คู่มือและเคล็ดลับ
เมื่อคู่ของคุณยังดื่มอยู่ แต่คุณเลิกดื่มแล้ว
คุณสามารถเลิกดื่มต่อไปได้แม้คู่ของคุณยังดื่มอยู่ และมีคนจำนวนไม่น้อยที่ทำได้จริง กุญแจสำคัญคือการแยกการดื่มของเขาออกจากการฟื้นตัวของคุณ ทำความเข้าใจให้ชัดว่าช่วงเวลาไหนที่กระตุ้นคุณจริงๆ และขอขอบเขตที่ชัดเจนไม่กี่ข้อที่คู่ของคุณทำตามได้โดยไม่ต้องเลิกดื่มเอง คุณไม่ได้ขอให้เขาเปลี่ยนชีวิตของตัวเอง คุณแค่ขอพื้นที่เพื่อปกป้องชีวิตของคุณเอง
การอยู่ร่วมกับคนที่ดื่มเหล้าเป็นเรื่องธรรมดา ไม่ใช่คำสาปพิเศษเฉพาะคุณ จากการสำรวจ National Survey on Drug Use and Health ปี 2024 พบว่าชาวอเมริกันอายุ 12 ปีขึ้นไปประมาณ 46.6% รายงานว่าดื่มเหล้าในช่วงเดือนที่ผ่านมา ดังนั้นการที่คนเลิกดื่มอาศัยอยู่ในบ้านที่มีคนดื่มจึงเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่เรื่องแปลก งานวิจัยด้านการฟื้นตัวชี้ตรงกันว่าอะไรช่วยได้จริง: การสนับสนุนทางสังคมเป็นหนึ่งในปัจจัยทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับการเลิกดื่มต่อเนื่อง และการสนับสนุนที่สำคัญที่สุดในระยะยาวคือการสนับสนุนที่เจาะจงเรื่องแอลกอฮอล์ นั่นคือคู่ของคุณไม่ชวนดื่มและเคารพคำปฏิเสธของคุณ มากกว่าแค่ความใจดีทั่วไป นี่คือข่าวดี เพราะพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณระบุและขอได้จริง
การอยู่กับคนที่ดื่มเหล้าเป็นเรื่องธรรมดากว่าที่รู้สึก
ตอนที่เพิ่งเลิกดื่มใหม่ๆ การมีคู่ที่ยังดื่มอยู่อาจรู้สึกเหมือนเป็นปัญหาเฉพาะของคุณคนเดียว แต่ความจริงไม่ใช่ เมื่อผู้ใหญ่เกือบครึ่งดื่มเหล้าในแต่ละเดือน คนที่เพิ่งเลิกดื่มส่วนใหญ่จึงแวดล้อมไปด้วยการดื่มไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง และหลายคนต้องกลับบ้านไปเจอมันด้วย การมองว่านี่เป็นเรื่องปกติช่วยลดความรู้สึกผิดลงได้บ้าง คุณไม่ได้ล้มเหลวในการฟื้นตัวเพียงเพราะในครัวของคุณมีไวน์อยู่ คุณกำลังทำสิ่งที่ยากกว่าและพบเจอบ่อยกว่า นั่นคือการเลิกดื่มที่เกิดขึ้นภายในความสัมพันธ์จริง ไม่ใช่ในโลกที่ควบคุมได้สมบูรณ์แบบ
การจำไว้ว่าอะไรที่คุณควบคุมได้และอะไรที่ควบคุมไม่ได้ช่วยได้มาก คุณไม่สามารถบังคับให้คู่ของคุณหยุดดื่มได้ และการพยายามทำเช่นนั้นมักย้อนกลับมาเป็นความไม่พอใจทั้งสองฝ่าย สิ่งที่คุณควบคุมได้คือแผนของคุณเอง ได้แก่ ตัวกระตุ้น ขอบเขต ทางออกเมื่อจำเป็น และคนที่คุณพึ่งพาได้เมื่อสถานการณ์หนักขึ้น ถ้าคุณโฟกัสอยู่ตรงนี้ ความสัมพันธ์ก็ยังมีที่ว่างพอสำหรับทั้งสองคน
ก่อนอื่น แยกการดื่มของเขาออกจากการเลิกดื่มของคุณ
