Εφαρμογή για Διακοπή Αλκοόλ: Τι να Ελέγξεις Πριν την Κατεβάσεις

Μια καλή εφαρμογή διακοπής αλκοόλ κάνει καλά τρία πράγματα: μετρά τις νηφάλιες μέρες σου, σου δίνει κάτι να κάνεις στα λεπτά που χτυπά η λαχτάρα και κρατά ιδιωτικά όσα γράφεις. Οι έρευνες λένε ότι οι εφαρμογές βοηθούν μέτρια, δουλεύουν καλύτερα δίπλα σε άλλη στήριξη και καμία δεν αντικαθιστά τον γιατρό αν πίνεις πολύ κάθε μέρα.

Μία γνωστοποίηση πριν από όλα: φτιάχνουμε το Sober Tracker: Go Alcohol Free, μία από τις εφαρμογές αυτής της κατηγορίας. Αυτός ο οδηγός αφορά το πώς να διαλέξεις οποιαδήποτε εφαρμογή, και προς το τέλος υπάρχει μια ειλικρινής λίστα με όσα κάνει και δεν κάνει η δική μας, μαζί με τις ανάγκες που δεν καλύπτει καθόλου.

Μια ανασκόπηση Cochrane του 2017 με 57 μελέτες (34.390 άτομα) βρήκε ότι όσοι χρησιμοποιούσαν ψηφιακά εργαλεία για το αλκοόλ έπιναν περίπου 23 g λιγότερο αλκοόλ την εβδομάδα από όσους δεν είχαν σχεδόν καμία παρέμβαση, δηλαδή περίπου 3 βρετανικές μονάδες (των 8 g η καθεμία) ή 1,6 αμερικανικά τυπικά ποτά (των 14 g το καθένα). Μια ανασκόπηση του 2020 βρήκε 19 εφαρμογές αλκοόλ που είχαν δοκιμαστεί σε μελέτες, μόνο 8 διαθέσιμες ακόμη στα καταστήματα εφαρμογών και μόνο 4 από αυτές με αποδεδειγμένη μείωση της κατανάλωσης. Σε μια μελέτη του 2014 με 349 άτομα που έφευγαν από residential θεραπεία, όσοι είχαν εφαρμογή ανάρρωσης ανέφεραν κατά μέσο όρο 1,39 ημέρες επικίνδυνης κατανάλωσης έναντι 2,75 χωρίς αυτήν, σε διάστημα ενός έτους παρακολούθησης. Και όταν οι ερευνητές εξέτασαν το 2019 36 δημοφιλείς εφαρμογές για την κατάθλιψη και τη διακοπή του καπνίσματος, οι 33 έστελναν δεδομένα σε τρίτους.

Τι πρέπει να κάνει πραγματικά μια εφαρμογή διακοπής αλκοόλ;

Οι περισσότερες εφαρμογές στα καταστήματα μοιάζουν: ένας μετρητής, ένα διακριτικό, ένα σύνολο χρημάτων. Η χρήσιμη ερώτηση είναι ποιες λειτουργίες ταιριάζουν με τις τεχνικές που η έρευνα συνδέει με τη μείωση της κατανάλωσης. Η παραπάνω ανασκόπηση Cochrane βρήκε ότι η αντικατάσταση συμπεριφοράς (να κάνεις κάτι άλλο αντί για ποτό), η επίλυση προβλημάτων και η συμβουλή από αξιόπιστη πηγή συνδέονταν με μεγαλύτερες μειώσεις. Μια μελέτη του 2015 για δημοφιλείς εφαρμογές μείωσης αλκοόλ βρήκε ότι η πιο συνηθισμένη λειτουργία ήταν η αυτοκαταγραφή, ότι οι εφαρμογές είχαν κατά μέσο όρο μόλις 3,6 τεχνικές αλλαγής συμπεριφοράς η καθεμία και ότι μόνο το 16,4% ανέφερε οποιαδήποτε τεκμηρίωση.

