เลิกดื่ม 6 เดือนถึง 1 ปี: ร่างกายเปลี่ยนไปอย่างไร ทีละระบบ

ระหว่างหกเดือนถึงหนึ่งปีที่ไม่ดื่ม การเปลี่ยนแปลงจะเงียบลงแต่ยังสะสมต่อเนื่อง จังหวะการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตมีเวลาปรับตัวจนนิ่งแล้ว ความเสียหายของตับในระยะแรกมักฟื้นตัวแล้ว ส่วนการนอนและทักษะการคิดก็ยังดีขึ้นทุกเดือน อารมณ์อาจแกว่งในปีแรกก่อนจะดีขึ้น และการเปลี่ยนแปลงที่ใช้เวลานานที่สุดอย่างความเสี่ยงมะเร็งที่ลดลงเพิ่งเริ่มต้นเท่านั้น

ในการทดลองแบบสุ่มกับผู้ดื่มเป็นประจำ 140 คนที่มีภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว การงดดื่มหกเดือนทำให้สัดส่วนผู้ที่หัวใจเต้นผิดจังหวะกลับมาอีกลดลงจาก 73% เหลือ 53% (Voskoboinik, NEJM 2020) การสแกนสมองเมื่อ 7.3 เดือนพบว่าความหนาของเปลือกสมองฟื้นตัวใน 25 จาก 34 บริเวณ และ 24 จาก 34 บริเวณเทียบเท่าผู้ที่ไม่เคยมีปัญหาการดื่ม (Durazzo, 2024) การวิเคราะห์อภิมานจาก 62 การศึกษาพบว่าความบกพร่องด้านการคิดอยู่ในระดับปานกลางที่ 2 ถึง 12 เดือน แต่เหลือเพียงเล็กน้อยหลังผ่านไปหนึ่งปี (Stavro, 2013) การนอนยังดีขึ้นต่อเนื่องอย่างน้อยตลอดปีแรก (Drummond, 1998) และความเสี่ยงมะเร็งหลอดอาหารส่วนเกินใช้เวลาราว 16.5 ปีจึงหมดไป (Jarl, 2012)

ระหว่าง 6 เดือนถึง 1 ปีที่ไม่ดื่ม อะไรเปลี่ยนไปบ้าง?

หากคุณอ่านคู่มือ 90 วันที่ไม่ดื่ม ของเรามาแล้ว คุณจะรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกิดเร็ว (อารมณ์ ความดันโลหิต ไขมันพอกตับในระยะแรก) ส่วนใหญ่เกิดในสามเดือนแรก ครึ่งหลังของปีเป็นช่วงที่ระบบที่เปลี่ยนช้าค่อยๆ ตามทัน ตารางนี้จัดเรียงสิ่งที่งานวิจัยวัดได้ใกล้หมุดหมายแต่ละช่วง ตัวเลขมาจากกลุ่มคน ซึ่งมักเป็นผู้ดื่มหนักที่เข้ารับการรักษา ปีของคุณเองจึงอาจต่างออกไปตามปริมาณและระยะเวลาที่คุณเคยดื่ม

ระบบ	ราว 6 เดือน	ราว 1 ปี
จังหวะหัวใจ	หัวใจห้องบนสั่นพลิ้วกลับมาน้อยลงในผู้ดื่มที่เคยเป็น (53% เทียบกับ 73%)	ไม่ได้วัด เพราะการทดลองสิ้นสุดที่ 6 เดือน
ความดันโลหิต	ต่ำลงในผู้ที่เคยดื่มมากกว่า 2 แก้วต่อวัน	คงอยู่ตราบใดที่ยังดื่มน้อย
ตับ	ไขมันพอกตับมักฟื้นตัวได้เมื่อหยุดดื่ม ตับอักเสบฟื้นได้บางส่วน	แผลเป็นจากตับแข็งมักไม่กลับคืน
การนอน	ดีขึ้น แต่ยังสั้นและตื้นกว่าปกติ	ยังดีขึ้นต่อเนื่องตลอดปีแรก บางตัวชี้วัดยังไม่ปกติที่ 27 เดือน
สมอง	ความหนาของเปลือกสมองใกล้ปกติใน 24 จาก 34 บริเวณ (7.3 เดือน)	ความบกพร่องด้านการคิดเหลือเล็กน้อยหลังผ่านไปหนึ่งปี
อารมณ์	มักดีกว่าตอนเริ่มต้น แต่มีช่วงตก	ความรู้สึกเป็นสุขมักเพิ่มขึ้นหลังปีแรก
ความเสี่ยงมะเร็ง	เริ่มลดลง	ยังลดลงต่อเนื่อง ใช้เวลาเป็นปี ไม่ใช่เป็นเดือน

