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しらふで生きるためのストーリー・科学・ガイド。
お酒をやめると体と生活に何が起きるのか。出典に基づく誠実な記事を週4回更新しています。
ソバーキュリアスとは?意味と始め方
ソバーキュリアスとは、飲酒を永遠にやめることではなく、なぜ・いつ飲むかを問い直す考え方です。意味と自分なりの実験の始め方を紹介します。
アルコールを安全に減らす方法：段階的な減酒ガイド（そして、してはいけないとき）
毎日大量に飲む人向けに、アルコールを安全に減らすための段階的な減酒スケジュールの作り方を、わかりやすく丁寧に解説します。あわせて、自己流の計画ではなく、まず医療的なデトックス（解毒）が必要になる正直なサインについても率直に取り上げます。
毎晩お酒を飲むのは体に悪い?毎日の飲酒を正直に見つめる
毎晩の飲酒は体に悪い?毎日お酒を飲むと体に何が起きるのか、そしてなぜ休肝日がいちばん大切なのかを、科学にもとづいて正直に見ていきます。
飲酒なしで眠る方法 ― お酒に頼らない、本当に効く入眠ルーティン
お酒なしで眠れない?その科学的理由と、飲まずに眠りを取り戻すための段階的で根拠に基づく就寝前ルーティンを紹介。ナイトキャップは不要。
ハングザエティ（二日酔い不安）：飲んだ翌日にあれほど不安になる理由
ハングザエティとは、飲酒した翌朝に襲ってくるあの恐れの感覚です。その背後にあるGABAとグルタミン酸の科学、どれくらい続くのか、そして本当に効く対処法を解説します。
標準ドリンク計算ツール：あなたのグラスには本当は何杯分入っているのか？
標準的な1杯とは何か——家庭で注ぐワイン1杯が実はほぼ2杯分になりがちな理由。計算機で自分の注ぎ方を基準と照らし合わせてチェック。
アルコールのカロリーはどれくらい？飲酒に隠れたカロリーの代償（＋ライブ計算機）
ビール・ワイン・蒸留酒のカロリーはどれくらい?1年間の飲酒で実際に積み重なる数字を、ライブカウンターで自分の数値を見ながら確認。
断酒でいくら節約できる？リアルな数字（＋ライブ計算機付き）
お酒をやめるといくら貯まる?ライブ計算機で確認し、隠れたコストや1年・5年・10年後の飲酒予算の行方をチェックしよう。
2026年版 禁酒・節酒アプリ完全比較：正直なレビューと選び方
2026年版・断酒アプリ徹底比較。完全断酒か節酒か、無料か有料か、非公開かソーシャルか——自分に合う一つを素早く選ぶ方法。
断酒後の肝臓の回復：どのくらいかかるか、何が治り、何が治らないか
断酒後の肝臓回復——実際のタイムライン、回復する損傷としない損傷の違い、肝臓が本当に治りつつあるサインを解説。
アルコール離脱症状：完全タイムライン、正常な範囲と緊急事態の見極め方
アルコール離脱症状を時間単位で解説。正常な範囲と危険な兆候、振戦せん妄の真実、そして受診すべきタイミングがわかる。
お酒をやめる方法：科学的根拠に基づく実践的なアプローチ（8つのステップ）
お酒をやめる方法——まず行うべき安全チェックから、断酒・節酒のための8ステップ、実証済みの選択肢まで、科学的根拠に基づく実践的な手法。
私は飲みすぎている？真剣に受け止めるべき12のサイン（そして次にすべきこと）
飲酒量は多すぎる?見逃せない12の警告サイン、NIAAAの公式基準、医師が使うスクリーニング検査、そして次にすべきことを解説。
アルコールはどれくらい体内に残るか？血液・呼気・尿・毛髪——本当の数字
アルコールが血液・呼気・尿・唾液・毛髪に残る時間は?各検査の実際の検出期間と、分解を早める方法がない理由を解説。
禁酒後の不安 — なぜ良くなる前に悪化するのか
断酒後の不安はなぜ良くなる前に悪化するのか。リバウンドがピークを迎え、落ち着きが戻るまでの科学的根拠に基づくタイムライン。
禁酒後の体重減少 — 月ごとの正直なタイムライン
断酒後の体重変化を月ごとに解説——最初の週の水分減少、代謝のリセット、増える人がいる理由、そして脂肪減少が始まる時期。
禁酒後の睡眠 — 一晩ごとの回復タイムライン
断酒後の睡眠を夜ごとに追う——最初の1〜7日目が最も辛い理由、REMリバウンドが終わる時期、深い眠りが戻るタイミングを解説。
アルコール欲求 — なぜ起こるのか、どう乗り越えるか(神経科学)
飲酒の渇望はなぜ起こり、どれくらい続くのか。乗り切るための科学的根拠のある7つの方法を、脳科学の視点からわかりやすく解説。
断酒最初の30日間に体で起こること — 時間ごとのタイムライン
断酒30日間で体に起こる変化を、心臓・肝臓・睡眠・肌・気分ごとに時間単位で解説。医学的根拠に基づくタイムライン。