Rượu Bia và Rụng Tóc: Bỏ Rượu Có Giúp Ích Không?

Có, uống rượu nhiều hoặc thường xuyên có thể làm tóc mỏng đi, nhưng thường là kiểu rụng tóc có thể phục hồi chứ không phải hói vĩnh viễn. Rượu khiến tóc thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết, làm tăng hormone căng thẳng đẩy nang tóc vào giai đoạn nghỉ, và làm giảm chất lượng tóc do mất nước. Tin tốt là: với hầu hết mọi người, tình trạng rụng tóc này sẽ hồi phục sau khi ngừng uống rượu. Điều mà việc bỏ rượu không thể làm được là đảo ngược chứng hói đầu di truyền theo kiểu mẫu, một tình trạng mà rượu có thể làm nặng thêm nhưng không phải là nguyên nhân gây ra.

Điều quan trọng là phải biết bạn đang gặp loại rụng tóc nào. Phần lớn tình trạng rụng tóc liên quan đến rượu là rụng tóc telogen (telogen effluvium), một tình trạng tạm thời trong đó một yếu tố gây căng thẳng đẩy một tỷ lệ bất thường lớn số tóc vào giai đoạn nghỉ cùng một lúc. Bình thường chỉ khoảng 5% đến 10% trong số khoảng 100,000 sợi tóc trên da đầu của bạn ở giai đoạn telogen; trong rụng tóc telogen, tỷ lệ này có thể tăng lên gần 30%, và những sợi tóc đó sẽ rụng sau hai đến ba tháng, theo Cleveland Clinic. Vì nguyên nhân kích hoạt xảy ra từ nhiều tháng trước khi tình trạng rụng tóc biểu hiện ra, nên hoảng loạn hiếm khi có ích. Loại bỏ nguyên nhân kích hoạt, tóc thường ổn định trở lại trong vòng 3 đến 6 tháng và phục hồi độ dày trong 12 đến 18 tháng, vì tóc mới chỉ mọc khoảng một centimet (chưa đến nửa inch) mỗi tháng.

Rượu gây rụng tóc như thế nào?

Rượu không tấn công trực tiếp vào nang tóc. Nó làm tóc mỏng đi bằng cách khiến môi trường cơ thể xung quanh nang tóc trở nên bất lợi hơn cho sự phát triển, và điều này diễn ra theo bốn con đường chính.

• Thiếu hụt dưỡng chất. Tóc được cấu tạo từ keratin, một loại protein, và để hình thành nó cần protein, sắt, kẽm, biotin và các vitamin nhóm B. Rượu vừa lấn át việc ăn uống vừa làm tổn thương niêm mạc ruột nơi hấp thụ các dưỡng chất này, khiến người uống rượu nhiều thường thiếu hụt chính những thành phần mà tóc cần. Đặc biệt, tình trạng thiếu kẽm xuất hiện lặp đi lặp lại ở những người bị rụng tóc lan tỏa.
• Hormone căng thẳng. Rượu là một yếu tố gây căng thẳng sinh lý. Nó làm tăng cortisol, và cortisol kéo dài đẩy nang tóc ra khỏi giai đoạn tăng trưởng và chuyển sớm sang giai đoạn nghỉ. Sự thay đổi này chính là động lực đằng sau rụng tóc telogen.
• Mất nước và chất lượng tóc. Rượu có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước. Bản thân điều này không trực tiếp khiến nang tóc rụng, nhưng nó khiến thân tóc khô hơn và giòn hơn, khiến tóc gãy rụng và trông mỏng hơn ngay cả khi nang tóc vẫn khỏe mạnh.
• Hormone và gan. Uống rượu mạn tính gây áp lực lên gan, cơ quan giúp điều hòa hormone. Sự mất cân bằng estrogen và testosterone có thể khiến tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn, và cũng có thể làm trầm trọng thêm kiểu hói di truyền ở những người vốn đã có nguy cơ.

Các con đường này có sự chồng chéo lẫn nhau. Chính tổn thương đường ruột khiến tóc thiếu kẽm cũng biểu hiện qua hệ tiêu hóa của bạn, đó là lý do vì sao sức khỏe đường ruột và rượu bia và sức khỏe mái tóc thường có xu hướng thay đổi cùng nhau.

