แอปเลิกดื่ม: ควรดูอะไรบ้างก่อนดาวน์โหลด

แอปเลิกดื่มที่ดีทำสามอย่างได้ดี คือนับวันที่คุณไม่ดื่ม ให้คุณมีอะไรทำในไม่กี่นาทีที่ความอยากพุ่งขึ้น และเก็บสิ่งที่คุณเขียนไว้เป็นส่วนตัว งานวิจัยบอกว่าแอปช่วยได้ในระดับพอประมาณ ได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ควบคู่กับการสนับสนุนรูปแบบอื่น และไม่มีแอปไหนมาแทนแพทย์ได้ หากคุณดื่มหนักทุกวัน

ขอเปิดเผยก่อนอื่นเลยว่า เราสร้าง Sober Tracker: Go Alcohol Free ซึ่งเป็นหนึ่งในแอปในหมวดนี้ คู่มือนี้พูดถึงวิธีเลือกแอปใดก็ได้ และช่วงท้ายมีรายการตรงๆ ว่าแอปของเรามีและไม่มีอะไรบ้าง รวมถึงความต้องการที่เราไม่ตอบโจทย์เลย

การทบทวนของ Cochrane ปี 2017 ที่รวม 57 งานวิจัย (34,390 คน) พบว่าคนที่ใช้เครื่องมือดิจิทัลดื่มแอลกอฮอล์ลดลงราว 23 กรัมต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับคนที่ได้รับการสนับสนุนน้อยมากหรือไม่ได้เลย เทียบได้ราว 3 หน่วยแบบสหราชอาณาจักร (หน่วยละ 8 กรัม) หรือ 1.6 ดื่มมาตรฐานแบบสหรัฐฯ (ดื่มละ 14 กรัม) การทบทวนปี 2020 พบแอปแอลกอฮอล์ 19 แอปที่เคยถูกทดสอบในงานวิจัย เหลืออยู่ในแอปสโตร์เพียง 8 แอป และมีเพียง 4 แอปในนั้นที่แสดงว่าช่วยลดการดื่มได้ ในงานทดลองปี 2014 ที่มีผู้เข้าร่วม 349 คนซึ่งเพิ่งออกจากการบำบัดแบบพักอาศัย กลุ่มที่ได้รับแอปฟื้นฟูรายงานวันดื่มเสี่ยงเฉลี่ย 1.39 วัน เทียบกับ 2.75 วันในกลุ่มที่ไม่ได้ใช้ ตลอดการติดตามผลหนึ่งปี และเมื่อนักวิจัยตรวจสอบแอปยอดนิยม 36 แอปด้านซึมเศร้าและการเลิกบุหรี่ในปี 2019 พบว่า 33 แอปส่งข้อมูลให้บุคคลที่สาม

แอปเลิกดื่มควรทำอะไรได้จริงๆ บ้าง

แอปส่วนใหญ่ในสโตร์หน้าตาคล้ายกัน คือมีตัวนับ มีเหรียญตรา และมียอดเงินรวม คำถามที่มีประโยชน์คือ ฟีเจอร์ไหนตรงกับเทคนิคที่งานวิจัยเชื่อมโยงกับการดื่มน้อยลง การทบทวนของ Cochrane ข้างต้นพบว่า การทดแทนพฤติกรรม (ทำอย่างอื่นแทนการดื่ม) การแก้ปัญหา และคำแนะนำจากแหล่งที่เชื่อถือได้ สัมพันธ์กับการลดการดื่มที่มากขึ้น งานศึกษาปี 2015 เกี่ยวกับแอปลดแอลกอฮอล์ยอดนิยมพบว่า ฟีเจอร์ที่พบบ่อยที่สุดคือการบันทึกด้วยตนเอง แอปมีเทคนิคเปลี่ยนพฤติกรรมเฉลี่ยเพียง 3.6 อย่างต่อแอป และมีเพียง 16.4% ที่กล่าวถึงหลักฐานใดๆ

