Sober Tracker

Πλήξη μετά το κόψιμο του ποτού; Τι να κάνετε τα βράδια σας

Από την ομάδα του Sober Tracker9 λεπτά ανάγνωσης

Η πλήξη μετά το κόψιμο του ποτού είναι φυσιολογική και, για τους περισσότερους, είναι μια φάση που περνά. Το αλκοόλ γέμιζε ένα κομμάτι του χρόνου και πρόσφερε μια γρήγορη ανταμοιβή, οπότε όταν φεύγει, τα βράδια μοιάζουν ταυτόχρονα άδεια και άχρωμα. Η λύση είναι να ξαναχτίσετε αυτό το κομμάτι συνειδητά, όσο το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας συνηθίζει ξανά να λειτουργεί χωρίς αλκοόλ.

Συμβαίνουν δύο πράγματα ταυτόχρονα. Το ένα είναι ο χρόνος: αν πίνατε τα περισσότερα βράδια, το διάστημα από τις 17 έως τις 21 h ήταν ήδη προγραμματισμένο, και τώρα δεν είναι.

Το άλλο είναι η ανταμοιβή. Σε μια μελέτη εγκεφαλικής απεικόνισης του 2007 στο Journal of Neuroscience, 20 άτομα με εξάρτηση από το αλκοόλ που είχαν πρόσφατα αποτοξινωθεί είχαν απόκριση ντοπαμίνης περίπου 70% μικρότερη από 20 άτομα ελέγχου στο κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου. Μια μελέτη του 2008 σε 102 άτομα που ήταν νηφάλια από 15 ημέρες έως ένα έτος εντόπισε ανηδονία (μειωμένη ικανότητα να νιώθει κανείς ευχαρίστηση) σε κάθε στάδιο, με τον πρώτο μήνα να ξεχωρίζει. Η αρχική επιπεδότητα είναι αναμενόμενη και τείνει να υποχωρεί.

Γιατί η ζωή είναι τόσο βαρετή μετά το κόψιμο του αλκοόλ;

Όσοι βρίσκουν τη νηφαλιότητα βαρετή συνήθως δεν έχουν έλλειψη δραστηριοτήτων. Τους λείπει μια ρουτίνα. Το ποτό σπάνια ήταν απλώς το ποτό: ήταν το σήμα ότι τελείωσε η δουλειά, αυτό που κάνατε ενώ μαγειρεύατε, ο λόγος να συναντήσετε έναν φίλο.

Αν αφαιρέσετε το αλκοόλ, αυτοί οι ρόλοι μένουν κενοί. Τίποτα δεν σηματοδοτεί το τέλος της ημέρας, τίποτα δεν προσφέρει τη μικρή ανταμοιβή, και οι ώρες που περνούσατε πίνοντας και μετά ανακάμπτοντας επιστρέφουν όλες μαζί.

Υπάρχει και η ησυχία. Αν το αλκοόλ ήταν ο τρόπος σας να «κλείνετε», ένα ήσυχο βράδυ χωρίς αυτό μπορεί να μοιάζει περισσότερο με ανησυχία παρά με γαλήνη, και είναι εύκολο να μπερδέψετε αυτή την ασυνήθιστη ηρεμία με πλήξη. Πολλοί αρπάζουν το κινητό ή ανοίγουν το ντουλάπι με τα σνακ για να τη γεμίσουν, κάτι που βοηθά για ένα λεπτό και σπάνια για ένα ολόκληρο βράδυ.

Σχεδιαστής βραδινών εναλλακτικώνΤι θα μπορούσε να γεμίσει το βράδυ σας;

Γιατί τίποτα δεν διασκεδάζει ακόμη: το σύστημα ανταμοιβής επαναρυθμίζεται

Το αλκοόλ διεγείρει το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου πιο έντονα από τις περισσότερες καθημερινές απολαύσεις, και μέσα σε χρόνια ποτού ο εγκέφαλος προσαρμόζεται ώστε οι συνηθισμένες ανταμοιβές να καταγράφονται πιο αδύναμα. Στη μελέτη του Volkow, οι τομογραφίες PET μετά από ένα ήπιο διεγερτικό έδειξαν ότι το κοιλιακό ραβδωτό σώμα (το κέντρο ανταμοιβής) ανταποκρινόταν περίπου 70% λιγότερο στην ομάδα του αλκοόλ, και 50% λιγότερο στο γειτονικό κέλυφος (putamen), κάτι που οι συγγραφείς συνέδεσαν με «μειωμένη ευαισθησία στις ανταμοιβές». Είναι μια μικρή μελέτη και οι περισσότεροι συμμετέχοντες κάπνιζαν, οπότε εκλάβετέ την ως ένδειξη για το τι συμβαίνει και όχι ως μέτρηση του δικού σας εγκεφάλου.

