Cara Menolak Minuman Tanpa Rasa Kekok

Cara paling mudah untuk menolak minuman ialah dengan menjadikannya ringkas dan mesra: "Tak apalah, saya cukup dengan yang ini." Anda tidak perlukan sebab, permohonan maaf, atau cerita panjang. Penolakan yang cepat dan mesra menamatkan detik itu jauh lebih baik daripada alasan, kerana sebab mengundang soalan susulan manakala penolakan yang mudah tidak. Jika seseorang mendesak, ulang ayat anda dengan tenang dan tukar topik. Kebanyakan orang lupa segala-galanya dalam beberapa saat.

Kekok yang anda bimbangkan itu kebanyakannya hanya dalam kepala anda sendiri. Menolak minuman terasa berat kerana anda menganggap semua orang sedang memerhati dan menilai gelas anda, tetapi kajian tentang sejauh mana orang lain perasan tentang kita berkata sebaliknya. Dalam satu kajian Cornell pada tahun 2000 oleh ahli psikologi Thomas Gilovich dan rakan-rakan, orang yang memakai baju-T yang memalukan menganggap kira-kira 46 peratus orang dalam bilik itu akan perasan, sedangkan hanya kira-kira 23 peratus yang benar-benar perasan. Jurang itu, kira-kira dua kali ganda, ialah keseluruhan masalah ini dalam bentuk kecil: anda rasa disorot lampu, sedangkan tidak. Hampir empat daripada sepuluh orang dewasa di AS langsung tidak minum alkohol, jadi air soda di tangan anda jauh lebih biasa daripada yang terasa pada saat itu.

Kenapa menolak minuman terasa lebih sukar daripada sebenarnya

Rasa gerun itu nyata walaupun risikonya tidak. Ahli psikologi menamakannya kesan lampu sorot: kita secara konsisten membesar-besarkan sejauh mana orang lain perasan dan mengingati apa yang kita lakukan. Dalam eksperimen itu, pelajar memakai baju-T dengan wajah yang kebanyakan mereka rasa memalukan, kemudian masuk ke dalam bilik yang penuh dengan rakan sebaya. Mereka meramalkan bahawa hampir separuh pemerhati akan dapat mengecam baju itu. Pada hakikatnya, kira-kira suku sahaja yang boleh. Manusia ialah bintang dalam pengalaman mereka sendiri dan hanya watak sampingan dalam pengalaman orang lain.

Dua perkara lain bertindih di atasnya. Pertama, minum arak ialah ritual sosial, jadi menolaknya boleh terasa seperti menolak kumpulan itu, bukan sekadar cecair. Kedua, orang yang menawarkan sering menganggap penolakan sebagai penolakan kecil terhadap keramahan mereka, itulah sebabnya nada mesra lebih penting daripada perkataannya. Apabila penolakan anda kedengaran santai dan mesra, anda memberi isyarat bahawa anda masih benar-benar bersama mereka. Isyarat tunggal itu meleraikan sebahagian besar ketegangan sebelum ia bermula.

Inilah cara memandang semula yang membantu: anda bukan sedang membuat pengumuman. Anda sedang menjawab soalan ya-atau-tidak dengan jawapan tidak, sama seperti anda menolak sepotong kek yang kedua. Menolak kek tidak datang dengan ucapan, dan menolak minuman pun tidak memerlukannya.

Kekalkan penolakan anda ringkas: peraturan satu ayat

Skrip yang paling kuat berkongsi satu ciri. Ia ringkas. Sebab ialah satu bukaan, dan sebab yang panjang ialah bukaan yang luas. "Saya tak boleh minum sebab saya makan ubat dan lagi pun saya kena bangun awal dan sejujurnya saya memang tengah cuba kurangkan" menyerahkan tiga perkara kepada orang lain untuk dibantah. "Tak apalah, saya okey" tidak menyerahkan apa-apa.

