Bỏ rượu có cải thiện làn da không? Lộ trình thực sự

Có. Với hầu hết mọi người, bỏ rượu cải thiện làn da một cách rõ rệt, và sự thay đổi bắt đầu chỉ sau vài ngày. Điều đầu tiên biến mất là tình trạng mất nước và sưng phù, thường trong vòng một tuần. Mẩn đỏ, tông màu không đều và các đợt nổi mụn do rượu gây ra sẽ dịu đi trong những tuần tiếp theo, và một làn da sáng hơn, đều màu hơn thường xuất hiện quanh mốc một tháng khi một lớp tế bào da mới trồi lên bề mặt. Những tác động sâu hơn, như mất collagen và tình trạng ửng đỏ vĩnh viễn, cải thiện chậm hơn và không phải lúc nào cũng hoàn toàn.

Lý do sự thay đổi ban đầu diễn ra nhanh đến vậy là vì phần lớn "khuôn mặt do rượu" thực ra không phải là tổn thương gì cả. Đó là chất lỏng và viêm. Rượu là chất lợi tiểu kéo nước ra khỏi da, và nó làm giãn các mạch máu nhỏ trên khuôn mặt bạn, nên sáng hôm sau bạn trông sưng, ửng đỏ và xỉn màu. Loại bỏ rượu và lớp bề mặt của vấn đề này sẽ hết nhanh chóng. Điều mất nhiều thời gian hơn là mặt cấu trúc: rượu phân hủy collagen và elastin qua nhiều năm, và một nghiên cứu năm 2019 trên 3.267 phụ nữ đăng trên Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology phát hiện rằng uống từ tám ly trở lên mỗi tuần, hơn một ly mỗi ngày một chút, có liên quan đến nếp nhăn trên mặt tệ hơn, bọng dưới mắt và mất thể tích. Phần đó lành chậm, nếu có lành.

Vì sao rượu hiện lên trên khuôn mặt bạn

Bốn cơ chế riêng biệt chồng lên nhau, đó là lý do vì sao uống rượu tấn công làn da từ nhiều hướng cùng một lúc.

Mất nước. Rượu ức chế hormone báo cho thận giữ nước, nên bạn mất chất lỏng nhanh hơn lượng nạp vào. Da là một trong những nơi biểu hiện đầu tiên. Theo tổ chức từ thiện về rượu của Anh Drinkaware, hiệu ứng lợi tiểu đó khiến da khô, xỉn màu và kém đàn hồi, và nó làm các nếp nhăn nhỏ trông sâu hơn thực tế.

Viêm và ửng đỏ. Rượu làm giãn các mạch máu gần bề mặt da. Đó là cảm giác ấm nóng, ửng đỏ sau khi uống. Làm điều đó đủ thường xuyên và một số mạch máu đó vẫn giãn ra, biểu hiện thành mẩn đỏ nền và các mạch máu li ti nhìn thấy được, đặc biệt ở hai má và mũi.

Phân hủy collagen. Collagen và elastin là bộ khung giữ cho da săn chắc. Các sản phẩm phụ gây viêm của rượu, cộng với giấc ngủ kém và thiếu hụt dinh dưỡng thường đi kèm việc uống rượu nhiều, bào mòn bộ khung đó theo thời gian. Kết quả là chảy xệ và nếp nhăn sâu hơn.

Giấc ngủ và dinh dưỡng. Rượu phá hủy giấc ngủ sâu, và giấc ngủ sâu là lúc da thực hiện phần lớn quá trình phục hồi. Nó cũng làm cạn kiệt vitamin A, kẽm và các vitamin nhóm B, tất cả đều là thứ da bạn cần. Chỉnh lại giấc ngủ (đây là lộ trình phục hồi giấc ngủ của chúng tôi) và da lấy lại được khoảng thời gian phục hồi qua đêm.

Lộ trình phục hồi da sau ly rượu cuối cùng

Phục hồi da không phải là một sự kiện. Đó là một chuỗi, và biết được thứ tự sẽ giúp bạn không hoảng loạn khi tuần thứ hai không trông giống tuần thứ sáu.

Ngày 1 đến 3: bắt đầu bù nước

Một khi bạn ngừng uống, thận ngừng thải nước và da bắt đầu giữ ẩm trở lại. Cảm giác căng, khô, xỉn màu của buổi sáng hôm sau dịu đi trước tiên. Bạn chưa thấy làn da mới đâu, nhưng bề mặt da ngừng chống lại bạn.