Ο ερευνητής George Koob περιγράφει το ευρύτερο μοτίβο: το ποτό ενισχύει τις αποκρίσεις στο στρες και χαμηλώνει τις αποκρίσεις στην ανταμοιβή, οπότε η διακοπή αφήνει ένα προσωρινό έλλειμμα ευχάριστου συναισθήματος, που συχνά είναι ακριβώς αυτό που νιώθει κανείς ως πλήξη από μέσα. Είναι μια προσαρμογή, και ένα χαμηλωμένο σύστημα ανταμοιβής εξακολουθεί να ανταποκρίνεται: απλώς χρειάζεται πιο συχνά και πιο ποικίλα ερεθίσματα.

Πόσο διαρκεί η πλήξη αφού σταματήσετε να πίνετε;

Δεν υπάρχει σταθερό χρονοδιάγραμμα, και όποιος υπόσχεται κάποιο (όπως «η ντοπαμίνη σας επαναφέρεται ακριβώς στις 90 ημέρες») εικάζει.

Η μελέτη των Martinotti χώρισε τα 102 άτομα σε τέσσερις ομάδες: 15 έως 30 ημέρες νηφαλιότητας, 30 έως 90, 90 έως 180 και 180 έως 360. Η ανηδονία εμφανίστηκε σε κάθε ομάδα, αλλά οι βαθμολογίες ευχαρίστησης και λαχτάρας τον πρώτο μήνα διέφεραν σημαντικά από όλες τις μεταγενέστερες ομάδες. Έτσι ο πρώτος μήνας είναι συνήθως ο πιο άχρωμος, και κάποια νωθρότητα μπορεί να παραμείνει για μήνες· το ίδιο σημειώνει και το NHS, ότι μετά από βαρύ πότισμα ορισμένα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν μερικούς μήνες. Αν το πράγμα σέρνεται, ο οδηγός μας για το μετα-οξύ στερητικό σύνδρομο (PAWS) καλύπτει τη μακρύτερη ουρά.

Να η πρόχειρη εικόνα:

ΣτάδιοΤι δείχνουν τα στοιχείαΤι βοηθά συνήθως περισσότερο
Οι πρώτες ημέρεςΗ στέρηση διαρκεί συνήθως 3 έως 7 ημέρες (NHS), οπότε η ανησυχία αναμειγνύεται με σωματικά συμπτώματαΔομή, φαγητό, ύπνος, σύντομες βόλτες
Το υπόλοιπο του πρώτου μήναΤο πιο άχρωμο διάστημα για ευχαρίστηση και λαχτάρα στη μελέτη των MartinottiΠοικιλία, μικρές προγραμματισμένες ανταμοιβές, άνθρωποι
Μετά τον πρώτο μήναΟι βαθμολογίες ευχαρίστησης και λαχτάρας διαφέρουν από εκείνες του πρώτου μήνα, αν και κάποια ανηδονία εντοπίστηκε ακόμη και έως ένα έτοςΝέες δεξιότητες και μακρύτερα project

Κάποιοι νιώθουν πιο φωτεινά νωρίτερα και άλλοι χρειάζονται περισσότερο. Μια σημείωση ασφάλειας: αν πίνετε πολύ κάθε ημέρα, μη σταματήσετε απότομα χωρίς ιατρική συμβουλή, επειδή η στέρηση αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνη, με επιληπτικές κρίσεις και τρομώδες παραλήρημα (delirium tremens). Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το αλκοόλ με ασφάλεια.

