Het begint met één nuchtere dag.

Veelgestelde vragen

Vaak gevraagd. Eerlijk beantwoord.

Vind je niet wat je zoekt? Stuur ons een mail. Er zit een mens aan de andere kant.

• Is Sober Tracker echt zonder account?

  Ja. Geen registratie, geen e-mail, geen wachtwoord. Je opent de app en je zit erin. Je reeks, dagboek, tuin en instellingen staan op je toestel.

• Verlaten mijn gegevens ooit mijn telefoon?

  Nee. Er is geen cloud-synchronisatie, geen serverdatabase en geen analytics die meeleest wat je schrijft. Verwijder je de app, dan zijn je gegevens weg. Je kunt ook alles als JSON exporteren of het via Instellingen wissen.

• Is de app gratis?

  Ja. Teller, dagboek, tuin, prestaties, inzichten en gezondheidstijdlijn zijn allemaal gratis. Premium ontgrendelt extra thema's, extra planten en wat krachtige tools. Het is er om de ontwikkeling te steunen, niet om de ervaring achter een muur te zetten.

• Wat gebeurt er met mijn reeks als ik een keer struikel?

  Je kunt een uitglijder of een volledige terugval vastleggen. Beide worden zorgvuldig behandeld. De tuin die je tot dan toe gekweekt hebt, wordt niet gewist; er begint een nieuwe plant naast. Herstel verloopt niet in een rechte lijn, en de app is ook niet zo gebouwd.

• Maakt Sober Tracker me kleiner als ik een dag mis?

  Nooit. Geen "je hebt je reeks verloren"-meldingen, geen schuldgevoel-dialogen. De hele app is afgesteld om aan te voelen als een vriend die het ook heeft meegemaakt, niet als een tracker die oordeelt.

• Werkt het zonder internet?

  Ja. Alles werkt offline, omdat alles lokaal staat. Je hebt geen verbinding nodig om bij te houden, te schrijven of je mijlpalen te bekijken.

• Wat is de herstel­tuin?

  Eén plant die een jaar lang met je nuchterheid meegroeit. Zeven stadia, van zaadje tot oude bewaker. Een kleine dagelijkse beloning voor het feit dat je er bent.

• Kan ik bijhouden hoeveel geld ik spaar?

  Ja. Geef aan wat je vroeger per drankje uitgaf, en de app berekent je besparing per dag, week, maand en jaar. Je kunt dat geld ook richten op een doel waar je echt iets om geeft.

• Is er een toolkit voor trek?

  Ja. Elf op onderzoek gebaseerde strategieën, een "urge surfing"-timer en een begeleide ademoefening. Vanuit elk scherm in de app maar één tik.

• Op welke platforms staat hij?

  iPhone en Android. Beide versies komen uit dezelfde codebase, dus de ervaring is identiek.

• Welke talen worden ondersteund?

  De app is gelokaliseerd in 37 talen, waaronder Spaans, Duits, Frans, Portugees, Japans, Koreaans, Mandarijn, Hindi, Arabisch en meer.

• Zijn de gezondheidsmijlpalen op echte wetenschap gebaseerd?

  Ja. Elke mijlpaal in de gezondheidstijdlijn verwijst naar gepubliceerde medische literatuur over stoppen met alcohol, samengevat in gewone taal.

• Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met drinken?

  Het herstel begint al binnen enkele uren. Je slaap stabiliseert in dagen, je lever begint binnen een week te repareren, en je bloeddruk en ontsteking dalen over weken. De volledige tijdlijn — van uur 24 tot jaar één — zit in de Gezondheidsvoordelen-sectie van de app, waarbij elke mijlpaal verwijst naar het onderzoek waarop hij is gebaseerd.

• Hoe lang duurt het voordat je lever herstelt na stoppen met drinken?

