איך להישאר פיכח באירועי עבודה בלי שזה יהיה מוזר

כדי להישאר פיכח באירוע עבודה, כדאי להיכנס עם תוכנית: להשיג משקה ללא אלכוהול ביד כבר בהתחלה, לקבוע מראש את שעת היציאה, ולהחזיק בכיס משפט חם אחד למקרה שמישהו ישאל. הסביבה משפיעה יותר מכוח הרצון. הפי אאוור במשרד, ארוחת ערב עם לקוח, כנס, ונסיעת עבודה, כל אחד מהם מושך אתכם לכיוון אחר, ולכן תוכנית שמותאמת לאירוע הספציפי עדיפה על הבטחה כללית של "פשוט לא לשתות".

החלק הקשה יותר הוא בדרך כלל בראש, לא בחדר. לסרב למשקה בעבודה מרגיש טעון כי אתם מניחים שהעמיתים עוקבים ושופטים את הכוס שלכם, כשבפועל כמעט אף אחד לא. במחקר של קורנל שטבע את מונח אפקט הזרקור, אנשים שלבשו חולצה מביכה העריכו שבערך מחצית מהחדר תשים לב, בעוד שבפועל רק כרבע שמו לב. גם ההתקדמות בקריירה לא עוברת דרך הבר. אתם יכולים להיות נוכחים לגמרי, חברותיים באמת, ולגמרי פיכחים, ורוב האנשים לעולם לא ישימו לב מה אתם שותים. להלן תוכנית לכל סוג אירוע עבודה, בתוספת מה להזמין והמשפט האחד ששווה לתרגל.

למה להישאר פיכח באירועי עבודה מרגיש קשה יותר משהוא באמת

לשתייה בעבודה יש משקל שאין למסיבה עם חברים. שלושה דברים מצטברים כאן. ראשית, יש שכבת מעמד: אתם עלולים לדאוג שוויתור על הסיבוב יתפרש כמתנשא, או שלקוח יראה בזה נוקשות. שנית, האירועים האלה חוזרים על עצמם, כך שרגע מביך אחד מרגיש כאילו ילווה אתכם להפי אאוור הבא ולזה שאחריו. שלישית, אלכוהול לעיתים קרובות מוצג כדבק החברתי של הצוות, מה שגורם לסירוב להרגיש כמו סירוב לקבוצה ולא רק למשקה.

שום דבר מזה לא עומד במבחן מקרוב יותר. אפקט הזרקור, שנמדד לראשונה על ידי תומס גילוביץ' ועמיתיו בשנת 2000, מראה שאנחנו מגזימים בצורה משמעותית בהערכת כמה אחרים עוקבים אחרי ההתנהגות שלנו. המשתתפים באותו מחקר חזו שכמעט מחצית מהחדר יזהו את החולצה שלהם, ורק כרבע בערך אכן זיהו. הסודה שלכם זוכה ליחס דומה: הרבה פחות תשומת לב ממה שמרגיש שהיא מושכת. אם אתם רוצים את הגרסה המלאה של המחקר הזה ואת המשפטים שמלווים אותו, המדריך שלנו על איך לומר לא למשקה מפרק את זה לגורמים.

המסגור שעוזר הכי הרבה: אתם לא מכריזים הכרזה, אתם עונים על שאלה קטנה בתשובה קטנה. העמיתים באו לראות אתכם, לא את הכוס שלכם.

תוכנית אחת שמתאימה לכל אירוע עבודה

לכל גישה טובה לאירוע עבודה יש את אותם שלושה חלקים, יהיה אשר יהיה ההקשר. חשבו על זה כעל לפני, בזמן, ויציאה.

לפני. קבעו שני דברים לפני שאתם מגיעים: מה תזמינו ומתי תעזבו. שעת יציאה שנקבעת מראש היא המהלך השימושי ביותר, כי הוא הופך ערב פתוח לערב עם גבולות. גם תאכלו משהו לפני. להגיע עייפים ורעבים לחדר מלא במשקאות חינם היא הגרסה הקשה ביותר של הערב, וזה ניתן למניעה.