Αν τίποτα δεν σας δίνει χαρά για πάνω από δύο εβδομάδες, ή η διάθεσή σας είναι χαμηλή τις περισσότερες ημέρες, μπορεί να πρόκειται για κατάθλιψη και όχι για πλήξη (το NHS χρησιμοποιεί τις δύο εβδομάδες ως ορόσημο), και αξίζει να δείτε έναν γιατρό. Βοηθά επίσης ένας σύμβουλος ή μια ομάδα υποστήριξης όπως οι AA ή το SMART Recovery, ειδικά αν τα βράδια είναι μοναχικά και όχι μόνο άδεια. Το άρθρο μας για το αλκοόλ και την κατάθλιψη εξηγεί πώς αλληλεπικαλύπτονται τα δύο.

Είναι η πλήξη εναύσμα υποτροπής;

Μπορεί να είναι, κυρίως μέσα από τα συναισθήματα που φέρνει. Σε μια μελέτη του 2026 με 181 ενήλικες σε εξωτερική θεραπεία για διαταραχή χρήσης αλκοόλ, όσοι είχαν μεγαλύτερη τάση προς την πλήξη έπιναν περισσότερο στην αρχή. Η τάση προς την πλήξη δεν προέβλεπε άμεσα το ποτό στο τέλος της θεραπείας, αλλά προέβλεπε έμμεσα περισσότερα προβλήματα με το αλκοόλ, μέσω της αρνητικής διάθεσης και της ευαισθησίας στο άγχος. Η πλήξη που μετατρέπεται σε μελαγχολία ή νευρικότητα είναι το επικίνδυνο είδος.

Βοηθά να ξεχωρίζετε την πλήξη από τη λαχτάρα, γιατί χρειάζονται διαφορετικές αντιδράσεις:

  • Η πλήξη είναι το «δεν ξέρω τι να κάνω με τον εαυτό μου». Ανταποκρίνεται στη δραστηριότητα, στην παρέα και σε ένα σχέδιο.
  • Η λαχτάρα είναι το «θέλω ένα ποτό, συγκεκριμένα». Ανεβαίνει και πέφτει σαν κύμα και ανταποκρίνεται στην αναβολή και στην απόσπαση προσοχής. Ο οδηγός μας για τις λαχτάρες για αλκοόλ εξηγεί πώς να τη βγάλετε.

Συχνά η πλήξη έρχεται πρώτη και η λαχτάρα ακολουθεί, ειδικά γύρω από την παλιά ώρα του ποτού, και η πλήξη κάνει τις παλιές βραδιές με ποτό να φαίνονται στη μνήμη καλύτερες απ' ό,τι ήταν (ευφορική ανάκληση). Να βαριέστε και ταυτόχρονα να πεινάτε, να κουράζεστε ή να νιώθετε μόνοι είναι πιο ισχυρός συνδυασμός, οπότε κάντε τον έλεγχο HALT (πεινασμένος, θυμωμένος, μοναχικός, κουρασμένος) πριν αποφασίσετε ότι απλώς βαριέστε. Κι αν ένα βαρετό βράδυ τελείωσε με ένα ποτό, αυτό δεν σβήνει την πρόοδό σας· δείτε τι να κάνετε μετά από μια υποτροπή.

Το πρόβλημα των 17 έως 21 h: ξαναχτίστε το βράδυ, όχι μόνο το ποτό

Αν αντικαταστήσετε το αλκοόλ με το τίποτα, μένει ένα κενό. Αντικαταστήστε αντίθετα ολόκληρη την τελετουργία, σε τρία μέρη.

Ο διακόπτης (περίπου 17 έως 19 h). Το παλιό ερέθισμα πυροδοτείται: σπίτι, παπούτσια έξω, ποτό. Δώστε στον εαυτό σας ένα νέο σήμα «η μέρα τελείωσε» μέσα στα πρώτα δέκα λεπτά: ένα ντους και καθαρά ρούχα, κατευθείαν μια βόλτα έξω, ή ένα σωστό ποτό χωρίς αλκοόλ σε ένα ποτήρι που σας αρέσει (δείτε τον οδηγό μας για τα μη αλκοολούχα ποτά, αλλά προσοχή με την μπίρα και το κρασί χωρίς αλκοόλ, που σε κάποιους ξαναφέρνουν τη λαχτάρα).

Το μακρύ μεσαίο διάστημα (περίπου 19 έως 21 h). Εδώ κορυφώνεται η πλήξη. Σχεδιάστε ένα πράγμα με αρχή και τέλος: μια νέα συνταγή, ένα μάθημα, ένα τηλεφώνημα, ένα παιχνίδι, ένα project.