Jika anda mahukan panduan mudah, sasarkan satu ayat, disampaikan dengan senyuman, kemudian teruskan seolah-olah perkara itu sudah selesai, kerana ia memang begitu. Anda boleh mengangkat apa sahaja yang sedang anda minum sebagai tanda noktah visual yang kecil. Perhatikan betapa sedikitnya yang anda hutangkan: bukan sejarah kesihatan anda, bukan rancangan hujung minggu anda, bukan janji untuk minum lain kali.

Tiga ayat pembuka ringkas yang berkesan hampir di mana-mana:

• Santai: "Saya cukup dengan yang ini, terima kasih."
• Jujur: "Saya tak minum arak sekarang ni, tapi air soda pun bagus."
• Tegas: "Bukan untuk saya malam ni. Terima kasih ya."

Setiap satu lengkap dengan sendirinya. Tiada satu pun yang menjelaskan, dan tiada satu pun yang perlu.

Apa nak cakap, mengikut situasi

Ayat yang betul beralih sedikit bergantung pada siapa yang bertanya dan di mana anda berada. Ayat pembuka kekal ringkas; yang berubah ialah ayat susulan anda jika mereka mendesak. Jadual ini memberi anda skrip permulaan untuk situasi yang paling biasa.

Situasi	Cakap begini	Jika mereka mendesak
Acara kerja atau majlis pejabat	"Saya okey dengan soda saya, terima kasih."	"Esok hari penting, saya nak minda cergas. Macam mana projek awak?"
Majlis atau perkahwinan	"Tak ada untuk saya malam ni, saya dah seronok macam ni."	"Jujur cakap saya rasa lebih baik tanpanya. Siapa lagi ada di sini yang patut saya tegur?"
Kawan rapat yang mendesak	"Saya tak minum malam ni, saya janji saya okey."	"Saya lebih suka berada di sini dengan minda jernih bersama awak daripada terpinga-pinga. Awak sebenarnya macam mana?"
Keluarga atau saudara yang mendesak	"Saya tengah berehat daripadanya, tak ada apa yang serius."	"Hulurkan makanan tu pula, baunya sedap gila."
Sesi keluar berdua	"Saya tak minum malam ni, tapi jangan segan-segan awak teruskan."	"Ceritakan sambungan kisah yang awak mula tadi."
Orang yang tak mahu berhenti	"Saya faham, tapi jawapannya tetap tidak."	"Apa pun, saya nak ambil snek. Nak apa-apa tak?"

Coraknya sentiasa sama: ayat pembuka yang ringan, kemudian, jika perlu, satu ayat susulan yang tenang yang mengalihkan perhatian ke tempat lain. Anda bukan sedang memenangi perdebatan. Anda dengan lembut menutup satu topik dan membuka topik yang lain.

Apabila seseorang tak mahu terima jawapan tidak

Kebanyakan tawaran berakhir selepas satu penolakan. Sebilangan kecil tidak, biasanya daripada seseorang yang sudah minum beberapa gelas dan mahukan teman dalamnya. Di sinilah satu teknik daripada latihan ketegasan diri membuktikan nilainya: rekod rosak. Anda dengan tenang mengulangi ayat ringkas yang sama tanpa menambah sebab baharu, kerana sebab baharu ialah sasaran baharu.

Bunyinya begini. "Jomlah, satu je." "Saya okey, terima kasih." "Satu takkan apa-apa." "Saya okey, terima kasih." "Awak tak seronok langsung malam ni." "Saya sebenarnya seronok sangat. Jom saya isikan gelas awak semula." Anda tidak meningkatkan ketegangan dan anda tidak mempertahankan diri. Anda dengan menyenangkan tidak boleh digoyah, dan anda mengakhirinya dengan mengalihkan perhatian mereka ke tempat lain.