ดังนั้นให้มองหาฟีเจอร์ที่ทำให้คุณได้ลงมือทำ ไม่ใช่แค่ดูตัวเลข

ฟีเจอร์	ช่วยอย่างไร	ควรตรวจสอบอะไร
ตัวนับวันที่ไม่ดื่มและหมุดหมาย	การเฝ้าติดตามตนเองและเป้าหมายที่มองเห็นได้	การบันทึกวันใช้ได้ฟรีไหม ถ้าพลาดครั้งเดียวแล้วทุกอย่างหายหมดไหม
เครื่องมือรับมือความอยาก	ให้การกระทำทดแทนในจังหวะนั้น	อยู่ห่างแค่แตะเดียวไหม และถูกล็อกไว้หลังระบบชำระเงินไหม
เหตุผลของคุณเอง	เตือนว่าทำไมคุณถึงเริ่ม ในคืนที่ยากลำบาก	เข้าถึงได้จากหน้าจอรับมือความอยากไหม
เงินและเครื่องดื่มที่เลี่ยงได้	เปลี่ยนความก้าวหน้าที่เป็นนามธรรมให้เป็นตัวเลขที่รู้สึกได้	ใช้ราคาและพฤติกรรมของคุณเองไหม
การไตร่ตรองหรือบันทึก	ช่วยให้เห็นตัวกระตุ้นและรูปแบบ	เป็นส่วนตัวไหม ส่งออกได้ไหม
การแจ้งเตือน	ช่วยให้นิสัยดำเนินต่อไปหลังสัปดาห์แรก	ปิดแต่ละอันแยกกันได้ไหม

ถ้าอยากลองส่วนการนับก่อนติดตั้งอะไร เครื่องคำนวณความสงบ ของเราใช้ได้ในเบราว์เซอร์และไม่เก็บวันที่ของคุณ ส่วนด้านความอยากดื่ม เทคนิคต่างๆ อยู่ในคู่มือวิธีหยุดความอยากดื่มแอลกอฮอล์ของเรา แอปเพียงแค่พาเทคนิคเหล่านั้นไปอยู่ในกระเป๋าของคุณ

แอปเลิกดื่มได้ผลจริงไหม

ช่วยบางคนได้เล็กน้อย และบทสรุปที่ตรงไปตรงมาคือ "น่าสนใจแต่ยังสรุปไม่ได้" นั่นเป็นถ้อยคำของการทบทวนแอปลดแอลกอฮอล์ปี 2020 ผู้เขียนพบประโยชน์ที่ชัดเจนกว่าในผู้ใหญ่เมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาว และพบว่าแอปส่วนใหญ่ที่ผู้คนดาวน์โหลดได้จริงไม่เคยถูกทดสอบ

งานทดลองที่มีอยู่ชี้ไปทางเดียวกัน ในงานทดลอง A-CHESS ปี 2014 แอปที่สร้างมาสำหรับคนที่ออกจากการบำบัดแบบพักอาศัยลดวันดื่มเสี่ยงลงราวครึ่งหนึ่งตลอดหนึ่งปี (1.39 เทียบกับ 2.75) แอปนั้นรวมการติดต่อกับผู้ให้คำปรึกษาไว้ด้วย จึงเป็นส่วนหนึ่งของแผนการดูแล ไม่ใช่แอปที่ดาวน์โหลดมาใช้เดี่ยวๆ

การทดสอบแอปในสโตร์ที่ใหญ่ที่สุดคืองานทดลอง Drink Less ของสหราชอาณาจักร ตีพิมพ์ในปี 2024 โดยสุ่มผู้ใหญ่ 5,602 คนที่อยากดื่มน้อยลงให้ใช้แอป Drink Less หรือหน้าเว็บคำแนะนำเรื่องแอลกอฮอล์ของ NHS จากการวิเคราะห์ที่เข้มงวดที่สุดตามที่ลงทะเบียนไว้ล่วงหน้า กลุ่มแอปลดได้มากกว่าราว 0.98 หน่วยต่อสัปดาห์ที่หกเดือน ซึ่งไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ

การวิเคราะห์ความไวที่วางแผนไว้ ซึ่งจัดการข้อมูลที่ขาดหายต่างออกไป พบว่าลดได้มากกว่า 2.00 หน่วย นั่นคือผลที่มีจริงแต่เล็ก และ Drink Less เป็นแอปลดปริมาณที่มีงานวิจัยรองรับมาหลายปี

สำหรับคุณแล้วนั่นหมายความว่า แอปเป็นเครื่องมือช่วยลงมือทำ ไม่ใช่ตัวงานเอง แอปช่วยได้มากที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนที่มีทั้งผู้คน กิจวัตร และการดูแลทางการแพทย์เมื่อจำเป็น คู่มือวิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์ของเราครอบคลุมส่วนที่เหลือของแผนนั้น

