Jak zůstat střízlivý na pracovních akcích, aniž by to bylo trapné

Abyste zůstali střízliví na pracovní akci, přijďte s plánem: brzy si vezměte do ruky nealkoholický nápoj, ještě před příchodem si určete čas odchodu a mějte připravenou jednu vstřícnou větu pro případ, že by se vás někdo zeptal. Na prostředí záleží víc než na síle vůle. Firemní happy hour, večeře s klientem, konference a pracovní cesta na vás působí každá jinak, takže plán ušitý na míru konkrétní akci funguje lépe než obecný slib „prostě nebudu pít“.

Tou těžší částí obvykle není místnost, ale vaše hlava. Odmítnutí drinku v práci působí jako velké gesto, protože si myslíte, že kolegové sledují a hodnotí, co máte ve sklenici – přitom si toho skoro nikdo nevšímá. Ve studii Cornellovy univerzity, která pojmenovala takzvaný efekt reflektoru (spotlight effect), lidé v trapném tričku odhadovali, že si jich všimne asi polovina místnosti, ve skutečnosti si toho všimla jen zhruba čtvrtina. Kariérní postup se navíc neodehrává u baru. Můžete být naplno přítomní, opravdu společenští a přitom úplně střízliví – a většina lidí si nikdy nevšimne, co pijete. Dále najdete plán pro každý typ pracovní akce, tipy na to, co si objednat, a jednu větu, kterou se vyplatí mít nacvičenou.

Proč se zdá, že zůstat střízlivý na pracovních akcích je těžší, než ve skutečnosti je

Pití v pracovním prostředí má jinou váhu než večírek s přáteli. Sčítají se tu tři věci. Zaprvé jde o status: možná se obáváte, že když vynecháte rundu, budete působit odtažitě, nebo že to klient bude vnímat jako škrobenost. Zadruhé se tyto akce opakují, takže jeden trapný moment může mít pocit, že vás bude provázet na dalším happy hour i na tom dalším. Zatřetí bývá alkohol prezentován jako sociální tmel týmu, takže odmítnutí drinku působí, jako byste odmítali kolektiv, ne jen samotný nápoj.

Při bližším pohledu ale nic z toho neobstojí. Efekt reflektoru, který v roce 2000 poprvé změřil Thomas Gilovich se svými kolegy, ukazuje, že silně přeceňujeme, jak moc si ostatní všímají našeho chování. Účastníci té studie odhadovali, že jejich tričko rozpozná téměř polovina místnosti, ve skutečnosti to dokázala jen asi čtvrtina. Vaše limonáda dopadá stejně: přitahuje mnohem méně pozornosti, než se zdá. Pokud chcete znát celý výzkum i konkrétní věty, které se dají použít, rozebírá to podrobně náš článek jak odmítnout drink.

Nejvíc pomůže tento posun v úhlu pohledu: neděláte žádné veřejné prohlášení, jen odpovídáte na malou otázku malou odpovědí. Kolegové přišli kvůli vám, ne kvůli vaší sklenici.

Jeden plán, který sedí na jakoukoli pracovní akci

Každý dobrý přístup k pracovní akci má stejné tři části, ať je prostředí jakékoli. Berte to jako před, během a odchod.

Před akcí. Ještě než dorazíte, rozhodněte dvě věci: co si objednáte a v kolik odejdete. Předem stanovený čas odchodu je nejužitečnější krok ze všech, protože z otevřeného večera udělá večer s jasným koncem. Také se předtím najezte. Přijít unavení a hladoví do místnosti plné volně dostupných drinků je ta nejtěžší varianta večera – a dá se jí předejít.

Během akce. Mějte pořád něco v ruce. Plná sklenice nepřitahuje nabídky ani otázky a zároveň dá rukám co dělat. Pak se věnujte skutečnému důvodu, proč jste tam: poznávání lidí, oslavě spuštění projektu nebo uzavření obchodu. Být užitečný a zvídavý je lepší kotva než postávat u baru a čekat, až si vás někdo všimne.

Odchod. Zůstaňte dost dlouho na to, aby si vás všimli a abyste stihli dva až tři opravdové rozhovory, a pak jděte. Brzký odchod není nezdvořilý a nikdo si nevede seznam, kdo odešel jako první. Brzký ranní start je důvod, se kterým nebude polemizovat žádný kolega.

Tento rámec vás provede kteroukoli z akcí popsaných níže. Mění se jen detaily podle konkrétního prostředí.