การเปลี่ยนมุมมองที่มีประโยชน์ที่สุดเพียงอย่างเดียวคือการเลิกมองแก้วเหล้าของคู่คุณเป็นการตัดสินการฟื้นตัวของคุณ การดื่มของเขาเป็นเรื่องของเขา การเลิกดื่มของคุณเป็นเรื่องของคุณ ทั้งสองอย่างวางอยู่บนโต๊ะเดียวกันได้โดยไม่ต้องปนกัน
เรื่องนี้สำคัญเพราะถ้าไม่ทำแบบนี้ มันจะค่อยๆ กัดกร่อนคุณโดยไม่รู้ตัว ถ้าทุกครั้งที่คู่ของคุณรินเหล้ารู้สึกเหมือนเป็นภัยคุกคามหรือการทรยศ วันธรรมดาๆ วันหนึ่งก็จะกลายเป็นสถานการณ์ตึงเครียด คุณยังมอบการเลิกดื่มของตัวเองไปให้พฤติกรรมของเขาควบคุมด้วย ทำให้วันดีๆ ของคุณขึ้นอยู่กับว่าเขาจะไม่ดื่ม ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณรับประกันไม่ได้ การรับผิดชอบฝั่งของตัวเองมั่นคงกว่า คุณตัดสินใจไม่ดื่มไม่ว่าในแก้วของเขาจะมีอะไรอยู่ก็ตาม เช่นเดียวกับตอนที่คุณอยู่ในร้านอาหารที่เต็มไปด้วยคนแปลกหน้าที่กำลังดื่มเหล้า
เช่นเดียวกับที่คุณไม่อยากให้คู่ของคุณกดดันให้คุณดื่ม เขาก็ยังไม่พร้อมจะถูกสั่งสอนให้เลิกดื่มเช่นกัน จงนำทางการฟื้นตัวของตัวเอง ปล่อยให้เขานำทางของเขา และอย่ายอมแพ้ให้กับความอยากนับแต้มเปรียบเทียบกัน ถ้าการดื่มของเขาทำให้คุณกังวลจริงๆ ในแง่สุขภาพ นั่นเป็นบทสนทนาที่ตรงไปตรงมาอีกเรื่องหนึ่ง ควรพูดในช่วงเวลาที่ใจเย็น ไม่ใช่หยิบมาทะเลาะซ้ำทุกเย็น
หาว่าช่วงเวลาไหนที่เป็นตัวกระตุ้นจริงๆ
ไม่ใช่ทุกแก้วที่คู่ของคุณดื่มจะเป็นตัวกระตุ้น และการมองว่าทุกแก้วเท่ากันหมดจะสูบพลังงานที่คุณต้องใช้ไปโดยเปล่าประโยชน์ ลองเจาะจงให้มากขึ้นแทน ลองสังเกตตลอดหนึ่งสัปดาห์ว่าช่วงเวลาไหนที่กระตุ้นความอยากหรือความตึงเครียดจริงๆ และช่วงไหนที่คุณแทบไม่รู้สึกอะไรเลย
สำหรับหลายคน ช่วงเวลาที่ยากจริงๆ มักแคบกว่าที่คิด เช่น เสียงเปิดขวดเหล้า การถูกยื่นแก้วให้ด้วยความเคยชิน งานปาร์ตี้ที่ทุกคนถือแก้วอยู่ในมือ หรือพิธีกรรมผ่อนคลายตอนเย็นที่เคยทำร่วมกัน ส่วนช่วงเวลาอื่นๆ กลับไม่มีผลอะไรเลย การที่คู่ของคุณดื่มเบียร์แก้วเดียวระหว่างดูกีฬาอาจไม่กระทบคุณเลยแม้แต่น้อย เมื่อคุณรู้ว่าตัวกระตุ้นที่แท้จริงของคุณคืออะไร คุณก็สามารถสร้างขอบเขตรอบๆ สองหรือสามเรื่องที่สำคัญจริง แทนที่จะคอยควบคุมทุกอย่างในบ้าน ซึ่งทั้งเหนื่อยและไม่เป็นธรรม
เมื่อคุณมีรายการของตัวเองแล้ว คุณก็มีวัตถุดิบสำหรับบทสนทนา ตัวกระตุ้นแต่ละอย่างชี้ไปสู่คำขอที่ชัดเจนและทำได้จริง ซึ่งคู่ของคุณทำตามได้ง่ายกว่าคำขอคลุมเครืออย่าง "ช่วยเข้าใจฉันมากกว่านี้หน่อย" มาก
วิธีขอขอบเขตที่คู่ของคุณตอบตกลงได้