Rụng tóc có thể phục hồi so với kiểu hói di truyền

Gần như tất cả các trường hợp rụng tóc đều thuộc một trong hai nhóm, và rượu liên quan đến chúng theo những cách rất khác nhau. Xác định đúng nhóm sẽ cho bạn biết liệu việc bỏ rượu có giúp tóc mọc lại hay không.

Rụng tóc kiểu hình nam (androgenetic alopecia), kiểu hói di truyền, là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc nói chung, theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ (American Academy of Dermatology). Rượu không phải là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Vì vậy, nếu đường chân tóc của bạn đã lùi dần trong nhiều năm, việc bỏ rượu sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, nhưng sẽ không giúp mọc lại tóc theo kiểu hói cụ thể đó. Ngược lại, nếu bạn thấy tóc rụng nhiều hơn ở khắp mọi nơi sau một giai đoạn khó khăn, đó là kiểu rụng tóc tạm thời, và đây là kiểu có thể cải thiện được.

Bỏ rượu có giúp tóc mọc lại không?

Đối với loại rụng tóc tạm thời, câu trả lời là có, và thường khá hiệu quả. Khi bạn ngừng uống rượu, các áp lực từng đẩy nang tóc vào giai đoạn nghỉ sẽ được giải tỏa. Cortisol ổn định trở lại, cơ thể được cấp nước đầy đủ, và khả năng hấp thụ dưỡng chất cải thiện khi đường ruột hồi phục, giúp nang tóc quay trở lại chu kỳ tăng trưởng. Những người bỏ rượu thường nhận thấy tóc chắc khỏe hơn, óng mượt hơn và ít gãy rụng hơn trong vòng vài tháng, đây là sự thay đổi bạn thường thấy trước cả khi tóc mọc lại có thể nhìn thấy rõ.

Tuy nhiên, hãy thành thật với bản thân về những giới hạn. Bỏ rượu sẽ không đảo ngược được chứng hói đầu di truyền, và cũng không thể khắc phục sẹo hay các nang tóc đã ngừng hoạt động trong nhiều năm. Quá trình này cũng không diễn ra ngay lập tức, vì tóc mọc rất chậm. Hãy nghĩ về việc bỏ rượu như việc buông chân phanh chứ không phải đạp ga: bạn đang để mái tóc phát triển theo đúng cách vốn có của nó, và với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là chất lượng tóc cải thiện thực sự trước, rồi mới đến việc mọc lại dần dần. Nếu bạn muốn hình dung những thay đổi có thể nhìn thấy khác diễn ra theo một mốc thời gian tương tự, lộ trình này khá giống với lộ trình trong bài hướng dẫn của chúng tôi về bỏ rượu cải thiện làn da như thế nào.

Tóc mất bao lâu để mọc lại?

Quá trình phục hồi tóc diễn ra theo một mốc thời gian chậm nhưng có thể dự đoán được, và điều hữu ích nhất cần biết là tóc mới chỉ mọc khoảng một centimet mỗi tháng, chưa đến nửa inch. Đó là lý do vì sao độ dày của tóc phải mất rất lâu mới trở lại bình thường, ngay cả sau khi tình trạng rụng tóc đã dừng lại. Dưới đây là lộ trình mà hầu hết mọi người trải qua sau khi loại bỏ nguyên nhân kích hoạt.

• Tuần 0 đến 8: Tình trạng rụng tóc thường vẫn tiếp diễn. Nguyên nhân kích hoạt đã khởi phát từ nhiều tháng trước, vì vậy việc thấy tóc rụng lúc này không có nghĩa là việc bỏ rượu không hiệu quả.
• Tháng 3 đến 6: Tình trạng rụng tóc dần ổn định và những sợi tóc con ngắn xuất hiện dọc theo chân tóc và đường ngôi khi nang tóc bắt đầu hoạt động trở lại.
• Tháng 6 đến 9: Tóc mọc lại dày hơn và chất lượng tóc được cải thiện. Đây là giai đoạn hầu hết mọi người nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.
• Tháng 12 đến 18: Mật độ tóc dần trở lại mức ban đầu của bạn. Vì tốc độ mọc tóc chỉ khoảng một centimet mỗi tháng, nên việc lấy lại độ dài và độ dày của tóc đơn giản là cần thời gian.