หัวใจของคุณ: ความดันโลหิตและจังหวะการเต้น

ผลต่อหัวใจที่ชัดที่สุดจากการงดแอลกอฮอล์เป็นเวลานานมาจากการทดลองของออสเตรเลียชิ้นนั้น ผู้ใหญ่ที่ดื่ม 10 แก้วมาตรฐานขึ้นไปต่อสัปดาห์และมีภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้วถูกแบ่งเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งลดจาก 16.8 แก้วต่อสัปดาห์เหลือ 2.1 ส่วนอีกกลุ่มยังดื่มต่อ

ตลอดหกเดือน หัวใจเต้นผิดจังหวะกลับมาใน 37 จาก 70 คนที่หยุดดื่ม และ 51 จาก 70 คนที่ยังดื่ม และผู้ที่หยุดดื่มใช้เวลาอยู่ในภาวะนั้นน้อยกว่า (Voskoboinik, NEJM 2020) หากคุณสังเกตว่าใจสั่นน้อยลงตั้งแต่หยุดดื่ม นี่คือเหตุผลข้อหนึ่ง

ความดันโลหิตเปลี่ยนเร็วกว่าแล้วคงอยู่ในระดับต่ำ การวิเคราะห์อภิมานจาก 36 การทดลองพบว่าในผู้ที่ดื่มหกแก้วขึ้นไปต่อวัน การลดปริมาณลงราวครึ่งหนึ่งทำให้ความดันตัวบนลดลง 5.5 mmHg และความดันตัวล่างลดลง 4.0 mmHg ส่วนผู้ที่ดื่มสองแก้วหรือน้อยกว่าต่อวัน การลดปริมาณไม่ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ (Roerecke, Lancet Public Health 2017)

เมื่อถึงหกเดือน ประโยชน์นั้นมาถึงแล้ว สิ่งที่ครึ่งหลังของปีเพิ่มเข้ามาคือเวลาที่อยู่ในระดับตัวเลขที่ต่ำลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ปกป้องหัวใจและหลอดเลือด ตัวเลขแยกตามระดับการดื่มอยู่ในแอลกอฮอล์กับความดันโลหิต

ตับของคุณฟื้นแล้วหรือยังเมื่อครบ 6 เดือน?

ขึ้นอยู่กับว่าคุณเริ่มต้นด้วยความเสียหายระยะไหน NHS อธิบายโรคตับที่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ไว้สามระยะ ไขมันพอกตับซึ่งเป็นระยะแรกมักกลับคืนได้หากหยุดดื่ม ตับอักเสบจากแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นระยะที่สองอาจฟื้นตัวได้บางส่วน

ตับแข็งซึ่งเป็นระยะที่สามคือแผลเป็นที่มักกลับคืนไม่ได้ ถึงอย่างนั้น NHS ก็ระบุว่าการหยุดดื่มโดยสิ้นเชิงสำคัญไม่ว่าจะอยู่ในระยะใด (NHS)

ไขมันพอกตับมักฟื้นตัวได้เมื่อหยุดดื่ม คนจำนวนมากจึงฟื้นแล้วเมื่อถึงหกเดือน แต่นั่นไม่ได้รับประกันว่าตับ "ใหม่เอี่ยม" หากเคยมีคนบอกว่าคุณเป็นตับอักเสบหรือตับแข็ง หรือคุณไม่เคยตรวจตับเลยหลังดื่มหนักมาหลายปี ให้ถามแพทย์เรื่องการตรวจเลือดหรือการสแกน แทนที่จะคิดเอาเอง แต่ละระยะอธิบายไว้ในการฟื้นตัวของตับหลังเลิกแอลกอฮอล์

