Hồi Hộp Tim Sau Khi Cai Rượu: Khi Nào Cần Lo Lắng

Đúng vậy, cảm giác tim đánh trống ngực hoặc đập thình thịch sau ly rượu cuối cùng là điều phổ biến, và với hầu hết mọi người, đó là một phần bình thường của giai đoạn hồi phục sớm chứ không phải dấu hiệu tổn thương. Hồi hộp tim thường bắt đầu trong vòng 6 đến 12 giờ sau khi ngừng, đạt đỉnh vào khoảng 24 đến 72 giờ, và giảm dần trong một đến hai tuần khi hệ thần kinh của bạn cân bằng lại. Tuy nhiên, các trường hợp ngoại lệ rất quan trọng: đau ngực, ngất, hoặc khó thở nghiêm trọng đi kèm tim đập nhanh là một trường hợp cấp cứu y tế, và bất kỳ ai uống nhiều rượu mỗi ngày đều không nên ngừng đột ngột mà không có hướng dẫn y tế.

Hồi hộp tim đơn giản là sự nhận biết về chính nhịp tim của bạn, dù nó có cảm giác nhanh, mạnh, hụt nhịp, hay đánh trống ngực. Sau khi bạn cai rượu, chúng xảy ra vì rượu đã kìm hãm hệ thần kinh trung ương của bạn, và khi rượu được đào thải, hệ thống đó bật ngược lại thành trạng thái hoạt động quá mức. Nhịp tim và adrenaline của bạn tăng lên, và mức magiê và kali thấp (cả hai đều bị cạn kiệt do uống rượu) khiến nhịp tim dễ bị kích thích hơn. Điều đáng an tâm là sự bật ngược này tự giới hạn ở hầu hết những người uống ở mức thấp đến vừa phải. Theo Cleveland Clinic, tim đập nhanh là một triệu chứng cai rượu tiêu chuẩn thường thuyên giảm trong một hoặc hai tuần đầu. Điều cần theo dõi không phải bản thân cảm giác đánh trống ngực mà là những triệu chứng đi kèm.

Vì sao tim bạn đập thình thịch sau ly rượu cuối cùng

Rượu là một chất ức chế. Uống thường xuyên và cơ thể bạn thích nghi bằng cách tăng cường bộ máy kích thích của mình để giữ cân bằng chống lại tác dụng an thần. Bỏ rượu đi và trạng thái được tăng cường đó bỗng nhiên không còn gì đối trọng. Đây là lý do những ngày đầu không uống rượu có thể cảm thấy căng thẳng bồn chồn thay vì bình tĩnh.

Có ba yếu tố thúc đẩy hồi hộp tim. Thứ nhất, hệ thần kinh giao cảm (nhánh chiến-hay-chạy của bạn) bật ngược lại, đẩy nhịp tim và adrenaline lên. Thứ hai, uống rượu làm cạn kiệt các chất điện giải quan trọng: nó hoạt động như một chất lợi tiểu và gây kích ứng đường ruột, nên magiê và kali giảm, và cả hai khoáng chất này đều cần thiết để giữ cho nhịp điện của tim ổn định. Thứ ba, giấc ngủ kém và mức lo âu cao hơn trong giai đoạn tỉnh táo sớm giữ cho hormone căng thẳng ở mức cao, điều mà tim cảm nhận trực tiếp.

Bạn có thể để ý thấy nhịp tim rõ nhất khi nằm yên vào ban đêm hoặc lúc nghỉ ngơi, vì có ít tiếng ồn nền để phân tâm khỏi chúng. Thời điểm đó là bình thường và không có nghĩa là có gì đó không ổn. Nếu tim đập nhanh đi kèm một làn sóng sợ hãi, điều đó trùng lặp với hangxiety, cơn lo âu tăng vọt có thể theo sau việc uống rượu, và cả hai thường lắng xuống cùng nhau.

Cũng hữu ích khi biết hồi hộp tim thực sự là gì. Nó không phải là tim trục trặc mà là việc bạn trở nên nhận biết về một nhịp đập nhanh hơn, mạnh hơn, hoặc hơi lệch nhịp. Các nhịp đập thêm, gọi là nhịp ngoại tâm thu, cực kỳ phổ biến ở những trái tim khỏe mạnh và hầu hết vô hại. Cai rượu đơn giản khiến chúng xảy ra thường xuyên hơn và dễ cảm nhận hơn trong một thời gian ngắn, đó là lý do một triệu chứng vốn sẽ trôi qua mà không được chú ý trong một tuần bình thường bỗng nhiên thu hút sự chú ý của bạn trong giai đoạn tỉnh táo sớm.