Ψάξε λοιπόν λειτουργίες που σε κάνουν να κάνεις κάτι, όχι απλώς να κοιτάς έναν αριθμό:

Λειτουργία	Γιατί βοηθά	Τι να ελέγξεις
Μετρητής νηφάλιων ημερών και ορόσημα	Αυτοπαρακολούθηση και στόχοι που βλέπεις	Είναι δωρεάν η καταγραφή μιας μέρας; Μηδενίζονται όλα μετά από μια παραβίαση;
Εργαλεία για τη λαχτάρα	Σου δίνουν μια εναλλακτική ενέργεια εκείνη τη στιγμή	Είναι ένα πάτημα μακριά και είναι πίσω από paywall;
Οι δικοί σου λόγοι	Φέρνουν πίσω το γιατί ξεκίνησες μια δύσκολη νύχτα	Φτάνεις σε αυτούς από την οθόνη της λαχτάρας;
Χρήματα και ποτά που γλίτωσες	Κάνουν την αφηρημένη πρόοδο αριθμούς που νιώθεις	Χρησιμοποιεί τις δικές σου τιμές και συνήθειες;
Στοχασμός ή ημερολόγιο	Σε βοηθά να εντοπίσεις εναύσματα και μοτίβα	Είναι ιδιωτικό; Μπορείς να το εξαγάγεις;
Υπενθυμίσεις	Κρατούν τη συνήθεια μετά την πρώτη εβδομάδα	Μπορείς να κλείσεις την καθεμία ξεχωριστά;

Αν θέλεις να δοκιμάσεις το κομμάτι του μετρήματος πριν εγκαταστήσεις οτιδήποτε, ο υπολογιστής νηφαλιότητας δουλεύει στον browser και δεν αποθηκεύει την ημερομηνία σου. Για το κομμάτι της λαχτάρας, οι ίδιες οι τεχνικές βρίσκονται στον οδηγό μας για το πώς να σταματήσεις τις λαχτάρες για αλκοόλ. Μια εφαρμογή απλώς τις βάζει στην τσέπη σου.

Λειτουργούν πραγματικά οι εφαρμογές για διακοπή αλκοόλ;

Βοηθούν λίγο κάποιους ανθρώπους, και η ειλικρινής σύνοψη είναι «πολλά υποσχόμενες αλλά όχι αποφασιστικές». Αυτές είναι οι λέξεις της ανασκόπησης του 2020 για τις εφαρμογές μείωσης αλκοόλ. Οι συγγραφείς της βρήκαν σαφέστερα οφέλη στους ενήλικες παρά στους νέους και διαπίστωσαν ότι οι περισσότερες εφαρμογές που μπορεί πραγματικά να κατεβάσει κανείς δεν έχουν δοκιμαστεί ποτέ.

Οι μελέτες που υπάρχουν δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση. Στη μελέτη A-CHESS του 2014, μια εφαρμογή φτιαγμένη για ανθρώπους που φεύγουν από residential θεραπεία περίπου υποδιπλασίασε τις ημέρες επικίνδυνης κατανάλωσης μέσα σε έναν χρόνο (1,39 έναντι 2,75). Η εφαρμογή αυτή περιλάμβανε επαφή με συμβούλους, άρα ήταν μέρος ενός πλάνου φροντίδας και όχι μια αυτόνομη λήψη.

Η μεγαλύτερη δοκιμή εφαρμογής από τα καταστήματα είναι η βρετανική μελέτη Drink Less, που δημοσιεύτηκε το 2024. Κλήρωσε 5.602 ενήλικες που ήθελαν να πίνουν λιγότερο, είτε στην εφαρμογή Drink Less είτε στη σελίδα συμβουλών για το αλκοόλ του NHS. Με την πιο αυστηρή προκαταχωρημένη ανάλυση, η ομάδα της εφαρμογής μείωσε κατά περίπου 0,98 μονάδες την εβδομάδα περισσότερο στους έξι μήνες, κάτι που δεν ήταν στατιστικά σημαντικό.

Μια προγραμματισμένη ανάλυση ευαισθησίας, που χειριζόταν διαφορετικά τα δεδομένα που έλειπαν, βρήκε μεγαλύτερη μείωση κατά 2,00 μονάδες. Αυτό είναι πραγματικό αλλά μικρό αποτέλεσμα, και το Drink Less είναι εφαρμογή μείωσης με χρόνια έρευνας πίσω της.

Τι σημαίνει αυτό για εσένα: μια εφαρμογή είναι εργαλείο για να κάνεις τη δουλειά, όχι η ίδια η δουλειά. Βοηθά περισσότερο όταν είναι ένα κομμάτι ενός πλάνου που περιλαμβάνει επίσης ανθρώπους, ρουτίνες και, όπου χρειάζεται, ιατρική φροντίδα. Ο οδηγός μας για το πώς να σταματήσεις το αλκοόλ καλύπτει το υπόλοιπο πλάνο.

