Cách Không Uống Rượu Tại Các Sự Kiện Công Sở Mà Không Gây Khó Xử

Để giữ tỉnh táo tại một sự kiện công sở, hãy bước vào với một kế hoạch sẵn có: cầm sẵn một đồ uống không cồn trên tay ngay từ đầu, quyết định giờ về trước khi đến nơi, và chuẩn bị sẵn một câu nói ấm áp phòng khi có ai đó hỏi. Bối cảnh quan trọng hơn nhiều so với ý chí. Một giờ vui vẻ ở văn phòng, một bữa tối với khách hàng, một hội nghị và một chuyến công tác đều kéo bạn theo những cách khác nhau, vì vậy một kế hoạch được xây riêng cho từng sự kiện cụ thể sẽ hiệu quả hơn một lời hứa chung chung là "cứ không uống thôi."

Phần khó hơn thường nằm ở đầu bạn, chứ không phải ở căn phòng. Từ chối một ly rượu tại công sở nghe có vẻ nặng nề vì bạn cho rằng đồng nghiệp đang theo dõi và phán xét ly của bạn, trong khi thực ra hầu như không ai để ý. Trong nghiên cứu của Cornell đặt tên cho hiệu ứng ánh đèn sân khấu (spotlight effect), những người mặc một chiếc áo gây xấu hổ đoán rằng khoảng một nửa căn phòng sẽ nhận ra, nhưng thực tế chỉ khoảng một phần tư nhận ra. Sự thăng tiến trong sự nghiệp cũng không phụ thuộc vào quầy bar. Bạn hoàn toàn có thể hiện diện đầy đủ, hòa đồng thật sự, và tỉnh táo hoàn toàn, và hầu hết mọi người sẽ chẳng bao giờ để ý bạn đang uống gì. Dưới đây là kế hoạch cho từng loại sự kiện công sở, cùng với gợi ý gọi món và một câu nói đáng để bạn tập trước.

Vì sao giữ tỉnh táo tại sự kiện công sở lại có vẻ khó hơn thực tế

Việc uống rượu trong môi trường công việc mang một sức nặng mà một bữa tiệc với bạn bè không có. Ba yếu tố cộng dồn lại. Thứ nhất, có một lớp địa vị: bạn có thể lo rằng bỏ qua lượt rượu sẽ khiến người khác nghĩ bạn xa cách, hoặc khách hàng nghĩ bạn cứng nhắc. Thứ hai, những sự kiện này lặp lại, nên một khoảnh khắc ngượng ngùng có cảm giác như sẽ theo bạn đến giờ vui vẻ tiếp theo và tiếp theo nữa. Thứ ba, rượu thường được coi là chất kết dính xã hội của cả nhóm, khiến việc từ chối có cảm giác như từ chối cả tập thể chứ không chỉ là ly rượu.

Không điều nào trong số đó đứng vững khi nhìn kỹ hơn. Hiệu ứng ánh đèn sân khấu, lần đầu được Thomas Gilovich và cộng sự đo lường vào năm 2000, cho thấy chúng ta đánh giá quá cao mức độ người khác theo dõi hành vi của mình. Những người tham gia nghiên cứu đó dự đoán gần một nửa căn phòng có thể nhận ra chiếc áo của họ, nhưng thực tế chỉ khoảng một phần tư làm được điều đó. Ly nước ngọt của bạn cũng nhận được sự đối xử tương tự: ít được chú ý hơn nhiều so với cảm giác bạn nghĩ. Nếu bạn muốn tìm hiểu đầy đủ hơn về nghiên cứu này cùng những câu nói đi kèm, bài viết của chúng tôi về cách nói không với một ly rượu sẽ phân tích chi tiết.

Cách nhìn nhận lại giúp ích nhiều nhất: bạn không đang đưa ra một thông báo, bạn chỉ đang trả lời một câu hỏi nhỏ bằng một câu trả lời nhỏ. Đồng nghiệp đến để gặp bạn, chứ không phải để nhìn ly của bạn.

Một kế hoạch phù hợp với mọi sự kiện công sở

Mọi cách tiếp cận tốt cho một sự kiện công sở đều có cùng ba phần, dù bối cảnh là gì. Hãy nghĩ về nó như: trước, trong, và rút lui.

