มันเริ่มจากวัน ไม่ดื่ม เพียงวันเดียว

คำถามที่พบบ่อย

คำถามที่ถามบ่อย คำตอบตรงไปตรงมา

ไม่เจอสิ่งที่หา? ส่งอีเมลมา อีกฝั่งคือคนจริง ๆ

• Sober Tracker ไม่ต้องมีบัญชีจริง ๆ ใช่ไหม?

  ใช่ ไม่ต้องสมัคร ไม่ต้องใช้อีเมล ไม่มีรหัสผ่าน เปิดแอปก็เข้าใช้งานได้เลย สตรีค บันทึก สวน และการตั้งค่าทั้งหมดอยู่ในเครื่องของคุณ

• ข้อมูลของฉันออกจากมือถือไปไหนไหม?

  ไม่ ไม่มีการซิงก์คลาวด์ ไม่มีฐานข้อมูลฝั่งเซิร์ฟเวอร์ และไม่มีการติดตามสิ่งที่คุณเขียน ถ้าคุณลบแอป ข้อมูลก็หายไป คุณยังสามารถส่งออกทุกอย่างเป็น JSON หรือลบทั้งหมดจากการตั้งค่าได้

• แอปฟรีไหม?

  ใช่ ตัวนับ บันทึก สวน รางวัล สรุปข้อมูล และไทม์ไลน์สุขภาพทั้งหมดฟรี พรีเมียมปลดล็อกธีมเพิ่ม ต้นไม้พันธุ์เพิ่ม และเครื่องมือทรงพลังอีกสองสามชิ้น มันมีไว้เพื่อสนับสนุนการพัฒนา ไม่ใช่กั้นประสบการณ์

• ถ้าฉันพลั้งดื่มไป สตรีคจะเป็นอย่างไร?

  คุณสามารถบันทึกเป็นการพลั้งพลาดหรือการกลับไปดื่มอีกครั้งก็ได้ ทั้งสองอย่างถูกจัดการอย่างนุ่มนวล สวนที่คุณปลูกมาแล้วไม่ถูกลบ ต้นใหม่จะเริ่มขึ้นข้าง ๆ การฟื้นตัวไม่ได้เป็นเส้นตรง แอปก็ไม่ได้สร้างขึ้นเหมือนว่าเป็น

• Sober Tracker จะตำหนิฉันไหมถ้าพลาดสักวัน?

  ไม่เลย ไม่มีแจ้งเตือนเรื่องสตรีคหาย ไม่มีกล่องข้อความที่ทำให้รู้สึกผิด ทั้งแอปถูกปรับให้รู้สึกเหมือนเพื่อนที่ผ่านเรื่องนี้มา ไม่ใช่แอปติดตามที่ตัดสินคุณ

• ใช้งานได้ไหมโดยไม่มีอินเทอร์เน็ต?

  ได้ ทุกอย่างใช้งานออฟไลน์ได้เพราะทุกอย่างอยู่ในเครื่อง คุณไม่ต้องมีอินเทอร์เน็ตเพื่อบันทึก จดไดอารี หรือดูหลักหมาย

• สวนแห่งการฟื้นตัวคืออะไร?

  ต้นไม้หนึ่งต้นที่เติบโตเคียงข้างการเลิกเหล้าของคุณตลอดหนึ่งปี เจ็ดระยะ ตั้งแต่เมล็ดถึงต้นไม้พิทักษ์โบราณ เป็นรางวัลเล็ก ๆ รายวันสำหรับการมาปรากฏตัว

• ฉันติดตามเงินที่ประหยัดได้ไหม?

  ได้ ตั้งราคาเครื่องดื่มต่อแก้วที่คุณเคยจ่าย แอปจะคำนวณเงินออมเป็นรายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน รายปี และยังเล็งเงินออมไปที่เป้าหมายที่คุณใส่ใจจริง ๆ ได้

• มีชุดเครื่องมือรับมือความอยากไหม?

