Începe cu o zi fără alcool .

Întrebări frecvente

Întrebări frecvente. Răspunsuri sincere.

Nu găsești ce cauți? Scrie-ne. La capătul celălalt e un om.

• Sober Tracker chiar nu folosește cont?

  Da. Fără înregistrare, fără email, fără parolă. Deschizi aplicația și ești deja înăuntru. Șirul, jurnalul, grădina și setările tale stau pe dispozitiv.

• Datele mele părăsesc vreodată telefonul?

  Nu. Nu există sincronizare în cloud, bază de date pe server sau analitică ce urmărește ce scrii. Dacă ștergi aplicația, datele dispar. Poți și să exporți totul în format JSON sau să le ștergi din Setări.

• Aplicația este gratuită?

  Da. Contorul, jurnalul, grădina, realizările, statisticile și cronologia sănătății sunt toate gratuite. Premium deblochează teme suplimentare, plante suplimentare și câteva unelte mai puternice. Există ca să susțină dezvoltarea, nu ca să blocheze experiența.

• Ce se întâmplă cu șirul meu dacă alunec?

  Poți consemna o alunecare sau o recidivă completă. Ambele sunt tratate cu grijă. Grădina ta de până atunci nu se șterge; alături începe să crească o plantă nouă. Recuperarea nu e liniară, iar aplicația nu e construită ca și cum ar fi.

• Sober Tracker mă va face să mă simt prost dacă pierd o zi?

  Niciodată. Fără notificări de „ți-ai pierdut șirul”, fără ferestre care induc vinovăție. Toată aplicația e reglată să pară un prieten care a trecut prin asta, nu un contor care te judecă.

• Funcționează fără internet?

  Da. Totul funcționează offline, pentru că totul e local. N-ai nevoie de conexiune ca să consemnezi, să scrii în jurnal sau să-ți vezi etapele.

• Ce este Grădina recuperării?

  O singură plantă care crește alături de sobrietatea ta timp de un an. Șapte etape, de la sămânță la străjer bătrân. O mică recompensă zilnică pentru că ești prezent.

• Pot să urmăresc banii pe care îi economisesc?

  Da. Setează cât cheltuiai pe o băutură și aplicația proiectează economiile zilnice, săptămânale, lunare și anuale. Poți să îndrepți acei bani către un scop la care chiar ții.

• Există o trusă pentru pofte?

  Da. Unsprezece strategii bazate pe dovezi, un cronometru „surfează valul” și un exercițiu ghidat de respirație. Un singur tap din orice loc al aplicației.

• Pe ce platforme este?

  iPhone și Android. Ambele versiuni sunt construite din același cod, așa că experiența e identică.

• Ce limbi acceptă?

  Aplicația este localizată în 37 de limbi, printre care spaniolă, germană, franceză, portugheză, japoneză, coreeană, mandarină, hindi, arabă și altele.

• Etapele de sănătate sunt bazate pe știință reală?

  Da. Fiecare etapă din cronologia sănătății face trimitere la literatură medicală publicată despre renunțarea la alcool, rezumată într-un limbaj simplu.

• Ce se întâmplă cu corpul tău când te oprești din băut alcool?

  Recuperarea începe în câteva ore. Somnul se stabilizează în câteva zile, ficatul începe să se repare într-o săptămână, iar tensiunea și inflamația scad pe parcursul săptămânilor. Întreaga cronologie — de la ora 24 până la anul 1 — este integrată în secțiunea Beneficii pentru sănătate a aplicației, iar fiecare etapă citează studiul pe care se bazează.

• Cât timp îi ia ficatului să-și revină după oprirea alcoolului?

  Grăsimea în exces din ficat începe să se elimine în câteva zile și este adesea redusă substanțial după o lună de abstinență consecventă. Inflamația cedează în câteva săptămâni. Dacă afectarea legată de alcool nu a depășit stadiul de ficat gras, ficatul poate reveni la o funcție aproape normală în aproximativ două-trei luni. Ciroza poate să se stabilizeze, dar nu se inversează — abstinența rămâne cel mai important factor predictiv al rezultatelor.

• Ce este PAWS (Sindromul de abstinență post-acut)?

  PAWS este valul mai lent al sevrajului care apare după prima săptămână și poate dura câteva luni. Simptomele vin și pleacă — somn perturbat, dispoziție scăzută, anxietate, iritabilitate, ceață mentală și pofte bruște. Este normal, este un semn că sistemul nervos se reconfigurează și cedează în timp. Jurnalul și trusa pentru pofte din aplicație sunt construite exact pentru aceste intervale.

• Ce este „norul roz” (pink cloud) în sobrietate?

  Un val de optimism, energie și claritate pe care unii oameni îl trăiesc în primele săptămâni. Poate părea că totul s-a schimbat pentru totdeauna. Când se risipește — și de obicei se risipește — nu este o recidivă; este nivelul tău obișnuit care revine. Jurnalul te ajută să sesizezi această coborâre înainte să te scoată din drum.

• Cum îmbunătățește renunțarea la alcool somnul?

  Alcoolul scurtează somnul REM și fragmentează a doua jumătate a nopții. După câteva zile fără alcool, atât timpul total de somn, cât și REM se redresează. Majoritatea oamenilor observă un somn mai profund și mai puțin întrerupt în una-două săptămâni — iar ceața de dimineață care venea cu băutul cedează repede.

• De ce am pofte de dulce după ce m-am oprit din băut?

  Alcoolul este metabolizat ca zahăr, iar circuitele dopaminergice pe care le activa reacționează rapid la dulciuri. Mulți oameni schimbă una cu cealaltă în primele săptămâni. De obicei trece, pe măsură ce glicemia și chimia recompensei se reechilibrează. Dacă te ajută, e în regulă să iei ceva dulce cât trece — prioritatea este sobrietatea, nu perfecțiunea.

• Poate renunțarea la alcool să ajute la slăbit?

  Adesea, da — dar nu automat. Alcoolul aduce calorii goale, urcă cortizolul, perturbă somnul și scade frânele față de mâncare. Eliminarea lui deplasează, de regulă, toate cele patru. Ecranul de Statistici urmărește banii și check-in-urile zilnice, nu cântarul; restul este între tine și corpul tău.

• Cum le spun oamenilor că nu beau?

  Răspunsurile scurte funcționează cel mai bine. „Nu beau diseară.” „Iau o pauză.” „Mă simt mai bine fără.” Nu datorezi nicio explicație. Dacă cineva insistă, persoana stânjenitoare este ea. Jurnalul este și un loc tăcut în care să repeți ce vrei să spui data viitoare.

• De ce crește anxietatea după oprirea alcoolului?

  Alcoolul calmează sistemul nervos pe termen scurt, urcând GABA. Când dispare, creierul supracompensează, lăsând în urmă anxietate, neliniște și uneori panică. Atinge vârful în prima săptămână și cedează pe parcursul săptămânilor. Exercițiile de respirație, „surfatul valului” și revenirea somnului normal — toate ajută, și toate sunt în trusa de pofte a aplicației.

• Berea fără alcool este sigură în timpul sobrietății?

  Depinde de persoană. Unii oameni beau bere fără alcool luni întregi fără probleme. Pentru alții, mirosul, gustul și ritualul reaprind poftele pe care restul recuperării le calmase. Nu există un răspuns universal — fii atent la ce face asupra jurnalului tău de pofte și ai încredere în acele date.