Trước. Quyết định hai điều trước khi đến nơi: bạn sẽ gọi món gì và khi nào sẽ về. Đặt sẵn giờ về là bước hữu ích nhất, vì nó biến một buổi tối mở không giới hạn thành một khoảng thời gian có ranh giới rõ ràng. Hãy ăn gì đó trước nữa. Đến nơi trong tình trạng mệt mỏi và đói bụng giữa một căn phòng đầy đồ uống miễn phí là phiên bản khó khăn nhất của buổi tối, và điều này hoàn toàn có thể tránh được.

Trong. Luôn cầm một ly đồ uống trên tay. Một ly đầy sẽ không khiến ai mời thêm và không ai đặt câu hỏi, đồng thời cho tay bạn có việc để làm. Sau đó, hãy tập trung vào lý do thực sự bạn có mặt ở đó, dù là để gặp gỡ mọi người, ăn mừng một sự kiện ra mắt, hay chốt một thương vụ. Trở nên hữu ích và tò mò là một điểm tựa tốt hơn nhiều so với đứng gần quầy bar chờ được chú ý.

Rút lui. Ở lại đủ lâu để mọi người thấy bạn và có được hai, ba cuộc trò chuyện thật sự, rồi ra về. Về sớm không phải là bất lịch sự, và không ai giữ sổ ghi chép xem ai về trước. Một khởi đầu sớm vào ngày hôm sau là lý do mà không đồng nghiệp nào phản đối được.

Khung này sẽ dẫn dắt bạn qua bất kỳ sự kiện nào dưới đây. Chỉ có chi tiết là thay đổi để phù hợp với từng bối cảnh.

Giờ vui vẻ sau giờ làm ở văn phòng

Giờ vui vẻ định kỳ sau giờ làm là thử thách phổ biến nhất, và cũng dễ chuẩn bị nhất khi bạn coi nó như một việc thường lệ. Cầm sẵn ly soda, nước có ga, hoặc bia không cồn ngay khi bước vào, trước khi ai đó đề nghị mời một vòng. Cầm sẵn đồ uống ngay từ phút đầu sẽ ngăn chặn gần như toàn bộ những câu hỏi kiểu "bạn uống gì thế?"

Đặt giờ về trước khi bước vào, và tự giao cho mình một "nhiệm vụ" trong lúc ở đó: tìm hai người bạn thực sự muốn hỏi thăm và trò chuyện tử tế với từng người. Khi đã làm xong điều đó và được những người quan trọng nhìn thấy, bạn đã đạt được mọi thứ mà một giờ vui vẻ mang lại. Chào tạm biệt và ra về. Nếu quán bar có phi tiêu, bàn bi-a, hoặc trò chơi đố vui, hãy tham gia. Hoạt động luôn tốt hơn là đứng lởn vởn, và nó giữ cho buổi tối xoay quanh cả nhóm chứ không phải ly rượu.

Bữa tối với khách hàng và các buổi ăn công việc

Bữa tối với khách hàng có cảm giác căng thẳng hơn vì tiền bạc và các mối quan hệ đều đang hiện diện. Nhưng chúng cũng dễ hơn vẻ ngoài, bởi vì bạn không phải là người quyết định danh sách rượu vang. Liếc qua thực đơn trước và quyết định sẵn món của mình, để bạn có thể lên tiếng đầu tiên và tự tin khi nhân viên phục vụ đến: nước có ga trong bữa ăn, cà phê hoặc trà bạc hà sau đó. Gọi món sớm, trước khi rượu vang được rót vòng quanh bàn, giúp bạn tránh được cảm giác "chỉ một ly thôi cho lịch sự."

Hãy để khách hàng dẫn dắt chuyện rượu và cứ giữ nguyên đồ uống của mình mà không cần bình luận gì thêm. Bạn không cần giải thích, và việc thu hút sự chú ý vào việc mình không uống rượu chỉ khiến nó trở nên to tát hơn so với việc âm thầm gọi một ly soda. Thương vụ không phụ thuộc vào ly rượu của bạn. Nếu cần một động lực, hãy nhớ rằng một cái đầu tỉnh táo trong bữa tối với khách hàng là một lợi thế: bạn sẽ nhớ được các chi tiết, nắm bắt được nhu cầu thực sự, và không gửi đi một tin nhắn mà sau này bạn hối tiếc. Hãy kết thúc bữa ăn một cách ấm áp thay vì kéo dài sang một địa điểm thứ hai muộn hơn.