Firemní happy hour a drinky po práci

Pravidelný happy hour po práci je nejčastější zkouškou, na kterou se ale nejsnáze připravíte, jakmile si na ni zvyknete jako na rutinu. Hned po příchodu si vezměte do ruky limonádu, perlivou vodu nebo nealkoholické pivo, dřív než vám někdo stihne nabídnout rundu. Když máte nápoj v ruce od první minuty, předejdete skoro všem otázkám typu „co si dáš?“.

Čas odchodu si určete ještě před vstupem a dejte si tam nějaký úkol: najděte dva lidi, se kterými se opravdu chcete probrat novinky, a proberte to s nimi pořádně. Jakmile to zvládnete a všimnou si vás lidé, na kterých záleží, splnili jste vše, k čemu happy hour slouží. Rozlučte se a vyrazte pryč. Pokud je v podniku k dispozici šipky, kulečník nebo kvíz, zapojte se. Aktivita je lepší než postávání a udrží večer zaměřený na lidi, ne na sklenici.

Večeře s klienty a pracovní obědy

Večeře s klienty působí jako vyšší sázka, protože v sázce jsou peníze i vztahy. Zároveň jsou jednodušší, než vypadají, protože vy nejste ten, kdo vybírá víno. Mrkněte předem na jídelní lístek a rozhodněte se, co si objednáte, abyste mohli mluvit první a sebejistě, jakmile dorazí číšník: perlivou vodu k jídlu a po jídle kávu nebo mátový čaj. Když si objednáte brzy, ještě než víno obejde stůl, vyhnete se tlaku typu „jen jednu skleničku, ať jsem zdvořilý“.

Nechte klienta, ať sám rozhodne o alkoholu, a bez komentářů zůstaňte u svého nápoje. Nemusíte nic vysvětlovat – pokud budete na svou abstinenci upozorňovat, uděláte z ní větší věc, než kdybyste si potichu objednali limonádu. Obchod nestojí a nepadá na tom, co máte ve sklenici. Pokud vám to pomůže, pamatujte, že jasná hlava je na večeři s klientem výhoda: zapamatujete si detaily, zachytíte skutečné potřeby a nepošlete zprávu, které budete později litovat. Po jídle se vřele rozlučte, místo abyste tlačili na pozdější druhé dějství večera.

Konference, networking a pracovní cesty

Konference a networkingové akce stírají hranici mezi prací a společenským životem a volný bar tam běží celý večer. Dejte si jeden cíl, který nemá s pitím nic společného: tři dobré rozhovory, a pak máte volno. Pohybujte se po okrajích místnosti, mějte v ruce nealkoholický nápoj, ať máte obě ruce zaměstnané, a jako svou rekvizitu používejte zvědavost. Jakmile zvládnete tři rozhovory a vyměníte si kontakty, večer jste vyhráli. Vyrazte pryč.

Pracovní cesty mají svou vlastní past: prázdný večer v hotelu, minibar, parta, co si chce dát „ještě jednu na dobrou noc“. Řešením je struktura. Naplánujte cestu tak, aby rána měla důvod být svěží – ranní trénink, procházka před programem nebo telefonát domů. K hotelovému večeru přistupujte jako k večeru doma: pokoj, jídlo, zklidnění, spánek. Vynechte bar na letišti i minibar, a pokud parta vyrazí ven, přidejte se na večeři a odejděte nahoru ještě před druhou rundou. Pokud jste v minulosti mívali po takových cestách těžká rána, náš článek o úzkosti z kocoviny vysvětluje, proč to úzkostné, zamlžené probouzení tolik bolí – a proč se mu vyhnete, když vynecháte alkohol.

Co si objednat a co říct, když se vás někdo zeptá

Mít oblíbenou osvědčenou objednávku vám ušetří spoustu drobných rozhodnutí. Držte se jednoduchosti a něčeho, co vám opravdu chutná: perlivá voda s limetkou, nealkoholické pivo, kola nebo pořádný mocktail, pokud ho podnik umí připravit. Jde o to mít v ruce nápoj, který si užijete, abyste nikdy nestáli s prázdnou rukou. Náš přehled nejlepších nealkoholických nápojů nabízí možnosti, které působí jako opravdový drink, ne jako náhradní řešení.

Pro tu vzácnou chvíli, kdy se vás někdo opravdu zeptá, stačí jedna vstřícná věta. „Momentálně to nepiju a cítím se skvěle, na čem teď pracuješ?“ odvede pozornost během vteřiny. „Dnes večer ne, chci být ráno svěží“ funguje na jakékoli večeři s klientem. Nedlužíte nikomu zdravotní historii, příběh na pozadí ani slib do budoucna. Klidné ne, řečené jednou, ukončí téma mnohem rychleji než dlouhé vysvětlování, které lidem jen dá víc podnětů k dalším otázkám.

