりますか？

  「つまずき」または「再発」を記録できます。どちらもていねいに扱われます。これまでのガーデンは消えず、横に新しい植物が育ち始めます。回復は直線ではなく、アプリも直線である前提では作られていません。

• 一日抜けたら、Sober Trackerは私を責めますか？

  決して責めません。「連続記録が途切れました」のような通知も、罪悪感をあおるダイアログもありません。アプリ全体は、あなたを裁くトラッカーではなく、同じ道を通った友人のように感じられるよう調整されています。

• インターネットなしでも動きますか？

  はい。すべてローカルなので、すべてオフラインで動きます。記録もジャーナルもマイルストーンの確認も、接続なしで行えます。

• リカバリーガーデンとは何ですか？

  一年をかけて、あなたのしらふと一緒に育つ一本の植物です。種から太古の守り手まで七つのステージ。日々ここにいてくれたことへの、小さなご褒美です。

• 節約できたお金を追跡できますか？

  はい。これまで一杯にいくら使っていたかを設定すると、アプリが日・週・月・年の節約額を見積もります。本当に大切に思える目標に、その節約を向けることもできます。

• 衝動への対処ツールはありますか？

  あります。エビデンスに基づく11の戦略、アージサーフィングのタイマー、ガイド付きの呼吸法。アプリのどこからでもワンタップで開けます。

• 対応プラットフォームは？

  iPhoneとAndroid。両方のバージョンは同じコードベースから作られているので、体験は同じです。

• 対応言語は？

  アプリは37言語にローカライズされており、スペイン語、ドイツ語、フランス語、ポルトガル語、日本語、韓国語、中国語、ヒンディー語、アラビア語などが含まれます。

• ヘルスのマイルストーンは、本当の科学にもとづいていますか？

  はい。ヘルスのタイムラインの各マイルストーンは、断酒に関する公表済みの医学文献を参照し、やさしい言葉で要約しています。

• お酒をやめると体には何が起きますか？

  回復は数時間のうちに始まります。睡眠は数日で安定し、肝臓は一週間以内に修復をはじめ、血圧と炎症は数週間かけて下がっていきます。24時間から一年目までの全体のタイムラインは、アプリの「健康へのメリット」セクションに組み込まれており、各マイルストーンはその根拠となった研究を参照しています。

• 断酒のあと、肝臓が回復するまでにどのくらいかかりますか？

  余分な肝臓の脂肪は数日で減りはじめ、一貫した断酒を続けると一ヶ月のうちにかなり改善することがよくあります。炎症は数週間かけて和らぎます。アルコールによる障害が脂肪肝の段階を越えていなければ、肝臓はおよそ二〜三ヶ月でほぼ正常な働きに戻ります。肝硬変は安定はしても元には戻りませんが、断酒はいまでも結果を予測する最大の単一要因です。

• PAWS（遷延性離脱症候群／Post-Acute Withdrawal Syndrome）とは何ですか？

  PAWSは最初の一週間のあとにやってくる、ゆるやかな離脱の波で、数ヶ月続くこともあります。症状は出たり消えたりします — 睡眠の乱れ、気分の落ち込み、不安、いらだち、頭の中の霧、突然の渇望。これは正常な反応で、神経系が再配線されているサインであり、時間とともに和らいでいきます。アプリのジャーナルと対処ツールキットは、まさにこの時期のために作られています。

• しらふでの「ピンクの雲（pink cloud）」とは何ですか？

  最初の数週間に一部の人が感じる、楽観、エネルギー、明晰さの高揚です。すべてが永遠に変わったように感じられることもあります。それが薄れたとき — たいていは薄れます — それは再発ではなく、ふだんの状態に戻っただけです。ジャーナルがあると、この下り坂で足をすくわれる前に気づきやすくなります。

• お酒をやめると、なぜ睡眠が改善するのですか？

  アルコールはREM睡眠を短くし、夜の後半をこまぎれにします。お酒をやめて数日たつと、総睡眠時間とREMの両方が回復していきます。多くの人は一〜二週間で、より深く、途切れにくい眠りを感じるようになります。お酒とともにあった朝のもやも、すぐに晴れていきます。

• お酒をやめたあと、なぜ甘いものが欲しくなるのですか？

  アルコールは糖と同じように代謝され、それが活性化していたドーパミンの回路は甘いものに素早く反応します。多くの人は最初の数週間、一方をもう一方に置き換えます。血糖値と報酬系の化学的なバランスが整っていくにつれて、たいていは落ち着いていきます。役立つなら、そのあいだ甘いものを口にしてかまいません — 優先するのは完璧さではなく、しらふです。

• お酒をやめると体重は減りますか？

  多くの場合は減りますが、自動的にではありません。アルコールは中身のない（エンプティ）カロリーを運び、コルチゾールを上げ、睡眠を乱し、食べ物への抑制を下げます。これを取り除くと、ふつうはこの四つすべてが動きます。インサイト画面が追うのはお金と日々のチェックインで、体重計の数字ではありません。残りは、あなたと自分の体のあいだの話です。

• お酒を飲まないことを、まわりにどう伝えればいいですか？

  短い答えがいちばんよく効きます。「今夜はやめておきます」「いまは休んでいます」「ないほうが調子がいいんです」。説明する義理はありません。相手がしつこく聞いてくるなら、気まずいのは相手のほうです。ジャーナルは、次に何を言いたいかを静かに練習する場所にもなります。

• お酒をやめたあとに、なぜ不安が強くなるのですか？

  アルコールは短期的にはGABAを増やして神経系を落ち着かせます。それが抜けると、脳が過剰に補正してしまい、不安、落ち着かなさ、ときにパニックが残ります。最初の一週間で頂点を迎え、その後数週間かけて和らいでいきます。呼吸法、アージサーフィン、ふつうの眠りが戻ること — すべて助けになり、すべてアプリの対処ツールキットに入っています。

• ノンアルコールビールは、しらふの最中に飲んでも大丈夫ですか？

  人によります。ノンアルコールビールを何ヶ月も問題なく飲めている人もいます。一方で、その匂いや味、儀式そのものが、ほかの回復で静まっていた渇望を呼び覚ましてしまう人もいます。誰にでも当てはまる答えはありません — それが自分のアージログにどう影響するかを見て、そのデータを信じてください。