ขอบเขตไม่ใช่การลงโทษหรือคำขาด แต่เป็นคำอธิบายที่ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรเพื่อให้ตัวเองสบายใจได้ วิธีพูดที่ได้ผลคือประโยคแบบ "ฉันรู้สึก...": ระบุช่วงเวลา ระบุผลกระทบที่มีต่อคุณ และขอสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน เช่น "เวลาคุณยื่นแก้วให้ฉันด้วยความเคยชิน มันทำให้การปฏิเสธยากขึ้น ฉันเลยอยากไปหยิบเครื่องดื่มของตัวเองเองดีกว่า" เป็นเรื่องที่เห็นด้วยได้ง่าย ต่างจาก "คุณต้องเห็นอกเห็นใจฉันมากกว่านี้" ที่ทำตามได้ยากกว่ามาก
ให้คู่ของคุณมีอะไรบางอย่างที่ตอบตกลงได้ และเสนอทางเลือกทดแทนกลับไปด้วย เพื่อให้ขอบเขตรู้สึกเหมือนการทำงานร่วมกัน ไม่ใช่กฎที่ถูกยัดเยียดใส่เขา การสนับสนุนที่เจาะจงเรื่องแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นแบบที่คู่ของคุณปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการดื่มอย่างจริงจัง คือสิ่งที่งานวิจัยเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่ดีกว่าในระยะยาวอย่างชัดเจน ดังนั้นคำขอเล็กๆ เหล่านี้ไม่ใช่เรื่องจุกจิก แต่เป็นส่วนสำคัญที่แท้จริง เลือกช่วงเวลาที่ใจเย็นในการพูดคุย ไม่ใช่ตอนที่กำลังถูกกระตุ้น และเริ่มต้นด้วยความสัมพันธ์เป็นหลัก คุณขอสิ่งนี้เพราะอยากอยู่ในความสัมพันธ์นี้ต่อไปอย่างเต็มที่ ไม่ใช่เพราะกำลังตัดสินการตัดสินใจของเขา
ขอบเขตที่ควรตั้งไว้ที่บ้าน
บ้านส่วนใหญ่ที่มีคนหนึ่งเลิกดื่มและอีกคนยังดื่มอยู่ มักลงเอยที่ข้อตกลงเชิงปฏิบัติสั้นๆ ไม่กี่ข้อ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ทุกข้อ เลือกสองหรือสามข้อที่ตรงกับตัวกระตุ้นจริงของคุณ
| สถานการณ์ | ขอบเขตที่ได้ผล | ทางเลือกทดแทนที่เสนอได้ |
|---|---|---|
| เก็บแอลกอฮอล์ไว้ในพื้นที่ส่วนกลาง | เก็บไว้ในจุดเดียวที่คุณไม่ต้องเปิด และไม่อยู่ในสายตาโดยตรงของคุณ | มีชั้นแยกหรือลิ้นชักในตู้เย็นต่างหาก เพื่อให้การหยิบขนมไม่ใช่เขตอันตราย |
| การถูกชวนดื่ม | ไม่ชวนหรือรินให้คุณ แม้จะทำเพื่อความสุภาพก็ตาม | ถ้าเขาจะรินให้ตัวเอง ให้ถามคุณว่าอยากได้เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์แบบไหน |
| งานที่เขาจะดื่ม | คุณกลับก่อนได้ โดยวางแผนร่วมกันไว้ล่วงหน้า | ขับรถแยกกันไป หรือตกลงสัญญาณเงียบๆ สำหรับเวลาที่คุณพร้อมจะกลับ |
| มุกล้อเลียนการดื่มในอดีตของคุณ | หยุดพูดเรื่องนั้น | พูดแค่ "ภูมิใจในตัวคุณนะ" แทนมุกตลก |
| ช่วงผ่อนคลายตอนเย็นร่วมกัน | หากิจกรรมที่ไม่ได้มีเหล้าเป็นศูนย์กลาง | เดินเล่นหลังมื้อเย็น ดูรายการที่ชอบด้วยกัน หรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ที่อร่อย |