  มี สิบเอ็ดกลยุทธ์ที่มีหลักฐานรองรับ ตัวจับเวลาโต้คลื่นความอยาก และการหายใจแบบมีคำแนะนำ แตะครั้งเดียวจากที่ไหนก็ได้ในแอป

• รองรับแพลตฟอร์มไหนบ้าง?

  iPhone และ Android ทั้งสองเวอร์ชันสร้างจากโค้ดเดียวกัน ประสบการณ์จึงเหมือนกัน

• รองรับภาษาอะไรบ้าง?

  แอปแปลเป็น 37 ภาษา รวมถึงสเปน เยอรมัน ฝรั่งเศส โปรตุเกส ญี่ปุ่น เกาหลี จีนกลาง ฮินดี อาหรับ และอื่น ๆ

• หลักหมายสุขภาพอ้างอิงงานวิจัยจริงไหม?

  ใช่ ทุกหลักหมายในไทม์ไลน์สุขภาพอ้างอิงงานวิจัยทางการแพทย์ที่เผยแพร่แล้วเกี่ยวกับการหยุดดื่มแอลกอฮอล์ สรุปเป็นภาษาทั่วไป

• เมื่อคุณหยุดดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายจะเป็นอย่างไร?

  การฟื้นตัวเริ่มภายในไม่กี่ชั่วโมง การนอนเริ่มเข้าที่ในไม่กี่วัน ตับเริ่มซ่อมตัวเองภายในหนึ่งสัปดาห์ และความดันโลหิตกับการอักเสบลดลงต่อเนื่องตลอดหลายสัปดาห์ ไทม์ไลน์ทั้งหมด — ตั้งแต่ชั่วโมงที่ 24 จนถึงปีที่หนึ่ง — ถูกบรรจุไว้ในส่วนประโยชน์ต่อสุขภาพของแอป โดยทุกหลักหมายอ้างอิงงานวิจัยที่เป็นต้นทาง

• ตับใช้เวลาฟื้นนานแค่ไหนหลังเลิกเหล้า?

  ไขมันส่วนเกินในตับเริ่มลดลงภายในไม่กี่วัน และมักลดลงอย่างมีนัยสำคัญภายในหนึ่งเดือนของการงดอย่างต่อเนื่อง การอักเสบทุเลาลงตลอดหลายสัปดาห์ หากความเสียหายจากแอลกอฮอล์ยังไม่ลุกลามเกินไขมันสะสมในตับ ตับสามารถกลับมาทำงานใกล้เคียงปกติได้ในเวลาประมาณสองถึงสามเดือน ตับแข็ง (cirrhosis) อาจหยุดแย่ลงแต่ไม่ย้อนกลับ — การงดเหล้ายังคงเป็นปัจจัยทำนายผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียว

• PAWS (Post-Acute Withdrawal Syndrome) คืออะไร?

  PAWS คือคลื่นถอนพิษช่วงหลังที่มาหลังสัปดาห์แรก และอาจอยู่นานหลายเดือน อาการมาแล้วก็ไป — นอนไม่เป็นจังหวะ อารมณ์ตก ความกังวล หงุดหงิด สมองเบลอ และความอยากที่โผล่มากะทันหัน นี่เป็นเรื่องปกติ เป็นสัญญาณที่ระบบประสาทกำลังจัดสายใหม่ และจะค่อย ๆ บรรเทาเมื่อเวลาผ่านไป บันทึกและชุดรับมือความอยากในแอปถูกสร้างมาเพื่อช่วงเหล่านี้โดยเฉพาะ

• “pink cloud” หรือ “เมฆสีชมพู” ในช่วงเลิกเหล้าคืออะไร?

  ช่วงที่ความมองโลกในแง่ดี พลัง และความปลอดโปร่งพุ่งสูง บางคนพบในไม่กี่สัปดาห์แรก รู้สึกเหมือนทุกอย่างเปลี่ยนไปในทางที่ดีอย่างถาวร เมื่อมันจางลง — และมักจะจาง — นั่นไม่ใช่การกลับไปดื่ม แต่คือเส้นค่าฐานที่กลับมา บันทึกช่วยให้คุณเห็นช่วงดิ่งก่อนที่มันจะเหวี่ยงคุณออกจากเส้นทาง

• การเลิกเหล้าช่วยเรื่องการนอนได้อย่างไร?