ควรเลือกแอปเพื่อเลิก หรือเพื่อลดปริมาณ

ตัดสินใจเรื่องนี้ก่อน เพราะแอปสองประเภทถูกสร้างต่างกัน แอปเลิกดื่มนับวันที่ไม่ดื่ม แอปลดปริมาณบันทึกทุกแก้ว ตั้งขีดจำกัดรายสัปดาห์ และเทียบคุณกับแนวทางสุขภาพ การใช้ตัวนับวันทั้งที่อยากแค่ดื่มให้น้อยลงอาจรู้สึกเหมือนล้มเหลวทุกสุดสัปดาห์ ส่วนการใช้สมุดบันทึกการดื่มทั้งที่อยากหยุด ก็ทำให้แอลกอฮอล์ยังเป็นศูนย์กลางของวันคุณ

สัญญาณว่าแอปเลิกดื่มเหมาะกว่า ได้แก่ คุณเคยลองควบคุมปริมาณแล้วก็หลุดทุกครั้ง คุณไม่อยากนับแก้วเลย หรือแพทย์แนะนำให้คุณหยุด แอปลดปริมาณเหมาะกับคนที่อยากมีวันดื่มน้อยลงหรือดื่มปริมาณน้อยลง และการดื่มอยู่ใกล้แนวทางความเสี่ยงต่ำอยู่แล้ว ถ้าไม่แน่ใจว่าตัวเองอยู่ตรงไหน แบบประเมิน AUDIT-C ใช้เวลาสองนาที และคู่มือเรื่องการดื่มในพื้นที่สีเทาครอบคลุมพื้นที่ตรงกลาง

หากอยากดูแอปเฉพาะตัวเทียบกัน รวมถึงแอปที่สร้างมาเพื่อการควบคุมปริมาณ ดูการเปรียบเทียบแอปเลิกดื่มที่ดีที่สุดของเรา

แอปเลิกดื่มเป็นส่วนตัวแค่ไหน

ขึ้นอยู่กับแอปทั้งหมด จึงต้องมีการตรวจสอบเรื่องความเป็นส่วนตัวแยกต่างหาก การดื่มเป็นเรื่องที่หลายคนเก็บไว้กับตัว และแอปอาจเก็บคืนที่แย่ที่สุดของคุณไว้เป็นลายลักษณ์อักษร

งานศึกษาปี 2019 ใน JAMA Network Open เป็นคำเตือนที่มีประโยชน์ จากแอปอันดับต้นๆ 36 แอปด้านซึมเศร้าและการเลิกบุหรี่ มี 33 แอปส่งข้อมูลให้บุคคลที่สาม 29 แอปส่งให้ Google หรือ Facebook เพื่อโฆษณาหรือวิเคราะห์ข้อมูล และหลายแอปไม่ได้บอกไว้ในนโยบายความเป็นส่วนตัว งานศึกษานี้ไม่ได้ทดสอบแอปแอลกอฮอล์ แต่แสดงให้เห็นว่านโยบายความเป็นส่วนตัวเพียงอย่างเดียวบอกอะไรคุณได้น้อย

ก่อนติดตั้ง ให้ตรวจสี่อย่าง

1. ส่วนความเป็นส่วนตัวของสโตร์ บน iPhone คือ "App Privacy" ในหน้าแอป บน Android คือ "Data safety" ให้ดู "Data linked to you" และการติดตาม
2. ต้องมีบัญชีหรือไม่ การล็อกอินด้วยอีเมลหมายความว่าบันทึกของคุณอยู่บนเซิร์ฟเวอร์ของใครสักคน
3. บันทึกถูกเก็บไว้ที่ไหน บนโทรศัพท์ของคุณ หรือซิงก์ไปยังคลาวด์ของบริษัท
4. ส่งออกและลบได้หรือไม่ คุณควรนำประวัติของคุณติดตัวไปได้ หรือลบทิ้งได้ ระหว่างนั้นให้ดูด้วยว่าแอปล็อกด้วยรหัสผ่านหรือ Face ID ได้หรือไม่

