Alcohol i caiguda del cabell: ajuda deixar de beure?

Sí, beure molt o de manera habitual pot aprimar els cabells, però normalment mitjançant el tipus de caiguda reversible i no una calvície permanent. L'alcohol priva el cabell dels nutrients que necessita, augmenta les hormones de l'estrès que empenyen els fol·licles a una fase de repòs, i empitjora la qualitat del cabell a través de la deshidratació. La bona notícia: per a la majoria de persones aquesta caiguda es recupera un cop es deixa de beure. El que deixar de beure no farà és revertir la calvície de patró genètic, que l'alcohol pot accelerar però no causa.

La clau és saber quin tipus de caiguda tens. La majoria de la caiguda relacionada amb l'alcohol és l'efluvi telogen, una condició temporal en què un factor estressant empeny una part inusualment gran dels cabells cap a la seva fase de repòs alhora. Normalment només entre un 5% i un 10% dels teus aproximadament 100.000 cabells del cuir cabellut es troben en aquesta fase telogen; en l'efluvi telogen pot arribar a prop del 30%, i aquests cabells cauen dos o tres mesos després, segons la Cleveland Clinic. Com que el desencadenant es dispara mesos abans que la caiguda es faci visible, el pànic rarament ajuda. Elimina el desencadenant, i el cabell normalment s'estabilitza en 3 a 6 mesos i reconstrueix la seva densitat en 12 a 18 mesos, ja que el cabell nou només creix aproximadament un centímetre al mes.

Com causa l'alcohol la caiguda del cabell?

L'alcohol no ataca directament els fol·licles capil·lars. Aprima el cabell fent que el cos al seu voltant sigui un lloc pitjor per créixer, i ho fa a través de quatre vies principals.

• Dèficit de nutrients. El cabell està fet de queratina, una proteïna, i construir-lo necessita proteïna, ferro, zinc, biotina i vitamines del grup B. L'alcohol tant desplaça el menjar com danya el revestiment intestinal que absorbeix aquests nutrients, així que qui beu molt sovint acaba amb nivells baixos exactament dels blocs de construcció dels quals depèn el cabell. El zinc baix, en particular, apareix repetidament en persones amb caiguda difusa.
• Hormones de l'estrès. L'alcohol és un factor estressant fisiològic. Augmenta el cortisol, i un cortisol sostingut empeny els fol·licles fora de la seva fase de creixement i cap a la fase de repòs abans d'hora. Aquest canvi és el motor de l'efluvi telogen.
• Deshidratació i qualitat del cabell. L'alcohol és diürètic, així que extreu aigua del cos. Això no fa per si sol que els fol·licles caiguin, però deixa la tija del cabell més seca i fràgil, així que el cabell es trenca i sembla més prim encara que el fol·licle estigui bé.
• Hormones i el fetge. Beure de manera crònica sotmet el fetge a estrès, i el fetge ajuda a regular les hormones. Un equilibri alterat entre estrogen i testosterona pot inclinar la balança cap a més caiguda, i també pot agreujar el patró genètic en persones que ja hi són propenses.

Aquestes vies se superposen. El mateix dany intestinal que priva el cabell de zinc també es manifesta en la teva digestió, per això l'alcohol i la salut intestinal i la salut del cabell tendeixen a anar plegats.

Caiguda reversible versus el patró genètic

Gairebé tota la caiguda del cabell cau en un de dos grups, i l'alcohol es relaciona amb ells de maneres molt diferents. Entendre bé això et diu si deixar de beure et tornarà a fer créixer el cabell.

L'alopècia androgenètica, el patró hereditari, és la causa més comuna de caiguda del cabell en general, segons l'American Academy of Dermatology. L'alcohol no la crea. Així que si la teva entrada ha estat retrocedint lentament durant anys, deixar de beure farà moltes coses bones pel teu cos, però no farà recréixer aquest patró específic. Si, en canvi, veus més cabell per tot arreu després d'una època difícil, aquest és el tipus de caiguda, i aquest és el tipus que respon.