בזמן. שמרו על משקה ביד כל הזמן. כוס מלאה לא מושכת הצעות ולא שאלות, והיא נותנת לידיים שלכם משהו לעשות. אחר כך, פנו לסיבה האמיתית שבגללה אתם שם, בין אם זה להכיר אנשים, לחגוג השקה, או לסגור עסקה. להיות מועילים וסקרנים הוא עוגן טוב יותר מלעמוד ליד הבר ולחכות שישימו לב אליכם.

יציאה. הישארו מספיק זמן כדי שיראו אתכם ותהיו לכם שתיים או שלוש שיחות אמיתיות, ואז לכו. לצאת מוקדם זה לא חוסר נימוס, ואף אחד לא מנהל רישום של מי יצא ראשון. התחלה מוקדמת למחרת היא סיבה שאף עמית לא יתווכח איתה.

המסגרת הזאת תוביל אתכם דרך כל אחד מהאירועים למטה. רק הפרטים משתנים כדי להתאים לחדר.

הפי אאוור במשרד ומשקאות אחרי העבודה

ההפי אאוור החוזר אחרי העבודה הוא המבחן הנפוץ ביותר, והקל ביותר לתכנן לו כשמתייחסים אליו כשגרה. השיגו את הסודה, המים המוגזים, או הבירה ללא האלכוהול ביד ברגע שאתם מגיעים, לפני שמישהו מציע לקנות סיבוב. להחזיק משקה מהדקה הראשונה מונע כמעט את כל הרגעים של "מה אתה שותה?".

קבעו את שעת היציאה לפני שאתם נכנסים, ותנו לעצמכם משימה בזמן שאתם שם: מצאו את שני האנשים שאתם באמת רוצים לשמוע מה שלומם, ותנהלו איתם שיחה של ממש. כשעשיתם את זה ונראיתם על ידי האנשים שחשוב שיראו אתכם, קיבלתם כבר את כל מה שהפי אאוור נועד לתת. תיפרדו לשלום ותצאו. אם יש בבר חצים, שולחן ביליארד, או טריוויה, הצטרפו. פעילות עדיפה על ריחוף, והיא שומרת שהערב יישאר עניין של קבוצה ולא של הכוס.

ארוחות ערב עם לקוחות וארוחות עסקיות

ארוחות עם לקוחות מרגישות עם יותר על הפרק, כי כסף ומערכות יחסים נמצאים בחדר. הן גם קלות יותר משנראה, כי אתם לא המארחים של רשימת היינות. העיפו מבט בתפריט מראש והחליטו על ההזמנה שלכם, כך שתוכלו לדבר ראשונים ובביטחון כשהמלצר מגיע: מים מוגזים לצד הארוחה, קפה או תה מנטה אחר כך. להזמין מוקדם, לפני שהיין עובר סביב השולחן, שומר אתכם מחוץ למשיכה של "רק כוס אחת מנימוס".

תנו ללקוח להוביל בעניין האלכוהול והישארו עם המשקה שלכם בלי הערות. אתם לא צריכים להסביר, ולהפנות תשומת לב להימנעות שלכם הופך אותה לעניין גדול הרבה יותר ממה שהזמנת סודה בשקט תעשה. העסקה לא תלויה בכוס שלכם. אם זה עוזר, זכרו שראש צלול בארוחת עסקים הוא נכס: תזכרו את הפרטים, תזהו את הצרכים האמיתיים, ולא תשלחו הודעה שתתחרטו עליה. סיימו בחמימות אחרי הארוחה במקום להידחף למקום שני מאוחר.

כנסים, נטוורקינג ונסיעות עסקים

כנסים ואירועי נטוורקינג מטשטשים את הגבול בין עבודה לחברתי, והבר החינמי פועל כל הערב. תנו לעצמכם מטרה אחת שאין לה קשר לשתייה: שלוש שיחות טובות, ואז אתם חופשיים ללכת. עבדו את קצוות החדר, שמרו משקה קל ביד כדי ששתי הידיים יהיו עסוקות, ותנו לסקרנות להיות האביזר שלכם. ברגע שהגעתם לשלוש השיחות והחלפתם פרטים, ניצחתם את הערב. צאו החוצה.