Να διαλέξεις εφαρμογή διακοπής ή μείωσης;

Αποφάσισε πρώτα αυτό, γιατί τα δύο είδη εφαρμογών είναι φτιαγμένα διαφορετικά. Οι εφαρμογές διακοπής μετρούν μέρες χωρίς ποτό. Οι εφαρμογές μείωσης καταγράφουν κάθε ποτό, θέτουν εβδομαδιαία όρια και σε συγκρίνουν με τις οδηγίες. Ένας μετρητής όταν θέλεις απλώς να πίνεις λιγότερο μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι αποτυγχάνεις κάθε Σαββατοκύριακο· ένα ημερολόγιο ποτών όταν θέλεις να σταματήσεις κρατά το αλκοόλ στο κέντρο της μέρας σου.

Μερικά σημάδια ότι ταιριάζει καλύτερα μια εφαρμογή διακοπής: έχεις δοκιμάσει να μετριάσεις και συνεχίζεις να γλιστράς, προτιμάς να μη μετράς καθόλου ποτά ή ο γιατρός σου σε έχει συμβουλεύσει να σταματήσεις. Μια εφαρμογή μείωσης ταιριάζει σε όσους θέλουν λιγότερες μέρες κατανάλωσης ή μικρότερες ποσότητες και των οποίων η κατανάλωση είναι ήδη κοντά στις οδηγίες χαμηλού κινδύνου. Αν δεν είσαι σίγουρος πού βρίσκεσαι, ο αυτοέλεγχος AUDIT-C παίρνει δύο λεπτά και ο οδηγός για την κατανάλωση της γκρίζας ζώνης καλύπτει τον ενδιάμεσο χώρο.

Για μια παράλληλη ματιά σε συγκεκριμένες εφαρμογές, μαζί με εκείνες που φτιάχτηκαν για μετριασμό, δες τη σύγκριση των καλύτερων εφαρμογών νηφαλιότητας.

Πόσο ιδιωτική είναι μια εφαρμογή νηφαλιότητας;

Εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την εφαρμογή, γι' αυτό η ιδιωτικότητα έχει δικό της έλεγχο. Την κατανάλωση αλκοόλ πολλοί την κρατούν για τον εαυτό τους, και μια εφαρμογή μπορεί να κρατά τις χειρότερες νύχτες σου γραπτώς.

Η μελέτη του 2019 στο JAMA Network Open είναι μια χρήσιμη προειδοποίηση. Από 36 κορυφαίες εφαρμογές για κατάθλιψη και διακοπή καπνίσματος, οι 33 μετέδιδαν δεδομένα σε τρίτο, οι 29 τα έστελναν στη Google ή στο Facebook για διαφήμιση ή αναλυτικά στοιχεία, και πολλές δεν το ανέφεραν στην πολιτική απορρήτου τους. Δεν δοκίμασε εφαρμογές αλκοόλ, αλλά δείχνει ότι μόνη της μια πολιτική απορρήτου σου λέει λίγα.

Πριν εγκαταστήσεις, έλεγξε τέσσερα πράγματα:

1. Την ενότητα απορρήτου του καταστήματος. Στο iPhone είναι το «App Privacy» στη σελίδα της εφαρμογής· στο Android το «Data safety». Ψάξε για «Data linked to you» και για παρακολούθηση (tracking).
2. Αν χρειάζεσαι λογαριασμό. Μια σύνδεση με email σημαίνει ότι οι καταχωρίσεις σου ζουν στον server κάποιου άλλου.
3. Πού αποθηκεύονται οι καταχωρίσεις σου. Στο κινητό σου ή συγχρονίζονται στο cloud της εταιρείας;
4. Αν μπορείς να εξαγάγεις και να διαγράψεις. Πρέπει να μπορείς να πάρεις το ιστορικό σου μαζί σου ή να το σβήσεις. Όσο είσαι εκεί, δες αν η εφαρμογή μπορεί να κλειδωθεί με κωδικό ή Face ID.

Θυμήσου και το δικό σου backup του κινητού. Πολλές εφαρμογές, και η δική μας, συμπεριλαμβάνονται στο backup iCloud ή Google όταν αυτό είναι ενεργό. Αυτό το αντίγραφο μένει στον λογαριασμό σου στην Apple ή στη Google, όχι στον δημιουργό της εφαρμογής.

