Setiap hari tanpa alkohol adalah kemenangan yang dapat kamu lihat.

Soalan Lazim

Soalan biasa. Jawapan jujur.

Tidak nampak apa yang kamu cari? Hantar e-mel kepada kami. Ada manusia di sebelah sana.

• 1Adakah Sober Tracker betul-betul tanpa akaun?

  Ya. Tiada daftar masuk, tiada e-mel, tiada kata laluan. Kamu buka aplikasi dan terus masuk. Rentetan, renungan, Langit Pemulihan dan tetapan kamu tinggal di peranti kamu.

• 2Adakah data saya pernah meninggalkan telefon?

  Tidak. Tiada penyegerakan awan, tiada pangkalan data di pelayan, dan tiada analitik yang menjejak tulisan kamu. Jika kamu padam aplikasi, data itu hilang. Kamu juga boleh mengeksport semuanya sebagai JSON atau menghapuskannya daripada Tetapan.

• 3Adakah aplikasi ini percuma?

  Ya. Pengira, renungan, Langit Pemulihan, pencapaian, carta kemajuan dan garis masa kesihatan semuanya percuma. Premium membuka beberapa tema tambahan, palet bintang tambahan dan beberapa alat lanjutan. Ia wujud untuk menyokong pembangunan, bukan untuk mengehadkan pengalaman.

• 4Apa jadi pada rentetan jika saya tergelincir?

  Kamu boleh mencatat tergelincir atau relaps penuh. Kedua-duanya dilayan dengan baik. Bintang yang telah kamu peroleh setakat ini tidak akan dipadam; langit kamu terus menyimpannya sementara rentetan baharu mula dikira. Pemulihan bukan satu garis lurus, dan aplikasi ini tidak dibina seolah-olah ia begitu.

• 5Adakah Sober Tracker akan menjatuhkan saya jika saya terlepas sehari?

  Tidak sesekali. Tiada pemberitahuan rentetan hilang, tiada dialog yang memberi rasa bersalah. Seluruh aplikasi disesuaikan agar terasa seperti seorang kawan yang pernah melaluinya, bukan penjejak yang menghakimi.

• 6Adakah ia berfungsi tanpa internet?

  Ya. Semuanya berfungsi luar talian kerana semuanya tempatan. Kamu tidak perlukan sambungan untuk mencatat, merenung atau menyemak pencapaian kamu.

• 7Apakah itu Langit Pemulihan?

  Langit malam yang dipenuhi satu bintang untuk setiap hari tanpa alkohol. Buruj pencapaian, seperti Halo Suria pada tahun pertama, memahkotainya sepanjang perjalanan. Ia adalah ganjaran kecil setiap hari kerana kamu hadir.

• 8Bolehkah saya menjejak wang yang saya simpan?

  Boleh. Tetapkan berapa yang kamu biasa belanjakan sekali minum dan aplikasi akan menganggar tabungan harian, mingguan, bulanan dan tahunan. Kamu juga boleh menumpukan tabungan itu pada matlamat yang benar-benar kamu pedulikan.

• 9Adakah ada kotak alat untuk menangani keinginan?

  Ada. Sebelas strategi berasaskan bukti, pemasa "luncur ombak" untuk keinginan, dan latihan pernafasan berpandu. Satu ketukan dari mana-mana dalam aplikasi.

• 10Di platform mana ia tersedia?

  iPhone dan Android. Kedua-dua versi dibina daripada pangkalan kod yang sama, jadi pengalaman adalah sama.

• 11Bahasa apa yang disokong?

  Aplikasi dilokalkan dalam 37 bahasa, termasuk Sepanyol, Jerman, Perancis, Portugis, Jepun, Korea, Mandarin, Hindi, Arab dan lain-lain.

• 12Adakah pencapaian kesihatan berasaskan sains sebenar?

  Ya. Setiap pencapaian dalam garis masa Kesihatan merujuk literatur perubatan yang diterbitkan tentang berhenti minum, diringkaskan dalam bahasa yang mudah.

• 13Apa yang berlaku pada tubuh kamu apabila berhenti minum alkohol?

  Pemulihan bermula dalam beberapa jam. Tidur menjadi stabil dalam beberapa hari, hati mula membaiki diri dalam masa seminggu, dan tekanan darah serta keradangan menurun selama beberapa minggu. Garis masa lengkap — dari jam 24 hingga tahun pertama — terbina di dalam bahagian Manfaat Kesihatan aplikasi, dan setiap pencapaian merujuk kajian yang menjadi asasnya.

• 14Berapa lama hati mengambil masa untuk pulih selepas berhenti minum?