Jika tekanan itu benar-benar menjadikan anda tidak selesa, ingatlah bahawa tidak ialah ayat yang lengkap dan anda dibenarkan untuk beredar. Isi semula air anda, cari perbualan lain, keluar mengambil angin. Anda tidak pernah berhutang malam anda kepada sesiapa hanya kerana mereka tidak boleh menerima air soda anda. Orang yang layak untuk anda dekati akan menghormati penolakan pertama. Jika terlanjur berlaku di bawah tekanan, ia bukanlah satu kegagalan dan ia bukan pengakhiran apa-apa, dan panduan kami tentang apa nak buat selepas relaps membincangkan pagi esoknya tanpa lingkaran rasa malu.

Helah paling senang: pegang minuman di tangan

Langkah yang paling berkesan berlaku sebelum sesiapa menawarkan. Jika tangan anda sudah memegang gelas, kebanyakan orang tidak akan bertanya, kerana isyarat sosial untuk menambah minuman anda memang tidak muncul. Air soda dengan limau, bir bebas alkohol, mocktail yang betul: mana-mana daripadanya terbaca sebagai "sudah beres" dari seberang bilik.

Inilah sebabnya membawa atau memesan sesuatu yang benar-benar anda nikmati berbaloi dengan usaha kecil itu. Ia menghapuskan soalan itu sepenuhnya untuk sebahagian besar malam. Himpunan kami tentang minuman tanpa alkohol terbaik mempunyai pilihan yang setanding dengan koktel, dan jika anda baru sahaja berhenti minum, ia menandakan yang mana cenderung mencetuskan keinginan supaya anda boleh mengelakkannya. Tiba dengan rancangan untuk apa yang ada dalam gelas anda dan anda telah menyelesaikan sebahagian besar masalah itu terlebih dahulu.

Adakah anda berhutang penjelasan kepada sesiapa?

Tidak. Ini patut dikatakan secara terus terang, kerana kepercayaan bahawa anda berhutang sebab itulah yang menjadikan keseluruhan perkara ini menekan. Sama ada anda minum atau tidak minum, ia bukan perkara yang boleh diperiksa oleh sesiapa. Anda boleh menolak dengan sifar justifikasi dan berada sepenuhnya dalam hak anda.

Walaupun begitu, kejujuran ialah satu pilihan, bukan kewajipan, dan sesetengah orang mendapati ia diterima dengan baik. "Saya tengah menjalani tempoh bebas alkohol dan rasa hebat" atau "Saya cuma lebih gembira tanpanya kebelakangan ini" boleh menukar detik yang berpotensi kekok kepada perbualan yang tulen, terutamanya apabila menjadi sober curious semakin lazim. Cakap seberapa banyak atau seberapa sedikit yang anda suka. Intinya ialah pendedahan itu pilihan yang anda buat untuk diri sendiri, tidak pernah menjadi hutang yang anda bayar kepada penanya. Jika anda masih memutuskan sama ada untuk mengurangkan langsung, panduan kami tentang cara berhenti minum alkohol merangkumi langkah praktikal yang pertama.

Latihan menjadikannya automatik

Menolak minuman ialah satu kemahiran, dan seperti mana-mana kemahiran ia menjadi lebih mudah dengan latihan berulang. Beberapa kali pertama terasa terdedah. Menjelang kali kesepuluh, ayat sepatah anda keluar secara autopilot dan lampu sorot yang dibayangkan itu sudah beralih. Berlatih ayat lalai anda sebelum sesuatu acara, walaupun dalam fikiran anda dalam perjalanan ke sana, bermakna anda tidak sedang menggubalnya di bawah tekanan dengan seseorang menunggu. Alat di bawah memilih skrip untuk anda: pilih di mana anda berada dan nada yang anda mahu, dan ia menyerahkan kepada anda ayat pembuka yang siap, ayat susulan jika mereka mendesak, dan cara yang kemas untuk menukar topik.

Soalan Lazim menolak minuman

Apakah cara terbaik untuk menolak minuman dengan sopan?

Kekalkan ia ringkas dan mesra: "Tak apalah, saya cukup dengan yang ini." Penolakan yang ringkas dan mesra berfungsi lebih baik daripada alasan yang panjang, kerana sebab mengundang soalan susulan manakala penolakan yang mudah tidak. Angkat apa sahaja yang anda minum, senyum, dan teruskan perbualan.