Rụng tóc telogen kéo dài quá sáu tháng được gọi là rụng tóc telogen mạn tính và cần được bác sĩ da liễu thăm khám, theo ISHRS (Hiệp hội Phẫu thuật Phục hồi Tóc Quốc tế). Kiểu tiến triển chậm này tương tự như các lộ trình phục hồi khác, chẳng hạn như trong bài viết lộ trình 30 ngày không rượu bia của chúng tôi, nơi tháng đầu tiên chỉ là khởi đầu chứ không phải điểm kết thúc.

Điều gì giúp tóc phục hồi nhanh hơn?

Bạn không thể đẩy nhanh tốc độ mọc tóc, nhưng bạn có thể loại bỏ những yếu tố đang cản trở nó. Đòn bẩy lớn nhất đơn giản là ngừng uống hoặc giảm uống rượu, điều này giúp các yếu tố còn lại trong danh sách dưới đây thực sự phát huy tác dụng.

• Nuôi dưỡng lại nang tóc. Ưu tiên bổ sung protein, sắt, kẽm và vitamin nhóm B từ thực phẩm: trứng, cá, thịt nạc hoặc các loại đậu, rau lá xanh, các loại hạt. Việc khắc phục tình trạng thiếu kẽm hoặc thiếu sắt thực sự có thể đảo ngược tình trạng rụng tóc do nó gây ra, vì vậy nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu hụt, hãy nhờ bác sĩ xét nghiệm máu thay vì tự đoán.
• Hãy thận trọng với việc bổ sung biotin liều cao. Biotin chỉ có ích nếu bạn thực sự thiếu hụt, điều này khá hiếm gặp, và các loại thực phẩm chức năng liều cao có thể làm sai lệch một số kết quả xét nghiệm. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên tốt hơn là cả tủ thuốc bổ sung.
• Bảo vệ mái tóc hiện có. Vì rượu khiến tóc giòn và dễ gãy, hãy chăm sóc tóc nhẹ nhàng: hạn chế dùng nhiệt, tránh kéo căng tóc, và kiên nhẫn chờ chất lượng tóc phục hồi.
• Giấc ngủ và căng thẳng. Cả hai đều ảnh hưởng đến yếu tố cortisol. Những thói quen giúp ổn định tâm trạng trong giai đoạn đầu cai rượu cũng chính là những thói quen giúp giảm áp lực lên nang tóc.

Một lưu ý về an toàn: nếu bạn uống rượu nhiều mỗi ngày, đừng tự ý ngừng đột ngột một mình. Hội chứng cai rượu có thể nguy hiểm, bao gồm cả co giật, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước và đọc bài hướng dẫn của chúng tôi về cách giảm dần rượu một cách an toàn. Các triệu chứng cai rượu nghiêm trọng cần được hỗ trợ y tế ngay lập tức.

Chưa chắc chắn bạn đang gặp loại rụng tóc nào? Bài kiểm tra dưới đây xem xét kiểu rụng tóc, thời điểm và một vài yếu tố dinh dưỡng của bạn, từ đó cho biết tình trạng của bạn nghiêng về hướng nào, cùng với lộ trình phục hồi nếu đó là kiểu có thể hồi phục.

Câu hỏi thường gặp

Tóc của tôi có mọc lại nếu tôi ngừng uống rượu không?

Nếu tình trạng rụng tóc của bạn thuộc loại rụng tóc tạm thời (telogen effluvium), thì câu trả lời thường là có. Khi nguyên nhân kích hoạt được loại bỏ, nang tóc sẽ quay lại chu kỳ tăng trưởng, tình trạng rụng tóc ổn định trong vòng 3 đến 6 tháng, và độ dày tóc phục hồi trong 12 đến 18 tháng. Chứng hói đầu di truyền sẽ không đảo ngược chỉ bằng việc bỏ rượu, mặc dù chất lượng tóc tổng thể của bạn vẫn sẽ được cải thiện.

