Cara Kekal Sober di Acara Kerja Tanpa Rasa Janggal

Untuk kekal sober di acara kerja, masuklah dengan rancangan: genggam minuman tanpa alkohol seawal mungkin, tentukan waktu anda akan pulang sebelum anda tiba, dan sediakan satu ayat mesra sekiranya ada yang bertanya. Suasana lebih menentukan daripada daya tahan diri semata-mata. Happy hour di pejabat, makan malam dengan klien, persidangan, dan perjalanan kerja masing-masing menarik anda dengan cara yang berbeza, jadi rancangan yang dibina khusus untuk acara tersebut lebih berkesan berbanding janji umum untuk "tidak minum sahaja."

Bahagian yang lebih sukar biasanya ada dalam fikiran anda, bukan dalam bilik itu sendiri. Menolak minuman di tempat kerja terasa berat kerana anda menganggap rakan sekerja sedang memerhati dan menilai gelas anda, sedangkan hampir tiada siapa yang benar-benar mengambil peduli. Dalam kajian Cornell yang menamakan kesan sorotan lampu (spotlight effect), orang yang memakai baju yang memalukan menganggarkan kira-kira separuh bilik itu akan perasan, sedangkan hanya kira-kira suku sahaja yang perasan. Kemajuan kerjaya juga tidak bergantung pada bar. Anda boleh hadir sepenuhnya, benar-benar sosial, dan sepenuhnya sober, dan kebanyakan orang tidak akan sedar apa yang anda minum. Berikut ialah rancangan untuk setiap jenis acara kerja, ditambah apa yang perlu dipesan dan satu ayat yang berbaloi untuk dilatih.

Kenapa kekal sober di acara kerja terasa lebih sukar daripada sepatutnya

Minum di tempat kerja membawa beban yang tidak wujud pada parti bersama rakan-rakan. Tiga perkara bertindih. Pertama, ada lapisan status: anda mungkin bimbang menolak pusingan minuman itu dilihat sebagai sombong, atau klien menganggapnya kaku. Kedua, acara-acara ini berulang, jadi satu detik janggal terasa seperti akan mengekori anda ke happy hour seterusnya dan yang seterusnya lagi. Ketiga, alkohol sering diletakkan sebagai perekat sosial pasukan, yang menjadikan penolakan itu terasa seperti menolak kumpulan itu sendiri, bukan sekadar minumannya.

Tiada satu pun daripada itu benar apabila diteliti dengan lebih dekat. Kesan sorotan lampu, pertama kali diukur oleh Thomas Gilovich dan rakan-rakan pada tahun 2000, menunjukkan kita sangat terlebih anggarkan sejauh mana orang lain memerhatikan tingkah laku kita. Peserta dalam kajian itu menjangkakan hampir separuh bilik dapat mengenali baju mereka, sedangkan hanya kira-kira suku sahaja yang dapat. Minuman soda anda menerima layanan yang sama: jauh lebih sedikit perhatian daripada yang anda rasakan. Jika anda mahukan versi penuh kajian itu berserta skrip yang berkaitan, panduan kami tentang cara menolak minuman menghuraikannya dengan lebih terperinci.

Pengubahsuaian minda yang paling membantu: anda bukan sedang membuat pengumuman, anda hanya menjawab satu soalan kecil dengan jawapan yang kecil. Rakan sekerja datang untuk berjumpa anda, bukan gelas anda.

Satu rancangan yang sesuai untuk sebarang acara kerja

Setiap pendekatan yang baik untuk acara kerja mempunyai tiga bahagian yang sama, tidak kira suasananya. Anggap ia sebagai sebelum, semasa, dan keluar.

Sebelum. Tentukan dua perkara sebelum anda tiba: apa yang akan anda pesan dan bila anda akan pulang. Waktu pulang yang telah ditetapkan awal adalah langkah paling berguna, kerana ia menukar malam yang tiada penghujung menjadi malam yang berbatas. Makan sesuatu dahulu juga. Tiba dalam keadaan letih dan lapar di dalam bilik penuh minuman percuma adalah versi malam yang paling sukar, dan ia boleh dielakkan.

