Berhenti Alkohol Membaiki Kulit Anda? Garis Masa Sebenar

Ya. Bagi kebanyakan orang, berhenti alkohol jelas membaiki kulit, dan perubahannya bermula dalam beberapa hari. Perkara pertama yang hilang ialah dehidrasi dan bengkak, biasanya dalam masa seminggu. Kemerahan, warna kulit tidak sekata dan jerawat yang dicetuskan alkohol reda pada minggu-minggu berikutnya, dan kulit yang lebih cerah serta lebih sekata cenderung muncul sekitar penanda satu bulan apabila lapisan sel kulit yang baharu timbul ke permukaan. Kesan yang lebih dalam, seperti kehilangan kolagen dan kemerahan kekal, membaik dengan lebih perlahan dan tidak selalu sepenuhnya.

Sebab perubahannya begitu cepat pada mulanya ialah kerana banyak "muka alkohol" sebenarnya bukan kerosakan langsung. Ia adalah cecair dan keradangan. Alkohol ialah diuretik yang menarik air keluar dari kulit, dan ia melebarkan salur darah kecil di muka anda, jadi anda kelihatan bengkak, merah dan pudar pada pagi selepasnya. Buang alkohol dan lapisan permukaan masalah itu hilang dengan cepat. Yang mengambil masa lebih lama ialah aspek struktur: alkohol memusnahkan kolagen dan elastin selama bertahun-tahun, dan satu kajian 2019 terhadap 3,267 wanita dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology mendapati bahawa meminum lapan atau lebih minuman seminggu, sedikit lebih daripada satu sehari, dikaitkan dengan garis muka yang lebih teruk, bengkak di bawah mata dan kehilangan isipadu. Bahagian itu sembuh dengan perlahan, jika langsung sembuh.

Mengapa alkohol muncul di muka anda

Empat mekanisme berasingan bertindih, itulah sebabnya minum menyerang kulit dari beberapa arah serentak.

Dehidrasi. Alkohol menekan hormon yang memberitahu buah pinggang anda untuk mengekalkan air, jadi anda kehilangan cecair lebih cepat daripada yang anda ambil. Kulit adalah salah satu tempat pertama yang menunjukkannya. Menurut badan amal alkohol UK, Drinkaware, kesan diuretik itu menjadikan kulit kering, pudar dan kurang anjal, dan ia menjadikan garis halus kelihatan lebih dalam daripada yang sepatutnya.

Keradangan dan kemerahan. Alkohol melebarkan salur darah berhampiran permukaan kulit. Itulah rasa hangat dan merah selepas minum. Lakukannya cukup kerap dan sebahagian salur darah itu kekal melebar, yang kelihatan sebagai kemerahan latar dan urat halus yang ketara, terutamanya di pipi dan hidung.

Pecahan kolagen. Kolagen dan elastin ialah rangka yang mengekalkan kulit tegang. Hasil sampingan keradangan daripada alkohol, ditambah tidur yang buruk dan kekurangan nutrien yang sering datang dengan minum kuat, mengikis rangka itu dari semasa ke semasa. Hasilnya ialah kulit kendur dan garis yang lebih dalam.

Tidur dan nutrien. Alkohol merosakkan tidur nyenyak, dan tidur nyenyak ialah masa kulit melakukan sebahagian besar pembaikan. Ia juga menyusutkan vitamin A, zink dan vitamin B, yang semuanya diperlukan kulit anda. Baiki tidur (ini garis masa pemulihan tidur kami) dan kulit mendapat semula tetingkap pembaikan malamnya.

Garis masa pemulihan kulit selepas minuman terakhir anda

Pemulihan kulit bukan satu peristiwa. Ia adalah urutan, dan mengetahui susunannya menghentikan anda daripada panik apabila minggu kedua tidak kelihatan seperti minggu keenam.

Hari 1 hingga 3: penghidratan semula bermula

Setelah anda berhenti minum, buah pinggang anda berhenti membuang air dan kulit anda mula menahan kelembapan semula. Rupa yang ketat, kering dan pudar pada pagi selepasnya reda dahulu. Anda belum akan melihat kulit yang baharu lagi, tetapi permukaan berhenti melawan anda.