อย่าลืมการสำรองข้อมูลของโทรศัพท์เองด้วย แอปจำนวนมาก รวมถึงของเรา จะรวมอยู่ในการสำรองข้อมูล iCloud หรือ Google เมื่อเปิดใช้งาน สำเนานั้นอยู่ในบัญชี Apple หรือ Google ของคุณ ไม่ได้อยู่กับผู้สร้างแอป

ฟรี ฟรีเมียม หรือสมัครสมาชิก

แอปเลิกดื่มส่วนใหญ่ดาวน์โหลดฟรีแล้วจำกัดบางฟีเจอร์จนกว่าคุณจะจ่ายเงิน นั่นไม่ใช่ปัญหาในตัวเอง คำถามคือสิ่งที่อยู่หลังระบบชำระเงินคืออะไร ราคาและระยะเวลาทดลองใช้เปลี่ยนบ่อยและต่างกันไปตามประเทศ ดังนั้นให้ดูจากหน้าแอปในสโตร์ ไม่ใช่จากรีวิว

มีสามอย่างที่ควรตรวจก่อนจะพึ่งแพ็กเกจฟรี อย่างแรกคือเครื่องมือรับมือความอยาก คุณคงไม่อยากให้แบบฝึกหายใจถูกล็อกตอนห้าทุ่มคืนวันศุกร์ อย่างที่สองคือประวัติของคุณ ตัวนับที่รีเซ็ตเมื่อคุณหยุดจ่ายเงิน คือตัวนับที่คุณไม่ได้เป็นเจ้าของ อย่างที่สามคือการส่งออก ถ้าบันทึกข้อมูลเป็นไฟล์ได้ การเปลี่ยนแอปทีหลังก็ไม่เสียอะไรเลย

ไปคนเดียว หรือไปกับคนอื่น

บางแอปสร้างขึ้นรอบชุมชน เช่น ฟอรัม แชต คำมั่นรายวันกับคนแปลกหน้า ระบบเพื่อนคู่หู ส่วนแอปอื่นเป็นตัวติดตามส่วนตัวที่ไม่มีด้านสังคม ไม่มีแบบไหนดีกว่าโดยรวม ตัวนับสาธารณะกระตุ้นบางคน แต่ทำให้อีกหลายคนถอยไปเลย

ถ้าอยากได้ผู้คน ฟอรัมในแอปเป็นทางเลือกหนึ่ง และกลุ่มจริงเป็นอีกทางหนึ่ง กลุ่มช่วยเหลือซึ่งกันและกันที่ฟรี เช่น AA และ SMART Recovery จัดทั้งแบบพบหน้าและออนไลน์ และคู่มือทางเลือกในการรักษาโรคติดแอลกอฮอล์ของเราอธิบายว่าต่างกันอย่างไร แอปส่วนตัวกับการประชุมรายสัปดาห์ทำงานร่วมกันได้ดี

เมื่อไหร่ที่แอปไม่พอ

เมื่อร่างกายของคุณพึ่งพาแอลกอฮอล์แล้ว คนที่ดื่มหนักทุกวันอาจมีอาการถอนเมื่อหยุด เช่น มือสั่น เหงื่อออก วิตกกังวล ใจสั่น และในกรณีรุนแรงอาจชักหรือเกิดอาการเพ้อคลั่งจากการถอนแอลกอฮอล์ (delirium tremens) การถอนแอลกอฮอล์อาจเป็นอันตราย ดังนั้นหากคุณดื่มหนักทุกวัน อย่าหยุดทันทีโดยไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์ ไม่มีแอปใดเฝ้าดูอาการของคุณหรือทำให้คุณปลอดภัยตลอดช่วงนั้นได้

ปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์วางแผนการหยุดดื่มแบบมีการดูแลให้ได้ ซึ่งมักทำที่บ้านได้ คู่มือเรื่องการค่อยๆ ลดแอลกอฮอล์อย่างปลอดภัยและเมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์เมื่อมีอาการถอนแอลกอฮอล์ของเราระบุสัญญาณเตือนไว้ หากมีอาการชัก สับสน เห็นภาพหลอน หรือไข้สูง แปลว่าคุณต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที

แอปก็ไม่พอเช่นกัน หากการดื่มพัวพันกับภาวะซึมเศร้า บาดแผลทางใจ หรือปัญหาสุขภาพอื่น ใช้แอปควบคู่กับการดูแล ไม่ใช่แทนที่