נסיעות עסקים מוסיפות מלכודת משלהן: הערב הריק במלון, המיני־בר, קבוצת "כולם הולכים לשתות עוד משקה אחרון". התרופה היא מבנה. תזמנו את הנסיעה כך שלבקרים יש סיבה להיות חדים, בין אם זה אימון מוקדם, הליכה לפני המושבים, או שיחה הביתה. תתייחסו לערב במלון כמו לערב בבית: חדר, אוכל, זמן להירגע, שינה. דלגו על הבר בשדה התעופה ועל המיני־בר, ואם הקבוצה יוצאת, הצטרפו לארוחת הערב ועלו לחדר לפני הסיבוב השני. אם הבקרים שאחרי היו קשים בעבר, המדריך שלנו על חרדת ההנגאובר מסביר למה ההתעוררות המעורפלת והחרדתית פוגעת כל כך חזק, ולמה לוותר על השתייה מוותר גם עליה.

מה להזמין, ומה להגיד כשמישהו שואל

הזמנה קבועה מסירה עשרות החלטות קטנות. שמרו את זה פשוט ומשהו שאתם באמת אוהבים: מים מוגזים עם ליים, בירה ללא אלכוהול, קולה, או מוקטייל ראוי אם המקום מכין כאלה. הרעיון הוא להחזיק משקה שאתם נהנים ממנו כדי שלעולם לא תעמדו עם ידיים ריקות. הרשימה שלנו על המשקאות הלא־אלכוהוליים הטובים ביותר כוללת אפשרויות שמרגישות כמו משקה אמיתי, לא פרס ניחומים.

לרגע הנדיר שבו מישהו באמת שואל, כל מה שצריך זה משפט חם אחד. "אני לא שותה כרגע ומרגיש/ה מעולה, במה את/ה עסוק/ה?" מסיט את השיחה תוך שנייה. "לא בשבילי הערב, אני רוצה להיות חד/ה בבוקר" עובד בכל ארוחת עסקים. אתם לא חייבים היסטוריה רפואית, סיפור רקע, או הבטחה על "בפעם הבאה". "לא" רגוע, שנאמר פעם אחת, מסיים את הנושא הרבה יותר מהר מהסבר ארוך, שרק נותן לאנשים עוד לשאול עליו.

זה גם עוזר להכיר את הקרקע שעליה אתם עומדים. מנת אלכוהול סטנדרטית בארה"ב שווה ל-14 גרם אלכוהול טהור, והגעה לרמה שמעננת את השיפוט דורשת פחות מנות ממה שרוב האנשים מניחים: ה-NIAAA סופר ארבע מנות לנשים או חמש לגברים בתוך כשעתיים כשתייה מוגזמת. באירוע עבודה, שבו סיבוב מנומס אחד הופך בשקט לשלושה, הקו הזה מגיע מהר. לבחור לא להתחיל לספור הוא האפשרות הרגועה ביותר שיש.

בנו לעצמכם תוכנית לאירוע הבא

בחרו את האירוע שמצפה לכם ואיך אתם מרגישים לגביו, והמתכנן הזה בונה עבורכם תוכנית בדיוק לסביבה הזאת: מה להזמין, מהלך אחד לפני, עוגן אחד בזמן האירוע, יציאה נקייה, ומשפט למקרה שמישהו ישאל.

שאלות נפוצות

איך אני נשאר/ת פיכח/ה באירוע עבודה בלי שזה יהיה בולט?

תשיגו משקה ללא אלכוהול ביד ברגע שאתם מגיעים ותשמרו אותו שם. כוס מלאה לא מושכת הצעות ולא שאלות. תזמינו מוקדם, לפני שהסיבובים מתחילים, ותישארו מעורבים בשיחה. ברוב החדרים, אף אחד לא שם לב או מתעניין מה יש בכוס שלכם.