การนอนและสมองยังดีขึ้นต่อเนื่องหลังหกเดือน

การนอนใช้เวลานานกว่าจะกลับมา ในการศึกษาที่บันทึกการนอนของผู้ชายที่อยู่ในช่วงฟื้นฟูเมื่อ 16 วัน 19 สัปดาห์ 14 เดือน และ 27 เดือน การนอนดีขึ้นอย่างช้าๆ อย่างน้อยตลอดปีแรก และบางตัวชี้วัดยังผิดปกติที่ 27 เดือน

การศึกษาเดียวกันยังโยงอาการนอนไม่หลับราวเดือนที่ห้าเข้ากับโอกาสที่สูงขึ้นที่จะกลับไปดื่มอีกภายในเดือนที่ 14 (Drummond, 1998) หากคุณยังตื่นตอนตี 3 เมื่อครบหกเดือน นั่นเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย และควรรักษาแทนที่จะทนอยู่ ดูการนอนหลังเลิกแอลกอฮอล์เพื่อดูว่าอะไรช่วยได้

ในการศึกษาความหนาของเปลือกสมอง การฟื้นตัวเร็วที่สุดระหว่างหนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนในบริเวณส่วนใหญ่ จากนั้นดำเนินต่อไปช้าลงจนถึง 7.3 เดือน การสูบบุหรี่และภาวะเสี่ยงต่อหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง สัมพันธ์กับการฟื้นตัวที่น้อยกว่า (Durazzo, 2024)

จาก 62 การศึกษา ผู้ที่งดดื่มสองถึงสิบสองเดือนยังแสดงความบกพร่องระดับปานกลางใน 10 จาก 12 ด้านที่ทดสอบ (ความจำ ความสนใจ การแก้ปัญหา และอื่นๆ) ส่วนผู้ที่ไม่ดื่มเกินหนึ่งปีแสดงเพียงเล็กน้อย (Stavro, 2013)

อาการมึนงงที่คุณอาจยังรู้สึกเมื่อครบหกเดือนมักจางลงอีกเมื่อถึงปลายปี การเลิกบุหรี่และควบคุมความดันโลหิตดูเหมือนจะช่วยให้สมองฟื้นตัวด้วย

ทำไมอารมณ์อาจตกในปีแรก (แล้วค่อยดีขึ้น)

หลายคนคาดว่าจะรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ หลังเลิกดื่ม แล้วกลับรู้สึกเฉยชาในช่วงใดช่วงหนึ่งของปีแรก นั่นไม่ได้แปลว่าคุณทำผิด ในการสำรวจระดับประเทศกับผู้ใหญ่ชาวสหรัฐฯ 2,002 คนที่แก้ปัญหาแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดได้แล้ว ความรู้สึกเป็นสุขเพิ่มขึ้นอย่างชันตลอดหกปีแรกของการฟื้นฟู แต่ภายในปีแรก ความภาคภูมิใจในตนเองและความสุขลดลงก่อนจะดีขึ้น (Kelly, 2018)

ส่วนหนึ่งของช่วงตกนั้นคือชีวิตที่ตามมาทัน แอลกอฮอล์เคยทำหน้าที่บางอย่าง (ผ่อนคลายความเครียด เติมเต็มช่วงเย็น ทำให้การเข้าสังคมราบรื่น) เมื่อไม่มีมันแล้ว ปัญหาเดิมก็ยังรออยู่ให้จัดการ อีกส่วนหนึ่งอาจเป็นอาการถอนที่ยังหลงเหลือ คืออารมณ์ต่ำ นอนไม่ดี และหงุดหงิดที่มาเป็นระลอก ซึ่งเราอธิบายไว้ใน PAWS

ช่วงที่รู้สึกแย่ต่างจากภาวะซึมเศร้าที่ไม่หายไป หากคุณรู้สึกหดหู่เกือบทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรือเคยมีความคิดทำร้ายตัวเอง ให้พูดคุยกับแพทย์ สองเรื่องนี้ส่งผลต่อกันอย่างไรอธิบายไว้ในแอลกอฮอล์กับภาวะซึมเศร้า