  แอลกอฮอล์ทำให้ REM สั้นลงและทำให้ครึ่งหลังของคืนแตกเป็นช่วง ๆ หลังจากไม่ดื่มไม่กี่วัน เวลานอนรวมและ REM ก็กระเด้งกลับมา คนส่วนใหญ่รู้สึกถึงการนอนที่ลึกขึ้นและไม่ค่อยถูกขัดจังหวะภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ — และหมอกเช้าที่มากับการดื่มก็คลายลงอย่างรวดเร็ว

• ทำไมหลังเลิกเหล้าฉันถึงอยากของหวาน?

  แอลกอฮอล์ถูกย่อยเหมือนน้ำตาล และวิถีโดพามีนที่มันกระตุ้นจะตอบสนองต่อของหวานอย่างรวดเร็ว หลายคนสลับอย่างหนึ่งไปอีกอย่างในช่วงสัปดาห์แรก ๆ มักจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดและระบบรางวัลปรับสมดุล ถ้ามันช่วย กินของหวานบ้างระหว่างที่มันผ่านไปก็ไม่เป็นไร — สิ่งสำคัญคือการไม่ดื่ม ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

• การเลิกเหล้าช่วยเรื่องน้ำหนักได้ไหม?

  บ่อยครั้ง ใช่ — แต่ไม่ใช่อัตโนมัติ แอลกอฮอล์ให้แคลอรีว่าง เพิ่มคอร์ติซอล รบกวนการนอน และลดความยับยั้งใจเรื่องอาหาร การตัดมันออกมักจะขยับทั้งสี่ปัจจัยพร้อมกัน หน้าจอสรุปข้อมูลติดตามเงินและการเช็กอินรายวัน ไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่ง ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องระหว่างคุณกับร่างกายของคุณ

• จะบอกคนอื่นว่าไม่ดื่มอย่างไร?

  คำตอบสั้น ๆ ใช้ได้ดีที่สุด “คืนนี้ฉันไม่ดื่ม” “ฉันขอพักจากเรื่องนี้” “ไม่ดื่มแล้วรู้สึกดีกว่า” คุณไม่ติดหนี้คำอธิบายใคร ถ้าใครตื๊อ คนนั้นต่างหากที่อึดอัด บันทึกยังเป็นที่เงียบ ๆ ให้คุณซ้อมว่าจะพูดอะไรครั้งต่อไป

• ทำไมความวิตกถึงพุ่งหลังเลิกเหล้า?

  ในระยะสั้น แอลกอฮอล์ทำให้ระบบประสาทสงบโดยเสริม GABA เมื่อมันหายไป สมองชดเชยมากเกินไป จึงเหลือความกังวล กระสับกระส่าย และบางครั้งก็ตื่นตระหนก จะพีคในสัปดาห์แรกและค่อย ๆ ลดลงตลอดหลายสัปดาห์ การฝึกหายใจ การโต้คลื่นความอยาก และการนอนที่กลับมาเป็นปกติช่วยได้ทั้งหมด — และทั้งหมดอยู่ในชุดรับมือของแอป

• เบียร์ไร้แอลกอฮอล์ปลอดภัยไหมระหว่างเลิกเหล้า?

  ขึ้นอยู่กับคน บางคนดื่มเบียร์ไร้แอลกอฮอล์ได้หลายเดือนโดยไม่มีปัญหา สำหรับคนอื่น กลิ่น รสชาติ และพิธีกรรมจะจุดความอยากที่การฟื้นตัวส่วนที่เหลือเพิ่งทำให้สงบลง ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับทุกคน — สังเกตว่ามันทำอะไรกับบันทึกความอยากของคุณ แล้วเชื่อข้อมูลนั้น