Tôi phải uống bao nhiêu rượu thì mới ảnh hưởng đến tóc?

Không có một ngưỡng chính xác nào, và việc thỉnh thoảng uống rượu không phải là nguy cơ gây rụng tóc. Chính việc uống nhiều hoặc uống hàng ngày, kiểu gây ra thiếu hụt dưỡng chất, tăng cortisol và tổn thương đường ruột, mới khiến tóc rụng nhiều. Các hướng dẫn y tế xem rượu là yếu tố nguy cơ thấp, chứ không phải an toàn, vì vậy uống càng ít càng tốt cho cơ thể bạn.

Một giai đoạn uống rượu nhiều có thể gây rụng tóc vài tháng sau đó không?

Có thể. Rụng tóc telogen được biết đến với đặc điểm có độ trễ. Một yếu tố gây căng thẳng lớn, bao gồm một giai đoạn uống rượu nhiều hoặc căng thẳng thể chất do cai rượu, có thể đẩy tóc vào giai đoạn nghỉ, và chúng sẽ rụng sau hai đến ba tháng. Tình trạng rụng tóc bạn thấy hôm nay thường phản ánh điều gì đó đã xảy ra từ trước đó vài tháng.

Rụng tóc liên quan đến rượu có phải là vĩnh viễn không?

Đối với hầu hết mọi người, kiểu rụng tóc tạm thời sẽ không kéo dài vĩnh viễn sau khi ngừng uống rượu. Nó chỉ trở thành vấn đề lâu dài nếu nguyên nhân kích hoạt vẫn tiếp diễn hoặc nếu tình trạng thiếu hụt dưỡng chất thực sự không được khắc phục. Rụng tóc thành mảng hoặc từng cụm là một vấn đề khác và cần được bác sĩ da liễu thăm khám.

Kết luận thẳng thắn

Nếu rượu đang làm tóc bạn mỏng đi, gần như chắc chắn đó là kiểu có thể phục hồi, và giải pháp không phải là một loại serum, mà là thời gian cộng với việc loại bỏ nguyên nhân kích hoạt. Hãy cắt giảm rượu, nuôi dưỡng lại nang tóc, kiên nhẫn trong những tuần đầu chậm chạp, và hầu hết mọi người sẽ thấy chất lượng tóc cải thiện trong vòng vài tháng và mật độ tóc phục hồi trong hơn một năm. Điều mà việc bỏ rượu không thể làm được là đảo ngược chứng hói đầu di truyền, vì vậy hãy đặt kỳ vọng phù hợp với loại rụng tóc mà bạn thực sự đang gặp phải.

Việc theo dõi số ngày không rượu bia tăng dần giúp thời gian chờ đợi dễ dàng hơn, vì chính những ngày đó là điều thực sự mang lại hiệu quả. Sober Tracker: Go Alcohol Free đếm chuỗi ngày của bạn, thêm một ngôi sao vào Recovery Sky của bạn mỗi ngày, và đánh dấu các cột mốc trên hành trình, tất cả đều riêng tư trên thiết bị của bạn mà không cần tài khoản. Tính năng Body Timeline (Dòng thời gian cơ thể) trình bày những thay đổi thường gặp khi thời gian không rượu tăng lên, và tab Reflect (Suy ngẫm) là nơi để bạn giải tỏa những cơn thèm rượu. Đây là công cụ hỗ trợ thói quen và sức khỏe, không phải chăm sóc y tế, vì vậy hãy kết hợp với bác sĩ đối với bất kỳ vấn đề y khoa nào. Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu, đây là cách để ngừng uống rượu, và bạn có thể tải Sober Tracker trên App Store hoặc Google Play.

Nguồn tham khảo

• Cleveland Clinic: Telogen Effluvium
• International Society of Hair Restoration Surgery: Telogen Effluvium
• American Academy of Dermatology: Hair loss causes
• Oral zinc therapy for zinc-deficiency-related telogen effluvium (J Dermatol)
• Role of zinc in chronic telogen effluvium (serum and hair of patients)
• NIAAA: Alcohol's Effects on Health