Η άσκηση έχει εδώ κάποια άμεσα στοιχεία. Σε μια δοκιμή του 2004, 20 άτομα λίγες ημέρες μετά την αποτοξίνωση έκαναν 10 λεπτά μέτριο ποδήλατο και η παρόρμησή τους να πιουν μειώθηκε κατά την άσκηση σε σύγκριση με πολύ ελαφρύ ποδήλατο. Σε μια δοκιμή του 2026, 20 λεπτά βάδισης σε διάδρομο μέτριας έντασης μείωσαν τη λαχτάρα σε 68 βαριούς κοινωνικούς πότες περισσότερο απ' ό,τι ο χρωματισμός, αν και μέχρι το τέλος και οι δύο ομάδες είχαν ηρεμήσει. Η κίνηση βοηθά περισσότερο όσο την κάνετε, γι' αυτό χρησιμοποιήστε την τη δυσκολότερη στιγμή.

Η χαλάρωση (21 h μέχρι τον ύπνο). Αν το αλκοόλ ήταν και η ρουτίνα του ύπνου σας, αντικαταστήστε το με μια πιο αργή: ένα μπάνιο, ένα βιβλίο, το πλάνο της επόμενης ημέρας, ένας πρώιμος ύπνος. Ο οδηγός μας για τον ύπνο χωρίς αλκοόλ καλύπτει τις ασταθείς πρώτες εβδομάδες.

Ο συνειδητός προγραμματισμός ευχάριστων δραστηριοτήτων είναι ο πυρήνας της συμπεριφορικής ενεργοποίησης, μιας θεραπείας όπου οι άνθρωποι προγραμματίζουν απολαυστικές δραστηριότητες βασισμένες στις αξίες τους. Σε μια δοκιμή με 263 ενήλικες σε νοσοκομειακή θεραπεία για χρήση ουσιών, έδωσε 2,2 φορές μεγαλύτερες πιθανότητες αποχής στους 3 μήνες, 2,6 στους 6 και 2,9 στους 12 σε σχέση με την υποστηρικτική συμβουλευτική. Ήταν ένα πλήρες θεραπευτικό πρόγραμμα, αλλά η αρχή μεταφέρεται: ένα προγραμματισμένο βράδυ νικά ένα άδειο. Ιδέες ανά ενέργεια και κόστος:

Η ενέργειά σαςΔωρεάνΧαμηλό κόστοςΑξίζει να ξοδέψετε
ΕξαντλημένοςΜπάνιο και βιβλίο, μια ταινία που φυλάγατε, πρώιμος ύπνοςΜια ωραία τελετουργία με τσάι ή αφρώδες ποτό, μια νέα συνταγήΦαγητό από έξω με έναν φίλο, ένα μασάζ
ΕντάξειΜια βόλτα με podcast, ένα τηλεφώνημα σε κάποιον, ένα παζλΨήσιμο, μια χειροτεχνία ή επισκευή, ένα δωρεάν διαδικτυακό μάθημαΈνα μάθημα, μια συναυλία, ο κινηματογράφος
ΑνήσυχοςΤρέξιμο ή γρήγορη βόλτα, προπόνηση στο σπίτιΚολύμπι, ποδήλατο, μια δοκιμαστική στον τοίχο αναρρίχησηςΈνας αθλητικός σύλλογος, ένα μάθημα χορού

«Είμαι πια βαρετός;» Κοινωνική ζωή και Σαββατοκύριακα χωρίς αλκοόλ

Ένας συνηθισμένος φόβος είναι ότι εσείς είστε πια ο βαρετός. Στην πράξη, οι περισσότεροι προσέχουν το ποτήρι σας λιγότερο απ' όσο περιμένετε. Αυτό που αλλάζει είναι ποιες εκδηλώσεις σας ταιριάζουν: οι μεγάλες βραδιές χτισμένες γύρω από γύρους ποτών κουράζουν, ενώ τα σχέδια της ημέρας, το φαγητό, ο αθλητισμός και οι παραστάσεις γίνονται καλύτερα. Μερικά πράγματα βοηθούν:

  • Φτάστε με ένα ποτό στο χέρι. Αποκρούει τις περισσότερες ερωτήσεις· ο οδηγός μας για το πώς να αρνηθείτε ένα ποτό έχει φράσεις για τις υπόλοιπες.
  • Μετακινήστε τα σχέδια νωρίτερα. Ένα πρωινό, μια βόλτα ή μια απογευματινή παράσταση αποφεύγει τις ώρες του ποτού.
  • Βρείτε ανθρώπους που δεν πίνουν ούτε αυτοί. Οι σύλλογοι, τα μαθήματα και ο εθελοντισμός γεμίζουν τα βράδια με ανθρώπους που δεν μετρούν τη διασκέδαση σε ποτά.