Hồi hộp tim kéo dài bao lâu sau khi bạn cai rượu?

Với hầu hết mọi người, diễn tiến khá ngắn. Hồi hộp tim thường đi theo mốc thời gian cai rượu rộng hơn: chúng xuất hiện trong vòng nửa ngày, đạt đỉnh trong hai đến ba ngày đầu, rồi giảm dần. Bạn đã uống nhiều đến mức nào và trong bao lâu sẽ thay đổi đường cong này.

Người uống ít và vừa phải thường tính điều này bằng ngày. Người uống nhiều hoặc lâu năm có thể mất nhiều thời gian hơn, và nếu việc uống rượu đã ảnh hưởng đến chính cơ tim, mốc thời gian có thể kéo dài đến hàng tháng và cần sự theo dõi của bác sĩ. Nếu hồi hộp tim vẫn thường xuyên rất lâu sau mốc hai tuần, điều đó đáng để đi kiểm tra sức khỏe chứ không phải điều nên chờ đợi cho qua. Sự tỉnh táo tiếp tục mang lại lợi ích vượt xa khung thời gian này, như mốc thời gian 30 ngày không rượu trình bày.

Tim ngày lễ: khi uống rượu quá độ kích hoạt rung nhĩ

Có một phiên bản cụ thể của điều này đáng được gọi tên. "Hội chứng tim ngày lễ" mô tả một đợt ngắn có nhịp bất thường, thường gặp nhất là rung nhĩ, xuất hiện sau một buổi uống rượu nặng ở người không có bệnh tim đã biết. Cái tên này bắt nguồn từ một báo cáo năm 1978 về những bệnh nhân đến với nhịp tim không đều sau những cuối tuần và ngày lễ uống rượu nặng.

Diễn biến thông thường thì đáng an tâm nhưng không hề tầm thường. Cleveland Clinic lưu ý rằng rung nhĩ do tim ngày lễ thường tự khỏi trong khoảng 24 giờ kể từ khi bắt đầu, và một tổng quan của StatPearls cho thấy hơn 90 phần trăm các đợt liên quan đến rượu này tự lắng xuống. Điểm cần lưu ý, theo cùng tổng quan đó, là khoảng 20 đến 30 phần trăm số người sẽ tiếp tục có một đợt khác trong vòng một năm, đây là thêm một lý do để cắt giảm rượu nhằm bảo vệ nhịp tim của bạn theo thời gian. Rượu có mối liên hệ phụ thuộc liều với nguy cơ rung nhĩ lâu dài, nên nếu bạn từng cảm thấy tim mình chuyển sang nhịp không đều, kéo dài sau khi uống rượu, hãy nói với bác sĩ ngay cả khi nó đã qua. Điều đó liên quan đến cách rượu cũng làm tăng huyết áp, một áp lực khác mà tim phải gánh chịu.

Dấu hiệu cảnh báo: khi hồi hộp tim có nghĩa là hãy tìm trợ giúp ngay

Hầu hết các trường hợp hồi hộp tim sau khi cai rượu là lành tính. Một số ít không phải vậy, và điểm khác biệt là những triệu chứng nào đi kèm. Hãy xem bất kỳ triệu chứng nào sau đây là lý do để gọi cấp cứu thay vì chờ đợi:

• Đau, tức, hoặc cảm giác đè nặng ở ngực
• Ngất, gần ngất, hoặc chóng mặt dữ dội đột ngột
• Khó thở nghiêm trọng khi nghỉ ngơi
• Nhịp tim nhanh hoặc không đều không dứt sau vài phút
• Lú lẫn, nói ngọng, hoặc yếu liệt một bên người

Hướng dẫn của Mayo Clinic cũng cùng tinh thần: hồi hộp tim đi kèm đau ngực, ngất, hoặc khó thở nghiêm trọng cần được đánh giá khẩn cấp, vì chúng có thể là dấu hiệu của điều gì đó hơn cả một hệ thần kinh hoạt động quá mức. Khi còn nghi ngờ, hãy đi khám. Một chuyến đến phòng cấp cứu ngắn ngủi mà kết quả bình thường là một kết cục tốt, không phải một chuyến đi lãng phí.