Hội nghị, sự kiện kết nối, và công tác

Các hội nghị và sự kiện kết nối làm mờ ranh giới giữa công việc và giao lưu, và quầy bar miễn phí phục vụ suốt cả buổi tối. Hãy tự đặt cho mình một mục tiêu không liên quan gì đến việc uống rượu: ba cuộc trò chuyện tốt, sau đó bạn được tự do ra về. Di chuyển quanh rìa căn phòng, cầm một đồ uống không cồn để cả hai tay đều bận rộn, và để sự tò mò làm điểm tựa. Khi đã đạt được ba cuộc trò chuyện và trao đổi thông tin liên lạc, bạn đã thắng buổi tối rồi. Hãy rời đi.

Công tác mang theo cái bẫy riêng của nó: buổi tối trống rỗng trong khách sạn, tủ lạnh mini, và nhóm bạn "ai cũng làm một ly trước khi ngủ." Cách khắc phục là tạo cấu trúc cho buổi tối. Đặt lịch trình chuyến đi sao cho buổi sáng có lý do để tỉnh táo, dù đó là một buổi tập sớm, một cuốc đi bộ trước các phiên họp, hay một cuộc gọi về nhà. Hãy đối xử với buổi tối ở khách sạn như một buổi tối ở nhà: về phòng, ăn uống, thư giãn, ngủ. Bỏ qua quầy bar sân bay và tủ lạnh mini, và nếu cả nhóm rủ đi chơi, hãy tham gia bữa tối rồi về phòng trước vòng thứ hai. Nếu những buổi sáng hôm sau từng khiến bạn khó chịu, bài viết của chúng tôi về chứng lo âu sau say xỉn giải thích vì sao cảm giác lo lắng, mụ mẫm khi thức dậy lại nặng nề đến vậy, và vì sao không uống sẽ tránh được điều đó.

Nên gọi món gì, và nên nói gì khi có người hỏi

Có sẵn một món "tủ" giúp loại bỏ hàng chục quyết định nhỏ. Hãy giữ nó đơn giản và là thứ bạn thực sự thích: nước có ga với chanh, bia không cồn, cola, hoặc một ly mocktail đúng nghĩa nếu quán có phục vụ. Điều quan trọng là cầm trên tay một đồ uống bạn thích, để không bao giờ phải đứng tay không. Bài tổng hợp của chúng tôi về những đồ uống không cồn ngon nhất có nhiều lựa chọn mang cảm giác như một ly đồ uống thật sự, chứ không phải một sự an ủi.

Trong hiếm hoi trường hợp ai đó thực sự hỏi, bạn chỉ cần một câu nói ấm áp là đủ. "Mình đang tạm ngưng rượu và thấy rất ổn, dạo này bạn đang làm gì thế?" chuyển hướng câu chuyện trong tích tắc. "Tối nay mình không uống, mình muốn tỉnh táo vào sáng mai" có hiệu quả ở bất kỳ bữa tối nào với khách hàng. Bạn không nợ ai một câu chuyện về sức khỏe, một lời giải thích dài dòng, hay một lời hứa cho "lần sau." Một lời từ chối thoải mái, nói một lần, kết thúc chủ đề nhanh hơn nhiều so với một lời giải thích dài, vốn chỉ khiến người khác có thêm cớ để hỏi tiếp.

Việc hiểu rõ nền tảng bạn đang đứng trên đó cũng có ích. Một ly tiêu chuẩn ở Mỹ chứa 14 gram cồn nguyên chất, và để đạt đến mức làm mờ khả năng phán đoán cần ít ly hơn nhiều người vẫn nghĩ: NIAAA tính rằng bốn ly đối với nữ hoặc năm ly đối với nam trong khoảng hai giờ được coi là uống say cấp tốc (binge drinking). Tại một sự kiện công sở, nơi một vòng rượu lịch sự lặng lẽ trở thành ba vòng, ranh giới đó đến rất nhanh. Chọn không bắt đầu đếm ngay từ đầu là lựa chọn bình tĩnh nhất.

Xây dựng kế hoạch cho sự kiện sắp tới của bạn

Chọn sự kiện sắp diễn ra và cảm giác của bạn về nó, công cụ lập kế hoạch này sẽ xây dựng một kế hoạch cho đúng bối cảnh đó: gọi món gì, một việc cần làm trước, một điểm tựa trong lúc diễn ra, cách rút lui gọn gàng, và một câu nói khi có người hỏi.

Những câu hỏi thường gặp

Làm sao để giữ tỉnh táo tại một sự kiện công sở mà không khiến ai để ý?

Cầm sẵn một đồ uống không cồn trên tay ngay khi vừa đến và giữ nó ở đó suốt buổi. Một ly đầy không khiến ai mời thêm và không ai đặt câu hỏi. Hãy gọi món sớm, trước khi các vòng rượu bắt đầu, và duy trì sự tham gia vào trò chuyện. Trong hầu hết các trường hợp, không ai để ý hay quan tâm đến những gì trong ly của bạn.

