Как оставаться трезвым на рабочих мероприятиях, не выглядя странно

Чтобы оставаться трезвым на рабочем мероприятии, приходите туда с готовым планом: возьмите в руки безалкогольный напиток сразу же, заранее решите, во сколько уйдёте, и держите наготове одну тёплую фразу на случай, если кто-то спросит. Обстановка значит больше, чем сила воли. Офисный хеппи-ауэр, ужин с клиентом, конференция и рабочая поездка воздействуют на вас по-разному, поэтому план, продуманный под конкретное мероприятие, работает лучше, чем общее обещание себе «просто не пить».

Сложнее всего обычно не сама обстановка, а то, что происходит у вас в голове. Отказ от выпивки на работе кажется чем-то значимым, потому что вы предполагаете, что коллеги следят за вашим бокалом и оценивают вас, хотя почти никто этого не делает. В исследовании Корнеллского университета, которое ввело понятие эффекта прожектора, люди в футболке, вызывающей неловкость, предполагали, что около половины присутствующих это заметят, а заметила на самом деле лишь примерно четверть. Карьерный рост тоже не строится вокруг барной стойки. Вы можете быть полностью включены, по-настоящему общительны и при этом абсолютно трезвы, и большинство людей никогда не обратят внимания на то, что вы пьёте. Дальше — план для каждого типа рабочего мероприятия, а также что заказывать и одна фраза, которую стоит отрепетировать.

Почему трезвость на рабочих мероприятиях кажется сложнее, чем есть на самом деле

Выпивка на работе несёт в себе груз, которого нет на вечеринке с друзьями. Здесь накладываются друг на друга три фактора. Во-первых, есть статусный слой: вы можете переживать, что отказ от круга напитков будет воспринят как отстранённость, а клиент сочтёт вас зажатым. Во-вторых, такие мероприятия повторяются, поэтому один неловкий момент кажется тем, что будет преследовать вас на следующем хеппи-ауэре и на том, что после него. В-третьих, алкоголь часто преподносится как социальный клей команды, из-за чего отказ ощущается как отказ от компании, а не от напитка.

При ближайшем рассмотрении ничего из этого не выдерживает критики. Эффект прожектора, впервые измеренный Томасом Гиловичем с коллегами в 2000 году, показывает, что мы сильно переоцениваем, насколько внимательно другие следят за нашим поведением. Участники того исследования предполагали, что почти половина присутствующих сможет опознать их футболку, а смогла на деле лишь около четверти. К вашей газировке отношение точно такое же: она привлекает намного меньше внимания, чем кажется. Если хотите узнать больше об этом исследовании и получить готовые фразы, наш гид как отказаться от выпивки разбирает это подробно.

Переосмысление, которое помогает больше всего: вы не делаете объявление, вы отвечаете на маленький вопрос маленьким ответом. Коллеги пришли повидаться с вами, а не с вашим бокалом.

Один план, который подходит для любого рабочего мероприятия

У любого хорошего подхода к рабочему мероприятию одни и те же три части, независимо от обстановки. Думайте об этом как о «до», «во время» и «выход».

До. Решите две вещи до того, как приедете: что вы закажете и во сколько уйдёте. Заранее назначенное время ухода — самый полезный приём из всех, потому что он превращает неопределённый вечер в вечер с чёткими границами. Также сначала поешьте. Прийти уставшим и голодным в зал, полный бесплатных напитков, — самый тяжёлый вариант вечера, и его легко избежать.

Во время. Всегда держите напиток в руке. Полный бокал не вызывает ни предложений выпить, ни вопросов, а ещё занимает ваши руки. Затем обратитесь к реальной причине, по которой вы здесь: знакомству с людьми, празднованию запуска или заключению сделки. Быть полезным и любознательным — куда более надёжная опора, чем стоять у бара в ожидании, что вас заметят.

Выход. Оставайтесь достаточно долго, чтобы вас заметили и чтобы состоялось два-три настоящих разговора, а затем уходите. Уйти раньше — не грубость, и никто не ведёт учёт того, кто ушёл первым. Ранний подъём на следующий день — причина, с которой не спорит ни один коллега.

Эта схема проведёт вас через любое из мероприятий ниже. Меняются лишь детали под конкретную обстановку.