Deixar de beure fa recréixer el cabell?

Per a la caiguda de tipus reversible, sí, i sovint prou bé. Un cop deixes de beure, les pressions que empenyien els fol·licles cap a la seva fase de repòs desapareixen. El cortisol s'estabilitza, la hidratació torna, i l'absorció de nutrients millora a mesura que l'intestí es recupera, així que els fol·licles tornen a entrar en la seva fase de creixement. Les persones que deixen de beure sovint noten que el seu cabell es torna més fort, més brillant i menys propens a trencar-se en pocs mesos, que és el canvi que sol veure's abans que el recreixement sigui fins i tot visible.

Tot i així, sigues honest amb tu mateix sobre els límits. Deixar de beure no revertirà la calvície de patró genètic, i no desfarà cicatrius ni fol·licles que han estat inactius durant molts anys. Tampoc és instantani, perquè el cabell creix lentament. Pensa en deixar de beure com treure el fre en lloc de trepitjar l'accelerador: estàs deixant que el teu cabell creixi de la manera per a la qual va ser dissenyat, cosa que per a la majoria de persones significa una millora real en la qualitat primer i un recreixement gradual després. Si vols una idea de com s'acumulen altres canvis visibles en un calendari similar, l'arc s'assembla molt al de la nostra guia sobre com deixar l'alcohol millora la pell.

Quant triga el cabell a tornar a créixer?

La recuperació del cabell segueix un calendari lent però predictible, i el fet més útil és que el cabell nou només creix aproximadament un centímetre al mes. Per això la densitat triga tant a tornar fins i tot després que la caiguda s'aturi. Aquest és l'arc que segueix la majoria de gent després d'eliminar el desencadenant.

• Setmanes 0 a 8: La caiguda sovint continua. El desencadenant va posar això en marxa fa mesos, així que veure caure cabell ara no vol dir que deixar de beure hagi fallat.
• Mesos 3 a 6: La caiguda s'estabilitza i apareixen cabells nous i curts al llarg de l'entrada i la clenxa mentre els fol·licles es reinicien.
• Mesos 6 a 9: El recreixement s'espesseix i la qualitat del cabell millora. Aquí és on la majoria de gent nota el gir visible.
• Mesos 12 a 18: La densitat es reconstrueix cap al teu nivell base. Com que el creixement és d'aproximadament un centímetre al mes, recuperar la llargada i la densitat simplement triga temps.

L'efluvi telogen que continua caient més enllà de sis mesos es diu efluvi telogen crònic i val la pena una visita al dermatòleg, segons l'ISHRS. Aquest patró de construcció lenta reflecteix altres calendaris de recuperació, com el de la nostra línia de temps dels 30 dies sobri, on el primer mes és un començament i no una línia d'arribada.

Què ajuda el cabell a recuperar-se més ràpid?

No pots accelerar el ritme de creixement, però pots eliminar allò que el frena. La palanca més gran és simplement deixar de beure o reduir-ho, cosa que permet que la resta d'aquesta llista funcioni de veritat.

• Realimenta el fol·licle. Prioritza proteïna, ferro, zinc i vitamines del grup B a partir del menjar: ous, peix, carn magra o llegums, verdures de fulla verda, fruits secs i llavors. Corregir un dèficit real de zinc o ferro pot revertir la caiguda que ha causat, així que si sospites d'un dèficit, demana al teu metge una anàlisi de sang en lloc d'endevinar.
• Sigues escèptic amb les megadosis de biotina. La biotina només ajuda si realment en tens un dèficit, cosa que és rara, i els suplements de dosi alta poden alterar algunes proves de laboratori. Prioritzar el menjar guanya a un armari ple de pastilles.
• Protegeix el cabell que tens. Com que l'alcohol deixa el cabell fràgil, ves amb suavitat: menys calor, menys estirades fortes, i una mica de paciència mentre la qualitat es reconstrueix.
• Son i estrès. Tots dos alimenten el costat del cortisol de l'equació. Els mateixos hàbits que estabilitzen el teu estat d'ànim al principi de la sobrietat també treuen pressió dels teus fol·licles.