מה עליי להגיד אם הבוס שלי או לקוח מציעים לי משקה?

תשמרו על זה קצר וחם: "לא בשבילי הערב, תודה, אני רוצה להיות חד/ה מחר." אחר כך שאלו אותם משהו על עצמם. אתם לא חייבים הסבר, ו"לא" רגוע ובן משפט אחד מסיים את הנושא מהר יותר מכל הסבר ארוך, שרק מזמין שאלות המשך.

האם אי-שתייה תפגע בקריירה או בנטוורקינג שלי?

לא. ההתקדמות בקריירה נשענת על העבודה שאתם עושים ועל מערכות היחסים שאתם בונים, לא על התאמת קצב שתייה לאנשים אחרים. ראש צלול עוזר לכם לזכור שמות, לקרוא את החדר, ולעשות מעקב טוב. הרבה אנשים בכירים לא שותים, וכמעט אף אחד לא זוכר מי כן.

איך אני מתמודד/ת עם נסיעות עבודה שבהן כולם שותים בלילה?

תוסיפו מבנה לערב כדי שהוא לא יהיה חלל ריק ופתוח. תתכננו פעילות בוקר מוקדמת, תתייחסו ללילה במלון כמו ללילה בבית, ותדלגו על המיני־בר. הצטרפו לקבוצה לארוחת ערב אם בא לכם, ואז עלו לחדר לפני הסיבובים המאוחרים. הנסיעה לא דורשת משקה אחרון לפני השינה.

אני טרי/ה בפכחון ולחוץ/ה לקראת אירוע העבודה הראשון שלי. יש עצה?

תגיעו עם תוכנית, תשמרו אותה קטנה, ותתנו לעצמכם רשות לצאת מוקדם. אתם לא צריכים להיות חלקים, רק נוכחים. אם עולים חשקים, המדריך שלנו על התמודדות עם חשק לאלכוהול מציע כלים לרגע עצמו. לצאת בזמן שתכננתם זה ניצחון, לא נסיגה.

הסיכום הכן

להישאר פיכח באירועי עבודה הוא הרבה יותר בעיה לוגיסטית מאשר עניין של כוח רצון. תחליטו על ההזמנה שלכם ועל שעת היציאה עוד לפני שאתם מגיעים, שמרו משקה ביד, התמקדו בסיבה שבגללה באתם, והחזיקו בכיס משפט חם אחד למקרה שמישהו ישאל. התאימו את התוכנית לאירוע, כי הפי אאוור, ארוחת ערב עם לקוח, ונסיעת עבודה כל אחד דורש משהו קצת שונה. רוב החרדה חיה בראש שלכם, לא בחדר, והיא דועכת מהר ברגע שיש לכם כמה אירועים כאלה מאחוריכם.

קצת מעקב הופך את הדפוס לגלוי. Sober Tracker: Go Alcohol Free סופר את ימי ההימנעות מאלכוהול שלכם באופן פרטי על המכשיר שלכם, בלי חשבון ובלי הרשמה, ולשונית Reflect שלו יש מקום לתעד איך באמת עבר כל ערב עבודה. לראות שהאירועים שחששתם מהם עברו בשלום, אחד אחרי השני, זה מה שהופך את התוכנית להרגל. אם אתם עדיין מתלבטים אם זה בשבילכם, ההתייחסות שלנו לסקרנות פיכחון היא נקודת התחלה עדינה. הורידו אותו בחינם ב-App Store או ב-Google Play.

מקורות

• NIAAA: Understanding Alcohol Drinking Patterns
• NIAAA: The Basics: Defining How Much Alcohol Is Too Much
• Gilovich, Medvec & Savitsky (2000), The Spotlight Effect in Social Judgment, Journal of Personality and Social Psychology
• NHS: Tips on cutting down on alcohol
• World Health Organization: No level of alcohol consumption is safe for our health