Tuần 1: sưng phù và mẩn đỏ giảm

Đây là chiến thắng nhìn thấy được nhanh nhất. Sự sưng phù trên mặt quanh mắt và má, tình trạng người ta gọi là "khuôn mặt do rượu," bắt đầu rút đi khi chất lỏng cân bằng lại và viêm dịu xuống. Tình trạng ửng đỏ cũng lắng lại. Giấc ngủ thường vẫn chưa ổn trong tuần một, nên quầng thâm dưới mắt có thể còn dai dẳng, nhưng phần sưng thì rõ ràng đang biến mất.

Tuần 2: hàng rào da phục hồi

Đến tuần thứ hai, hàng rào bảo vệ da giữ nước đáng tin cậy hơn, nên kết cấu da mịn màng và da trông căng đầy hơn. Khi giấc ngủ bắt đầu ổn định, chu kỳ phục hồi qua đêm hoạt động trở lại và tông màu xám xịt, mệt mỏi nhấc lên. Nhiều người nói đây là lúc người khác bắt đầu để ý.

Khoảng một tháng: một lớp da mới trồi lên

Da tự làm mới theo chu kỳ. Ở người trẻ, một lớp tế bào da mới di chuyển từ đáy biểu bì lên bề mặt trong khoảng 28 đến 40 ngày, và chu kỳ này kéo dài đến khoảng 40 đến 56 ngày sau tuổi bốn mươi. Cho da tháng đầu tiên không rượu đó và về cơ bản bạn đang nhìn vào làn da đã lớn lên mà không có rượu. Nước da trông sáng hơn và đều màu hơn, và những đợt mụn vốn do rượu thúc đẩy có xu hướng lắng xuống.

Tháng 3 trở đi: tông màu và cấu trúc

Qua ba tháng và lâu hơn, mẩn đỏ nền lắng lại với nhiều người, các đợt bùng phát rosacea thưa dần, và quá trình sửa chữa cấu trúc chậm của phần collagen hỗ trợ tiếp tục. Đây cũng là lúc những giới hạn thành thật hiện ra, được nói đến ngay sau đây.

Điều gì hết, và điều gì có thể không

Sẽ hữu ích nếu thành thật về giới hạn trần, bởi vì "bỏ rượu để có làn da hoàn hảo" là nói quá.

Thường hết: xỉn màu do mất nước, sưng phù, "khuôn mặt do rượu" buổi sáng, mẩn đỏ do viêm, mụn do rượu, và một phần khá lớn tông màu xám vàng vọt. Đây là những vấn đề của chất lỏng và viêm, và chúng đáp ứng nhanh.

Cải thiện chậm và một phần: nếp nhăn nhỏ do nhiều năm mất nước, mất độ săn chắc, và một phần mẩn đỏ nền từ những mạch máu đã giãn nở lâu ngày. Những thứ này dịu đi nhưng có thể không biến mất.

Có thể không hồi phục hoàn toàn: nếp nhăn sâu do mất collagen lâu dài, mao mạch vỡ vĩnh viễn, và bất kỳ thay đổi da nào liên quan đến tổn thương gan. Nếu việc uống rượu đã ảnh hưởng đến gan, một số dấu hiệu trên da như vàng da dai dẳng hoặc các mạch máu hình mạng nhện phản ánh vấn đề nền tảng đó chứ không phải chính làn da. Những thứ đó cần bác sĩ, không phải serum. Lộ trình phục hồi gan của chúng tôi giải thích điều gì lành và điều gì không lành ở đó.

Vấn đề không phải là vô vọng. Những chiến thắng nhanh là có thật và đến sớm, trong khi các cải thiện về cấu trúc thì chậm hơn và phụ thuộc vào việc bạn đã uống bao lâu và nặng đến mức nào.

Rosacea, mẩn đỏ và ửng đỏ

Nếu bạn ửng đỏ khi uống, hoặc bạn đã có rosacea sẵn, đây là phần quan trọng nhất. Bằng chứng ở đây vững chắc một cách khác thường.

Một nghiên cứu tiền cứu lớn theo dõi 82.737 phụ nữ trong Nurses' Health Study II suốt 14 năm và ghi nhận 4.945 ca rosacea mới. Lượng rượu nạp vào làm tăng nguy cơ theo kiểu phụ thuộc liều lượng: phụ nữ uống khoảng hai ly mỗi ngày trở lên (30 gram cồn mỗi ngày) có nguy cơ rosacea cao hơn 53 phần trăm so với người không uống. Loại rượu cũng quan trọng. Rượu vang trắng và rượu mạnh gây ra phần lớn nguy cơ, với năm ly rượu vang trắng trở lên mỗi tuần liên quan đến nguy cơ cao hơn 49 phần trăm, trong khi một đến ba ly mỗi tháng vẫn mang mức tăng 14 phần trăm đo được. Bia và rượu vang đỏ không có liên quan đáng kể.