น้ำหนักและความเสี่ยงมะเร็ง: การเปลี่ยนแปลงที่ช้า

น้ำหนักเป็นการเปลี่ยนแปลงที่คนถามถึงมากที่สุด และเป็นสิ่งที่งานวิจัยคาดการณ์ได้น้อยที่สุด เพราะขึ้นอยู่กับว่าอะไรมาแทนเครื่องดื่ม แต่แคลอรีนั้นมีอยู่จริง NHS คำนวณว่าเบียร์ลาเกอร์ 5.2% ห้าไพนต์ต่อสัปดาห์รวมกันได้ 57,720 กิโลแคลอรีในหนึ่งปี (NHS)

หากแคลอรีเหล่านั้นไม่ถูกแทนที่ด้วยของหวานหรือของกินดึก หนึ่งปีที่ไม่มีมันมักปรากฏบนตาชั่ง บางคนน้ำหนักขึ้นแทน และการลดน้ำหนักหลังเลิกแอลกอฮอล์อธิบายว่าเพราะอะไร

ความเสี่ยงมะเร็งคือการเปลี่ยนแปลงที่ช้าที่สุด แอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งปาก คอ หลอดอาหาร ตับ เต้านม และลำไส้ใหญ่ (แอลกอฮอล์กับความเสี่ยงมะเร็ง)

ความเสี่ยงส่วนเกินลดลงหลังคุณหยุดดื่มจริง แต่ใช้เวลาหลายปี การวิเคราะห์อภิมานจากเก้าการศึกษาประเมินว่าความเสี่ยงส่วนเกินของมะเร็งหลอดอาหารที่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ใช้เวลาราว 16.5 ปีจึงหมดไป การลดลงเกิดเร็วในช่วงแรก โดยประมาณครึ่งหนึ่งของการลดลงนั้นเกิดภายในหนึ่งในสามแรกของเวลาดังกล่าว คือราวห้าปีครึ่ง (Jarl, 2012)

หนึ่งปีที่ไม่ดื่มไม่ได้ลบล้างความเสี่ยง แต่เป็นการเริ่มนับเวลา และช่วงปีแรกๆ ของการนับนั้นทำงานมากที่สุด

ความสัมพันธ์ ความเสี่ยงกลับไปดื่ม และปีแห่งครั้งแรก

เมื่อใกล้ครบปีแรก หลายคนสังเกตว่าชีวิตสังคมเปลี่ยนไป มิตรภาพบางอย่างที่สร้างจากการดื่มจางลง บางอย่างสนิทขึ้น และช่วงเย็นที่เคยเป็นไปโดยอัตโนมัติตอนนี้ต้องมีแผน คู่ครองและครอบครัวมักต้องใช้เวลาเพื่อเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นจริง และความไว้ใจนั้นมักสร้างจากพฤติกรรมที่สม่ำเสมอหลายเดือน ไม่ใช่การพูดคุยครั้งเดียว ไม่มีอะไรในนี้เดินตามนาฬิกา แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ปีแรกอาจเหนื่อยแม้สุขภาพของคุณจะดีขึ้นชัดเจน

ไม่มีตัวเลขเดียวที่เชื่อถือได้ว่าโอกาสกลับไปดื่มหลังครบหนึ่งปีสูงแค่ไหน งานวิจัยนิยามการกลับไปดื่มต่างกัน ติดตามกลุ่มคนต่างกัน และวัดผลในระยะเวลาต่างกัน ควรระวังตัวเลขกลมๆ ที่เห็นถูกพูดซ้ำทางออนไลน์

สิ่งที่งานวิจัยแสดงให้เห็นคือบางอย่างเพิ่มความเสี่ยง ในการศึกษา 16 ปีกับผู้ที่เลิกดื่มแล้ว ผู้ที่พึ่งพาการรับมือแบบหลีกเลี่ยง (ผลักปัญหาออกไปแทนที่จะจัดการ) และมีความมั่นใจน้อยกว่าว่าตนจะไม่ดื่มได้ มีแนวโน้มกลับไปดื่มมากกว่า เช่นเดียวกับผู้ที่เลิกโดยไม่มีความช่วยเหลือใดๆ (Moos & Moos, 2006) การนอนไม่ดีเมื่อเดือนที่ห้าเป็นสัญญาณเตือนอีกอย่างในการศึกษาของ Drummond