Minggu 1: bengkak dan kemerahan berkurangan

Ini kemenangan yang paling cepat kelihatan. Bengkak muka di sekeliling mata dan pipi, bengkak yang orang panggil "muka alkohol," mula surut apabila cecair seimbang semula dan keradangan reda. Kemerahan juga tenang. Tidur selalunya masih tidak selesa pada minggu pertama, jadi bayang di bawah mata boleh berlarutan, tetapi bengkak jelas hilang.

Minggu 2: penghalang pulih

Menjelang minggu kedua, penghalang kulit anda menahan air dengan lebih boleh dipercayai, jadi tekstur menjadi licin dan kulit kelihatan lebih montok. Apabila tidur mula stabil, kitaran pembaikan malam mula semula dan warna kulit yang letih dan kelabu terangkat. Ramai orang berkata inilah masa orang lain mula perasan.

Sekitar satu bulan: lapisan baharu timbul

Kulit membaharui dirinya mengikut kitaran. Pada orang dewasa yang lebih muda, lapisan sel kulit baharu bergerak dari dasar epidermis ke permukaan dalam kira-kira 28 hingga 40 hari, dan kitaran ini memanjang kepada kira-kira 40 hingga 56 hari selepas usia empat puluhan anda. Beri masa sebulan pertama sober dan pada dasarnya anda sedang memandang kulit yang tumbuh tanpa alkohol. Kulit kelihatan lebih cerah dan lebih sekata, dan jerawat yang didorong oleh alkohol cenderung tenang.

Bulan ke-3 dan seterusnya: warna dan struktur

Selama tiga bulan dan lebih lama, kemerahan latar reda bagi ramai orang, serangan rosacea menjadi kurang kerap, dan pembaikan struktur perlahan sokongan kolagen berterusan. Ini juga masa apabila had yang jujur muncul, dibincangkan seterusnya.

Apa yang hilang, dan apa yang mungkin tidak

Adalah baik untuk jujur tentang hadnya, kerana "berhenti minum untuk kulit sempurna" adalah janji berlebihan.

Biasanya hilang: kekusaman dehidrasi, bengkak, "muka alkohol" pagi, kemerahan keradangan, jerawat yang didorong alkohol, dan sebahagian besar warna kelabu dan pucat. Ini adalah masalah cecair dan keradangan, dan ia bertindak balas dengan cepat.

Membaik perlahan dan separa: garis halus daripada dehidrasi bertahun-tahun, kehilangan ketegangan, dan sebahagian kemerahan latar daripada salur darah yang telah melebar untuk masa yang lama. Ini melembut tetapi mungkin tidak lenyap.

Mungkin tidak berbalik sepenuhnya: kedutan dalam daripada kehilangan kolagen jangka panjang, kapilari pecah kekal, dan sebarang perubahan kulit yang berkaitan dengan kerosakan hati. Jika minum telah menjejaskan hati, sesetengah tanda kulit seperti kekuningan berterusan atau urat seperti labah-labah mencerminkan masalah asas itu dan bukannya kulit itu sendiri. Itu memerlukan doktor, bukan serum. Garis masa pemulihan hati kami menerangkan apa yang sembuh dan tidak di sana.

Intinya bukan bahawa ia tiada harapan. Kemenangan pantas adalah nyata dan tiba awal, manakala keuntungan struktur lebih perlahan dan bergantung pada berapa lama dan berapa kuat anda minum.

Rosacea, kemerahan dan kemerahan muka

Jika muka anda merah apabila anda minum, atau anda sudah menghidap rosacea, ini adalah bahagian yang paling penting. Bukti di sini luar biasa kukuh.

Satu kajian prospektif besar mengikuti 82,737 wanita dalam Nurses' Health Study II selama 14 tahun dan merekodkan 4,945 kes rosacea baharu. Pengambilan alkohol meningkatkan risiko dengan cara bergantung dos: wanita yang minum kira-kira dua minuman sehari atau lebih (30 gram alkohol setiap hari) mempunyai risiko rosacea 53 peratus lebih tinggi berbanding bukan peminum. Jenisnya juga penting. Wain putih dan arak keras mendorong sebahagian besar risiko, dengan lima atau lebih gelas wain putih seminggu dikaitkan dengan risiko 49 peratus lebih tinggi, manakala satu hingga tiga gelas sebulan masih membawa kenaikan 14 peratus yang boleh diukur. Bir dan wain merah tidak dikaitkan secara signifikan.