  Overtollig levervet begint binnen dagen te verdwijnen en is bij volgehouden onthouding vaak na een maand al flink lager. Ontsteking neemt af over weken. Als alcoholgerelateerde schade nog niet verder is gegaan dan vervetting, kan de lever in zo'n twee tot drie maanden bijna terug zijn op normaal niveau. Cirrose kan stabiliseren maar keert niet terug — onthouding blijft veruit de grootste voorspeller van het verloop.

• Wat is PAWS (Post-Acute Withdrawal Syndrome)?

  PAWS is de tragere golf van ontwenning die ná de eerste week opduikt en maanden kan duren. De klachten komen en gaan — slaapproblemen, somberheid, angst, prikkelbaarheid, mistig hoofd en plotselinge trek. Het is normaal, het is een teken dat je zenuwstelsel zichzelf herbedraadt, en het neemt mettertijd af. De dagboek-functie en de trek-toolkit in de app zijn juist voor deze periodes gemaakt.

• Wat is de "roze wolk" (pink cloud) in nuchterheid?

  Een vlaag van optimisme, energie en helderheid die sommigen in de eerste weken voelen. Het kan aanvoelen alsof alles definitief veranderd is. Als hij wegtrekt — en dat doet hij meestal — is dat geen terugval; het is je gewone basisniveau dat terugkomt. Het dagboek helpt om die terugval naar de gewone toon eerder te zien voordat hij je uit koers werpt.

• Hoe verbetert stoppen met alcohol je slaap?

  Alcohol verkort je REM-slaap en breekt de tweede helft van de nacht op. Na een paar alcoholvrije dagen komen totale slaaptijd én REM beide terug. De meeste mensen merken binnen een tot twee weken diepere, minder onderbroken slaap — en de ochtendmist die bij drinken hoorde, lost snel op.

• Waarom krijg ik suikerbehoefte nadat ik stop met drinken?

  Alcohol wordt afgebroken als suiker en de dopaminebanen die hij activeerde, reageren snel op zoete dingen. Veel mensen vervangen de een door de ander in de eerste weken. Meestal trekt het weg als je bloedsuiker en beloningssysteem weer in balans komen. Helpt het je, dan is iets zoets nemen terwijl het overgaat helemaal prima — nuchter blijven heeft prioriteit, niet perfectie.

• Helpt stoppen met alcohol bij afvallen?

  Vaak wel — maar niet vanzelf. Alcohol brengt lege calorieën, verhoogt cortisol, verstoort je slaap en zet je voor eten op een kleinere rem. Als hij wegvalt, verschuift dat alle vier meestal. Het Inzichtenscherm volgt de euro's en de dagelijkse check-ins, niet de weegschaal; de rest is iets tussen jou en je lichaam.

• Hoe vertel ik mensen dat ik niet drink?

  Korte antwoorden werken het best. "Ik drink vanavond niet." "Ik neem er even pauze van." "Ik voel me beter zonder." Je bent niemand een uitleg verschuldigd. Blijft iemand doorvragen, dan is díé persoon ongemakkelijk. Het dagboek is ook een rustige plek om alvast te oefenen wat je de volgende keer wil zeggen.

• Waarom schiet mijn angst omhoog na stoppen met drinken?

  Alcohol kalmeert je zenuwstelsel op de korte termijn door GABA op te krikken. Als hij wegvalt, compenseert het brein door, en blijft angst, onrust en soms paniek over. Het piekt in de eerste week en zakt over weken weg. Ademoefeningen, urge surfing en je gewone slaap die terugkeert helpen allemaal — alles zit in de trek-toolkit van de app.

• Is alcoholvrij bier veilig tijdens nuchterheid?

  Dat hangt van de persoon af. Sommigen drinken maandenlang alcoholvrij bier zonder gedoe. Bij anderen wekken de geur, de smaak en het ritueel juist de trek opnieuw op die de rest van het herstel had gedempt. Eén universeel antwoord is er niet — kijk goed wat het met je trek-log doet, en vertrouw op die gegevens.