Nên nói gì nếu sếp hoặc khách hàng mời bạn một ly rượu?

Hãy trả lời ngắn gọn và ấm áp: "Tối nay mình không uống, cảm ơn nhé, mình muốn tỉnh táo vào ngày mai." Sau đó hỏi họ điều gì đó về bản thân họ. Bạn không nợ ai một lời giải thích, và một lời từ chối thoải mái, ngắn gọn kết thúc chủ đề nhanh hơn bất kỳ lý do dài dòng nào, vốn chỉ khiến người khác hỏi thêm.

Việc không uống rượu có ảnh hưởng đến sự nghiệp hay khả năng kết nối của tôi không?

Không. Sự thăng tiến trong sự nghiệp phụ thuộc vào công việc bạn làm và các mối quan hệ bạn xây dựng, chứ không phải việc uống ngang bằng người khác. Một cái đầu tỉnh táo giúp bạn nhớ tên, đọc hiểu tình huống, và theo sát công việc tốt hơn. Rất nhiều người ở vị trí cao không uống rượu, và hầu như không ai nhớ ai đã uống hay không.

Làm sao để xử lý các chuyến công tác khi mọi người đều uống rượu vào buổi tối?

Hãy thêm cấu trúc cho buổi tối để nó không trở thành một khoảng trống mở. Lên kế hoạch cho một hoạt động buổi sáng sớm, đối xử với buổi tối ở khách sạn như một buổi tối ở nhà, và bỏ qua tủ lạnh mini. Bạn có thể tham gia bữa tối cùng cả nhóm nếu muốn, rồi về phòng trước các vòng muộn hơn. Chuyến công tác không đòi hỏi bạn phải uống một ly trước khi ngủ.

Tôi mới bắt đầu không uống rượu và đang lo lắng về sự kiện công sở đầu tiên. Có lời khuyên nào không?

Hãy đi với một kế hoạch, giữ nó đơn giản, và cho phép bản thân về sớm. Bạn không cần phải thật khéo léo, chỉ cần có mặt là đủ. Nếu cơn thèm rượu ập đến, bài viết của chúng tôi về cách đối phó với cơn thèm rượu có những công cụ áp dụng ngay lúc đó. Về đúng lúc đã định trước là một chiến thắng, không phải một sự rút lui.

Lời kết thẳng thắn

Giữ tỉnh táo tại các sự kiện công sở là một vấn đề hậu cần nhiều hơn là một vấn đề ý chí. Hãy quyết định trước món bạn sẽ gọi và giờ bạn sẽ về trước khi đến nơi, luôn cầm một đồ uống trên tay, tập trung vào lý do bạn có mặt, và chuẩn bị sẵn một câu nói ấm áp phòng khi có ai hỏi. Hãy điều chỉnh kế hoạch theo từng sự kiện, vì một giờ vui vẻ, một bữa tối với khách hàng, và một chuyến công tác đều đòi hỏi những điều hơi khác nhau. Phần lớn nỗi lo sợ chỉ tồn tại trong đầu bạn, chứ không phải trong căn phòng, và nó sẽ nhanh chóng phai nhạt sau khi bạn đã trải qua vài lần như vậy.

Một chút theo dõi giúp bạn nhìn rõ hơn quy luật đó. Sober Tracker: Go Alcohol Free đếm số ngày không uống rượu của bạn một cách riêng tư trên thiết bị, không cần tài khoản, không cần đăng ký, và tab Reflect cho bạn một nơi để ghi lại mỗi buổi tối công việc thực sự diễn ra như thế nào. Nhìn thấy rằng những sự kiện bạn từng lo sợ đều diễn ra suôn sẻ, hết lần này đến lần khác, chính là điều biến kế hoạch thành thói quen. Nếu bạn vẫn đang phân vân liệu điều này có phù hợp với mình không, góc nhìn của chúng tôi về sober curious là một khởi đầu nhẹ nhàng. Tải miễn phí trên App Store hoặc Google Play.

Nguồn tham khảo

• NIAAA: Understanding Alcohol Drinking Patterns
• NIAAA: The Basics: Defining How Much Alcohol Is Too Much
• Gilovich, Medvec & Savitsky (2000), The Spotlight Effect in Social Judgment, Journal of Personality and Social Psychology
• NHS: Tips on cutting down on alcohol
• World Health Organization: No level of alcohol consumption is safe for our health