Det starter med én edru dag.

Vanlige spørsmål

Spørsmål vi får ofte. Ærlige svar.

Finner du ikke det du leter etter? Send en e-post. Det er et menneske i den andre enden.

• Er Sober Tracker virkelig uten konto?

  Ja. Ingen pålogging, ingen e-post, ingen passord. Du åpner appen og er i gang. Rekken, dagboken, hagen og innstillingene dine ligger på enheten din.

• Forlater dataene mine telefonen min?

  Nei. Det finnes ingen skysynk, ingen serverdatabase og ingen analyseverktøy som følger med på det du skriver. Sletter du appen, er dataene borte. Du kan også eksportere alt som JSON eller slette det fra Innstillinger.

• Er appen gratis?

  Ja. Teller, dagbok, hage, utmerkelser, innsikt og helse-tidslinje er gratis. Premium åpner for ekstra temaer, ekstra plantetyper og noen kraftverktøy. Det finnes for å støtte videreutvikling, ikke for å sperre opplevelsen.

• Hva skjer med rekken min hvis jeg sprekker?

  Du kan logge et glipp eller et fullt tilbakefall. Begge deler behandles varsomt. Hagen din så langt blir ikke slettet; en ny plante starter ved siden av. Bedring går ikke i rett linje, og appen er ikke bygget som om den gjør det.

• Vil Sober Tracker skamme meg ut hvis jeg mister en dag?

  Aldri. Ingen «du mistet rekken»-varsler, ingen skyldfølelsesdialoger. Hele appen er tunet til å føles som en venn som har vært der, ikke en teller som dømmer deg.

• Fungerer den uten internett?

  Ja. Alt fungerer frakoblet fordi alt er lokalt. Du trenger ikke nett for å logge, skrive dagbok eller sjekke milepælene dine.

• Hva er Recovery Garden?

  En enkelt plante som vokser sammen med edrueligheten din gjennom et år. Syv stadier, fra frø til gammel vokter. En liten daglig belønning for å dukke opp.

• Kan jeg holde styr på pengene jeg sparer?

  Ja. Skriv inn hva du pleide å bruke per drink, så regner appen ut spart beløp daglig, ukentlig, månedlig og årlig. Du kan også rette de pengene mot et mål du faktisk bryr deg om.

• Finnes det en verktøykasse mot sug?

  Ja. Elleve evidensbaserte strategier, en «ri-bølgen»-timer og en guidet pusteøvelse. Ett trykk hvor som helst i appen.

• Hvilke plattformer finnes den på?

  iPhone og Android. Begge versjonene er bygget fra samme kodebase, så opplevelsen er identisk.

• Hvilke språk støttes?

  Appen er oversatt til 37 språk, blant annet spansk, tysk, fransk, portugisisk, japansk, koreansk, mandarin, hindi, arabisk og flere.

• Bygger helse-milepælene på ekte vitenskap?

  Ja. Hver milepæl i helse-tidslinjen viser til publisert medisinsk litteratur om alkoholavhold, oppsummert i et enkelt språk.

• Hva skjer med kroppen din når du slutter å drikke alkohol?

  Bedringen starter i løpet av timer. Søvnen stabiliserer seg i løpet av noen dager, leveren begynner å reparere seg innen en uke, og blodtrykk og betennelse går ned i løpet av uker. Hele tidslinjen — fra time 24 til år én — er bygget inn i appens Helsegevinst-seksjon, og hver milepæl viser hvilken forskning den bygger på.

• Hvor lang tid tar det for leveren å hente seg inn etter at man slutter å drikke?

  Overflødig leverfett begynner å gå ned i løpet av dager, og er ofte vesentlig redusert i løpet av en måned med jevnt avhold. Betennelsen letter over uker. Hvis alkoholrelatert skade ikke har gått lenger enn fettlever, kan leveren komme tilbake til nær normal funksjon i løpet av to til tre måneder. Skrumplever kan stabilisere seg, men ikke reverseres — avhold er fortsatt den enkeltfaktoren som har størst betydning for utfallet.

• Hva er PAWS (Post-Acute Withdrawal Syndrome)?

  PAWS er den langsommere bølgen av abstinens som kommer etter den første uken og kan vare i flere måneder. Symptomene kommer og går — søvnforstyrrelser, lavt humør, angst, irritabilitet, hjernetåke og plutselige sug. Det er normalt, det er et tegn på at nervesystemet omkobles, og det letter med tiden. Dagboken og verktøykassen i appen er laget nettopp for disse strekkene.

• Hva er «den rosa skyen» i edruelighet?

  En bølge av optimisme, energi og klarhet som noen opplever de første ukene. Det kan føles som om alt har endret seg for godt. Når den så letter — og det gjør den som regel — er det ikke et tilbakefall; det er bare baseline som vender tilbake. Dagboken gjør det lettere å oppdage nedturen før den slår deg ut av kurs.

• Hvordan gjør det å slutte med alkohol søvnen bedre?

  Alkohol forkorter REM-søvnen og fragmenterer den andre halvdelen av natten. Etter noen alkoholfrie dager kommer både total søvntid og REM tilbake. De fleste merker dypere og mindre avbrutt søvn i løpet av en uke eller to — og morgenstundens tåke letter raskt.

• Hvorfor får jeg sukkersug etter at jeg har sluttet å drikke?

  Alkohol omsettes som sukker, og de dopaminbanene det aktiverte, reagerer raskt på søtt. Mange bytter den ene mot den andre de første ukene. Det letter som regel når blodsukkeret og belønningskjemien finner balansen igjen. Hvis det hjelper, er det helt greit å unne seg noe søtt mens det går over — edrueligheten er prioriteten, ikke perfeksjon.

• Kan det å slutte med alkohol hjelpe på vektnedgang?

  Ofte, ja — men ikke automatisk. Alkohol gir tomme kalorier, hever kortisol, ødelegger søvnen og senker terskelen rundt mat. Når det forsvinner, endres som regel alle fire. Innsiktskjermen følger med på kronene og de daglige innsjekkene, ikke på vekten; resten er mellom deg og kroppen din.

• Hvordan forteller jeg folk at jeg ikke drikker?

  Korte svar fungerer best. «Jeg drikker ikke i kveld.» «Jeg tar en pause fra det.» «Jeg har det bedre uten.» Du skylder ingen en forklaring. Maser noen videre, er det de som er ubehagelige. Dagboken er også et stille sted å øve på det du vil si neste gang.

• Hvorfor blir angsten verre etter at man slutter å drikke?

  Alkohol roer nervesystemet på kort sikt ved å øke GABA. Når det forsvinner, overkompenserer hjernen, og igjen sitter angst, rastløshet og av og til panikk. Det topper seg i den første uken og avtar over uker. Pusteøvelser, å «ri av bølgen» og at den normale søvnen kommer tilbake hjelper alt sammen — og alt finnes i appens verktøykasse mot sug.

• Er alkoholfri øl trygt i edru periode?

  Det kommer an på personen. Noen drikker alkoholfri øl i flere måneder uten problem. For andre tenner lukten, smaken og ritualet det suget som resten av bedringen hadde dempet. Det finnes ikke ett universelt svar — følg med på hva det gjør med sugeloggen din, og stol på de dataene.