Δωρεάν, freemium ή συνδρομή;

Οι περισσότερες εφαρμογές διακοπής αλκοόλ κατεβαίνουν δωρεάν και μετά περιορίζουν κάποιες λειτουργίες μέχρι να πληρώσεις. Αυτό από μόνο του δεν είναι πρόβλημα· το ζήτημα είναι τι βρίσκεται πίσω από το paywall. Οι τιμές και η διάρκεια των δοκιμαστικών αλλάζουν συχνά και διαφέρουν ανά χώρα, οπότε έλεγξε τη σελίδα του καταστήματος και όχι μια κριτική.

Τρία πράγματα αξίζει να ελέγξεις πριν βασιστείς σε μια δωρεάν βαθμίδα. Πρώτον, τα εργαλεία για τη λαχτάρα: δεν θέλεις μια άσκηση αναπνοής κλειδωμένη στις 11 το βράδυ μιας Παρασκευής. Δεύτερον, το ιστορικό σου: ένας μετρητής που μηδενίζεται αν σταματήσεις να πληρώνεις είναι ένας μετρητής που δεν σου ανήκει. Τρίτον, η εξαγωγή: αν μπορείς να αποθηκεύσεις τα δεδομένα σου σε αρχείο, η αλλαγή εφαρμογής αργότερα δεν σου κοστίζει τίποτα.

Μόνος ή με άλλους ανθρώπους;

Κάποιες εφαρμογές χτίζονται γύρω από την κοινότητα: φόρουμ, συνομιλία, καθημερινές δεσμεύσεις με αγνώστους, συστήματα συνοδοιπόρων. Άλλες είναι ιδιωτικοί μετρητές χωρίς κοινωνική πλευρά. Καμία δεν είναι γενικά καλύτερη: ένας δημόσιος μετρητής παρακινεί κάποιους και αποθαρρύνει άλλους για πάντα.

Αν θέλεις ανθρώπους, ένα φόρουμ εφαρμογής είναι μία επιλογή και οι πραγματικές ομάδες μια άλλη. Δωρεάν ομάδες αμοιβαίας στήριξης όπως τα AA και το SMART Recovery συναντιούνται δια ζώσης και διαδικτυακά, και ο οδηγός μας για τις επιλογές θεραπείας της διαταραχής χρήσης αλκοόλ εξηγεί πώς διαφέρουν. Μια ιδιωτική εφαρμογή και μια εβδομαδιαία συνάντηση συνδυάζονται πολύ καλά.

Πότε δεν αρκεί μια εφαρμογή;

Όταν το σώμα σου έχει εξαρτηθεί από το αλκοόλ. Όσοι πίνουν πολύ κάθε μέρα μπορεί να πάθουν στέρηση όταν σταματήσουν: τρέμουλο, εφίδρωση, άγχος, ταχυκαρδία και, σε σοβαρές περιπτώσεις, επιληπτικές κρίσεις ή τρομώδες παραλήρημα (delirium tremens). Η στέρηση αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνη, οπότε αν πίνεις πολύ κάθε μέρα, μη σταματήσεις απότομα χωρίς ιατρική καθοδήγηση. Καμία εφαρμογή δεν μπορεί να παρακολουθήσει τα συμπτώματά σου ή να σε κρατήσει ασφαλή μέσα από αυτά.

Μίλα πρώτα με γιατρό· μπορεί να σχεδιάσει μια εποπτευόμενη διακοπή, συχνά στο σπίτι. Οι οδηγοί μας για το πώς να μειώσεις το αλκοόλ σταδιακά και με ασφάλεια και για το πότε να ζητήσεις ιατρική βοήθεια για τη στέρηση αναφέρουν τα προειδοποιητικά σημάδια. Επιληπτικές κρίσεις, σύγχυση, ψευδαισθήσεις ή υψηλός πυρετός σημαίνουν ότι χρειάζεσαι αμέσως ιατρική βοήθεια.

Μια εφαρμογή δεν αρκεί από μόνη της ούτε όταν το ποτό είναι μπλεγμένο με κατάθλιψη, τραύμα ή άλλο πρόβλημα υγείας. Χρησιμοποίησέ τη δίπλα στη φροντίδα, όχι στη θέση της.

Τι κάνει και τι δεν κάνει το Sober Tracker

Να η δική μας εφαρμογή, μετρημένη με βάση την παραπάνω λίστα ελέγχου. Το Sober Tracker: Go Alcohol Free είναι εργαλείο συνηθειών και ευεξίας για διακοπή, όχι για μείωση, και δεν είναι ιατρική φροντίδα.