Bagaimana saya menolak alkohol tanpa memberi sebab?

Anda tidak memerlukan sebab. "Bukan untuk saya malam ni, terima kasih" sudah lengkap dengan sendirinya. Jika seseorang bertanya kenapa, anda boleh menjawab "cuma tak rasa nak" dan tukar topik. Anda dibenarkan menolak tanpa apa-apa justifikasi langsung, sama seperti anda menolak pencuci mulut.

Apa nak cakap bila seseorang asyik mendesak saya minum?

Guna rekod rosak: ulang ayat ringkas yang sama dengan tenang tanpa menambah sebab baharu, kerana sebab baharu memberi mereka perkara baharu untuk dibantah. "Saya okey, terima kasih" secara berulang, disampaikan dengan menyenangkan, amat sukar untuk dilawan. Kemudian alihkan perhatian mereka atau beredar.

Adakah orang akan fikir saya membosankan jika saya tak minum?

Hampir pasti tidak, dan jauh lebih kurang daripada yang anda bimbangkan. Kesan lampu sorot bermaksud kita amat membesar-besarkan sejauh mana orang lain perasan pilihan kita. Kebanyakan orang tertumpu pada diri sendiri, dan hampir empat daripada sepuluh orang dewasa di AS langsung tidak minum, jadi air soda di tangan anda sesuatu yang biasa sepenuhnya.

Bagaimana saya boleh elak ditawarkan minuman sejak awal?

Pegang minuman tanpa alkohol di tangan sepanjang malam. Apabila tangan anda penuh, isyarat sosial untuk menawarkan anda satu kebanyakannya tidak muncul, jadi anda melangkau soalan itu sepenuhnya. Air soda dengan limau atau bir bebas alkohol melakukan tugas itu tanpa disedari.

Kesimpulan yang jujur

Menolak minuman jauh lebih kecil daripada yang terasa dari dalam. Kekok itu ialah kesan lampu sorot yang bertindak, dan penawarnya ialah satu ayat ringkas dan mesra yang boleh anda sampaikan secara autopilot. Pegang minuman di tangan, tolak tanpa ucapan, dan alihkan perhatian jika sesiapa mendesak. Anda tidak berhutang sebab, cerita, atau permohonan maaf kepada sesiapa, selama-lamanya.

Jika anda sedang membina tempoh yang lebih panjang tanpa alkohol dan mahukan cara yang senyap untuk melihatnya bertambah, Sober Tracker: Go Alcohol Free percuma di App Store dan Google Play. Ia mengira hari bebas alkohol anda secara peribadi pada peranti anda sendiri, Recovery Sky mendapat sebutir bintang untuk setiap satu daripadanya, dan tab Reflect memberi anda tempat untuk mencatat bagaimana sebenarnya malam-malam sosial itu berlalu. Menyaksikan 30 hari pertama bertambah menjadikan "tak apalah" seterusnya lebih mudah untuk dikatakan. Satu nota terakhir jika anda berhenti sepenuhnya: sesiapa yang minum banyak setiap hari tidak sepatutnya berhenti secara mendadak tanpa bimbingan perubatan, kerana tarikan diri alkohol boleh menjadi berbahaya, dan gejala yang teruk bermakna anda patut mendapatkan bantuan perubatan dengan segera.

Sumber

• Gilovich T, Medvec VH, Savitsky K. The spotlight effect in social judgment, Journal of Personality and Social Psychology, 2000
• Gallup. What Percentage of Americans Drink Alcohol?
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Strategies for cutting down
• NHS. Tips on cutting down on alcohol

Artikel ini bersifat pendidikan dan bukan nasihat perubatan. Jika anda bimbang tentang tabiat minum anda atau tentang tarikan diri alkohol, NIAAA Alcohol Treatment Navigator ialah tempat yang baik untuk bermula.