Mỗi ngày tỉnh táo là một chiến thắng bạn có thể thấy.

Câu hỏi thường gặp

Hỏi thường xuyên. Trả lời thẳng thắn.

Không thấy điều bạn cần? Gửi email cho chúng tôi. Đầu bên kia là một con người.

• 1Sober Tracker thật sự không cần tài khoản?

  Đúng vậy. Không đăng ký, không email, không mật khẩu. Bạn mở ứng dụng là đã vào. Chuỗi ngày, suy ngẫm, Bầu trời hồi phục và cài đặt sống trên thiết bị của bạn.

• 2Dữ liệu của tôi có rời khỏi điện thoại không?

  Không. Không đồng bộ đám mây, không cơ sở dữ liệu phía máy chủ, không phân tích những gì bạn viết. Nếu bạn xóa ứng dụng, dữ liệu cũng đi. Bạn cũng có thể xuất tất cả ra JSON hoặc xóa sạch từ Cài đặt.

• 3Ứng dụng có miễn phí không?

  Có. Bộ đếm, suy ngẫm, Bầu trời hồi phục, thành tựu, biểu đồ tiến trình và dòng thời gian sức khỏe đều miễn phí. Premium mở thêm chủ đề, bảng màu sao và vài công cụ mạnh tay. Nó tồn tại để hỗ trợ phát triển, không phải để khóa trải nghiệm.

• 4Chuỗi ngày của tôi sẽ ra sao nếu tôi vấp ngã?

  Bạn có thể ghi nhận một lần trượt nhẹ hoặc một lần tái uống đầy đủ. Cả hai đều được xử lý nhẹ nhàng. Những ngôi sao bạn đã giành được cho đến nay không bị xóa; bầu trời của bạn vẫn giữ chúng trong khi một chuỗi ngày mới bắt đầu đếm. Hồi phục không phải là đường thẳng, và ứng dụng không xây như thể nó là đường thẳng.

• 5Sober Tracker có làm tôi xấu hổ nếu lỡ một ngày không?

  Không bao giờ. Không có thông báo mất chuỗi ngày, không có hộp thoại trách móc. Toàn bộ ứng dụng được tinh chỉnh để cảm thấy như một người bạn đã trải qua, chứ không phải một bộ theo dõi phán xét.

• 6Có hoạt động không cần internet không?

  Có. Mọi thứ chạy ngoại tuyến vì mọi thứ đều cục bộ. Bạn không cần kết nối để ghi nhận, suy ngẫm hay xem cột mốc.

• 7Bầu trời hồi phục là gì?

  Một bầu trời đêm đầy dần với một ngôi sao cho mỗi ngày tỉnh táo. Các chòm sao cột mốc, như Quầng Mặt Trời ở năm đầu tiên, sẽ đăng quang khi bạn tiến bước. Đó là một phần thưởng nho nhỏ hằng ngày cho việc bạn xuất hiện.

• 8Tôi có thể theo dõi tiền tiết kiệm được không?

  Có. Đặt số tiền bạn từng tiêu cho một ly, ứng dụng sẽ dự báo tiết kiệm theo ngày, tuần, tháng và năm. Bạn cũng có thể hướng số tiền tiết kiệm vào một mục tiêu bạn thực sự quan tâm.

• 9Có bộ công cụ đối phó với cơn thèm không?

  Có. Mười một chiến lược dựa trên bằng chứng, một bộ đếm lướt sóng cơn thèm và bài tập thở có hướng dẫn. Một chạm từ bất cứ đâu trong ứng dụng.

• 10Ứng dụng có trên những nền tảng nào?

  iPhone và Android. Cả hai phiên bản đều được xây từ cùng một mã nguồn nên trải nghiệm giống hệt nhau.

• 11Ứng dụng hỗ trợ những ngôn ngữ nào?

  Ứng dụng được bản địa hóa sang 37 ngôn ngữ, bao gồm tiếng Tây Ban Nha, Đức, Pháp, Bồ Đào Nha, Nhật, Hàn, Quan Thoại, Hindi, Ả Rập và nhiều ngôn ngữ khác.

• 12Các cột mốc sức khỏe có dựa trên khoa học thực sự không?

  Có. Mỗi cột mốc trong dòng thời gian sức khỏe đều tham chiếu tài liệu y khoa đã công bố về việc ngừng uống rượu, được tóm tắt bằng ngôn ngữ thường ngày.

• 13Khi bạn ngừng uống rượu, cơ thể sẽ ra sao?

  Quá trình hồi phục bắt đầu trong vòng vài giờ. Giấc ngủ ổn định trong vài ngày, gan bắt đầu tự sửa chữa trong vòng một tuần, huyết áp và tình trạng viêm giảm dần qua nhiều tuần. Toàn bộ dòng thời gian — từ giờ 24 đến năm 1 — được tích hợp trong phần Lợi ích sức khỏe của ứng dụng, với mỗi cột mốc đều dẫn nguồn nghiên cứu mà nó dựa vào.