Τι έχει:

• Έναν μετρητή νηφάλιων ημερών με ορόσημα και πάνω από 30 επιτεύγματα. Η καταγραφή νηφάλιων ημερών δεν μπαίνει ποτέ πίσω από paywall.
• Τον Ουρανό Ανάρρωσης (Recovery Sky): έναν νυχτερινό ουρανό που κερδίζει ένα αστέρι για κάθε νηφάλια μέρα. Τα αστέρια δεν χάνονται ποτέ αν παραβιάσεις.
• Μια εργαλειοθήκη αντιμετώπισης (Coping Toolkit) (SOS) ένα πάτημα από κάθε οθόνη: χρονόμετρο για να «σερφάρεις» την παρόρμηση, αναπνοή 4-7-8, έλεγχο HALT και γείωση 5-4-3-2-1. Τα εργαλεία SOS δεν μπαίνουν ποτέ πίσω από paywall.
• Οι Λόγοι Μου (My Reasons), Στόχοι (Goals), χρήματα που γλιτώνεις με βάση τα δικά σου στοιχεία, ένα χρονοδιάγραμμα σώματος (Body Timeline) και καθημερινά αποφθέγματα.
• Την καρτέλα Reflect για check-in διάθεσης, προτροπές ευγνωμοσύνης και καταγραφή παρορμήσεων, με γραφήματα στην καρτέλα Progress.
• Προαιρετικές υπενθυμίσεις και widgets αρχικής οθόνης σε iOS και Android, και εξαγωγή σε αρχείο αντιγράφου ασφαλείας.
• Οι καταχωρίσεις σου αποθηκεύονται στη συσκευή σου και δεν στέλνονται ποτέ σε εμάς. Δεν υπάρχει λογαριασμός ούτε συγχρονισμός στο cloud.

Τι δεν έχει: δεν έχει κοινότητα, συνομιλία ή συνοδοιπόρους· δεν έχει καταγραφή ποτό προς ποτό για μείωση· δεν έχει καθοδήγηση, θεραπεία ή οδηγίες αποτοξίνωσης· δεν έχει συγχρονισμό μεταξύ συσκευών· και δεν έχει εφαρμογή για smartwatch. Ορισμένες λειτουργίες, όπως η γραφή στοχασμών και ο slider σύγκρισης φωτογραφιών προόδου, έχουν όρια στη δωρεάν βαθμίδα με αναβάθμιση σε Pro.

Πάτα τις ανάγκες που σου έχουν σημασία και δες ποιες καλύπτει η εφαρμογή και πού να ψάξεις για τις υπόλοιπες.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η καλύτερη εφαρμογή για διακοπή αλκοόλ;

Η καλύτερη είναι αυτή που θα ανοίγεις ακόμη και σε έναν μήνα. Ξεκίνα από τον στόχο σου: εφαρμογή διακοπής αν θέλεις να σταματήσεις, εφαρμογή μείωσης αν θέλεις να πίνεις λιγότερο. Μετά έλεγξε την ιδιωτικότητα, αν τα εργαλεία για τη λαχτάρα είναι δωρεάν και αν μπορείς να εξαγάγεις τα δεδομένα σου. Η σύγκρισή μας για τις εφαρμογές καλύπτει συγκεκριμένες επιλογές.

Βοηθούν πραγματικά οι εφαρμογές νηφαλιότητας;

Μέτρια, για κάποιους ανθρώπους. Μια ανασκόπηση Cochrane του 2017 βρήκε ότι τα ψηφιακά εργαλεία μείωναν την κατανάλωση κατά περίπου 23 g την εβδομάδα κατά μέσο όρο, και μια μελέτη του 2014 υποδιπλασίασε περίπου τις ημέρες επικίνδυνης κατανάλωσης μετά από residential θεραπεία. Όμως οι περισσότερες εφαρμογές στα καταστήματα δεν έχουν δοκιμαστεί ποτέ, γι' αυτό αντιμετώπισέ τη ως εργαλείο δίπλα σε άλλη στήριξη.