Semasa. Genggam minuman di tangan sepanjang masa. Gelas yang penuh tidak mengundang tawaran mahupun soalan, dan ia memberi tangan anda sesuatu untuk dilakukan. Kemudian tumpukan perhatian pada sebab sebenar anda berada di situ, sama ada untuk berkenalan dengan orang baru, meraikan pelancaran produk, atau memuktamadkan perjanjian. Menjadi berguna dan ingin tahu adalah sandaran yang lebih baik daripada berdiri di sisi bar menunggu untuk diperhatikan.

Keluar. Kekal cukup lama untuk dilihat dan mempunyai dua atau tiga perbualan yang sungguh-sungguh, kemudian pergi. Pulang awal bukanlah biadap, dan tiada siapa yang mencatat siapa yang pulang dahulu. Permulaan awal keesokan hari adalah sebab yang tidak akan dibantah oleh mana-mana rakan sekerja.

Rangka kerja itu akan membawa anda melalui mana-mana acara di bawah. Butirannya sahaja yang berubah mengikut suasana.

Happy hour pejabat dan minuman selepas kerja

Happy hour selepas kerja yang berulang adalah ujian paling biasa, dan paling mudah dirancang sebaik sahaja anda menganggapnya sebagai rutin. Dapatkan soda, air berkarbonat, atau bir tanpa alkohol di tangan sebaik sahaja anda tiba, sebelum sesiapa menawarkan untuk membelanja satu pusingan. Menggenggam minuman sejak minit pertama menghalang hampir semua saat "awak nak minum apa?"

Tetapkan waktu anda akan pulang sebelum anda melangkah masuk, dan berikan diri anda satu tugas semasa berada di sana: cari dua orang yang benar-benar anda ingin berbual dengan mereka, dan berbual dengan sungguh-sungguh bersama masing-masing. Apabila anda sudah melakukan itu dan sudah dilihat oleh orang yang penting, anda sudah mendapat segala yang perlu daripada happy hour itu. Ucapkan selamat tinggal dan beredar. Jika bar itu ada dart, meja billiard, atau trivia, sertailah. Aktiviti lebih baik daripada berlegar-legar, dan ia mengekalkan fokus malam itu pada kumpulan tersebut, bukan pada gelas.

Makan malam klien dan majlis makan perniagaan

Makan malam klien terasa lebih berisiko kerana wang dan hubungan berada dalam ruangan yang sama. Namun ia juga lebih mudah daripada yang disangka, kerana anda bukanlah tuan rumah kepada senarai wain itu. Lihat menu terlebih dahulu dan tentukan pesanan anda, supaya anda dapat bersuara dahulu dengan yakin apabila pelayan tiba: air berkarbonat semasa makan, kopi atau teh pudina selepas itu. Memesan awal, sebelum wain diedarkan mengelilingi meja, mengelakkan anda daripada tergoda "satu gelas sahaja demi kesopanan."

Biarkan klien memimpin dalam hal alkohol dan kekal dengan minuman anda sendiri tanpa sebarang komen. Anda tidak perlu menjelaskan apa-apa, dan menarik perhatian kepada pantang alkohol anda hanya menjadikannya isu yang lebih besar berbanding sekadar memesan soda secara senyap-senyap. Perjanjian itu tidak bergantung pada gelas anda. Jika membantu, ingatlah bahawa fikiran yang jernih pada makan malam klien adalah satu kelebihan: anda akan mengingati butiran, menangkap keperluan sebenar, dan tidak menghantar mesej yang anda akan sesali. Tamatkan dengan mesra selepas makan, berbanding meneruskan ke tempat kedua yang lewat malam.