• 14Mất bao lâu để gan phục hồi sau khi ngừng uống rượu?

  Lượng mỡ thừa ở gan bắt đầu giảm chỉ trong vài ngày và thường giảm đáng kể sau một tháng kiêng đều đặn. Viêm dịu đi qua nhiều tuần. Nếu tổn thương do rượu chưa vượt khỏi giai đoạn gan nhiễm mỡ, gan có thể quay về gần như chức năng bình thường trong khoảng hai đến ba tháng. Xơ gan có thể ổn định nhưng không đảo ngược — kiêng rượu vẫn là yếu tố dự báo kết cục lớn nhất.

• 15PAWS (Post-Acute Withdrawal Syndrome, hội chứng cai sau giai đoạn cấp) là gì?

  PAWS là làn sóng cai chậm hơn, đến sau tuần đầu và có thể kéo dài vài tháng. Triệu chứng đến rồi đi — rối loạn giấc ngủ, tâm trạng đi xuống, lo âu, cáu gắt, sương mù trong đầu và cơn thèm bất chợt. Điều đó là bình thường, là dấu hiệu hệ thần kinh đang đi dây lại, và sẽ dịu dần theo thời gian. Tab Suy ngẫm và bộ công cụ đối phó trong ứng dụng được làm chính cho những giai đoạn này.

• 16"Pink cloud" trong giai đoạn tỉnh táo là gì?

  Một đợt lạc quan, tràn năng lượng và sáng rõ mà một số người trải nghiệm trong vài tuần đầu. Cảm giác như mọi thứ đã đổi thay tốt đẹp mãi mãi. Khi nó nhạt đi — và thường thì nó sẽ nhạt — đó không phải tái nghiện; đó là mức nền trở lại. Một lần suy ngẫm nhanh hằng ngày giúp bạn nhận ra cú trùng xuống trước khi nó hất bạn khỏi đường đi.

• 17Bỏ rượu cải thiện giấc ngủ như thế nào?

  Rượu rút ngắn giấc ngủ REM và làm vỡ nửa sau của đêm. Sau vài ngày không uống, tổng thời gian ngủ và REM cùng phục hồi. Hầu hết mọi người cảm nhận giấc ngủ sâu hơn và ít gián đoạn hơn trong một đến hai tuần — và làn sương buổi sáng đi kèm việc uống cũng dịu rất nhanh.

• 18Vì sao tôi thèm đồ ngọt sau khi bỏ rượu?

  Rượu được chuyển hóa như đường, và các đường dẫn dopamine mà nó kích hoạt phản ứng nhanh với đồ ngọt. Nhiều người trong những tuần đầu hay đổi cái này sang cái kia. Thường thì cơn thèm sẽ dịu khi đường huyết và hệ tưởng thưởng cân bằng lại. Nếu cần, ăn chút đồ ngọt trong khi nó qua đi không sao cả — sự tỉnh táo mới là ưu tiên, không phải sự hoàn hảo.

• 19Bỏ rượu có giúp giảm cân không?

  Thường thì có — nhưng không tự động. Rượu mang calo rỗng, làm tăng cortisol, phá giấc ngủ và làm giảm khả năng tự kiềm chế quanh đồ ăn. Bỏ nó thường khiến cả bốn điều trên dịch chuyển. Màn hình Tiến trình theo dõi tiền và việc check-in hằng ngày, không theo dõi cân; phần còn lại là chuyện giữa bạn và cơ thể bạn.

• 20Làm sao để nói với mọi người rằng tôi không uống?

  Câu trả lời ngắn thường hiệu quả nhất. "Tối nay tôi không uống." "Tôi đang tạm ngừng." "Không uống thì tôi thấy khỏe hơn." Bạn không nợ ai một lời giải thích. Nếu ai đó ép, người ngượng là họ. Tab Suy ngẫm cũng là một nơi tĩnh lặng để bạn tập trước những gì muốn nói lần sau.

• 21Vì sao sau khi bỏ rượu lo âu lại tăng vọt?

  Trong ngắn hạn, rượu làm dịu hệ thần kinh bằng cách tăng GABA. Khi rượu rút, não bù lại quá mức, để lại lo âu, bồn chồn, đôi khi hoảng loạn. Đỉnh thường rơi vào tuần đầu rồi dịu dần qua các tuần. Bài tập thở, lướt sóng cơn thèm, và việc giấc ngủ bình thường trở lại đều giúp — tất cả đều có trong bộ công cụ đối phó của ứng dụng.

• 22Bia không cồn có an toàn trong giai đoạn tỉnh táo không?

  Tùy người. Có người uống bia không cồn nhiều tháng vẫn ổn. Với người khác, mùi, vị và nghi thức làm bùng lại cơn thèm mà phần còn lại của hành trình hồi phục đã làm dịu. Không có câu trả lời chung — hãy chú ý xem nó ảnh hưởng thế nào tới bản ghi cơn thèm của bạn, và tin vào dữ liệu đó.