Офисные хеппи-ауэры и посиделки после работы

Регулярный хеппи-ауэр после работы — самое частое испытание, и спланировать его проще всего, если относиться к нему как к рутине. Возьмите в руки газировку, минеральную воду с газом или безалкогольное пиво сразу по приходу, прежде чем кто-то предложит заказать круг. Напиток в руке с первой минуты снимает почти все моменты «а что вы будете?».

Назначьте время ухода до того, как войдёте, и дайте себе задачу на время пребывания там: найдите двух людей, с которыми действительно хотите пообщаться, и поговорите с каждым по-настоящему. Когда вы это сделаете и вас увидят важные для вас люди, вы получите от хеппи-ауэра всё, ради чего он нужен. Попрощайтесь и уходите. Если в баре есть дартс, бильярд или викторина — присоединяйтесь. Активность лучше, чем стояние в стороне, и она делает вечер про компанию, а не про бокал.

Ужины с клиентами и деловые обеды

Ужины с клиентами кажутся более рискованными, потому что на кону деньги и отношения. При этом они проще, чем выглядят, потому что не вы выбираете винную карту. Заранее взгляните на меню и решите, что закажете, чтобы уверенно назвать заказ первым, когда подойдёт официант: минеральную воду с газом во время еды, кофе или мятный чай после. Заказ раньше остальных, до того как по столу пойдёт вино, избавляет вас от давления «выпить один бокал из вежливости».

Пусть клиент сам решает насчёт алкоголя, а вы держитесь своего напитка без комментариев. Объяснять ничего не нужно, а привлечение внимания к своей трезвости делает из неё куда большее событие, чем если вы просто тихо закажете газировку. Сделка не зависит от вашего бокала. Если это поможет, помните: ясная голова на ужине с клиентом — это преимущество. Вы запомните детали, уловите реальные потребности и не отправите сообщение, о котором потом пожалеете. Тепло попрощайтесь после ужина, а не переходите в позднее второе заведение.

Конференции, нетворкинг и деловые поездки

Конференции и мероприятия для нетворкинга размывают границу между работой и общением, а бесплатный бар работает весь вечер. Поставьте себе одну цель, никак не связанную с выпивкой: три хороших разговора — и вы свободны. Держитесь края зала, держите безалкогольный напиток в руке, чтобы обе руки были заняты, и пусть любопытство станет вашим реквизитом. Как только вы проведёте три разговора и обменяетесь контактами, вечер можно считать выигранным. Уходите.

Деловые поездки добавляют свою ловушку: пустой гостиничный вечер, мини-бар, компания «все идут на последний бокал». Решение — структура. Планируйте поездку так, чтобы утро давало повод быть бодрым: ранняя тренировка, прогулка или звонок домой. Относитесь к гостиничному вечеру как к домашнему: номер, еда, расслабление, сон. Пропускайте бар в аэропорту и мини-бар, а если компания идёт куда-то, присоединяйтесь на ужин и поднимайтесь к себе до второго круга. Если утра после таких вечеров и раньше давались тяжело, наш гид о тревожном похмелье объясняет, почему тревожное, туманное пробуждение бьёт так сильно, и почему отказ от выпивки избавляет и от него тоже.

Что заказывать и что говорить, если кто-то спросит

Готовый заказ по умолчанию снимает десяток мелких решений. Держите его простым и таким, который вам действительно нравится: минеральная вода с газом и лаймом, безалкогольное пиво, кола или хороший безалкогольный коктейль, если заведение их готовит. Смысл в том, чтобы держать напиток, который вам нравится, чтобы никогда не стоять с пустыми руками. Наша подборка лучших безалкогольных напитков содержит варианты, которые ощущаются как настоящий напиток, а не как утешительный приз.

Для редкого случая, когда кто-то всё же спрашивает, достаточно одной тёплой фразы. «Сейчас не пью и прекрасно себя чувствую, а над чем ты сейчас работаешь?» — переводит разговор за секунду. «Не сегодня, хочу быть бодрым с утра» подходит для любого ужина с клиентом. Вы не обязаны рассказывать историю болезни, предысторию или давать обещания на будущее. Спокойное «нет», сказанное один раз, закрывает тему намного быстрее, чем долгое объяснение, которое лишь даёт людям повод расспрашивать дальше.