Τα Σαββατοκύριακα χρειάζονται δικό τους σχέδιο. Ένα ελεύθερο απόγευμα Σαββάτου είναι το πρόβλημα του βραδιού απλωμένο σε πέντε ώρες, οπότε δώστε του μια άγκυρα: μια μεγάλη βόλτα, ένα project, ένα ταξίδι που αναβάλλετε.

Φτιάξτε το σημερινό πλάνο εναλλακτικών

Διαλέξτε το κομμάτι του βραδιού που σέρνεται περισσότερο, την ενέργειά σας και τον προϋπολογισμό σας, και θα πάρετε ένα ξεκίνημα για τα πρώτα δέκα λεπτά και τρεις εναλλακτικές που ταιριάζουν. Δοκιμάστε διαφορετικό διάστημα κάθε βράδυ και κρατήστε ό,τι δουλεύει.

ΔιαδραστικόΣχεδιαστής βραδινών εναλλακτικών

Τι θα μπορούσε να γεμίσει το βράδυ σας;

Διαλέξτε το κομμάτι του βραδιού που σας φαίνεται άδειο, πόση ενέργεια έχετε και πόσα θέλετε να ξοδέψετε. Παίρνετε έναν τρόπο να ξεκινήσετε τα πρώτα δέκα λεπτά και τρεις εναλλακτικές να δοκιμάσετε απόψε.

Ποιο διάστημα φαίνεται άδειο;
Η ενέργειά σας αυτή τη στιγμή
Προϋπολογισμός
Το πλάνο εναλλακτικών σας για: Η επιστροφή στο σπίτι
Τα πρώτα δέκα λεπτά

Φάτε πρώτα κάτι και μετά καθίστε με ένα ποτό που πραγματικά σας αρέσει. Η χαμηλή ενέργεια και το άδειο στομάχι κάνουν την παλιά συνήθεια να ακούγεται πιο δυνατά.

Τρεις εναλλακτικές για δοκιμή
  1. Φτιάξτε ένα σωστό ποτό χωρίς αλκοόλΔημιουργία

    Τσάι βοτάνων ή αφρώδες νερό με εσπεριδοειδή, σε ένα ποτήρι που σας αρέσει. Η μπίρα ή το κρασί χωρίς αλκοόλ μπορεί να είναι εναύσμα για κάποιους, οπότε παραλείψτε τα αν σας τραβούν πίσω.

  2. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλοΕπαφή

    Ένα πραγματικό τηλεφώνημα, όχι μήνυμα. Δέκα λεπτά με κάποιον που χαίρεται να σας ακούσει αλλάζουν ολόκληρο το βράδυ.

  3. Ντους και αλλαγήΑνάπαυση

    Κάντε ντους και φορέστε καθαρά, άνετα ρούχα μόλις μπείτε σπίτι. Βάζει μια τελεία στη μέρα.

Ιδέες, όχι θεραπεία. Αν τίποτα δεν σας δίνει χαρά για πάνω από δύο εβδομάδες, ή η διάθεσή σας μένει χαμηλή, μιλήστε με έναν γιατρό.

Αν πίνετε πολύ κάθε ημέρα, μη σταματήσετε απότομα χωρίς ιατρική συμβουλή: η στέρηση μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Το Sober Tracker μετράει τις μέρες νηφαλιότητάς σου και κρατά τα εργαλεία SOS για την επιθυμία σε απόσταση ενός πατήματος.

Λήψη στοApp StoreΔιαθέσιμο στοGoogle Play

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο διαρκεί η πλήξη μετά το κόψιμο του ποτού;

Δεν υπάρχει σταθερή ημερομηνία. Σε έρευνα σε ανθρώπους στην αρχή της αποχής, οι βαθμολογίες ευχαρίστησης και λαχτάρας τον πρώτο μήνα ξεχώριζαν από τους επόμενους μήνες, ενώ κάποια νωθρότητα παρέμενε για μήνες. Αν τίποτα δεν σας δίνει χαρά για πάνω από δύο εβδομάδες ή η διάθεσή σας είναι χαμηλή, μιλήστε με έναν γιατρό.