Alkohol tidak nampak menyebabkan rosacea dengan sendirinya, dan American Academy of Dermatology menyenaraikannya sebagai salah satu pencetus paling biasa untuk serangan dan bukannya punca asas. Walau apa pun, intinya sama: bagi ramai orang, mengurangkan alkohol bererti serangan yang lebih sedikit dan kemerahan latar yang lebih sedikit, dan bagi peminum wain putih dan arak keras kesannya boleh ketara. Alkohol juga boleh memburukkan psoriasis, yang NHS senaraikan antara keadaan kulit yang boleh diperteruk oleh minum, kemungkinan melalui laluan dehidrasi dan keradangan imun yang sama.

Adakah minum menuakan kulit anda lebih cepat?

Selama bertahun-tahun, ya, dan terdapat isyarat yang diukur untuknya. Tinjauan penuaan muka 2019 terhadap 3,267 wanita di seluruh AS, UK, Kanada dan Australia mendapati bahawa minum kuat, ditakrifkan sebagai lapan atau lebih minuman seminggu, dikaitkan secara bebas dengan lebih banyak garis muka atas, lebih banyak bengkak di bawah mata, lebih banyak kehilangan isipadu di tengah muka dan lebih banyak salur darah muka yang ketara, walaupun selepas mengambil kira merokok, matahari dan usia.

Mekanismenya ialah pecahan kolagen dan elastin yang diterangkan sebelum ini, ditambah dengan tidur pembaikan yang buruk selama bertahun-tahun dan tekanan oksidatif. Ini adalah bahagian "muka alkohol" yang tidak melantun kembali dalam sebulan. Berhenti menghentikan kerosakan yang berterusan, dan kulit yang membaharui tanpa alkohol, disokong oleh tidur dan hidrasi yang mencukupi, kelihatan jauh lebih baik daripada kulit yang terus menerima pukulan. Ia tidak akan membatalkan satu dekad dalam semalam, tetapi ia menghentikan penambahan kepada jumlah keseluruhan.

Cara membantu kulit anda pulih lebih cepat

Berhenti melakukan kerja berat. Beberapa tabiat bertindih di atas tanpa banyak usaha.

• Minum air seolah-olah itulah intinya. Kulit anda telah kekurangan hidrasi secara kronik. Air yang stabil sepanjang hari dalam dua minggu pertama mempercepatkan pemontokan lebih daripada mana-mana krim.
• Lindungi tidur pembaikan. Kulit membina semula semasa tidur nyenyak, dan tidur adalah salah satu kemenangan awal terbesar berhenti. Rutin bertenang yang konsisten melindunginya.
• Penjagaan penghalang asas. Pembersih yang lembut, pelembap biasa, dan pelindung matahari harian melakukan lebih banyak untuk kulit yang sedang pulih daripada apa-apa yang mahal. Matahari ialah satu faktor penuaan yang lebih besar daripada alkohol.
• Tukar minuman pencetus. Jika wain putih atau arak keras adalah pilihan lalai anda, satu alternatif tanpa alkohol yang baik membuang pencetus rosacea sambil mengekalkan ritual.
• Beri satu kitaran penuh. Jangan menilai keputusan sebelum satu kitaran pembaharuan kulit, kira-kira sebulan. Garis masa 30 hari sober menjejaki selebihnya apa yang berubah bersama kulit anda.

Satu nota keselamatan yang terpakai kepada mana-mana penurunan besar dalam minum: jika anda minum kuat setiap hari, jangan berhenti serta-merta tanpa panduan perubatan. Penarikan alkohol boleh berbahaya, termasuk sawan, dan gejala teruk bermakna anda harus mendapatkan bantuan perubatan dengan segera. Kulit anda boleh menunggu beberapa hari untuk pelan yang selamat.

Soalan lazim kulit dan berhenti alkohol

Berapa lama sehingga kulit saya kelihatan lebih baik selepas saya berhenti minum?

Bengkak dan kemerahan biasanya reda dalam minggu pertama. Kulit yang lebih cerah dan lebih sekata biasanya muncul sekitar satu bulan, setelah satu kitaran sel kulit penuh telah berpusing tanpa alkohol. Garis yang lebih dalam dan ketegangan membaik perlahan selama beberapa bulan dan mungkin tidak berbalik sepenuhnya.

