Standaardglas-calculator: hoeveel drankjes zitten er echt in je glas?

Vraag tien mensen hoeveel ze drinken en de meesten antwoorden in glazen. "Een paar glazen wijn." "Twee of drie biertjes." Het klinkt precies, maar het is een van de minst bruikbare maten die er zijn — want een glas is geen vaste hoeveelheid alcohol, en het glas dat je thuis inschenkt is bijna nooit het glas dat de richtlijnen voor ogen hebben.

Een "standaardglas" bestaat juist om dat op te lossen. Het is een vaste hoeveelheid pure alcohol, zodat een biertje, een glas wijn en een shot eerlijk met elkaar te vergelijken zijn in plaats van elk als één te tellen. Zodra je in standaardglazen rekent, doet het aantal glazen er niet meer toe — en het gat tussen wat je denkt te drinken en wat je echt drinkt wordt meestal een stuk groter.

Wat telt er eigenlijk als "één drankje"

Een standaardglas wordt bepaald door het aantal grammen pure alcohol dat erin zit, niet door de grootte van het glas. In de Verenigde Staten is één standaardglas 14 gram pure alcohol. Dat komt neer op:

• 355 ml (12 oz) gewoon bier van 5% — een standaardblikje of -flesje
• 148 ml (5 oz) wijn van 12% — een bescheiden glas zoals in een restaurant
• 44 ml (1,5 oz) sterke drank van 40% — een enkele shot

Die drie horen gelijk te zijn. Elk levert ongeveer diezelfde 14 gram alcohol, en daarom zegt "ik had er maar één" bijna niets totdat je weet wat erin zat en hoe groot het was.

De definitie verschilt ook per land, wat mensen voortdurend in de war brengt:

• Verenigd Koninkrijk: één unit (eenheid) is 8 g pure alcohol (10 ml). De NHS adviseert niet meer dan 14 eenheden per week.
• Australië: één standaardglas is 10 g, en de richtlijn is niet meer dan 10 per week en 4 op een dag.
• Canada: een standaardglas is ongeveer 13,5 g, en de richtlijn uit 2023 noemt inmiddels 2 of minder per week laagrisico.

Dus een blikje bier dat in de VS precies één standaardglas is, telt in het VK als ongeveer 1,75 eenheden en in Australië als 1,4 standaardglazen. De alcohol veranderde niet — alleen de meetlat.

Het schenkprobleem: waarom er meer in je glas zit dan je denkt

Hier verstopt het eerlijke getal zich. Een standaardglas wijn is 148 ml van 12%. Een glas dat je thuis inschenkt — zonder te meten, een lekker groot glas, een fles die eigenlijk 13,5% of 14% is — is al snel 250 ml of meer. Dat ene "glas" is geen één drankje. Het zit dichter bij twee.

Hetzelfde gebeurt overal waar alcohol op het oog wordt ingeschonken. Een royale gin-tonic is vaak een dubbele. Speciaalbier zit op 6–8% in plaats van 5, dus een pint wordt stiekem iets meer dan twee standaardglazen. Wijn is over de decennia sterker geworden, en glazen zijn meegegroeid. Niets ervan voelt als meer — het blijft "een glas", het blijft "een pint" — maar de grammen alcohol eronder zijn opgelopen.

Dit is precies waarom mensen verrast zijn wanneer ze optellen hoeveel ze werkelijk drinken. Het aantal glazen bleef jarenlang hetzelfde. De hoeveelheid alcohol in elk glas niet.

Reken je eigen glas uit

In plaats van gokken: stel hieronder je echte glas in — de hoeveelheid die je echt inschenkt, de sterkte die daadwerkelijk op de fles staat — en zie hoeveel standaardglazen erin zitten. Trek het daarna door naar een normale week en kijk waar het uitkomt ten opzichte van de laagrisicorichtlijn:

De rekensom erachter is simpel genoeg voor op een servet: milliliters × sterkte (als decimaal) × 0,789 geeft je grammen pure alcohol, en delen door 14 (of 8, of 10) geeft je standaardglazen. Die 0,789 is gewoon de dichtheid van alcohol. Je hoeft er niets van te onthouden — maar je eigen dagelijkse glas zien veranderen in een getal komt meestal harder aan dan welk algemeen cijfer dan ook.