เหตุผลที่ควรเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปคือข้อตกลงที่พูดออกมาชัดเจนจะทำให้ทั้งสองฝ่ายมีสิ่งที่จับต้องได้ให้ยึดถือ มันยังช่วยตัดการต่อรองทุกคืนออกไปด้วย เพราะเงื่อนไขถูกตกลงไว้แล้ว คู่ของคุณไม่ต้องเดาว่าคุณต้องการอะไร และคุณก็ไม่ต้องเตรียมใจรับมือกับการทะเลาะทุกครั้งที่มีคนเปิดจุกไวน์
ถ้าคุณยังอยู่ในช่วงวันแรกๆ ของการเลิกดื่ม และเคยดื่มหนักทุกวันมาก่อน ให้ระวังผลกระทบทางร่างกายด้วยเช่นกัน การหยุดดื่มทันทีโดยไม่ค่อยๆ ลดหลังจากดื่มหนักทุกวันอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นผู้ที่อยู่ในสถานการณ์นี้ควรเลิกดื่มภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์ ไม่ใช่อาศัยแค่ความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียว และหากมีอาการรุนแรงควรถือเป็นเหตุผลให้ไปพบแพทย์ทันที
ควรทำอย่างไรเมื่อมีคนล้ำขอบเขต
ขอบเขตมักถูกทดสอบ โดยเฉพาะในช่วงแรก และการถูกล้ำขอบเขตครั้งหนึ่งไม่ได้หมายความว่าเป็นวิกฤตเสมอไป บางครั้งคู่ของคุณก็แค่ลืมนิสัยเก่า พูดตรงๆ แต่ไม่ใช้น้ำเสียงเหมือนขึ้นศาล เช่น "นั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันเคยขอไว้นะ เรากลับมาเริ่มใหม่กันได้ไหม" ส่วนใหญ่แล้วมันก็แค่พลาดไปเฉยๆ และการซ่อมแซมด้วยใจที่สงบจะช่วยรักษาข้อตกลงไว้ได้
เตรียมทางออกไว้สำหรับช่วงเวลาที่คุณคุยแก้ปัญหาไม่ได้จริงๆ ถ้างานปาร์ตี้เมามายเกินไปหรือบรรยากาศเปลี่ยนไปในทางไม่ดี ก็แค่เดินออกมา เก็บกุญแจรถไว้กับตัว มีเงินสดสำรองไว้เผื่อเรียกรถกลับบ้าน และบอกคู่ของคุณล่วงหน้าว่าการกลับก่อนไม่ใช่การดราม่า แต่เป็นแผนของคุณที่กำลังทำงาน จัดหาแหล่งสนับสนุนของตัวเองนอกเหนือจากความสัมพันธ์นี้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่กำลังฟื้นตัวเหมือนกัน กลุ่มประชุม หรือสายด่วนช่วยเหลือ เพื่อไม่ให้คู่ของคุณต้องแบกรับทุกอย่างเพียงลำพังในชีวิตที่เลิกดื่มของคุณ คู่ของคุณสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณได้ แต่ไม่สามารถเป็นทุกอย่างของมันได้
คำถามที่ยากกว่าคือเมื่อรูปแบบพฤติกรรมไม่เปลี่ยนแปลงเลย ถ้าขอบเขตของคุณถูกเพิกเฉยซ้ำแล้วซ้ำเล่า ถ้าการดื่มทำให้คุณหรือใครก็ตามในบ้านตกอยู่ในความเสี่ยงเป็นประจำ หรือถ้าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย นั่นไม่ใช่แค่เรื่องคืนวันศุกร์ที่เข้ากันไม่ได้อีกต่อไปแล้ว แต่เป็นปัญหาความสัมพันธ์ที่อาจต้องการนักบำบัด กลุ่มสนับสนุนอย่าง Al-Anon หรือความช่วยเหลือจากภายนอก คุณมีสิทธิ์ปกป้องการเลิกดื่มและความปลอดภัยของตัวเอง แม้ว่านั่นจะไม่สะดวกใจสำหรับคนที่คุณรักก็ตาม