Adakah berhenti alkohol akan membersihkan rosacea saya?

Ia sering mengurangkan serangan dan kemerahan, terutamanya jika anda minum wain putih atau arak keras, yang dikaitkan penyelidikan paling kuat dengan risiko rosacea. Alkohol ialah pencetus dan bukannya satu-satunya punca, jadi berhenti membantu tetapi mungkin tidak membersihkannya sepenuhnya. Pakar dermatologi boleh merawat yang tinggal.

Adakah kulit semua orang membaik selepas berhenti?

Kebanyakan orang melihat peningkatan jelas dalam hidrasi, bengkak dan warna kulit. Berapa banyak perubahan yang lebih dalam berbalik bergantung pada usia, berapa lama dan berapa kuat anda minum, pendedahan matahari dan genetik. Kemenangan pantas hampir sejagat; pembaikan struktur berbeza-beza.

Bolehkah alkohol menyebabkan beg dan bengkak di bawah mata?

Ya. Dehidrasi alkohol dan pelebaran salur darah menyebabkan cecair berkumpul di kulit nipis di sekeliling mata, dan tidur buruk yang datang dengan minum menjadikannya lebih teruk. Ini adalah salah satu perkara pertama yang membaik, sering dalam beberapa hari hingga seminggu selepas berhenti.

Adakah wain merah lebih baik untuk kulit saya berbanding wain putih?

Untuk risiko rosacea, bukti menunjukkan begitu: wain putih dan arak keras dikaitkan dengan risiko lebih tinggi manakala wain merah dan bir tidak. Itu tidak menjadikan wain merah baik untuk kulit, kerana tiada jumlah alkohol yang bebas risiko. Ia cuma membawa risiko khusus rosacea yang lebih rendah dalam data.

Kesimpulan yang jujur

Berhenti alkohol ialah salah satu perkara paling boleh dipercayai yang boleh anda lakukan untuk kulit anda, dan tidak seperti kebanyakan penjagaan kulit, keputusan pertama adalah cepat dan percuma. Dalam masa seminggu bengkak dan kemerahan surut. Dalam sebulan anda memandang lapisan kulit baharu yang tumbuh tanpa alkohol menarik air keluar daripadanya dan meradangkannya. Keuntungan struktur yang lebih perlahan terus datang pada bulan-bulan berikutnya.

Ia bukan sihir, dan ia tidak akan memadamkan kehilangan kolagen bertahun-tahun dalam tiga puluh hari. Apa yang ia lakukan ialah menghentikan kerosakan yang berterusan dan membiarkan kulit anda melakukan kerja pembaikan yang selama ini terlalu terdehidrasi dan meradang untuk diselesaikan. Gandingkannya dengan air, tidur dan pelindung matahari dan anda memberikannya keadaan terbaik yang mungkin.

Jika anda mahu cara yang mudah dan peribadi untuk mengira hari dan menyaksikan garis masa terbentang, Sober Tracker: Go Alcohol Free adalah percuma di App Store dan Google Play. Body Timeline menunjukkan apa yang berubah di bawah permukaan sementara cermin anda mengejar, dan Recovery Sky mendapat sebutir bintang untuk setiap hari sober. Kulit anda menyimpan skornya sendiri. Aplikasi ini cuma membantu anda melihatnya.

Sumber

• Li S, Cho E, Drucker AM, Qureshi AA, Li WQ. Alcohol intake and risk of rosacea in US women, Journal of the American Academy of Dermatology, 2017 (Nurses' Health Study II)
• Goodman GD et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
• American Academy of Dermatology. Does drinking alcohol cause rosacea?
• Drinkaware (UK). How alcohol affects your appearance
• NHS. Psoriasis
• Halprin KM. Epidermal turnover time: a re-examination, British Journal of Dermatology, 1972

Artikel ini bersifat pendidikan dan bukan nasihat perubatan. Jika anda risau tentang gejala penarikan alkohol, terutamanya menggigil, halusinasi atau sawan, dapatkan rawatan perubatan dengan segera. Di AS, NIAAA Treatment Navigator adalah titik permulaan yang baik.