Una nota de seguretat: si beus molt cada dia, no ho deixis de cop pel teu compte. La retirada de l'alcohol pot ser perillosa, incloent convulsions, així que busca orientació mèdica primer i llegeix la nostra guia sobre com reduir l'alcohol de manera segura. Els símptomes greus de retirada necessiten ajuda mèdica immediata.

No estàs segur de quin tipus de caiguda tens? La comprovació de sota valora el teu patró, el moment i alguns factors nutricionals i mostra cap a quin costat s'inclina, juntament amb l'arc de recuperació si és del tipus reversible.

Preguntes freqüents

Em tornarà a créixer el cabell si deixo de beure?

Si la teva caiguda és del tipus per aprimament (efluvi telogen), normalment sí. Un cop el desencadenant desapareix, els fol·licles tornen a la fase de creixement, la caiguda s'estabilitza en 3 a 6 mesos, i la densitat es reconstrueix en 12 a 18 mesos. La calvície de patró genètic no es revertirà només deixant de beure, tot i que la qualitat general del teu cabell igualment millora.

Quant he de beure perquè afecti el meu cabell?

No hi ha un llindar exacte, i beure de manera ocasional no és un risc per a la caiguda del cabell. És beure molt o cada dia, el tipus que provoca dèficits de nutrients, cortisol elevat i dany intestinal, allò que fa que el cabell caigui. Les guies tracten l'alcohol com de baix risc, no com a segur, així que menys sempre és millor pel teu cos.

Un període de beure molt pot causar caiguda del cabell mesos després?

Sí. L'efluvi telogen és conegut pel seu retard. Un factor estressant important, incloent una temporada de beure molt o l'estrès físic de la retirada, pot empènyer els cabells cap a la fase de repòs, i cauen dos o tres mesos després. La caiguda que veus avui sovint reflecteix alguna cosa que va passar la temporada anterior.

La caiguda del cabell relacionada amb l'alcohol és permanent?

El tipus per aprimament no és permanent per a la majoria de persones un cop es deixa de beure. Es converteix en un problema més llarg només si el desencadenant continua actuant o si un dèficit real no es corregeix. La caiguda en taques o a grapats és una altra qüestió i s'hauria de consultar amb un dermatòleg.

La conclusió honesta

Si beure t'està aprimant els cabells, gairebé segur és del tipus reversible, i la solució no és un sèrum, és temps més eliminar el desencadenant. Redueix l'alcohol, realimenta el fol·licle, sigues pacient durant les primeres setmanes lentes, i la majoria de gent veu la qualitat millorar en pocs mesos i la densitat reconstruir-se al llarg d'un any o més. El que deixar de beure no farà és revertir la calvície de patró genètic, així que ajusta les teves expectatives al tipus de caiguda que realment tens.

Veure com s'acumulen els dies sense alcohol fa que l'espera sigui més fàcil, perquè els dies són la part que realment ajuda. Sober Tracker: Go Alcohol Free compta la teva ratxa, fa créixer una estrella al teu cel de recuperació per cada dia, i marca les fites pel camí, tot en privat al teu dispositiu i sense compte. La seva línia de temps corporal exposa el que sol canviar a mesura que augmenta el temps sobri, i la pestanya Reflexió dona als desitjos un lloc on anar. És una eina d'hàbits i benestar, no atenció mèdica, així que combina-la amb un metge per a qualsevol cosa clínica. Si estàs a punt per començar, aquí tens com deixar de beure alcohol, i pots descarregar Sober Tracker a l'App Store o a Google Play.

Fonts

• Cleveland Clinic: Telogen Effluvium
• International Society of Hair Restoration Surgery: Telogen Effluvium
• American Academy of Dermatology: Hair loss causes
• Oral zinc therapy for zinc-deficiency-related telogen effluvium (J Dermatol)
• Role of zinc in chronic telogen effluvium (serum and hair of patients)
• NIAAA: Alcohol's Effects on Health