ใช้เครื่องมือด้านล่างเพื่อแปลงหนึ่งในตัวกระตุ้นของคุณให้กลายเป็นบทพูดที่คุณพูดออกมาได้จริง
สร้างบทพูดขอบเขตของคุณ
เลือกช่วงเวลาที่ยากที่สุดและโทนเสียงที่คุณอยากใช้ คุณจะได้ประโยคที่ชัดเจนและอ่อนโยนสำหรับพูดออกมา ทางเลือกทดแทนที่ทั้งสองฝ่ายได้ประโยชน์ และเหตุผลว่าทำไมวิธีพูดแบบนี้ถึงได้ผล
“ฉันรักที่ได้อยู่กับคุณ และฉันอยากขอสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้ฉันเลิกดื่มต่อไปได้: ช่วยไม่ชวนหรือรินเครื่องดื่มให้ฉันได้ไหม แม้จะทำเพื่อความสุภาพก็ตาม”
“ถ้าคุณจะรินอะไรให้ตัวเอง แค่ถามฉันว่าอยากได้เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์แบบไหนแทนก็พอ”
การเริ่มต้นด้วยความอบอุ่นช่วยลดการตั้งการ์ดป้องกันตัว คุณกำลังบอกความต้องการของตัวเอง ไม่ใช่ยื่นข้อร้องเรียน คู่ของคุณจึงได้ยินคำขอ ไม่ใช่คำกล่าวหา
นี่เป็นแค่บทเริ่มต้น ไม่ใช่บทที่คุณเป็นหนี้ใคร พูดออกมาด้วยคำพูดของคุณเอง ในช่วงเวลาที่ใจสงบ ไม่ใช่ตอนที่กำลังถูกกระตุ้น และจำไว้ว่าคุณกำลังขอพื้นที่เพื่อให้ตัวเองสบายใจ ไม่ใช่กำลังตัดสินการตัดสินใจของคู่คุณ
ถ้าการดื่มทำให้คุณหรือใครก็ตามในบ้านตกอยู่ในความเสี่ยงเป็นประจำ หรือขอบเขตของคุณถูกเพิกเฉยซ้ำแล้วซ้ำเล่า นั่นเป็นเรื่องที่ใหญ่กว่าบทพูดนี้ ลองพิจารณาปรึกษานักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุนอย่าง Al-Anon
บันทึกคืนที่ยากลำบากและดูรูปแบบของตัวเอง ทั้งหมดอยู่บนอุปกรณ์ของคุณ
เริ่มติดตามฟรีดาวน์โหลด Sober Tracker — ฟรี
คำถามที่พบบ่อย
ควรขอให้คู่ของฉันเลิกดื่มไปพร้อมกับฉันไหม
คุณขอได้ แต่บังคับไม่ได้ และการผูกการเลิกดื่มของคุณไว้กับการตัดสินใจของเขาเป็นฐานที่ไม่มั่นคง ให้เน้นคำขอไปที่พฤติกรรมเฉพาะที่ปกป้องการฟื้นตัวของคุณ เช่น ไม่ชวนคุณดื่ม แทนที่จะเรียกร้องให้เขาเลิกดื่มทั้งหมด ถ้าการดื่มของเขาทำให้คุณกังวลในแง่สุขภาพ ให้ยกเรื่องนั้นขึ้นมาเป็นบทสนทนาที่ตรงไปตรงมาแยกต่างหากจากขอบเขตของคุณ
เก็บแอลกอฮอล์ไว้ในบ้านได้ไหม
สำหรับคนเลิกดื่มหลายคน คำตอบคือได้ เมื่อผ่านช่วงสัปดาห์แรกๆ ไปแล้ว โดยเฉพาะถ้ามีขอบเขตเรื่องตำแหน่งที่เก็บไว้ การเก็บให้พ้นสายตาโดยตรงช่วยลดแรงดึงดูดในชีวิตประจำวันได้ ถ้าตอนนี้การเก็บเหล้าไว้ในบ้านยังเป็นตัวกระตุ้นที่ยังใช้งานอยู่สำหรับคุณ ให้บอกออกไปตรงๆ และขอทางออกอื่น เรื่องนี้เป็นเรื่องส่วนตัว ความสบายใจของคุณเองต่างหากที่กำหนดกฎ ไม่ใช่กฎตายตัวสำหรับทุกคน