Τι μπορώ να κάνω το βράδυ αντί να πίνω;

Σημαδέψτε το τέλος της ημέρας με μια νέα τελετουργία τα πρώτα δέκα λεπτά, και μετά σχεδιάστε ένα πράγμα με αρχή και τέλος για το μακρύ μεσαίο διάστημα του βραδιού: μια βόλτα, μαγείρεμα, ένα μάθημα, ένα τηλεφώνημα ή ένα project. Κλείστε με μια ρουτίνα χαλάρωσης. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν χτυπά μια παρόρμηση.

Μπορεί η πλήξη να με οδηγήσει σε υποτροπή;

Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο, κυρίως όταν γλιστρά προς χαμηλή διάθεση, άγχος ή λαχτάρα. Έρευνα σε ανθρώπους σε θεραπεία για το αλκοόλ συνδέει την τάση προς την πλήξη με μεταγενέστερα προβλήματα αλκοόλ μέσω της αρνητικής διάθεσης. Ο προγραμματισμός των βραδιών σας και ο έλεγχος για το αν πεινάτε, είστε μόνοι ή κουρασμένοι μειώνουν αυτόν τον κίνδυνο.

Θα απολαύσω ξανά πράγματα χωρίς αλκοόλ;

Για τους περισσότερους, ναι. Σε έρευνα για την αποχή, ο πρώτος μήνας ξεχώριζε από τους επόμενους στις βαθμολογίες ευχαρίστησης, και το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου συνεχίζει να προσαρμόζεται με τον χρόνο. Το να κάνετε ποικίλα, ανταμειβόμενα πράγματα το βοηθά. Αν η απόλαυση δεν επιστρέφει ή η διάθεσή σας είναι χαμηλή, ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει για κατάθλιψη.

Το ειλικρινές συμπέρασμα

Η πλήξη μετά το κόψιμο του ποτού σημαίνει ότι κάτι μεγάλο άλλαξε. Δεν σημαίνει ότι η νηφάλια ζωή είναι βαρετή. Τα βράδια σας έχασαν τη δομή τους και το σύστημα ανταμοιβής σας επαναρυθμίζεται, και τα δύο βελτιώνονται με τον χρόνο και ένα σχέδιο. Γεμίστε το βράδυ συνειδητά, κινηθείτε όταν είναι πιο δύσκολα, και δώστε στη νηφαλιότητα μερικούς μήνες πριν την κρίνετε.

Αν σας βοηθά να βλέπετε την αλλαγή, το Sober Tracker: Go Alcohol Free μετρά τις ημέρες σας χωρίς αλκοόλ και προσθέτει ένα αστέρι στον Recovery Sky (τον νυχτερινό ουρανό σας με αστέρια) για καθεμία. Η καρτέλα Reflect σας επιτρέπει να καταγράφετε τη διάθεσή σας και τις παρορμήσεις, ώστε να εντοπίζετε μοτίβα στην Progress, ενώ οι Goals σας αφήνουν να βάλετε έναν στόχο, όπως να μαζέψετε χρήματα για ένα ταξίδι.

Όταν η πλήξη γίνεται λαχτάρα, η εργαλειοθήκη SOS είναι ένα πάτημα μακριά από οποιαδήποτε οθόνη, με χρονόμετρο urge surfing και απλές εναλλακτικές όπως μια βόλτα 10 λεπτών. Όλα αποθηκεύονται στη συσκευή σας, χωρίς λογαριασμό. Η λήψη είναι δωρεάν από το App Store ή το Google Play.

Το άρθρο αυτό έχει εκπαιδευτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Η στέρηση αλκοόλ μπορεί να είναι επικίνδυνη για όσους πίνουν πολύ κάθε ημέρα, οπότε μη σταματάτε απότομα χωρίς ιατρική καθοδήγηση. Αν έχετε επιληπτική κρίση, σύγχυση, παραισθήσεις ή έντονο τρέμουλο, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Πηγές

Περισσότερα άρθρα