Persidangan, rangkaian (networking), dan perjalanan perniagaan

Persidangan dan acara rangkaian mengaburkan garis antara kerja dan sosial, dan bar percuma beroperasi sepanjang malam. Berikan diri anda satu matlamat yang tiada kaitan dengan minum: tiga perbualan yang baik, kemudian anda bebas untuk pergi. Bergerak di sekitar ruang, genggam minuman ringan supaya kedua-dua tangan sibuk, dan biarkan rasa ingin tahu menjadi alat anda. Sebaik sahaja anda mencapai tiga perbualan itu dan bertukar maklumat, anda sudah berjaya pada malam itu. Beredarlah.

Perjalanan perniagaan membawa perangkapnya sendiri: malam kosong di hotel, minibar, kumpulan yang "semua orang nak minum sebelum tidur." Penyelesaiannya ialah struktur. Rancang perjalanan supaya waktu pagi ada sebab untuk kekal segar, sama ada senaman awal, berjalan-jalan sebelum sesi bermula, atau menelefon rumah. Anggap waktu petang di hotel seperti petang di rumah: bilik, makanan, bersantai, tidur. Elakkan bar lapangan terbang dan minibar, dan jika kumpulan itu keluar, sertailah untuk makan malam sahaja dan naik ke bilik sebelum pusingan kedua bermula. Jika waktu pagi selepas itu pernah terasa teruk, panduan kami tentang hangxiety menjelaskan mengapa perasaan cemas dan berkabus itu begitu berat, dan mengapa mengelakkan minuman turut mengelakkan perasaan itu.

Apa yang perlu dipesan, dan apa yang perlu dikatakan apabila seseorang bertanya

Mempunyai pesanan tetap menghapuskan puluhan keputusan kecil. Pastikan ia mudah dan sesuatu yang benar-benar anda gemari: air berkarbonat dengan limau, bir tanpa alkohol, kola, atau mocktail yang sebenar jika tempat itu menyediakannya. Intinya ialah menggenggam minuman yang anda nikmati supaya anda tidak pernah berdiri dengan tangan kosong. Senarai kami tentang minuman terbaik tanpa alkohol mempunyai pilihan yang terasa seperti minuman sebenar, bukan sekadar pengganti.

Untuk saat jarang apabila seseorang benar-benar bertanya, satu ayat mesra sudah memadai. "Saya sedang tidak minum buat masa ini dan rasa hebat, apa yang awak sedang usahakan sekarang?" mengalihkan perhatian dalam sesaat. "Bukan untuk saya malam ini, saya nak kekal segar esok pagi" berkesan pada mana-mana makan malam klien. Anda tidak berhutang sejarah kesihatan, latar belakang, atau janji untuk lain kali. Penolakan yang tenang, diucapkan sekali, menamatkan topik itu jauh lebih pantas berbanding penjelasan panjang, yang hanya memberi orang lebih banyak untuk ditanya.

Ia juga membantu untuk mengetahui asas yang anda pijak. Satu minuman standard di Amerika Syarikat mengandungi 14 gram alkohol tulen, dan mencapai tahap yang mengaburkan pertimbangan anda memerlukan lebih sedikit minuman daripada yang disangka kebanyakan orang: NIAAA mengira empat minuman untuk wanita atau lima minuman untuk lelaki dalam tempoh kira-kira dua jam sebagai minum secara melampau (binge drinking). Di acara kerja, di mana satu pusingan yang sopan senyap-senyap bertukar menjadi tiga, had itu tercapai dengan cepat. Memilih untuk tidak memulakan kiraan itu adalah pilihan paling tenang yang ada.

Bina rancangan anda untuk acara seterusnya

Pilih acara yang akan anda hadiri dan bagaimana perasaan anda tentangnya, dan perancang ini akan membina rancangan untuk suasana tersebut secara khusus: apa yang perlu dipesan, satu langkah untuk sebelum acara, satu penambat semasa acara, cara keluar yang bersih, dan satu ayat sekiranya ada yang bertanya.

Soalan lazim

Bagaimana saya boleh kekal sober di acara kerja tanpa kelihatan ketara?

Genggam minuman tanpa alkohol sebaik sahaja anda tiba dan kekalkan ia di tangan. Gelas yang penuh tidak mengundang tawaran mahupun soalan. Pesan awal, sebelum pusingan minuman bermula, dan kekal terlibat dalam perbualan. Di kebanyakan majlis, tiada siapa yang perasan atau ambil peduli apa yang ada dalam gelas anda.