Wat de wekelijkse richtlijnen echt zeggen

Merk op dat elke richtlijn hierboven is geformuleerd als laagrisico, niet veilig. Die woordkeuze is bewust. De wetenschappelijke consensus is duidelijk afgestapt van het oude idee dat een matige hoeveelheid alcohol goed voor je is; grote overzichtsstudies uit 2023–2025 concludeerden dat er geen hoeveelheid drinken is die de gezondheid verbetert, en het eerdere "beschermende" effect van een dagelijks glas wijn is grotendeels verklaard als een statistisch artefact.

Daarom blijven de cijfers dalen. Canada ging van een vrij ruime weeklimiet naar "2 drankjes of minder" in één herziening. De richtlijnen zijn geen veilige tegoeden om helemaal op te maken — ze zijn het punt waaronder het risico klein blijft, en het risico stijgt met elk drankje boven nul. Vrouwen bereiken hetzelfde risico bij minder alcohol dan mannen, dus voor hen liggen de laagrisicocijfers ook lager.

"Maar ik heb er maar een paar"

Maak de rekensom en de alledaagse gewoonte wordt interessant. Stel dat je op een doordeweekse avond twee glazen van 250 ml wijn van 13% drinkt. Dat is ongeveer 51 gram alcohol — grofweg 3,6 Amerikaanse standaardglazen, of 6,4 Britse eenheden — van wat voelde als "een paar glazen". Doe dat vier avonden per week en je zit rond de 25 eenheden, ruim voorbij de laagrisicogrens van 14 eenheden, zonder één avond die aanvoelde als stevig doordrinken.

Dat gat — tussen de gevoelservaring van "een paar" en de gemeten werkelijkheid van "ruim over de richtlijn" — is waar veel gestaag, onzichtbaar drinken leeft. Van binnenuit lijkt het zelden een probleem, want geen enkele avond op zich is dramatisch. Het standaardglas is wat het patroon zichtbaar maakt. Het is dezelfde reden waarom de calorieën in die drankjes oplopen tot tienduizenden per jaar terwijl ze nooit op een mentale telling verschijnen, en dezelfde reden waarom het langer kan duren dan verwacht voordat alcohol volledig uit je lichaam is na een "normale" avond.

Hoe je minder drinkt zonder elke milliliter te tellen

Je hoeft niet voor altijd elk glas af te wegen. De bedoeling van één keer meten is om je oog opnieuw te ijken — daarna doen een paar simpele gewoonten het werk:

• Schenk tot een lijn. Giet één keer 148 ml water in je gebruikelijke glas en kijk tot waar het komt. De meeste mensen schrikken van hoe laag dat is. Schenk tot daar.
• Lees de sterkte, niet alleen het etiket. Een wijn van 14% heeft glas voor glas bijna een vijfde meer alcohol dan een van 12%. Een pils van 4% is echt een ander drankje dan een IPA van 8%.
• Tel drankjes, geen glazen. Als je toch iets bijhoudt, houd dan standaardglazen bij ten opzichte van je wekelijkse richtlijn — het is de enige telling die appels met appels vergelijkt.
• Houd de dagen bij, niet de milliliters. Voor veel mensen is het makkelijkste getal simpelweg het aantal alcoholvrije dagen. Dat is veel minder gepriegel dan elk glas noteren, en een app die die reeks voor je bijhoudt houdt het meestal langer vol dan welk drankdagboek dan ook.

En één eerlijke kanttekening: als je elke dag zwaar drinkt, is minderen niet zomaar een rekenoefening — plotseling stoppen kan echt gevaarlijk zijn, en het is verstandig om eerst met een arts over een veilig plan te praten. De calculator is een spiegel, geen medisch advies.