Rượu dường như không tự nó gây ra rosacea, và Học viện Da liễu Hoa Kỳ liệt kê nó là một trong những tác nhân kích hoạt phổ biến nhất cho các đợt bùng phát chứ không phải nguyên nhân gốc. Dù thế nào, điểm thực tế vẫn giống nhau: với nhiều người, cắt rượu nghĩa là ít đợt bùng phát hơn và ít mẩn đỏ nền hơn, và với người uống vang trắng và rượu mạnh, hiệu ứng có thể rõ rệt. Rượu cũng có thể làm nặng thêm bệnh vảy nến, mà NHS liệt kê trong số các tình trạng da mà việc uống rượu có thể làm tệ hơn, có khả năng qua cùng con đường mất nước và viêm miễn dịch.

Uống rượu có làm da lão hóa nhanh hơn không?

Qua nhiều năm thì có, và có một tín hiệu đo được cho điều đó. Khảo sát lão hóa khuôn mặt năm 2019 trên 3.267 phụ nữ khắp Mỹ, Anh, Canada và Úc phát hiện rằng uống rượu nhiều, được định nghĩa là từ tám ly trở lên mỗi tuần, có liên quan độc lập đến nhiều nếp nhăn hơn ở phần trên khuôn mặt, bọng dưới mắt nhiều hơn, mất thể tích nhiều hơn ở giữa mặt và mạch máu trên mặt nhìn thấy được nhiều hơn, ngay cả sau khi đã tính đến hút thuốc, ánh nắng và tuổi tác.

Cơ chế là sự phân hủy collagen và elastin đã mô tả ở trên, cộng thêm nhiều năm giấc ngủ phục hồi kém và stress oxy hóa. Đây là phần của "khuôn mặt do rượu" không hồi lại trong một tháng. Dừng lại sẽ chặn đứng tổn thương đang diễn ra, và làn da tự làm mới mà không có rượu, được hỗ trợ bởi giấc ngủ và độ ẩm tốt, trông tốt hơn đáng kể so với làn da cứ tiếp tục chịu đòn. Nó sẽ không xóa đi một thập kỷ chỉ sau một đêm, nhưng nó ngừng cộng thêm vào tổng số.

Cách giúp da phục hồi nhanh hơn

Bỏ rượu làm phần việc nặng. Một vài thói quen chồng lên trên mà không tốn nhiều công.

• Uống nước như thể đó là điều cốt lõi. Da bạn đã bị thiếu nước mãn tính. Uống nước đều đặn trong ngày ở hai tuần đầu đẩy nhanh việc làm căng da hơn bất kỳ loại kem nào.
• Bảo vệ giấc ngủ phục hồi. Da tái tạo trong giấc ngủ sâu, và giấc ngủ là một trong những chiến thắng sớm lớn nhất của việc bỏ rượu. Một thói quen thư giãn trước khi ngủ đều đặn sẽ bảo vệ nó.
• Chăm sóc hàng rào da cơ bản. Một loại sữa rửa mặt dịu nhẹ, một loại kem dưỡng ẩm đơn giản và kem chống nắng hằng ngày làm được nhiều cho làn da đang phục hồi hơn bất cứ thứ gì đắt tiền. Ánh nắng là yếu tố gây lão hóa duy nhất lớn hơn rượu.
• Đổi loại đồ uống kích hoạt. Nếu vang trắng hoặc rượu mạnh là lựa chọn mặc định của bạn, một đồ uống không cồn thay thế tốt sẽ loại bỏ tác nhân kích hoạt rosacea mà vẫn giữ được nghi thức.
• Cho nó trọn một chu kỳ. Đừng đánh giá kết quả trước khi hết một chu kỳ làm mới da, khoảng một tháng. Lộ trình 30 ngày tỉnh táo theo dõi phần còn lại của những gì thay đổi cùng với làn da bạn.

Một lưu ý an toàn áp dụng cho bất kỳ sự giảm mạnh nào trong việc uống rượu: nếu bạn uống rượu nhiều mỗi ngày, đừng dừng đột ngột mà không có hướng dẫn y tế. Hội chứng cai rượu có thể nguy hiểm, bao gồm co giật, và các triệu chứng nghiêm trọng nghĩa là bạn nên tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Làn da của bạn có thể chờ vài ngày để có một kế hoạch an toàn.

Câu hỏi thường gặp về làn da và bỏ rượu

Bao lâu thì da tôi trông đẹp hơn sau khi tôi ngừng uống?