Apa yang perlu saya katakan jika bos atau klien menawarkan saya minuman?

Ringkaskan dengan mesra: "Bukan untuk saya malam ini, terima kasih, saya nak kekal segar esok." Kemudian tanya sesuatu tentang diri mereka pula. Anda tidak berhutang sebarang penjelasan, dan penolakan yang tenang dan ringkas menamatkan topik itu lebih pantas daripada mana-mana alasan panjang, yang hanya mengundang lebih banyak soalan susulan.

Adakah tidak minum akan menjejaskan kerjaya atau rangkaian sosial saya?

Tidak. Kemajuan kerjaya bergantung pada kerja yang anda lakukan dan hubungan yang anda bina, bukan pada sepadan minuman dengan orang lain. Fikiran yang jernih membantu anda mengingati nama, membaca suasana, dan membuat susulan dengan baik. Ramai orang kanan tidak minum, dan hampir tiada siapa yang ingat siapa yang minum dan siapa yang tidak.

Bagaimana saya menangani perjalanan perniagaan di mana semua orang minum pada waktu malam?

Tambahkan struktur pada waktu malam itu supaya ia tidak menjadi kekosongan terbuka. Rancang aktiviti awal pagi, anggap malam di hotel seperti malam di rumah, dan elakkan minibar. Sertai kumpulan untuk makan malam jika anda mahu, kemudian naik ke bilik sebelum pusingan lewat bermula. Perjalanan itu tidak memerlukan minuman sebelum tidur.

Saya baru sahaja sober dan gementar tentang acara kerja pertama saya. Ada nasihat?

Pergi dengan rancangan, kekalkan ia ringkas, dan beri diri anda kebenaran untuk pulang awal. Anda tidak perlu kelihatan lancar, cukup sekadar hadir. Jika keinginan untuk minum melanda, panduan kami tentang mengendalikan keinginan minum alkohol mempunyai alat yang boleh digunakan pada ketika itu juga. Pulang mengikut rancangan adalah satu kemenangan, bukan langkah mundur.

Kesimpulan yang jujur

Kekal sober di acara kerja adalah lebih banyak masalah logistik berbanding masalah daya tahan diri. Tentukan pesanan dan waktu pulang anda sebelum tiba, genggam minuman di tangan, fokus pada sebab anda hadir, dan sediakan satu ayat mesra sekiranya ada yang bertanya. Padankan rancangan dengan acara tersebut, kerana happy hour, makan malam klien, dan perjalanan kerja masing-masing memerlukan sesuatu yang sedikit berbeza. Kebanyakan kebimbangan itu wujud dalam fikiran anda, bukan dalam bilik itu, dan ia akan pudar dengan cepat sebaik sahaja anda sudah melalui beberapa acara sebegini.

Sedikit penjejakan menjadikan corak ini lebih jelas. Sober Tracker: Go Alcohol Free mengira hari-hari bebas alkohol anda secara peribadi di dalam peranti anda sendiri, tanpa akaun dan tanpa pendaftaran, dan tab Reflect memberi anda ruang untuk mencatat bagaimana setiap malam kerja itu sebenarnya berjalan. Melihat bahawa acara-acara yang anda risaukan itu berjalan lancar, satu demi satu, itulah yang mengubah rancangan menjadi tabiat. Jika anda masih memikirkan sama ada ini sesuai untuk anda, pandangan kami tentang menjadi sober curious adalah tempat yang lembut untuk bermula. Muat turun secara percuma di App Store atau Google Play.

Sumber

• NIAAA: Understanding Alcohol Drinking Patterns
• NIAAA: The Basics: Defining How Much Alcohol Is Too Much
• Gilovich, Medvec & Savitsky (2000), The Spotlight Effect in Social Judgment, Journal of Personality and Social Psychology
• NHS: Tips on cutting down on alcohol
• World Health Organization: No level of alcohol consumption is safe for our health