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Stories, science, and guides for staying sober.

Honest, citation-backed writing on what happens to your body and life when you stop drinking. Updated four times a week.

禁酒後の睡眠 — 一晩ごとの回復タイムライン

禁酒後に睡眠に何が起こるかを科学的根拠に基づき解説 — なぜ1〜7日目が最も辛いのか、REMリバウンドはいつ終わるのか、深い睡眠はいつ本当に戻るのか。NIH、Harvard Sleep Lab、AASMの研究に基づく。

アルコール欲求についての科学に基づくガイド — なぜ脳がそれを生み出すのか、どのくらい続くのか、そして乗り切るためのエビデンスに基づく7つのテクニック。NIAAA、ハーバード、依存症研究に基づく。

アルコールをやめたときに体で起こることを引用付きで時系列に示します — 最初の20分から Day 30 まで。心臓、肝臓、睡眠、皮膚、気分、それぞれの節目の医学的根拠を添えて。