Sưng phù và mẩn đỏ thường dịu đi trong tuần đầu tiên. Một nước da sáng hơn, đều màu hơn thường xuất hiện quanh mốc một tháng, khi một chu kỳ tế bào da hoàn chỉnh đã đảo qua mà không có rượu. Nếp nhăn sâu hơn và độ săn chắc cải thiện chậm qua nhiều tháng và có thể không hồi phục hoàn toàn.

Bỏ rượu có làm hết rosacea của tôi không?

Nó thường làm giảm các đợt bùng phát và mẩn đỏ, đặc biệt nếu bạn uống vang trắng hoặc rượu mạnh, thứ mà nghiên cứu liên hệ mạnh nhất với nguy cơ rosacea. Rượu là tác nhân kích hoạt chứ không phải nguyên nhân duy nhất, nên bỏ rượu giúp ích nhưng có thể không làm hết hoàn toàn. Bác sĩ da liễu có thể điều trị phần còn lại.

Da của mọi người có cải thiện sau khi bỏ rượu không?

Hầu hết mọi người thấy sự cải thiện rõ rệt về độ ẩm, sưng phù và tông màu. Những thay đổi sâu hơn hồi lại bao nhiêu phụ thuộc vào tuổi tác, thời gian và mức độ uống, mức tiếp xúc với ánh nắng và di truyền. Các chiến thắng nhanh gần như phổ biến với mọi người; việc sửa chữa cấu trúc thì khác nhau.

Rượu có thể gây bọng mắt và sưng phù dưới mắt không?

Có. Tình trạng mất nước và giãn mạch do rượu khiến chất lỏng tích tụ ở vùng da mỏng quanh mắt, và giấc ngủ kém đi kèm việc uống rượu làm nó tệ hơn. Đây là một trong những thứ cải thiện đầu tiên, thường trong vòng vài ngày đến một tuần sau khi dừng.

Rượu vang đỏ có tốt cho da tôi hơn vang trắng không?

Về nguy cơ rosacea, bằng chứng chỉ theo hướng đó: vang trắng và rượu mạnh liên quan đến nguy cơ cao hơn trong khi vang đỏ và bia thì không. Điều đó không làm vang đỏ trở nên tốt cho da, vì không có lượng cồn nào là không có nguy cơ. Nó chỉ đơn giản mang ít nguy cơ đặc thù cho rosacea hơn trong dữ liệu.

Kết luận thành thật

Bỏ rượu là một trong những điều đáng tin cậy nhất bạn có thể làm cho làn da mình, và không giống hầu hết các sản phẩm chăm sóc da, những kết quả đầu tiên đến nhanh và miễn phí. Trong vòng một tuần, sưng phù và ửng đỏ rút đi. Trong vòng một tháng, bạn đang nhìn vào một lớp da mới đã lớn lên mà không bị rượu kéo nước ra và làm viêm. Những cải thiện chậm hơn về cấu trúc tiếp tục đến trong những tháng sau đó.

Nó không phải phép màu, và nó sẽ không xóa đi nhiều năm mất collagen trong ba mươi ngày. Điều nó làm là chặn đứng tổn thương đang diễn ra và để da bạn làm công việc phục hồi mà nó đã quá thiếu nước và viêm để hoàn thành. Kết hợp nó với nước, giấc ngủ và kem chống nắng và bạn cho da những điều kiện tốt nhất có thể.

Nếu bạn muốn một cách đơn giản, riêng tư để đếm ngày và theo dõi lộ trình mở ra, Sober Tracker: Go Alcohol Free miễn phí trên App Store và Google Play. Body Timeline cho thấy điều gì đang thay đổi dưới bề mặt trong khi gương của bạn còn đang bắt kịp, và Recovery Sky có thêm một ngôi sao cho mỗi ngày tỉnh táo. Làn da của bạn tự ghi điểm cho chính nó. Ứng dụng chỉ giúp bạn nhìn thấy điều đó.

Nguồn

• Li S, Cho E, Drucker AM, Qureshi AA, Li WQ. Alcohol intake and risk of rosacea in US women, Journal of the American Academy of Dermatology, 2017 (Nurses' Health Study II)
• Goodman GD et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2019
• American Academy of Dermatology. Does drinking alcohol cause rosacea?
• Drinkaware (UK). How alcohol affects your appearance
• NHS. Psoriasis
• Halprin KM. Epidermal turnover time: a re-examination, British Journal of Dermatology, 1972

Bài viết này mang tính giáo dục và không phải là lời khuyên y tế. Nếu bạn lo lắng về các triệu chứng cai rượu, đặc biệt là run rẩy, ảo giác hoặc co giật, hãy tìm chăm sóc y tế ngay lập tức. Tại Mỹ, NIAAA Treatment Navigator là một điểm khởi đầu tốt.