Также полезно понимать, на какой почве вы стоите. Стандартная порция алкоголя в США — 14 граммов чистого спирта, а до уровня, затуманивающего суждение, добирается меньше напитков, чем кажется большинству: NIAAA считает запойным употреблением четыре порции для женщин или пять для мужчин примерно за два часа. На рабочем мероприятии, где один вежливый круг незаметно превращается в три, эта черта приближается быстро. Не начинать счёт вообще — самый спокойный вариант из всех.

Составьте свой план для следующего мероприятия

Выберите предстоящее мероприятие и то, как вы себя из-за него чувствуете, и этот планировщик составит план именно под эту обстановку: что заказать, один шаг «до», одну опору «во время», чистый выход и фразу на случай вопроса.

Частые вопросы

Как остаться трезвым на рабочем мероприятии, не привлекая внимания?

Возьмите безалкогольный напиток в руку сразу по приходу и держите его там. Полный бокал не вызывает ни предложений выпить, ни вопросов. Закажите его раньше, до начала кругов, и оставайтесь вовлечены в разговор. В большинстве случаев никто не замечает и не интересуется, что у вас в бокале.

Что сказать, если начальник или клиент предлагает выпить?

Скажите коротко и тепло: «Не сегодня, спасибо, хочу быть бодрым завтра». Затем спросите что-нибудь о них самих. Вы не обязаны объяснять причину, и спокойное однострочное «нет» закрывает тему быстрее, чем любое длинное объяснение, которое только приглашает уточняющие вопросы.

Повредит ли отказ от алкоголя моей карьере или нетворкингу?

Нет. Карьерный рост строится на работе, которую вы делаете, и отношениях, которые выстраиваете, а не на том, чтобы пить наравне со всеми. Ясная голова помогает запоминать имена, считывать атмосферу и вовремя выходить на связь. Многие люди на руководящих позициях не пьют, и почти никто не помнит, кто пил, а кто нет.

Как быть в командировках, где все пьют по вечерам?

Добавьте структуру в вечер, чтобы он не превращался в пустоту. Спланируйте утреннюю активность, относитесь к гостиничному вечеру как к домашнему и пропускайте мини-бар. Присоединяйтесь к компании на ужин, если хотите, а затем поднимайтесь к себе до поздних кругов. Поездка не требует последнего бокала перед сном.

Я недавно в трезвости и волнуюсь перед первым рабочим мероприятием. Есть совет?

Идите с планом, держите его простым и разрешите себе уйти пораньше. Вам не нужно быть безупречно уверенным — достаточно просто присутствовать. Если накатывает тяга, наш гид по работе с тягой к алкоголю даёт инструменты на момент здесь и сейчас. Уйти тогда, когда вы планировали, — это победа, а не отступление.

Честный вывод

Оставаться трезвым на рабочих мероприятиях — это гораздо больше вопрос логистики, чем силы воли. Решите, что закажете и во сколько уйдёте, до того как приедете, держите напиток в руке, сосредоточьтесь на настоящей причине своего прихода и держите наготове одну тёплую фразу на случай вопроса. Подстраивайте план под мероприятие, потому что хеппи-ауэр, ужин с клиентом и рабочая поездка требуют немного разного. Большая часть тревоги живёт у вас в голове, а не в самой обстановке, и она быстро проходит, стоит только пройти через пару таких мероприятий.

Небольшой учёт делает закономерность видимой. Sober Tracker: Go Alcohol Free приватно считает ваши дни без алкоголя прямо на устройстве, без аккаунта и регистрации, а вкладка Reflect даёт место, чтобы отметить, как на самом деле прошёл каждый рабочий вечер. Видеть, что мероприятия, которых вы боялись, проходят нормально одно за другим, — вот что превращает план в привычку. Если вы всё ещё решаете, подходит ли вам это, наш материал про sober curious — мягкая отправная точка. Скачайте приложение бесплатно в App Store или Google Play.

Источники

• NIAAA: Understanding Alcohol Drinking Patterns
• NIAAA: The Basics: Defining How Much Alcohol Is Too Much
• Gilovich, Medvec & Savitsky (2000), The Spotlight Effect in Social Judgment, Journal of Personality and Social Psychology
• NHS: Tips on cutting down on alcohol
• World Health Organization: No level of alcohol consumption is safe for our health