ปีแรกยังมีโครงสร้างที่ควรวางแผนรับมือ ทุกเหตุการณ์ที่วนมาทุกปีในปฏิทิน (วันเกิดของคุณ วันหยุดหรือเทศกาลใหญ่ที่สุดที่คุณถือ ปีใหม่ ทริปหน้าร้อน งานเลี้ยงที่ทำงาน) จะเกิดขึ้นแบบไม่ดื่มเป็นครั้งแรกหนึ่งครั้ง แต่ละครั้งแรกคือช่วงเวลาที่นิสัยเก่าเคยมีที่ของมัน และการผ่านไปได้หนึ่งครั้งทำให้ครั้งต่อไปง่ายขึ้น ตัวช่วยวางแผนด้านล่างแสดงว่าครั้งแรกใดของคุณผ่านไปแล้วและครั้งใดยังรออยู่ พร้อมจำนวนแก้วที่คุณไม่ได้ดื่มและเงินที่คุณเก็บไว้ได้จนถึงตอนนี้

หากคุณกลับไปดื่มอีกในช่วงปี นั่นไม่ได้ลบล้างเดือนที่คุณผ่านมา อ่านฉันกลับไปดื่มซ้ำ แล้วต้องทำอย่างไร?เพื่อดูก้าวต่อไปอย่างใจเย็น

คำถามที่พบบ่อย

ร่างกายเกิดอะไรขึ้นหลังไม่ดื่มแอลกอฮอล์ 6 เดือน?

เมื่อถึงหกเดือน ความดันโลหิตมักลดลงแล้วหากคุณเคยดื่มหนัก ไขมันพอกตับมักฟื้นตัวแล้ว และในผู้ดื่มที่มีภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว จังหวะหัวใจมีโอกาสกลับมาผิดปกติน้อยลง การนอนและโครงสร้างสมองดีกว่าตอนเริ่มต้นอย่างชัดเจนแต่ยังฟื้นตัวอยู่ การสแกนสมองที่ 7.3 เดือนพบว่าบริเวณส่วนใหญ่กลับสู่ช่วงปกติแล้ว

การรู้สึกซึมเศร้าเมื่อเลิกดื่ม 6 เดือนเป็นเรื่องปกติไหม?

ช่วงตกเป็นเรื่องที่พบบ่อย การสำรวจในสหรัฐฯ พบว่าความภาคภูมิใจในตนเองและความสุขลดลงในปีแรกของการฟื้นฟูก่อนจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง อาการถอนที่ยังหลงเหลือและความเครียดที่ยังไม่คลี่คลายอาจซ้ำเติม หากอารมณ์ต่ำเกือบทุกวันนานหลายสัปดาห์ หรือคุณมีความคิดทำร้ายตัวเอง ให้พบแพทย์โดยเร็วแทนที่จะรอให้ผ่านไปเอง

หลังไม่ดื่มครบหนึ่งปีเกิดอะไรขึ้น?

หลังหนึ่งปี ความบกพร่องด้านการคิดของสมองเหลือเพียงเล็กน้อยในงานวิจัยส่วนใหญ่ การนอนยังดีขึ้นต่อเนื่อง และความดันโลหิตอยู่ในระดับต่ำมาหลายเดือน ความเสี่ยงมะเร็งเริ่มลดลงอย่างช้าๆ และจะลดต่อเนื่องไปอีกหลายปี คุณยังผ่านทุกเหตุการณ์ที่วนมาทุกปีในปฏิทินมาหนึ่งรอบโดยไม่มีแอลกอฮอล์ ซึ่งหลายคนบอกว่าทำให้ปีที่สองง่ายขึ้น

ควรฉลองครบหนึ่งปีที่เลิกดื่มอย่างไร?