Sober Tracker มีและไม่มีอะไรบ้าง

นี่คือแอปของเราเอง เทียบกับรายการตรวจสอบข้างต้น Sober Tracker: Go Alcohol Free เป็นเครื่องมือสร้างนิสัยและดูแลความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับการเลิกดื่ม ไม่ใช่การลดปริมาณ และไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์

สิ่งที่มี

• ตัวนับวันที่ไม่ดื่มพร้อมหมุดหมายและความสำเร็จกว่า 30 แบบ การบันทึกวันที่ไม่ดื่มไม่เคยถูกล็อกหลังระบบชำระเงิน
• Recovery Sky ท้องฟ้ายามค่ำคืนที่ได้ดาวเพิ่มหนึ่งดวงทุกวันที่ไม่ดื่ม ดาวจะไม่หายไปแม้คุณพลาด
• Coping Toolkit (SOS) อยู่ห่างแค่แตะเดียวจากทุกหน้าจอ มีตัวจับเวลาโต้คลื่นความอยาก การหายใจ 4-7-8 การเช็ก HALT และการฝึกยึดเหนี่ยวความรู้สึกแบบ 5-4-3-2-1 เครื่องมือ SOS ไม่เคยถูกล็อกหลังระบบชำระเงิน
• My Reasons เป้าหมาย เงินที่ประหยัดได้จากข้อมูลที่คุณกรอกเอง Body Timeline และคำคมประจำวัน
• แท็บ Reflect สำหรับเช็กอินอารมณ์ คำถามชวนขอบคุณ และบันทึกความอยากดื่ม พร้อมแผนภูมิในแท็บ Progress
• การแจ้งเตือนแบบเลือกเปิดได้ และวิดเจ็ตหน้าจอหลักบน iOS และ Android รวมถึงการส่งออกเป็นไฟล์สำรองข้อมูล
• บันทึกของคุณเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณและไม่เคยถูกส่งมาถึงเรา ไม่มีบัญชีและไม่มีการซิงก์ผ่านคลาวด์

สิ่งที่ไม่มี ได้แก่ ไม่มีชุมชน แชต หรือผู้ให้คำปรึกษา ไม่มีการบันทึกทีละแก้วสำหรับการลดปริมาณ ไม่มีโค้ช การบำบัด หรือคำแนะนำเรื่องการถอนพิษ ไม่มีการซิงก์ข้ามอุปกรณ์ และไม่มีแอปบนสมาร์ตวอตช์ บางฟีเจอร์ เช่น การเขียนบันทึกความคิดและตัวเลื่อนเทียบภาพถ่ายความก้าวหน้า มีข้อจำกัดในระดับฟรี พร้อมตัวเลือกอัปเกรดเป็น Pro

แตะความต้องการที่สำคัญสำหรับคุณ แล้วดูว่าแอปตอบโจทย์ข้อไหนบ้าง และควรไปหาข้อที่เหลือที่ไหน

คำถามที่พบบ่อย

แอปเลิกดื่มที่ดีที่สุดคืออะไร

แอปที่ดีที่สุดคือแอปที่คุณยังเปิดใช้อยู่ในอีกหนึ่งเดือนข้างหน้า เริ่มจากเป้าหมายของคุณ คือแอปเลิกดื่มถ้าอยากหยุด หรือแอปลดปริมาณถ้าอยากดื่มน้อยลง จากนั้นตรวจเรื่องความเป็นส่วนตัว เครื่องมือรับมือความอยากใช้ฟรีหรือไม่ และส่งออกข้อมูลได้หรือไม่ การเปรียบเทียบแอปของเราครอบคลุมตัวเลือกเฉพาะ

แอปเลิกเหล้าช่วยได้จริงไหม

ช่วยได้ในระดับพอประมาณสำหรับบางคน การทบทวนของ Cochrane ปี 2017 พบว่าเครื่องมือดิจิทัลลดการดื่มได้เฉลี่ยราว 23 กรัมต่อสัปดาห์ และงานทดลองปี 2014 ลดวันดื่มเสี่ยงลงราวครึ่งหนึ่งหลังการบำบัดแบบพักอาศัย แต่แอปส่วนใหญ่ในสโตร์ไม่เคยถูกทดสอบ จึงควรมองแอปเป็นเครื่องมือควบคู่กับการสนับสนุนรูปแบบอื่น