Μπορεί μια εφαρμογή να αντικαταστήσει τα AA ή τη θεραπεία;

Όχι. Μια εφαρμογή μπορεί να σε βοηθήσει να παρακολουθείς την πρόοδο και να διαχειρίζεσαι τις λαχτάρες ανάμεσα σε ραντεβού ή συναντήσεις, αλλά δεν μπορεί να σε αξιολογήσει, να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να προσφέρει την ανθρώπινη στήριξη που δίνουν οι ομάδες. Αν πίνεις πολύ κάθε μέρα, το πρώτο βήμα είναι ο γιατρός, γιατί η απότομη διακοπή μπορεί να φέρει επικίνδυνη στέρηση.

Είναι καλές οι δωρεάν εφαρμογές διακοπής αλκοόλ;

Πολλές είναι. Οι δωρεάν βαθμίδες συνήθως καλύπτουν τα βασικά: έναν μετρητή, ορόσημα και λίγη βοήθεια για τη λαχτάρα. Έλεγξε τι βρίσκεται πίσω από το paywall πριν δεσμευτείς, ιδίως τα εργαλεία για τη λαχτάρα και το ιστορικό σου, και αν μπορείς να εξαγάγεις τα δεδομένα σου ώστε να μη χάσεις ποτέ την πρόοδό σου αν αλλάξεις εφαρμογή.

Είναι ασφαλή τα δεδομένα μου σε μια εφαρμογή νηφαλιότητας;

Εξαρτάται από την εφαρμογή. Διάβασε την ενότητα App Privacy ή Data safety στο κατάστημα, έλεγξε αν χρειάζεται λογαριασμό και μάθε αν οι καταχωρίσεις μένουν στο κινητό σου ή συγχρονίζονται σε server. Μια μελέτη του 2019 βρήκε ότι 33 από 36 δημοφιλείς εφαρμογές ψυχικής υγείας και διακοπής καπνίσματος έστελναν δεδομένα σε τρίτους.

Το ειλικρινές συμπέρασμα

Διάλεξε μια εφαρμογή για τον στόχο που πραγματικά έχεις, έλεγξε την ενότητα απορρήτου της πριν γράψεις οτιδήποτε προσωπικό και βεβαιώσου ότι η βοήθεια που χρειάζεσαι στις 11 το βράδυ δεν είναι κλειδωμένη. Μετά αντιμετώπισέ την ως ένα κομμάτι του πλάνου, όχι ως το πλάνο.

Αν ταιριάζει μια ιδιωτική εφαρμογή διακοπής, το Sober Tracker: Go Alcohol Free μετρά τις νηφάλιες μέρες σου, προσθέτει ένα αστέρι στον Ουρανό Ανάρρωσης (Recovery Sky) για καθεμία και κρατά την εργαλειοθήκη αντιμετώπισης (Coping Toolkit) ένα πάτημα μακριά για τις λαχτάρες. Οι καταχωρίσεις σου αποθηκεύονται στη συσκευή σου και δεν στέλνονται ποτέ σε εμάς, χωρίς λογαριασμό. Κατεβαίνει δωρεάν από το App Store ή το Google Play. Είναι εργαλείο συνηθειών και ευεξίας, όχι θεραπεία, και δεν αντικαθιστά τον γιατρό ή μια ομάδα.

Αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Αν πίνεις πολύ κάθε μέρα, μίλα με γιατρό πριν σταματήσεις, και ζήτα αμέσως ιατρική βοήθεια για σοβαρά συμπτώματα στέρησης.

Πηγές

• Kaner EF, Beyer FR, Garnett C, et al. Personalised digital interventions for reducing hazardous and harmful alcohol consumption in community-dwelling populations, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017
• Colbert S, Thornton L, Richmond R. Smartphone apps for managing alcohol consumption: a literature review, Addiction Science & Clinical Practice, 2020
• Gustafson DH, McTavish FM, Chih MY, et al. A smartphone application to support recovery from alcoholism: a randomized clinical trial, JAMA Psychiatry, 2014
• Oldham M, Beard E, Loebenberg G, et al. Effectiveness of a smartphone app (Drink Less) versus usual digital care for reducing alcohol consumption among increasing-and-higher-risk adult drinkers in the UK: a two-arm, parallel-group, double-blind, randomised controlled trial, eClinicalMedicine, 2024
• Crane D, Garnett C, Brown J, West R, Michie S. Behavior change techniques in popular alcohol reduction apps: content analysis, Journal of Medical Internet Research, 2015
• Huckvale K, Torous J, Larsen ME. Assessment of the data sharing and privacy practices of smartphone apps for depression and smoking cessation, JAMA Network Open, 2019
• MedlinePlus, US National Library of Medicine: Alcohol withdrawal