Nếu bạn uống nhiều rượu mỗi ngày, đừng cai đột ngột

Đây là phần không thể thương lượng. Nếu bạn uống nhiều rượu mỗi ngày, việc ngừng đột ngột có thể tự nó gây nguy hiểm. Cai rượu nghiêm trọng có thể gây co giật và sảng rượu, một trường hợp cấp cứu y tế với tim đập nhanh, huyết áp cao, sốt, và lú lẫn. Hồi hộp tim trong bối cảnh đó không phải là một vấn đề riêng lẻ để chịu đựng cho qua; chúng có thể là một dấu hiệu của cơ thể đang trong tình trạng cai nghiêm trọng.

Con đường an toàn là có hướng dẫn y tế trước khi bạn ngừng, không phải sau khi có điều gì đó không ổn. Bác sĩ có thể đánh giá xem bạn có cần cai nghiện có giám sát hay một quá trình giảm dần có cấu trúc, trong đó thuốc làm cho việc cai an toàn và êm dịu hơn nhiều. Đây không phải là thất bại hay phản ứng thái quá. Đó là cùng một logic như việc không tự mình nắn xương gãy. Nếu bạn đã đang trong quá trình cai với tim đập thình thịch cùng lú lẫn, run rẩy, hoặc sốt, hãy tìm trợ giúp y tế ngay lập tức.

Cách làm dịu hồi hộp tim trong khi cơ thể bạn điều chỉnh

Đối với loại phổ biến, lành tính, một vài điều đơn giản thực sự có ích trong khi sự bật ngược diễn ra. Không điều nào trong số này thay thế cho chăm sóc y tế nếu bạn có các triệu chứng cảnh báo hoặc uống nhiều rượu.

Hãy bù nước đều đặn và ăn để bổ sung điện giải. Thực phẩm giàu magiê như rau lá xanh, các loại hạt, và hạt giống, cùng thực phẩm giàu kali như chuối và khoai tây, cung cấp cho tim bạn những khoáng chất mà việc uống rượu đã lấy đi. Hãy hạn chế caffeine và nicotine trong vài tuần, vì cả hai đều cộng thêm vào một hệ thống vốn đã dễ bị kích thích. Hãy bảo vệ giấc ngủ, vì những đêm ngắn giữ adrenaline ở mức cao, và hướng dẫn của chúng tôi về ngủ mà không cần rượu đề cập đến cách thư giãn trước khi ngủ có ích nhất. Khi một cơn ập đến, hít thở chậm có tác dụng nhanh: hít vào đếm bốn nhịp và thở ra đếm sáu nhịp, dài hơn ở lần thở ra, trong một hoặc hai phút. Điều đó chủ động đẩy hệ thần kinh của bạn trở lại trạng thái bình tĩnh.

Vận động cũng quan trọng, ở mức độ vừa phải. Hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ giúp đốt cháy lượng adrenaline dư thừa vốn giữ cho tim ở trạng thái căng thẳng, dù nên bắt đầu từ từ chứ không cố gắng quá sức khi bạn vẫn còn cảm thấy bồn chồn. Rượu cũng lưu lại lâu hơn mọi người tưởng, nên một phần cơn bồn chồn ban đầu trùng lặp với đoạn cuối của quá trình đào thải rượu khỏi hệ thống của bạn, như hướng dẫn của chúng tôi về rượu lưu lại trong cơ thể bao lâu giải thích.

Theo dõi cũng có ích, theo một cách lặng lẽ hơn. Nhận thấy rằng những cơn đánh trống ngực ít thường xuyên hơn vào ngày 10 so với ngày 3 biến một triệu chứng đáng sợ thành một triệu chứng đang mờ dần mà bạn có thể thấy đang cải thiện.

Những câu hỏi thường gặp

Tim đập nhanh sau khi cai rượu có bình thường không?