ฉลองในแบบที่เกี่ยวกับตัวคุณ ไม่ใช่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ เช่น มื้ออาหารที่คุณรัก การเดินทาง จดหมายถึงตัวเองจากวันแรก หรือเงินที่แบ่งไว้จากสิ่งที่ไม่ได้ใช้ไปกับการดื่ม บอกคนที่ช่วยคุณ หากคุณติดตามสถิติต่อเนื่อง ให้จดว่าอะไรเปลี่ยนไป เพราะรายการนั้นลืมง่ายในภายหลัง

เลิกมาหนึ่งปีแล้ว ฉันดื่มได้ตามปกติไหม?

ไม่มีการทดสอบใดบอกเรื่องนี้ได้ สำหรับผู้ที่เคยมีโรคการใช้แอลกอฮอล์ การฟื้นฟูหนึ่งปีไม่ได้รีเซ็ตความทนต่อแอลกอฮอล์หรือความอยากอย่างถาวร และหลายคนพบว่ารูปแบบเดิมกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อดื่มอีกครั้ง หากคุณกำลังคิดเรื่องนี้ ให้ปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาก่อน และซื่อสัตย์กับตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากดื่ม

สิ่งที่ควรจำ

หกเดือนถึงหนึ่งปีคือช่วงที่ระบบที่เปลี่ยนช้าตามทัน ได้แก่หัวใจ ตับ การนอน สมอง และความเสี่ยงมะเร็งซึ่งลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป อารมณ์อาจตกก่อนจะขึ้น และช่วงที่ยากลำบากในเดือนที่หกเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย ไม่ใช่ความล้มเหลว

หากคุณดื่มหนักทุกวันและยังไม่ได้หยุด อย่าหยุดกะทันหันโดยไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์ เพราะอาการถอนแอลกอฮอล์อาจทำให้ชักได้ ดูเหตุผลในวิธีลดการดื่มแอลกอฮอล์อย่างปลอดภัย หากมีอาการรุนแรง เช่น สับสน เห็นภาพหลอน หรือชัก ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

หากการเห็นปีสะสมขึ้นมาช่วยคุณได้ Sober Tracker: Go Alcohol Free จะนับวันที่คุณไม่ดื่มและเพิ่มดาวหนึ่งดวงต่อวันใน Recovery Sky ของคุณ พร้อมกลุ่มดาวหมุดหมายระหว่างทาง รวมถึง Solar Halo เมื่อครบหนึ่งปี Body Timeline แสดงสิ่งที่เปลี่ยนไปเมื่อเวลาที่ไม่ดื่มสะสมมากขึ้น และ Reflect ให้คุณบันทึกอารมณ์ การนอน และพลังงาน เพื่อให้แท็บ Progress แสดงรูปแบบของคุณเอง แอปนี้เป็นเครื่องมือสร้างนิสัยและดูแลสุขภาวะ ไม่ใช่การดูแลทางการแพทย์ ดาวน์โหลดได้ที่ App Store หรือ Google Play

แหล่งอ้างอิง

• Voskoboinik A, et al. Alcohol Abstinence in Drinkers with Atrial Fibrillation. N Engl J Med. 2020.
• Roerecke M, et al. The effect of a reduction in alcohol consumption on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Lancet Public Health. 2017.
• NHS. Alcohol-related liver disease (ARLD).
• Drummond SP, et al. The sleep of abstinent pure primary alcoholic patients: natural course and relationship to relapse. Alcohol Clin Exp Res. 1998.
• Durazzo TC, et al. Regional cortical thickness recovery with extended abstinence after treatment in those with alcohol use disorder. Alcohol. 2024.
• Stavro K, Pelletier J, Potvin S. Widespread and sustained cognitive deficits in alcoholism: a meta-analysis. Addict Biol. 2013.
• Kelly JF, Greene MC, Bergman BG. Beyond Abstinence: Changes in Indices of Quality of Life with Time in Recovery in a Nationally Representative Sample of U.S. Adults. Alcohol Clin Exp Res. 2018.
• Jarl J, Gerdtham UG. Time pattern of reduction in risk of oesophageal cancer following alcohol cessation: a meta-analysis. Addiction. 2012.
• Moos RH, Moos BS. Rates and predictors of relapse after natural and treated remission from alcohol use disorders. Addiction. 2006.
• NHS. Calories in alcohol.