Gratis tools om minder te drinken of te stoppen met alcohol
Rekenmachines, tijdlijnen en check-ins die je meteen kunt gebruiken. Zonder aanmelding, en wat je invult wordt nooit naar ons gestuurd.
Deze tools geven educatieve schattingen, geen medisch advies. Drink je elke dag veel, stop dan niet plotseling zonder medische begeleiding.
Gezondheid & wetenschap
- HersteltijdlijnJe eerste 30 dagen, uur voor uur
- Reflux-trigger kiezerWat stapelt jouw reflux-risico vanavond op?
- Schatter voor bloeddrukherstelSchat je bloeddrukverandering in
- Bloedsuikerschommeling-simulatorBekijk de piek en de vertraagde crash
- Verkenner alcohol- en kankerrisicoBekijk hoe drinken je kankerrisico beïnvloedt
- Tijdlijn stemmingsherstelZie waar jouw stemming zich bevindt op de herstelcurve
- Verkenner van darmherstelWat er in je darm geneest, en wanneer
- Beschadigt drinken mijn haar?Om welk type haaruitval gaat het?
- Tijdlijn van immuunherstelBekijk hoe je immuunafweer weer opklimt
- HerstelcheckHoe verhoudt jouw drinken na het sporten zich tot de doses die in studies zijn getest?
- TandrisicoverkennerWat doet je gebruikelijke drankje met je tanden?
- BlackoutrisicometerZie wat een avond richting een blackout duwt
- OntzwellingstijdlijnBekijk je ontzwellingstijdlijn
- VerlangentimerRijd op het verlangen in plaats van ertegen te vechten
- TrillingstijdlijnZie waar jouw trillen zich bevindt op de trillingscurve
- ZelfcontroleKan mijn onthouding gevaarlijk zijn?
- ZelfcontroleHoe riskant is mijn drinkgedrag?
- HersteltijdlijnHoe angst afneemt nadat je stopt
- Voorspelling helderheid hersenmistVoorspel wanneer je hoofd helder wordt
- Planner tegen obstipatieOntdek wat je darmen weer op gang kan brengen
- Darm-herstelplannerBekijk waar je darm zich herstelt
- NierbelastingkaartWelke belasting voor je nieren zet jouw drinkgedrag aan?
- Voorspelling libidoherstelVoorspel wanneer je zin in seks terugkeert
- Cholesterolverschuiving-verkennerWat gebeurt er met je cholesterol als je stopt met drinken?
- OntstekingskaartOntstekingskaart: wat is er tot rust gekomen
- Hangxiety-tijdlijnZie je hangxiety-rebound zich voltrekken
- Hoofdpijn-wegwijzerWat zit er mogelijk achter je hoofdpijn sinds je bent gestopt met drinken?
- Hartkloppingen: alarmsignaal-checkHartkloppingen: is dit een noodgeval?
- ZelfcontroleBen ik een high-functioning drinker?
- MetabolismecalculatorSchat wanneer alcohol je lichaam verlaat
- CalorietellerDe calorieën die je drinkt zonder ze te proeven
- ZelfcontroleBen je klaar om een verandering te maken?
- LontlengteplannerHoe kort is je lont vandaag waarschijnlijk?
- Risicometer voor nachtelijk drinkenIs jouw avonddrankje een probleem?
- Leverpijn-checkerPijn onder je rechterribben sinds je stopte met drinken: hoe snel moet je je laten onderzoeken?
- HersteltijdlijnHoe je lever geneest, dag voor dag
- Nachtzweet-plannerZie waar je zit op de zweetcurve
- PAWS-golfmeterWaar in de PAWS-boog zit jij?
- Rusteloze benen plannerKalmeer je rusteloze benen vanavond
- HersteltijdlijnHoe je slaap herstelt
- Standaardglas-calculatorHoeveel drankjes zitten er echt in je glas?
- Planner voor trek in zoetigheidBekijk waar jouw trek in zoetigheid zich bevindt
- Tijdlijn van energieherstelBekijk waar je energie staat in het herstel
- Droom-tijdlijnBekijk waar je zit op de droomcurve
- HersteltijdlijnHoe je gewicht verandert na het stoppen
- Rode-vlaggencheck ontwenningStoppen met drinken: is deze ontwenning veilig uit te zitten, of tijd om hulp te zoeken?
- Uitleg over verschuivende tolerantieWaarom hetzelfde glas nu harder aankomt
Mijlpalen
Gidsen & tips
- Behandelopties-wijzerWaar kun je je arts naar vragen?
- Mocktail-matcherVind je alcoholvrije drankje
- App-vergelijkingVergelijk de beste nuchterheidsapps
- AvondplannerWat kan je avond in plaats daarvan vullen?
- HersteltijdlijnHoe je huid herstelt na het stoppen
- ZelfcontroleBen ik een grijze-zonedrinker?
- Gespreksscript-bouwerPlan de eerste zinnen voordat je in gesprek gaat
- Nee-zeggen scriptschrijverVind je zin voor vanavond
- Afbouwroutine-bouwerBouw een afbouwroutine die het drankje vervangt
- Afbouwschema-bouwerMaak een veilig afbouwplan
- BeleggingsprojectieWat jouw drinkbudget zou kunnen worden
- Behoeftecheck voor de appDekt Sober Tracker wat jij nodig hebt?
- Sober-curious experimentplannerPlan je sober-curious experiment
- Sober October-plannerPlan jouw Sober October
- WerkevenementenplannerBouw je plan voor het evenement
- GrenzenbouwerBouw je grenzenscript