  Lemak berlebihan di hati mula dibersihkan dalam beberapa hari dan sering kali berkurangan dengan ketara dalam masa sebulan pantang yang konsisten. Keradangan reda selama beberapa minggu. Jika kerosakan akibat alkohol belum melepasi tahap hati berlemak, hati boleh kembali kepada fungsi hampir normal dalam kira-kira dua hingga tiga bulan. Sirosis boleh stabil tetapi tidak berbalik — pantang kekal sebagai peramal hasil yang paling besar.

• 15Apakah itu PAWS (Sindrom Putus Akut Lanjutan)?

  PAWS adalah gelombang gejala putus alkohol yang lebih perlahan, datang selepas minggu pertama dan boleh berlangsung beberapa bulan. Gejala datang dan pergi — gangguan tidur, mood rendah, keresahan, mudah marah, kabus minda dan keinginan yang muncul tiba-tiba. Ia biasa, ia tanda sistem saraf sedang menyusun semula sambungannya, dan ia mereda dengan masa. Tab Renung dan kotak alat menangani keinginan dalam aplikasi dibina khas untuk tempoh-tempoh sebegini.

• 16Apakah "awan merah jambu" (pink cloud) dalam pemulihan?

  Satu rasa optimisme, tenaga dan kejelasan yang dialami sebahagian orang dalam beberapa minggu pertama. Ia boleh terasa seolah-olah semuanya telah berubah selama-lamanya. Apabila ia pudar — dan biasanya begitu — itu bukan relaps; itu hanya keadaan asas yang kembali. Renungan harian yang ringkas memudahkan kamu mengesan penurunan ini sebelum ia menjatuhkan kamu.

• 17Bagaimana berhenti minum alkohol membaiki tidur?

  Alkohol memendekkan tidur REM dan memecahkan separuh kedua malam. Selepas beberapa hari tanpa alkohol, jumlah masa tidur dan REM kedua-duanya melonjak semula. Kebanyakan orang menyedari tidur yang lebih dalam dan kurang terganggu dalam masa seminggu atau dua — dan kabus pagi yang datang bersama minuman mereda dengan cepat.

• 18Kenapa saya idam manis selepas berhenti minum?

  Alkohol dimetabolismekan sebagai gula, dan laluan dopamina yang diaktifkannya bertindak balas dengan cepat kepada manisan. Ramai orang menukar satu dengan yang lain pada minggu-minggu pertama. Ia biasanya pudar apabila gula darah dan kimia ganjaran kamu kembali seimbang. Jika ia membantu, makan sesuatu yang manis sementara ia berlalu tidak menjadi masalah — keutamaan adalah hidup tanpa alkohol, bukan kesempurnaan.

• 19Bolehkah berhenti minum alkohol membantu menurunkan berat badan?

  Selalunya ya — tetapi tidak secara automatik. Alkohol membawa kalori kosong, meningkatkan kortisol, mengganggu tidur dan menurunkan kawalan diri terhadap makanan. Menyingkirkannya biasanya menggeser keempat-empatnya. Skrin Kemajuan menjejaki ringgit dan daftar masuk harian, bukan timbangan; selebihnya adalah antara kamu dan tubuh kamu.

• 20Bagaimana saya hendak beritahu orang yang saya tidak minum?

  Jawapan pendek paling berkesan. "Saya tak minum malam ini." "Saya sedang berehat daripadanya." "Saya rasa lebih baik tanpanya." Kamu tidak terhutang penjelasan. Jika seseorang mendesak, dialah yang janggal. Tab Renung juga tempat yang tenang untuk berlatih apa yang kamu mahu kata pada kali berikutnya.

• 21Kenapa keresahan melonjak selepas berhenti minum?

  Alkohol menenangkan sistem saraf dalam jangka pendek dengan meningkatkan GABA. Apabila ia hilang, otak terlebih mengimbangi, meninggalkan keresahan, gelisah dan kadangkala panik. Ia memuncak pada minggu pertama dan beransur reda selama beberapa minggu. Latihan pernafasan, luncur ombak terhadap keinginan dan tidur biasa kamu yang kembali — semuanya membantu, dan semuanya ada dalam kotak alat aplikasi.

• 22Adakah bir tanpa alkohol selamat semasa hidup tanpa alkohol?

  Bergantung pada individu. Sesetengah orang minum bir tanpa alkohol selama berbulan-bulan tanpa masalah. Bagi yang lain, bau, rasa dan ritualnya mencetuskan semula keinginan yang sudah ditenangkan oleh pemulihan. Tiada jawapan universal — perhati apa kesannya pada log keinginan kamu, dan percayakan data itu.