แอปแทน AA หรือการบำบัดได้ไหม

ไม่ได้ แอปช่วยติดตามความก้าวหน้าและรับมือความอยากระหว่างนัดหมายหรือการประชุมได้ แต่ประเมินคุณ สั่งยา หรือให้การสนับสนุนจากคนแบบที่กลุ่มช่วยเหลือให้ไม่ได้ หากคุณดื่มหนักทุกวัน ก้าวแรกคือพบแพทย์ เพราะการหยุดกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการถอนที่อันตราย

แอปเลิกดื่มฟรีดีไหม

หลายแอปดี แพ็กเกจฟรีมักครอบคลุมพื้นฐาน คือตัวนับ หมุดหมาย และความช่วยเหลือเรื่องความอยากบางส่วน ตรวจสิ่งที่อยู่หลังระบบชำระเงินก่อนตัดสินใจ โดยเฉพาะเครื่องมือรับมือความอยากและประวัติของคุณ และดูว่าส่งออกข้อมูลได้หรือไม่ เพื่อไม่ให้ความก้าวหน้าหายไปเมื่อเปลี่ยนแอป

ข้อมูลของฉันปลอดภัยในแอปเลิกเหล้าไหม

ขึ้นอยู่กับแอป อ่านส่วน App Privacy หรือ Data safety ในสโตร์ ดูว่าต้องมีบัญชีหรือไม่ และหาว่าบันทึกอยู่บนโทรศัพท์หรือซิงก์ไปยังเซิร์ฟเวอร์ งานศึกษาปี 2019 พบว่า 33 จาก 36 แอปยอดนิยมด้านสุขภาพจิตและการเลิกบุหรี่ส่งข้อมูลให้บุคคลที่สาม

บทสรุปที่ตรงไปตรงมา

เลือกแอปตามเป้าหมายที่คุณมีจริง ตรวจส่วนความเป็นส่วนตัวก่อนพิมพ์ข้อมูลส่วนตัวใดๆ และตรวจให้แน่ใจว่าความช่วยเหลือที่คุณต้องการตอนห้าทุ่มไม่ถูกล็อกไว้ แล้วมองแอปเป็นส่วนหนึ่งของแผน ไม่ใช่ตัวแผนทั้งหมด

ถ้าแอปเลิกดื่มส่วนตัวเหมาะกับคุณ Sober Tracker: Go Alcohol Free นับวันที่คุณไม่ดื่ม เพิ่มดาวหนึ่งดวงใน Recovery Sky ของคุณทุกวัน และเก็บ Coping Toolkit ไว้ห่างแค่แตะเดียวเมื่อความอยากมา บันทึกของคุณเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณและไม่เคยถูกส่งมาถึงเรา โดยไม่ต้องมีบัญชี ดาวน์โหลดฟรีบน App Store หรือ Google Play นี่เป็นเครื่องมือสร้างนิสัยและดูแลความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ใช่การรักษา และไม่ได้มาแทนแพทย์หรือกลุ่มช่วยเหลือ

บทความนี้เพื่อให้ความรู้และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณดื่มหนักทุกวัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหยุดดื่ม และขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากมีอาการถอนแอลกอฮอล์รุนแรง

Sources

• Kaner EF, Beyer FR, Garnett C, et al. Personalised digital interventions for reducing hazardous and harmful alcohol consumption in community-dwelling populations, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017
• Colbert S, Thornton L, Richmond R. Smartphone apps for managing alcohol consumption: a literature review, Addiction Science & Clinical Practice, 2020
• Gustafson DH, McTavish FM, Chih MY, et al. A smartphone application to support recovery from alcoholism: a randomized clinical trial, JAMA Psychiatry, 2014
• Oldham M, Beard E, Loebenberg G, et al. Effectiveness of a smartphone app (Drink Less) versus usual digital care for reducing alcohol consumption among increasing-and-higher-risk adult drinkers in the UK: a two-arm, parallel-group, double-blind, randomised controlled trial, eClinicalMedicine, 2024
• Crane D, Garnett C, Brown J, West R, Michie S. Behavior change techniques in popular alcohol reduction apps: content analysis, Journal of Medical Internet Research, 2015
• Huckvale K, Torous J, Larsen ME. Assessment of the data sharing and privacy practices of smartphone apps for depression and smoking cessation, JAMA Network Open, 2019
• MedlinePlus, US National Library of Medicine: Alcohol withdrawal