Với hầu hết mọi người, có. Khi rượu rời đi, hệ thần kinh của bạn bật ngược lại và nhịp tim tăng lên, nên đánh trống ngực và đập thình thịch là điều phổ biến trong những ngày đầu và thường lắng xuống trong một đến hai tuần. Nó trở thành điều đáng lo ngại khi đi kèm đau ngực, ngất, hoặc khó thở nghiêm trọng, hoặc nếu bạn uống nhiều rượu mỗi ngày.

Hồi hộp tim kéo dài bao lâu sau khi cai rượu?

Chúng thường bắt đầu 6 đến 12 giờ sau ly rượu cuối, đạt đỉnh vào 24 đến 72 giờ, và thuyên giảm trong một đến hai tuần đối với người uống ít đến vừa phải. Người uống nhiều hoặc lâu năm có thể mất nhiều thời gian hơn. Hồi hộp tim vẫn thường xuyên sau hai tuần đáng được kiểm tra y tế.

Cai rượu có thể gây rung nhĩ không?

Cai rượu không gây rung nhĩ lâu dài, nhưng uống nhiều và uống quá độ có thể kích hoạt những đợt ngắn, gọi là hội chứng tim ngày lễ, thường xuất hiện khi bạn tỉnh rượu. Hơn 90 phần trăm tự khỏi, tuy nhiên chúng có thể tái phát, nên hãy báo cho bác sĩ bất kỳ nhịp không đều kéo dài nào ngay cả sau khi nó dừng lại.

Tôi có nên đến phòng cấp cứu vì hồi hộp tim sau khi cai rượu không?

Hãy đi ngay nếu hồi hộp tim đi kèm đau ngực, ngất, khó thở nghiêm trọng, hoặc nhịp nhanh không đều không dứt. Hãy đi, hoặc gọi bác sĩ trước, nếu bạn uống nhiều rượu mỗi ngày và đang trong quá trình cai. Những cơn đánh trống ngực ngắn, đơn lẻ không có triệu chứng khác thường không cần đến phòng cấp cứu, nhưng đi kiểm tra là điều khôn ngoan nếu chúng kéo dài.

Uống nước có giúp giảm hồi hộp tim do rượu không?

Có thể, vì rượu gây mất nước và đào thải các chất điện giải giúp ổn định nhịp tim của bạn. Bù nước và ăn thực phẩm giàu magiê và kali hỗ trợ hồi phục. Nó sẽ không khắc phục một nguyên nhân nghiêm trọng, nên bù nước là một điều cơ bản hữu ích, không phải sự thay thế cho chăm sóc y tế khi có các dấu hiệu cảnh báo.

Kết luận thành thật

Một trái tim đập thình thịch hoặc đánh trống ngực trong những ngày đầu không có rượu thường là hệ thần kinh của bạn đang tìm lại sự cân bằng, và với hầu hết người uống ít đến vừa phải, nó lắng xuống trong một đến hai tuần. Điều thay đổi bức tranh là những triệu chứng đi kèm: đau ngực, ngất, hoặc khó thở có nghĩa là hãy tìm trợ giúp ngay, và người uống nhiều hàng ngày cần hướng dẫn y tế trước khi ngừng. Ngoài ra, cách khắc phục là thời gian, bù nước, giấc ngủ, và điện giải ổn định.

Việc quan sát triệu chứng mờ dần sẽ dễ dàng hơn khi bạn có thể thấy tiến trình của mình. Sober Tracker: Go Alcohol Free đếm số ngày không rượu của bạn và làm cho Recovery Sky của bạn phát triển, mỗi ngày một ngôi sao, hoàn toàn trên thiết bị của bạn mà không cần tài khoản. Tab Reflect cho phép bạn ghi lại cảm giác của cơ thể mỗi sáng, để một cơn đánh trống ngực đáng sợ vào ngày 3 trở thành một ngày 12 rõ ràng bình tĩnh hơn. Đây là một công cụ về thói quen và sức khỏe, không phải chăm sóc y tế, nhưng nó khiến chặng đường đầu bớt cô đơn hơn. Tải xuống miễn phí trên App Store hoặc Google Play.

Nguồn tham khảo

• Cleveland Clinic: Alcohol Withdrawal
• Cleveland Clinic: Holiday Heart Syndrome
• Holiday Heart Syndrome, StatPearls (NCBI Bookshelf)
• NHS: Heart palpitations and ectopic beats
• Mayo Clinic: Heart palpitations
• American Heart Association: Holiday heart syndrome