Veelgestelde vragen over het standaardglas

Hoeveel eenheden zitten er in een glas wijn?

Dat hangt helemaal af van de grootte en de sterkte. Een klein glas van 125 ml wijn van 12% is ongeveer 1,5 Britse eenheid (grofweg 1 Amerikaans standaardglas). Een groot glas van 250 ml wijn van 13% zit dichter bij 3,2 eenheden — zo'n 1,8 Amerikaanse standaardglazen. Het "ene glas" dat je thuis inschenkt is meestal het grote, en daarom telt het zelden als één drankje.

Hoeveel eenheden zitten er in een fles wijn?

Een standaardfles van 750 ml wijn van 13% bevat ongeveer 10 Britse eenheden, of grofweg 5,5 Amerikaanse standaardglazen. Deel hem met z'n tweeën tijdens het eten en je hebt allebei bijna 5 eenheden op — al een derde van de hele wekelijkse laagrisicorichtlijn in één keer.

Wat telt als één standaardglas?

Een vaste hoeveelheid pure alcohol: 14 gram in de VS, 8 gram (één eenheid) in het VK, 10 gram in Australië. In de praktijk is dat ongeveer een gewoon bier van 355 ml, een klein glas wijn van 148 ml, of een enkele shot sterke drank van 44 ml — elk ongeveer gelijk in alcohol, ook al zien ze er in het glas heel verschillend uit.

Hoeveel drankjes per week is laagrisico?

De huidige laagrisicorichtlijnen zijn 14 eenheden per week in het VK, tot 10 standaardglazen per week in Australië, en — volgens de Canadese richtlijn uit 2023 — 2 of minder per week. Ze zijn allemaal geformuleerd als laagrisico in plaats van veilig, ze liggen lager voor vrouwen, en het risico stijgt met elk drankje boven nul. Er is geen hoeveelheid waarvan is aangetoond dat die de gezondheid verbetert.

Is een pint bier één standaardglas?

Meestal meer. Een Britse pint (568 ml) bier van 4% is ongeveer 2,3 eenheden; bij 5–6% zit het dichter bij 3. Een Amerikaanse pint (473 ml) bier van 5% is ongeveer 1,3 Amerikaanse standaardglazen. Dus "een paar pinten" zijn vaak drie of vier standaardglazen — ruim voorbij de twee waar het naar klinkt.

De eerlijke conclusie

Het standaardglas is er niet om je een schuldgevoel te geven. Het is er om iets onzichtbaars zichtbaar te maken. "Een paar glazen" is een gevoel; standaardglazen zijn een feit — en die twee liggen meestal verder uit elkaar dan iemand verwacht, vooral omdat het glas in je hand groter en sterker is dan dat in de richtlijnen.

Meet je echte glas één keer en je kunt het niet meer ontzien. Of je nu besluit te minderen, je dagen te tellen, of gewoon tot een lagere lijn in te schenken — het begint met een eerlijk getal. Sober Tracker: Quit Drinking + houdt dat gaande — het telt de drankjes die je overslaat en de dagen die je opstapelt, privé, op je toestel, zonder account. Het is gratis in de App Store en Google Play. Het eerste eerlijke getal is het moeilijkst; de rest telt vanzelf op.

Geraadpleegde bronnen

• NIAAA — Rethinking Drinking, "What is a standard drink?" (14 g pure alcohol) (rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov)
• UK NHS / Drinkaware — alcoholeenheden en de laagrisicorichtlijn van 14 eenheden per week
• Australian Government NHMRC — Australian Guidelines to Reduce Health Risks from Drinking Alcohol (10 g standaardglas)
• Canadian Centre on Substance Use and Addiction — Canada's Guidance on Alcohol and Health (2023)
• World Health Organization — "geen enkel niveau van alcoholgebruik is veilig voor onze gezondheid" (verklaring uit 2023)