ถ้าคู่ของฉันยังกดดันให้ "ดื่มแก้วเดียวก็ได้" ล่ะ
ถือว่าคำปฏิเสธที่หนักแน่นคือคำตอบสุดท้ายแล้ว และขอตรงๆ ให้เขาเคารพมัน เช่น "เวลาคุณกดดัน การเลิกดื่มต่อไปของฉันก็ยากขึ้น ฉันอยากให้คำว่าไม่ของฉันเพียงพอแล้ว" การกดดันซ้ำๆ หลังจากที่คุณขอไว้ชัดเจนแล้วคือปัญหาเรื่องขอบเขตที่ควรพูดออกมาตรงๆ จัดหาแหล่งสนับสนุนภายนอกไว้ด้วย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพึ่งการที่แรงกดดันนั้นลดลงเพื่อให้ตัวเองสบายใจ
ความสัมพันธ์จะอยู่รอดได้ไหมถ้ามีคนใดคนหนึ่งเลิกดื่ม
ส่วนใหญ่แล้วรอดได้ และบางคู่ยังแข็งแกร่งขึ้นด้วยซ้ำ คู่ที่ผ่านช่วงนี้ไปได้มักแยกการตัดสินใจของแต่ละคนออกจากกัน สื่อสารความต้องการที่ชัดเจนแทนการตำหนิกัน และสร้างกิจวัตรร่วมกันแบบใหม่ที่ไม่ได้หมุนรอบการดื่ม แต่เมื่อขอบเขตถูกเพิกเฉยหรือการดื่มเป็นอันตรายต่อบ้าน ความตรงไปตรงมาเกี่ยวกับปัญหาที่ใหญ่กว่านั้นสำคัญกว่าการรักษาความสงบผิวเผิน
สรุปแบบตรงไปตรงมา
การเลิกดื่มต่อไปข้างๆ คู่ที่ยังดื่มอยู่ไม่ใช่เรื่องของความมุ่งมั่นสู้กับแก้วของเขา แต่เป็นเรื่องของการรับผิดชอบการฟื้นตัวของตัวเอง รู้จักตัวกระตุ้นที่แท้จริงไม่กี่อย่าง และขอขอบเขตที่ชัดเจนไม่กี่ข้อที่คู่ของคุณทำตามได้จริง เริ่มต้นด้วยความสัมพันธ์เป็นหลัก เสนอทางเลือกทดแทน เตรียมทางออกและแหล่งสนับสนุนภายนอกไว้เสมอ และซื่อสัตย์กับตัวเองถ้ารูปแบบนี้เปลี่ยนจากความไม่เข้ากันธรรมดากลายเป็นปัญหาจริงจัง
เครื่องมือติดตามสามารถแบกรับส่วนที่คู่ของคุณไม่ควรต้องแบกรับแทนได้ Sober Tracker: Go Alcohol Free นับจำนวนวันที่คุณเลิกดื่มและแสดงผลผ่าน Recovery Sky ให้เครื่องมือรับมือความอยากดื่มแบบทันทีใน Coping Toolkit และให้คุณบันทึกคืนที่ยากลำบากไว้ใน Reflect เพื่อให้เห็นรูปแบบของตัวเองใน Progress ทุกอย่างเก็บไว้บนอุปกรณ์ของคุณเท่านั้น ไม่ต้องสร้างบัญชีและไม่ต้องสมัครสมาชิก ดาวน์โหลดได้ที่ App Store หรือ Google Play แล้วปล่อยให้ความก้าวหน้าของคุณยืนหยัดด้วยตัวมันเอง ไม่ว่าในแก้วของใครจะมีอะไรอยู่ก็ตาม
หากอยากอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับด้านสังคมของการเลิกดื่ม ลองดู วิธีปฏิเสธเมื่อมีคนชวนดื่ม วิธีเลิกดื่มต่อไปในงานสังสรรค์ที่ทำงาน และคู่มือของเราเรื่อง วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์ และ วิธีรับมือกับความอยากดื่มแอลกอฮอล์ หากมีคืนที่ยากลำบากที่คุณพลาดไป นี่คือสิ่งที่ควรทำต่อไป