Pomůže také vědět, na čem vlastně stojíte. Jedna standardní americká „drink“ jednotka obsahuje 14 gramů čistého alkoholu a hladina, která zakalí úsudek, se dostaví po menším počtu drinků, než si většina lidí myslí: NIAAA považuje za nárazové pití čtyři drinky u žen nebo pět u mužů během asi dvou hodin. Na pracovní akci, kde se jedna zdvořilá runda potichu změní ve tři, se tato hranice blíží rychle. Nejklidnější volbou je vůbec nezačít počítat.

Vytvořte si plán na příští akci

Vyberte si nadcházející akci a to, jak se na ni cítíte, a tento plánovač pro vás sestaví plán přesně na míru dané situaci: co si objednat, jeden krok před akcí, jednu kotvu během ní, čistý odchod a větu pro případ, že se vás někdo zeptá.

Časté otázky

Jak zůstat střízlivý na pracovní akci, aniž by to bylo nápadné?

Hned po příchodu si vezměte do ruky nealkoholický nápoj a nechte si ho tam. Plná sklenice nepřitahuje nabídky ani otázky. Objednejte si brzy, ještě než začnou kolovat rundy, a zapojujte se do konverzace. Ve většině místností si nikdo nevšimne ani neřeší, co máte ve sklenici.

Co mám říct, když mi drink nabídne šéf nebo klient?

Buďte struční a vstřícní: „Dnes večer ne, díky, chci být zítra svěží.“ Pak se jich na něco zeptejte. Nemusíte nic vysvětlovat a klidné, jednovětné ne ukončí téma rychleji než jakékoli dlouhé zdůvodňování, které jen vyvolá další otázky.

Uškodí mi to, že nepiju, kariéře nebo networkingu?

Ne. Kariérní postup stojí na práci, kterou odvedete, a na vztazích, které si vybudujete, ne na tom, že s ostatními držíte krok drink za drinkem. Jasná hlava vám pomůže zapamatovat si jména, vycítit atmosféru a dobře navázat na kontakty. Mnoho lidí na vysokých pozicích nepije a skoro nikdo si nepamatuje, kdo pil a kdo ne.

Jak zvládat pracovní cesty, kde všichni večer pijí?

Dejte večeru strukturu, ať to není otevřené prázdno. Naplánujte si aktivitu na brzké ráno, k hotelové noci přistupujte jako k noci doma a vynechte minibar. Klidně se přidejte k partě na večeři, ale odejděte nahoru ještě před pozdějšími rundami. Cesta nevyžaduje sklenku na dobrou noc.

Jsem čerstvě střízlivý/á a bojím se první pracovní akce. Máte nějakou radu?

Jděte tam s plánem, udržujte ho jednoduchý a dovolte si odejít dřív. Nemusíte být suverénní, stačí být přítomní. Pokud se objeví chuť na alkohol, náš článek o zvládání chutí na alkohol nabízí nástroje pro daný okamžik. Odejít v plánovaný čas je výhra, ne ústup.

Upřímné shrnutí

Zůstat střízlivý na pracovních akcích je mnohem víc logistický problém než otázka síly vůle. Ještě před příchodem si rozhodněte, co si objednáte a kdy odejdete, mějte v ruce nápoj, soustřeďte se na důvod, proč jste tam, a mějte připravenou jednu vstřícnou větu pro případ, že se vás někdo zeptá. Plán přizpůsobte konkrétní akci, protože happy hour, večeře s klientem a pracovní cesta od vás každá vyžadují trochu něco jiného. Většina obav sídlí ve vaší hlavě, ne v místnosti, a rychle vyprchá, jakmile máte pár takových akcí za sebou.

Trochu sledování dělá vzorec viditelným. Sober Tracker: Go Alcohol Free soukromě počítá vaše dny bez alkoholu přímo ve vašem zařízení, bez účtu a bez registrace, a jeho záložka Reflect vám dává prostor si poznamenat, jak konkrétní pracovní večer skutečně dopadl. Vidět, že akce, kterých jste se báli, dopadly jedna za druhou dobře, je to, co promění plán ve zvyk. Pokud si ještě nejste jistí, jestli je to pro vás, náš pohled na to, co znamená být sober curious, je jemným místem, kde začít. Stáhněte si aplikaci zdarma na App Store nebo Google Play.

Zdroje

• NIAAA: Understanding Alcohol Drinking Patterns
• NIAAA: The Basics: Defining How Much Alcohol Is Too Much
• Gilovich, Medvec & Savitsky (2000), The Spotlight Effect in Social Judgment, Journal of Personality and Social Psychology
• NHS: Tips on cutting down on alcohol
• World Health Organization: No level of alcohol consumption is safe for our health